晨读丨12月19日，关注健康每一天

　　【健康提醒】
　　老年人需每年做好常规眼部检查
　　老年人跌倒除老年人腿脚不便、周围环境中存在隐患外，还有一个因素容易被忽视，那就是老年人的视觉出了问题。上海疾控中心提醒，关注家中老人的眼健康，尤其是做好白内障的预防和治疗。
　　室内光线要充足，柔和不直射，避免对视阳光。避免用眼过度、用眼不卫生。为了保护眼睛健康，减少白内障的发生，建议用眼1小时后要让眼睛休息10-15分钟，同时避免在昏暗的环境下长时间阅读。早发现、早诊断、早治疗：老年人需要每年做好常规眼部检查，尽早发现白内障。若确诊白内障，要及时到正规医院积极配合医生开展治疗。积极防治慢性病，包括眼部的疾患和全身性疾病，如糖尿病。糖尿病易并发白内障，老年人应及时有效地控制血糖，防止病情的进一步发展。
　　【科学饮食】
　　均衡膳食要每天至少吃12种食物
　　营养与免疫密切相关，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。中国疾病预防控制中心营养与健康所刘爱玲建议疫情期间这样安排膳食：
　　日常膳食应食物多样，每天至少要摄入12种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。多吃新鲜蔬菜和水果、每天至少300克的蔬菜，200-350克水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。清淡饮食，控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸。主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1500-1700毫升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐高油高糖食物。
　　【运动健身】
　　运动后立刻蹲坐休息或导致休克
　　中国医学科学院医学信息研究所表示，运动后，一般人都会感到很累，很多人就想马上坐下或蹲下休息一下，这个做法是不对的。在剧烈运动时，肌肉处于高度收缩状态，心跳与呼吸也处在高频水平。运动后如果立刻蹲坐休息，就会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，易引发头晕眼花、心慌气短，甚至晕倒休克的情况。正确的做法是：调整呼吸节奏，从而让呼吸和心跳逐步调节至正常水平，这时再坐下或蹲下休息。
　　此外，运动后也不要立刻抽烟。运动之后身体还处于大量缺氧的状态，如果突然吸烟，首先会减少含氧量，疲劳难以消除；其次，人体内的气体交换也会因此受到影响，出现气喘以及头晕的症状。
　　【生活窍门】
　　新冠康复之后要给冰箱彻底消毒
　　新冠康复后，冰箱需要彻底消毒。北京健康教育协会提醒：
　　给冰箱消毒时要戴好口罩，最好是N95口罩，戴好一次性手套。切断冰箱电源，待冰箱内壁恢复到常温下再使用季铵盐类、＂84＂含氯消毒剂或酒精进行消毒。如果不切断电源，必须使用低温消毒剂进行消毒。冷藏室中的蔬菜、水果等保存时间长的东西，可以直接放到垃圾袋里消毒后，将袋口扎紧扔掉。冷冻室内的食品可以放在一个单独的袋子里，食用的时候彻底加热。冰箱外表面可使用1000mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，30分钟后，用清水擦干净。消毒完成后，要用七步洗手法彻底将手洗干净。一次性手套和口罩放在专用的垃圾袋，消毒后，把袋口扎紧，送到垃圾站。
　　【医学探索】
　　TyG指数与心血管疾病存在关联
　　《柳叶刀·健康长寿》发表一项基于超14万例受试者的分析数据，血清甘油三酯葡萄糖乘积指数（TyG指数）与心肌梗死、卒中、2型糖尿病的发病之间存在显著关联。这意味着，TyG指数可能有助于早期识别心血管事件或2型糖尿病高危人群。
　　与TyG指数较低的受试者相比，基线TyG指数较高的受试者死亡及主要心血管事件的发生风险升高21%。其中，心肌梗死的发病风险升高24%；卒中的发病风险升高16%；糖尿病的发病风险升高99%。血清甘油三酯葡萄糖乘积指数（TyG指数）是一种新型的胰岛素抵抗临床替代指标，已经有多项研究证实TyG指数在评估胰岛素抵抗方面的准确性。
　　新京报记者 刘旭 整理
　　校对 卢茜