怎么吃不显老

　　不知道你有没有这样的经历，
　　明明刚吃完晚饭，结果第二天却觉得很饿，
　　明明没有吃过宵夜，第二天却总觉得肚子饿得慌……
　　这其实是因为身体内＂饥饿素＂的影响。
　　什么是＂饥饿素＂？
　　它是一种调节人体食欲及情绪的激素，能促进大脑分泌＂愉悦荷尔蒙＂，提高工作效率。
　　但＂饥饿素＂过多时，会使人感到饥饿难忍。
　　当人们面对＂饿了要吃饭＂的难题时，往往会选择吃一些高热量、高脂肪的食物来解决问题。
　　但这种行为很容易引起肥胖和血糖升高等健康问题。
　　其实我们可以通过吃东西来改善这个状况，比如减少摄入脂肪、控制碳水化合物的摄入量、适量补充蛋白质等。
　　1.饮食上要注意营养均衡
　　如果你经常饿得慌，那么可以选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
　　它们不仅可以帮助你减轻饥饿感，还能帮助你提高免疫力，同时减少炎症和过敏的发生。
　　所以我们要尽量选择新鲜、高营养的食物。
　　比如牛奶、鱼、肉、鸡蛋等优质蛋白。
　　每天的膳食中可以多摄入一些含有优质蛋白的食物，比如鸡蛋液、瘦肉和鱼类等等。
　　还可以适当地补充一些钙元素，比如奶制品，豆制品，或者一些坚果等来帮助骨骼健康成长。
　　除了吃优质蛋白质外，我们还可以通过多喝水来帮助肠胃蠕动消化。
　　2.少吃脂肪含量高的食物
　　食物中的脂肪，主要是指饱和脂肪和不饱和脂肪，但它并不意味着你吃了这些食物就会变胖。
　　相反的，摄入过多的脂肪会导致肥胖和＂饥饿素＂分泌增加。
　　在我们的日常生活中，常见的高脂肪食物有：油炸食品、肥肉、甜点、冰淇淋等。
　　吃这些容易使人发胖的食物时要注意以下几点：不要一次吃太多；不要空腹吃；不要过度食用；不要经常吃油腻食物。
　　除了少肉多菜外也要多喝水，可以增加饱腹感。
　　当然啦，在我们生活中也可以多食用一些富含膳食纤维和维生素的蔬菜和水果等，这些食物都有助于我们身体营养均衡，从而缓解饥饿感。
　　3.适量补充蛋白质
　　蛋白质能促进肌肉生长，并使肌肉保持活力，而肌肉也是维持人体年轻态的关键。
　　[1]我们可以从以下食物中获取优质蛋白：
　　[2]鱼虾肉：鱼类、虾类、贝类等高蛋白的食物，对皮肤有很好的保养作用，经常食用可使肌肤保持光泽和弹性。
　　[4]豆类中含有丰富的蛋白质，可以满足人体对蛋白质的需求。
　　[5]豆制品：大豆中含有异黄酮，能够起到延缓衰老和抗氧化的作用。
　　[6]牛奶蛋白是一种优质蛋白，且含量丰富。（此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看）