自然子刊最新发现，好心态是抗衰老良药

　　人们常说＂愁一愁，白了头＂，这可能不只是一个夸张的形容。
　　研究发现，伤心、忧郁、愤怒等负面情绪，不仅会导致身体产生一系列不适，甚至可能加速衰老。学会有效管理负面情绪，则可以预防病理性衰老。
　　坏情绪是怎么牵连全身的？《生命时报》结合研究并邀请心理专家，教你应对负面情绪。
　　受访专家
　　中国科学院心理研究所研究员 张侃
　　中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授 周莉   新研究：负面情绪催人老
　　多项研究表明，焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等负面情绪，会引发一系列的身体变化。
　　为了探索负面情绪对痴呆症、神经退行性疾病的影响，瑞士日内瓦大学神经科学家观察了人在面临负面情绪时大脑的活动。
　　研究发现，与年轻人相比，老年人的神经元连接表现出显著的情绪惯性。负面情绪会在很长一段时间内影响他们的大脑活动，特别是在后扣带皮层和杏仁核中。这两个大脑区域与情绪管理密切相关。
　　通过分析，研究人员认为，更好地管理负面情绪，可能有助于限制神经退行性病变。
　　此前，权威期刊《衰老》发布的一项研究结果显示，负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。 坏情绪＂发泄＂在身体上
　　美国博闻网刊登的一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。长期持续的负面情绪有损身心健康。
　　胃病
　　胃肠道被称为＂第二大脑＂，它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。
　　长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等症状。
　　内分泌疾病
　　长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。
　　心血管疾病
　　焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。
　　皮肤病
　　荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。 心理专家的情绪调理建议
　　悲伤、恐惧、愤怒……各种消极情感自始至终伴随人类存在。没有人能完全脱离负面情绪，它是情感的一种自然流露，也具有价值和意义。
　　心理专家建议，我们应接纳负面情绪的存在，但若其影响持续、强烈且难以调节，就应及时调整或寻求专业人士的帮助。
　　平日里，试着自己做一些情绪管理练习：
　　觉察情绪，随时注意自己的状态，当发现自己过度沉浸于生气、悲伤、恐惧中时，要有所反应，不能放任不管；
　　思考自己情绪波动的原因，用理性去平衡冲动的感情，要做情绪的主人，不被其牵着鼻子走。
　　当能做到以上两点，与负面情绪＂拉开距离＂时，可以尝试主动调整，做出积极改变。
　　在面对几种常见的负面情绪时，可以试试以下方法自我调节，赶走＂负能量＂。
　　悲伤
　　有研究报告指出，＂心伤＂会引发肺部损伤，损害心脏健康。严重的忧虑、抑郁还会损害皮肤，更容易让人对毒品、酒精及其他有害物成瘾。
　　感到悲伤痛苦时不要憋在心底，要哭出来。大哭一场虽然可能无法解决问题，但有助释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，是心理健康的良药。
　　焦虑
　　长期焦虑会损耗身心健康，甚至出现疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱症状，导致消化不良、便秘等肠胃不适。焦虑更是导致心脏病的重要危险因素。
　　要缓解焦虑，需要养成规律的工作生活作息习惯，尽量减少生活的不确定性，给自己建立＂安定感＂，减少失误和差错的发生。
　　正确面对失误、失败，保持理性，记住＂失即是得，得亦是失＂。
　　愤怒
　　一个人如果频繁动怒，容易诱发动脉血管壁磨损。愤怒还会减缓伤口愈合速度，诱发炎症，增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。
　　感到＂怒气冲天＂时，找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹部；缓慢吸气，感受空气一直到达肺部，继续深吸气，直到无法吸入为止。
　　保持吸气状态3~5秒，再慢慢地呼出气体。
　　深呼吸时，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。
　　嫉妒
　　过度嫉妒会使人的心思陷入憎恨泥潭，导致思考力和辨别力下降，还可能导致抑郁焦虑；体内过量分泌压力激素，导致免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。
　　要正确认识自己，客观分析自己的优劣势和能力后确立目标，发挥长处、努力进步，不把精力放在无意义的攀比上。
　　孤独
　　当一个人感到孤独时，大脑会分泌更多的压力激素皮质醇，这会引发抑郁，并对血压以及睡眠质量带来不利影响。
　　多与家人、朋友、同事通电话或见面，交流生活或情绪；也可以积极参加行业交流或做公益活动，帮助他人的同时，也能增强社交，找到自信和充实感。▲
　　本期编辑：杨萌
　　版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。