一到春天就容易出现过敏症状 打喷嚏、流鼻涕，鼻炎反反复复 身边朋友告诉我说 现在流行一种＂抗炎饮食＂ 据说按照这种方式调整饮食 可以平衡体内的炎症反应，减轻过敏症状 并且还能增强人体免疫力 降低炎症感染风险 想问问真的有效果吗？ 张召锋 北京大学公共卫生学院 营养与食品卫生学系 副教授 当过敏时，出现流鼻涕、充血、打喷嚏的症状，其实就是身体接触了过敏原后所产生的一种排异反应，而排异反应就是一种炎症状态，所以当我们选择一些具有抗炎作用的食物时，就能够降低身体的炎症反应，从而降低身体在过敏时的反应，改善过敏的症状。 之所以现在过敏的人群比较多，一方面是因为疲劳以及作息不规律，导致皮肤、呼吸道和消化道黏膜受损，使外界的花粉、螨虫等过敏原更容易进入体内，产生过敏反应。 另一方面是因为不少人的饮食结构不合理，经常会吃一些促进炎症的食物，让人体处在慢性炎症的环境中。 长期处于慢性炎症的环境中，不仅会让机体组织处于反复损伤-修复的状态中，增加癌变几率；还会降低整个免疫系统功能，导致识别、清除肿瘤细胞的能力异常，进一步增加癌症风险。 已有研究证明慢性炎症与很多慢性病相关，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸道疾病、牛皮癣、类风湿性关节炎等。 哈佛大学公共卫生学院营养系2020年发表的一项长达32年涉及21万参与者的报告表明，心血管的健康与体内炎症状态有关，而食物可加剧或改善体内的炎症状况。 促炎食物 以下食物会促进身体发炎，增加身体的炎症反应，还会导致身体出现过敏反应。 1、红肉； 2、加工类食品； 3、高糖食物； 4、高油食物； 5、高盐食物。 ＂抗炎饮食＂包括哪些？ 要想减轻过敏症状，增强免疫力，需要降低身体的炎症水平，可以多吃一些抗炎食物。 具有抗炎功能的食物 蔬菜类：尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等； 水果：尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓等； 富含ω-3型脂肪酸的食物：如三文鱼、亚麻籽油、葡萄籽油、菜籽油、坚果等； 富含膳食纤维的食物：如全谷物、豆类； 香辛料：如姜黄、生姜、肉桂、八角、桂皮、大蒜、葱等。 注意：有些人可能会对小麦、牛奶、坚果或者海产品过敏，因此在选择食物时要因人而异。 抗炎饮食只是饮食模式，不能代替药物，如果已经出现严重的过敏反应，应及时就医。 抗炎饮食特点（详解版）： 以植物性食物为主，强调多食用水果和蔬菜、全谷物、富含ω-3型脂肪酸的食物、瘦肉以及香辛料等。 1、以植物性食物为主，要多吃蔬菜水果 推荐大家每天吃5~7种不同颜色的蔬菜和水果，蔬菜应该达到500克以上，特别是颜色深的蔬菜，因为这些蔬菜含有非常丰富的抗氧化、抗炎的物质，比如卷心菜、羽衣、甘蓝，还有西兰花等这些深色的蔬菜。 除了这些十字花科的蔬菜以外，水果中的浆果由于含有丰富的多酚和黄酮，也具有不错的抗炎作用，比如蓝莓、草莓、树莓、樱桃等。 2、增加全谷物的摄入 全谷物达到平时主食的1/3~1/2。 3、增加ω-3型脂肪酸的摄入 我们要多吃一些海产品，因为过量摄入红肉会促炎，而白肉是抗炎的，所以建议大家每周至少要吃2~3次海产品。 除了鱼类以外，坚果也是ω-3型脂肪酸的来源，每天可以吃10到15克左右。 同时在饮食中还可以加入一些豆制品，其中的膳食纤维和黄酮类物质，也有利于抗炎。 4、增加一些辛香调味品的摄入 我们可以多吃一些丁香、迷迭香、姜黄、葱、姜、蒜，还有八角、桂皮等调味品，有大量研究发现这些调味品具有抗炎、抗过敏的作用，甚至长期食用还可以延长寿命。 抗炎还应这样做 提升免疫力，减少慢性炎症的发生，除了均衡饮食外，最好能从4个方面着手： 运动：每天进行30分钟的适度运动，有氧运动在提升免疫力方面效果十分惊人。 减压：长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平，保持乐观心态和良好习惯有利于控制体内炎症因子的水平，规律的睡眠也有助于减缓炎症因子的积累。 控制体重：肥胖可导致荷尔蒙和免疫系统紊乱，加剧慢性炎症的发生，因此平衡饮食与运动，保持适宜的体重和体重指数BMI。 戒除不良习惯，定期体检：抽烟酗酒是公认的不良生活习惯，其均会造成血液中炎性细胞因子水平的提升；定期开展体检，及时发现机体潜在的风险；如已患上胃炎、咽喉炎、肝炎等炎症或有自身免疫疾病如红斑狼疮、关节炎等，则需要更为细致而科学的生活方式和饮食习惯。 过敏也是引发慢性炎症的重要原因，因此对于过敏人群，剔除过敏原是抵御慢性发炎的重要途径。 健康指南 1、具有抗炎作用的食物，能够降低身体的炎症反应，从而降低身体在过敏时的反应，改善过敏的症状； 2、促炎食物：红肉、加工类食品、高糖食物、高油食物、高盐食物； 3、抗炎食物 蔬菜类：尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等； 水果：尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓等； 富含ω-3型脂肪酸的食物：如三文鱼、亚麻籽油、葡萄籽油、菜籽油、坚果等； 富含膳食纤维的食物：如全谷物、豆类； 香辛料：如姜黄、生姜、肉桂、八角、桂皮、大蒜、葱等。
关于情人节情人节根由之说公元270年罗马圣教徒瓦伦丁被处死，此日被后人定为情人节。瓦伦丁节，又称情人节，是欧美和大洋洲的一些国家的民族节日。此节日的来源甚多，但一般是以罗马圣教徒瓦伦丁被处死涌金楼丨浪漫营销中的大生意你消费了吗？今天的你，是否已经被浪漫营销的甜蜜氛围所包裹了？涌金君已经感受到了来自外卖软件短视频平台和电商APP的偏爱。目不暇接的粉色抢100元鲜花红包，送心爱的ta弹窗广告，大数据精心为你挑鱼跃血氧仪拆解热度褪去，还值得买吗？经过这一次疫情，相信大家对血氧仪都不陌生，网上各种标签，比如健康卫士，涨价，萝卜的血氧浓度是多少等等，经过疫情网上的一波热搜，血氧仪可以说是深入人心。但是，你有没有想过，血氧仪对于风情万种指的就是她吧，太有韵味了见惯了娱乐圈女明星们瘦骨嶙峋，风情万种似乎成了难得一遇。但倪妮就是一个例外，穿上旗袍的她简直让人挪不开眼睛。倪妮出道即火，金陵十三钗赵玉墨一角，让她走入观众视野的同时，她的身材也让冒着浪漫泡泡的约会装，这样穿春天是个浪漫的季节，最适合安排一场期待已久的约会。选择一套适合自己，又能展现魅力的约会装，能够让这个时刻变得更甜蜜和美好。小仙女们可以选择柔和一点的色彩和款式，偏低饱和度的色彩，简（外代二线）纽约时装周ToryBurch品牌时装秀（外代二线）纽约时装周ToryBurch品牌时装秀2月13日，模特在美国纽约时装周上展示ToryBurch品牌的2023秋冬新品时装。新华社欧新2月13日，模特在美国纽约时装周上展（外代二线）纽约时装周CarolinaHerrera品牌时装秀（3）（外代二线）纽约时装周CarolinaHerrera品牌时装秀2月13日，模特在美国纽约时装周上展示CarolinaHerrera品牌的2023秋冬新品时装。新华社路透2月13日，将你当成傻子的人，大约有三种特征，警惕！人生在世，相信很多人都曾经是无邪少年，看世界光辉美丽，看人间温暖甜蜜，以己心度人心，以为世人皆充满善意。我相信正在读这篇文章的你一定是这样的或者曾经是这样的。可是啊，那只是生命最初范进中举后为何发疯？他的官职在今天是什么职务？头条创作挑战赛在我国民间，有着四大喜事的说法，其中有一句金榜题名时，用来形容文人科举考试榜上有名。古人把中举放在人生的四件大喜事中，可见对这件事的重视。按理说一个人中举应该高兴，但他奴隶出身，却被甲骨文记载为第一位教师，商代五代帝师中华文明上下几千年，其中教育之事不可谓不大也。很早的上古时期，中国人都明白这一道理。尤其上古时期随着社会私有制的产物和标志家庭的出现，家庭教育也逐渐兴起，中国古人逐步在认识社会和自兵马俑真的是秦始皇的陪葬品吗？兵马俑真的是秦始皇的陪葬品吗？坐落于陕西境内的秦始皇兵马俑被誉为世界第八大奇迹，在世界考古史上占有着不可动摇的地位。现如今已经陆续出土了八千余个土陶俑战车数百剩还有无数的兵器，仿佛