4高食物毁掉心脏，建议多吃三大护心菜，有益健康，还降血压

　　大家好，我是美妈。都说，​心脏决定寿命，  ​好的心脏可以维持我们的生命活动，心脏相当于一个＂泵＂，通过舒张和收缩，将血液运输到全身，并提供氧气和重要的营养物质。
　　​ 不过现在很多人的饮食习惯，正在​毁掉心脏，  ​熬夜，酗酒，抽烟，整天大鱼大肉的生活，很容易患上  ​冠心病。  还有＂四高食物＂容易毁心脏，分别是：​高钠，高糖，高脂肪，高胆固醇​的食物，比如炸鸡，奶油，蛋糕，油腻食品，肥肉之类的，对于整个心脏，以及心血管系统都有不良影响。
　　​ 所以推荐大家多吃这＂三样护心菜＂，保护心血管，防止心脏疾病，还能降血压血脂和血糖。
　　第一：腰果
　　推荐食谱： ​腰果芹菜炒虾仁
　　做法： ​1.大西芹准备一根，削掉老老的外皮，从中间破开，然后改刀，切成菱形，这样更好看。
　　​2.红椒选一个小的，去籽，切小块，选那种不辣的红甜彩椒就行了。虾仁大概十来个，剥壳去头以后，开背去虾线。
　　​3.开好背的虾仁再清洗干净，沥干水分，放一个碗里，碗中加入胡椒粉，一点盐，一点淀粉，一点糖，用筷子搅拌均匀，腌制10分钟入味。
　　​4.新鲜百合一个，掰成瓣，锅里烧一锅热水，水沸以后，加入百合焯水十几秒断生，再捞出来控干水分。
　　​5.煮百合的水不要倒，再放一点油，一点盐，放切好的芹菜进去焯熟，放油盐的目的是可以让菜色更翠绿，而且入一点味。
　　​6.另起锅，把腰果炒一下，油不要倒太多，腰果本身也有油的。
　　7.炒完腰果以后，再把虾仁倒进去，翻炒到变色卷曲，把焯好水的百合，西芹再一起倒进去翻炒。
　　8.上面所有材料炒软以后，最后加入红彩椒，再加入一点盐，鸡精，翻炒均匀，最后放入一碗淀粉水，翻拌炒一下，收汁就可以出锅了。
　　​ 第二：木耳
　　​推荐食谱： ​木耳醋溜白菜
　　做法： ​1.白菜或者娃娃菜都可以，五六片叶子洗干净，刀斜切片成一片，把白菜帮子和白菜叶分出来。
　　​2.干木耳提前泡发，然后焯水煮断生。木耳不能泡太多，泡了就要吃完，不然吃泡太久的木耳会中毒。
　　​3.大蒜拍碎，干辣椒两三个切碎，葱花切一点，都一起放入碗中，想吃辣一点的可以用鲜辣椒。
　　​4.锅里放油，先把白菜帮子放进去炒熟，分开炒的目的是白菜帮子难熟，所以得先炒。
　　​5.白菜帮子炒软以后再倒入白菜叶子进去，一起翻炒。捞出来备用
　　​6.锅里放油，把刚刚切好的配料放进去爆香，先把木耳倒进去炒熟。
　　​7.然后再把白菜倒进去翻炒均匀。
　　​8.调一碗酱汁，蚝油，陈醋，盐，半勺糖，一点胡椒粉，酱油，淀粉，小半碗水，搅拌均匀。
　　​9.倒入炒好的白菜木耳里面，翻炒均匀入味，收一下汁就可以出锅了。
　　第三：平菇
　　​推荐食谱： ​蒜苗炒平菇
　　​做法：  ​1.平菇准备一大朵，因为平菇水分多，不准备多一点，炒出来太少不够吃，洗干净，撕成一条条的。
　　​2.平菇先焯一下水，去去蘑菇的异味，而且焯水以后可以让平菇不会那么吸油。
　　​3.先切一点干辣椒和大蒜备用，喜欢的也可以切点蒜叶配色提味。
　　4.锅里放油，把辣椒大蒜爆香，然后马上把平菇放进去翻炒软，记得全程开大火，炒软以后，加入一点盐，酱油，鸡精调味。
　　​5.最后炒出一点水分，加入切好的蒜苗翻炒出香味就可以出锅了。
　　​ 小结： ​心脏是人体最重要的器官，需要保护好，戒掉不健康的饮食习惯和生活方式，多吃有益于心脏的菜，有利于心脏健康，延长寿命，多享受生活。
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