担心血糖高不敢吃水果？别傻了，照着这份清单放心吃

　　西瓜？不能吃！
　　葡萄？不能吃！
　　……
　　血糖高，
　　水果能不吃就不吃！
　　真的是这样的？
　　血糖高的人不能吃水果？
　　错！
　　大错特错！
　　01
　　吃水果
　　要看血糖负荷
　　糖尿病患者吃水果，要会选！
　　浙江医院内分泌科副主任黄虹副主任医师表示，首先要了解一下水果的血糖指数（GI）和血糖负荷（GL）。
　　血糖指数（GI），是用来衡量食物中的碳水化合物提升血糖的速度和能力。
　　当GI≤55，则为低血糖指数水果，这种水果吃进去，消化慢、转化成葡萄糖的速度就比较慢，那么血糖升高也就相对较慢。
　　血糖负荷（GL），则是反映了吃进嘴里的食物，其碳水化合物总量对血糖的影响。
　　这个数值在生活中的参考意义比较大，因为它不仅考虑了食物的升糖能力，还考虑了我们实际的糖摄入量。
　　GL＜10，则是低血糖负荷水果，说明每吃100克，对血糖的影响较小。
　　就拿夏季必备单品西瓜来说，冰爽香甜的西瓜升糖指数是73，属于高升糖指数水果，但实际上，我们吃进去的西瓜绝大部分都是水，摄入的糖并不多，所以西瓜的血糖负荷值其实只有4左右。
　　也就是说，适量吃西瓜，对血糖的影响很小，血糖负荷值的参考意义更大，糖尿病患者也是可以吃西瓜的。
　　02
　　水果血糖负荷表
　　除了西瓜，生活中还有哪些水果，是糖尿病患者可以愉快地食用的呢？
　　其实，只要水果GL＜10，糖尿病患者都是可以放心吃的。例如，牛油果、李子、樱桃、柚子、柠檬、草莓这34种低血糖负荷水果。
　　而如果GL＞10，则要注意限制吃，偶尔吃可以，但尽量不要经常食用。
　　03
　　记住这四点
　　愉快吃水果
　　除此之外，凡事过犹不及，即使是血糖负荷指数再低的水果，如果大量进食，仍然可能对血糖的控制产生不利的影响。因此，糖尿病患者吃水果，有四点讲究：
　　1水果在两餐间吃
　　糖尿病患者吃水果的时间要避开血糖最高的时候，因此两餐中间是较为合适的时间，这时候吃水果既能减少饥饿感，又能补充能量。上午9-10点间或者下午3-4点都是不错的选择。
　　2不要喝果汁
　　避免喝果汁，尽量食用完整形态的水果，以免引起血糖的大范围波动。
　　3每天200克
　　吃水果，每天200克为宜，大概拳头大小左右，尽量分成多次吃。
　　4测试适合自己的水果
　　即使是有血糖负荷可以作为参考，水果对不同人的血糖影响还是有个体差异。
　　因此，建议糖尿病患者在首次吃某个水果之前和之后的两小时，测量、记录下血糖，了解自己身体在吃下这个水果之后的血糖波动规律。