午时阴长阳消，午睡一刻值千金！

　　明朝太医刘纯说：＂饭后小憩，以养精神。＂午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。对于普通人来说，睡午觉非常重要，因为天地阴阳之气在这个时间段转化，我们不应干扰天地之气，而应好好休息，以不变应万变。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑胀、精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。
　　午睡虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
　　1.午饭后不可立即睡觉。  刚吃完饭后就睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
　　2.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。  因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。
　　3.午睡时间不宜过长。  午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
　　4.午睡最好到床上休息。  理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足氧气和养料，有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或者趴在桌子上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能会导致颈椎病和腰椎间盘突出，现在越来越多二三十岁的年轻人因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。有专家建议，应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯，对于实在没有条件又要午睡的白领，至少也应该在沙发上采取卧姿休息。
　　此外，午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。
　　午睡是非常重要的，我们提倡午睡，但对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必须。对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。
　　养生小锦囊（13）
　　很多人喜欢躺在沙发上小憩或看电视，这种习惯很容易伤害脊柱或引发颈椎病。
　　1.沙发过于柔软，人躺在上面时，会使脊柱呈弯曲状态，让人感到腰酸背痛。长期这样会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至影响颈椎的健康。
　　2.人们睡觉时的姿势并非固定不变，是而是翻来覆去的滚动，这种无意识的动作有助于矫正脊椎小关节轻度错位，减轻白天因活动而产生的对椎间盘的压缩。但是沙发一般较为狭小，睡在上面不能随意辗转反侧，不仅调整不了椎骨小关节轻微错位，还会使四肢和腰背保持固定的僵硬体态，容易引起脊柱病变。
　　3.有些人躺在沙发上 喜欢将头枕于扶手（特别是木质）上，这样轻则容易落枕，重则会得颈椎病 。
　　4.由于沙发比床接触细菌的机会更多、清洗频率更低，沙发垫中的螨虫污染非常严重，人躺下时口鼻与细菌近距离接触，容易引发过敏性疾病或者皮肤病。