孩子吃什么可以长高？家长注意给孩子补充这四大类营养，轻松长高

　　每次在小区散步遇见熟人都会比较孩子身高：＂好久不见你家小孩了，几天不见又长高啦!＂孩子个子高的父母内心会比较欣慰，要是孩子个子不高的父母就会比较忧愁了。
　　#身高#
　　骨骺线没闭合之前，这正是孩子长高的好时候，都希望孩子能够长得比较高，却不知该如何帮助孩子，其实想让孩子长得高，在生长发育期就要尤其注重饮食方面的调节。
　　给孩子补充这四大类营养，轻松长高
　　1、钙
　　补钙食品主要包括：乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等，很多家长问：要不要给孩子添加钙补充剂?
　　我的回答是：只要奶量足够，日常饮食科学，就不需要额外吃钙片。
　　建议各年龄段奶量：6个月：600-800毫升
　　6-1岁：500-700毫升
　　1-2岁：450毫升左右
　　2岁以上：建议400毫升左右
　　青春期：适当增加到500毫升左右(每天一斤即可)
　　这时候会有家长问我：把牛奶当水喝好吗?
　　我的回答是：当然不好，因为牛奶中的脂肪含量还是比较高的，摄入过多的蛋白质也会给孩子的身体带来一定的负担。
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　　2、多补充维生素D
　　维生素D对儿童的身高发育有很大的影响，许多孩子很少去户外活动，他们可能无法达到每天的锻炼量，因此，建议在此期间服用一些维生素D补充剂，鱼肝油(富含维生素A和维生素D)。
　　当然了，如果能保证运动量和晒太阳是最好的。
　　3、多补充维生素A
　　可以通过以下方式补充：如动物肝：建议每周最多吃1-2次，每次摄入量控制在25-50克，此外β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，可以通过一些蔬菜和水果来补充，常见的有胡萝卜、南瓜、西蓝花等。
　　4、锌不能少
　　如果孩子缺锌，会导致身高发育有限，导致生长发育迟缓，所以我们通常需要吃一些富含锌的食物，如牡蛎、动物内脏、蘑菇、鸡蛋黄等。
　　想告诉家长的是，在保证儿童饮食的过程中，也要注意不要让儿童吃太甜或太咸的食物，因为高糖会阻碍钙的吸收，吃太多会影响骨骼发育，损害牙齿健康，盐摄入过多也不好。
　　同时，家长要注意不要让孩子养成偏食的习惯，也不要养成吃太多零食的习惯，否则会影响孩子的食欲，导致吃不下，垃圾零食吃多了会导致孩子肥胖和性早熟，得不偿失。
　　除了吃还要注意什么？
　　1、首先，让孩子多锻炼
　　在孩子发育过程中，锻炼可以增强骨骼健康，促进骨骼发育，所以让孩子进行更多的户外活动，进行一些跳高运动，如打篮球、跳绳等，可以让孩子长高。
　　2、有足够的睡眠时间
　　有些孩子会做作业到很晚才去睡觉，当孩子睡眠时间不够时，身体的各个器官，包括骨骼，都无法恢复和修复，生长激素也分泌不够，这会导致孩子的身体问题以及身高问题。
　　所以家长们要帮助好孩子在白天合理安排好学习计划。
　　总结：
　　家长要想让孩子长高，就要特别注意孩子的成长发育，除了饮食，还应该更加注重日常生活，这样孩子才能在各个方面发展、长得更高。