小寒后，养身体的时节到了，记得做好这3件事，养好身体平安过冬

　　最近很多人阳过了，转阴后出现乏力、咳嗽、失眠、掉头发等各种烦恼，有些身体的老问题也跟着暴露出来。身体是真的强大还是徒有其表，一览无余。
　　网上各种新毒株、复阳、白肺、病危的消息还没有停下来。这时候囤什么不如囤个好身体，不仅是应对新冠，面对冬春季常发生的流感，换季感冒等各种小毛病都能让我们更从容一些。
　　身体最大的免疫器官
　　中医认为脾胃是＂后天之本＂，它主导着消化吸收，统血，升清降浊等，还有关键的气血产生。都说补身体要吃高营养的，但脾胃不好，吸收变差，高营养的食物吃再多，身体吸收的也只是一点点，气血是很难补上来的。
　　身体抵御外来病邪的卫气（免疫力组成）受肺指挥，但需要脾胃源源不断提供营养，才能持久和病邪对抗。医生判断病人身体状态好坏，一定会问饮食、消化、排便好不好。无论是增强气血，还是提高免疫力，养好脾胃都是最关键的。
　　中医的脾胃一词包含了很多器官和功能，其中最主要的就是胃肠道。
　　身体最大的免疫器官——肠道
　　虽然我们的肚子不大，但褶皱的肠道表面积很大，上面布满了1000多种，高达100万亿个的肠道细菌。集结了人体约60%~70%的免疫细胞，是身体免疫的主战场。
　　胃肠不好的人就容易免疫力下降，容易感冒、生病，还不容易好。
　　虚、瘦、胖，身体浊也与胃肠有关
　　身体99%的营养由肠道吸收，气血虚、营养不良的人很多脾胃不好。
　　肠道菌群紊乱还会影响能量物质代谢，比如一些＂热心肠＂的肠道菌群会帮身体多吸收营养，引起肥胖，有时菌群紊乱还会导致内分泌紊乱，引起肥胖、糖尿病等代谢性疾病。
　　日常饮食中80%的毒素和难以消化的食物残渣都由肠道排出。便秘，或者不通畅，这个身体最大的＂排污厂＂不干净，身体也会变浊，皮肤、口气快速变差。
　　胃肠不好，情绪也容易变差
　　胃肠还影响我们的＂喜怒哀乐＂，饿的时候更容易烦躁，生气，而吃太多则可能导致胡思乱想，睡不安稳。
　　肠道能产生30多种神经递质，包括能让人感到愉悦的神经递质：90%的5-羟色胺、50%的多巴胺都是在肠道合成。
　　不只是肠道疾病，皮肤颜色暗沉、代谢性疾病（糖尿病、肥胖等）、神经性疾病（抑郁症、孤独症等）、心脑血管疾病（高血压、冠心病等）、免疫性疾病（湿疹、哮喘等），等上百种疾病都与胃肠道健康与否有关系。
　　调理好胃肠，可以预防大部分疾病。
　　养好脾胃的小方法好身体的前提一定是脾胃好，那如何养好脾胃呢？
　　少吃生冷油腻，多吃蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物，每餐七分饱，细嚼慢咽，规律作息和饮食，提醒自己减压，远离负面环境等等，这些大家熟悉的方法其实都有帮助，只要坚持，身体一定会跟着发生改变。
　　除此之外，再推荐大家几个调理脾胃的方法，尤其适合脾胃、气血已经变差的朋友。
　　1、增强脾胃动力
　　很多朋友脾胃气虚，脾胃运化推动的能力下降，吃东西没胃口，吃饭后容易腹胀，总懒觉没力气，不想动，有时候话都不想多说，脸色发黄特别差，有时候还容易浮肿。
　　这时候要帮身体胃肠动起来。胃肠恢复动力，吸收变好，气血和免疫力慢慢就养上来了。
　　日常可以多吃些大枣、黄芪、红薯、山药等健脾益气的药食，还可以多做做推腹和揉肠道。
　　推腹非常简单，首先抹点油，避免皮肤擦伤，好的油还能行气活血，推揉更省力更深透。
　　手法：两手中间三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
　　揉肠道：双手从心窝处，顺时针打圈，揉腹部之肚脐以下，共21次。
　　推的时候听胃肠鸣叫，打嗝放屁，不要担心，都是胃肠动起来的表现。湿气重、便秘、大肚子的朋友也可以多推几下。慢慢的脚底热乎乎，还有湿气出来。
　　如果推腹时感觉肚子上有硬块、结节、气团、痛点……可以着重按摩这些区域。以拇指外的四指，稍稍用力拨揉，把阻滞点揉开，散掉。用劲要灵活掌握，不要用很大的力气往下按压。
　　便秘常揉肚脐两侧天枢穴
　　2、让脾胃温暖起来
　　很多朋友脾胃阳虚，脾胃缺乏温暖，不仅吃的少，容易腹胀腹痛，还怕吃凉，容易拉肚子，手脚、肚子凉，肉不紧实，松松垮垮的，大便不成型。缺乏温暖，脾失健运，就容易伴有湿气产生。
　　这时候要让脾胃暖起来。适合的温暖才能让肠道内好的菌群越来越多，对身体产生正向的调节，恢复脾胃功能。
　　日常可以多吃些生姜、羊肉、胡椒、南瓜等温阳散寒的药食，还可以艾灸下中脘穴和神阙穴（肚脐）。
　　艾灸是借助＂纯阳之草＂艾燃烧的力量温暖身体，驱逐藏起来的寒湿，是阳虚体质最好的调养方法。
　　中脘、神阙都在腹部，不仅本身能调理脾胃问题，艾灸时还能直接温暖到胃肠道。
　　前正中线上，脐上4寸处。同身寸的4寸即手掌四横指宽度3寸，加大拇指宽度为1寸
　　体寒的朋友，艾灸可以隔天一次，每个穴位15~40分钟。
　　最好是上午艾灸，如果艾灸后有口苦、咽喉干燥、失眠等上火症状，就多喝水，减少艾灸的次数，循序渐进，最好再加灸涌泉穴，引火下行。
　　正在阳，发烧、嗓子疼则不推荐自己艾灸。
　　3、清理胃肠垃圾，远离浊、热
　　人有负担很难前行，胃肠也怕负担。
　　冬季天冷，难免吃的多一些，现在饮食又比较好，日常运动也少，很容易出现胃肠积食、湿热等烦恼。
　　如果你容易腹胀，吃完饭感觉胃堵得慌，口气重，舌苔黄腻，皮肤油腻，容易有湿疹，体味加重，排便费劲、很臭、颜色深、不定时，这时候一定要帮胃肠清清垃圾，避免肠道环境变得脏乱，影响身体免疫力。
　　可以多做做上面的推腹和推肠道，也可以多吃些消食化积的食物，比如日常吃肉多就吃些山楂，吃米面多就泡些麦芽水，或者百搭的大麦、苦荞茶，白萝卜都可以。
　　＂冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方＂，白萝卜有下气、消食、除疾、润肺化痰、止咳、解毒生津，补虚等功效。所以吃完会大量排气，这对胃肠往下排脏东西特别好。
　　脾胃怕凉、湿气重的朋友也可以搭配化痰理气的陈皮炖红薯，健脾补气血的同时，还能帮身体化痰排浊，肠道干净，皮肤也会跟着变好
　　三军未动，粮草先行。
　　脾胃就相当于免疫力的后勤，只有后勤源源不断的支援免疫系统，身体卫气才能持续对抗，打败入侵身体的各种病邪。
　　无论是疫情，还是流感，养好脾胃提高免疫力，囤个好身体才是最稳妥的。
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