俗话讲人老先老腿。
　　后台也时常看到老友们的留言，抱怨腿劲儿大不如前。
　　腿走路没劲儿，走几步道就累。
　　楼梯爬不了两层楼。
　　小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。
　　天儿一凉，膝盖就疼
　　……
　　你或身边的亲友有没有这样的情况？
　　腿怎么就「老」了呢？
　　主要就是因为两点，生理机能的自然衰退和疾病导致。
　　1. 生理性衰退
　　随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降。
　　另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰减，于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。
　　2. 疾病因素
　　三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。
　　活着要有劲儿
　　护好腿和脚
　　如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢？
　　1. 积极控制慢性疾病
　　控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。
　　2. 注意营养
　　营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。
　　3. 科学运动
　　运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。
　　牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。
　　健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子，对于体弱或者行动不便的朋友，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。
　　腿脚健康，才能保证生活品质。腿有劲，活着才有劲儿！
　　照着文章的方法试试吧！

诗歌难过难过甘肃温进伟我有点难过三年了在小区值班经过酷暑也经过严寒芸芸众生来去匆匆唯独放不下的是大家的绿码请带好口罩扫一扫高高兴兴骑着绿码回家如今我却骑羊回家守护了别人却没能守护好自身我真2023最重要的是什么？2023最重要的是什么？这是007写作社群创始人覃杰老师发起的这么一个思考，想要过好这一年，先得想清楚这一年最重要的是什么？是实现什么目标？还是认真对待某一个人或者某一件事？孙老师诗人角巴音河（外五首）文刘大伟和宽哥欣赏巴音河夜景开阔，悠长，梦幻甚至感受到了它的年轻奔出祁连，把荒漠和戈壁穿在身上一直奋力向前走的河不都是年轻的吗？捋捋被风吹乱的头发用半卷残稿抒情的诗人不都是年轻的吗从两千万分之一到两千分之一仰山朝圣之路诗和源芳见闻录（上）在去往位于黄山的仰山之前，其实是不知道仰山的。严格来讲，直到2019年，仰山是什么，在哪里，有什么故事，有什么传说，都不知晓。知道仰山还是因为要在位于仰山山脚下的休宁县源芳乡源芳村最近网上都说国门开了现在可能一会有一批人奔扑缅甸现在在国人眼里提到缅甸就是嘎腰子，就以为一句嘎腰子把缅甸声誉毁于一旦。但有的来过这边的国人他们知道，在这边你在娱乐场如果没去放高利贷或者违法的事情人家是不会做给你什么的。有的人说来股价腰斩！以岭药业公告！1月8日晚间，以岭药业公告称，近日，国家卫生健康委和国家中医药管理局联合发布了新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）。由公司生产的专利中药连花清瘟胶囊和公司全资子公司北京以岭药业有每当遇到底部堆量形态，重点留意，股价或将开启反弹行情前言股票交易是让人上瘾的危险游戏。零和博弈是残酷的，但股票市场连零和都不是。由于本质如此，市场一定会用各种方式证明大部分人是错的。交易中的多空博弈，就是个博心对弈的过程，从经济理性天呐！成交翻倍！天津这几个板块，被围攻了！一锅凉了的火锅，又沸腾起来。没想到，最后一个月的终点冲刺，让颓势戛然而止。新房成交量大涨42，迎来了全年的高光时刻。各板块的业绩更是出乎意料第一，TOP10成交量全部上涨。5个板块起底辉瑞，年入超8000亿的跨国巨头，成功更令人深思！很多人知道辉瑞，可能源自2020年的疫情开始侵袭后的疫苗但更多的人认知这个宇宙第一大药厂，则是在目睹了它一系列的股价暴涨业绩翻倍后，对2022年营收即将超过1000亿美元而惊呆！一2023的新常态通胀和新中性利率站在2023新年伊始，作个宏观和大类资产的系列展望，将在未来数周的文章中持续更新。第一条宏观主线是美国的通胀和货币政策在2022年12月的最后一次FOMC上，美联储适当调整了加息节十堰夜经济示范集聚区街区名单出炉！16个集聚区街区上榜武当山玉虚街。（资料图片）秦楚网十堰头条讯记者周仑报道日前，2022年YE十堰十堰夜间经济示范集聚区夜间经济示范街区经过公示，正式确定5个2022年十堰夜间经济示范集聚区（其中2个