大量上市！钾是香蕉20倍，建议中老年多吃这3样，手脚麻利精神头足

　　#头条创作挑战赛#
　　除了钙、铁、锌、硒、蛋白质，人体还有一个必不可少的元素——钾 ，钾是维持生命活动的必需元素，也是高血压、高血脂、高血糖的＂克星 ＂！春天多吃＂高钾＂食物，腿脚麻利 、精神头足 。
　　香蕉虽然是公认的含钾大户，但生活中仍有不少食材钾含量高达香蕉的二三十倍 ，中老年人可常吃，精力充沛身体棒。一、毛豆
　　推荐做法：【丝瓜烧毛豆】
　　1.丝瓜一根，刮去外皮，切成均匀的滚刀块，用清水泡上防止变黑；新鲜的毛豆籽100克清洗干净；再切点红椒片配色用。
　　2.锅内烧水，放入毛豆，焯水片刻捞出水面上的豆皮和浮末，毛豆焯熟以后捞出来，快速用凉水冲一下；锅内再烧水，大火烧开以后放入丝瓜和红椒，焯烫30秒钟，丝瓜返青以后捞出冲洗，保持清脆。
　　3.锅内烧油，加入一点清水，放入一勺食盐，一勺鸡粉，一勺白糖，淋上适量的水淀搅匀化开，倒入所有的食材迅速翻炒至入味。
　　4.最后淋上明油提亮色泽，翻匀后美味即成。
　　二、虾皮
　　推荐做法：【虾皮豆腐】
　　1.准备豆浆20克放入碗中，倒入2个鸡蛋，加入食盐2克搅拌拌均匀，然后蒙上保鲜膜，扎几个小孔，上锅蒸10分钟，做成鸡蛋豆腐。
　　2.10分钟以后把蒸好的鸡蛋豆腐切成块；准备半碗虾皮，再磕一个鸡蛋搅散成蛋液。
　　3.把鸡蛋豆腐先粘上蛋液，再裹上虾皮，依次做好摆放在盘中，准备炸制。
　　4.锅内烧油，油温五成热放入裹好的豆腐，不要推动、直到豆腐漂浮上来，中小火把豆腐炸两分钟，等到豆腐炸到外皮金黄，倒出控干油。
　　5.最后摆放在盘中，点缀上香菜、小米椒圈即可享用。
　　三、紫菜
　　推荐做法：【紫菜肉片汤】
　　1.把里脊肉切成稍微厚一点的大肉片，切好以后在肉片两面均匀裹满淀粉，用擀面杖反复敲打，把肉片打薄、打成半透明状，依次把所有的肉片都敲成薄片，放在盘中备用。
　　2.准备一小撮紫菜，用火烤一下这样香味更浓，烤好以后撕碎放在碗中；准备适量的小香葱和香菜，都切成段放入汤盆中，抓入一小把虾皮，加入食盐、鸡粉、胡椒粉、芝麻香油备用。
　　3.烧半锅开水，把肉片依次放进去，不要一块全倒进去容易粘连，肉片非常薄，千万注意不能煮老了，基本上水一开肉片浮起来就熟了，前后也就30秒钟左右的时间。
　　4.放入紫菜稍微烫一下即可出锅，连汤带肉 一起冲入刚刚调好的汤盆里面，美味即成。
　　四、金针菇
　　推荐做法：【肉末金针菇】
　　1.金针菇切掉根部，拆成小朵，用清水洗干净；番茄去皮切成小粒；五花肉末200克放入碗中；青椒切成粒；再切点姜蒜末备用。
　　2.锅内烧油，放入肉末煸炒出猪油，加入葱姜末继续翻炒出香味。
　　3.然后加入红剁椒15克，加入青椒、倒入番茄丁炒出汁水，沿锅边加入适量的清水，放胡椒粉1克、鸡粉1克、生抽10克、老抽2克提底色，开大火把汤汁煮开，放入金针菇煮1分钟。
　　4.金针菇入味后即可出锅摆盘，最后把汤收浓浇在盘中、美味即成。
　　第一美食编辑：小雅