和精制的米面相比，粗杂粮含有更多的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化合物。但是，膳食纤维吃得太多的话，容易引起胃胀、腹胀，造成胃肠道不适，对消化能力比较弱的老人和孩子不太好。
　　那么吃多少合适呢？
　　每天差不多粗杂粮一两到三两，全谷物摄入量因人而异。每天粗杂粮比例宜在百分之二十左右，除了特殊需要外，建议一般不要超过百分之三十，老人和儿童由于消化系统原因，摄入比例应更低些。当然也可以吃一两到二两的薯类，因为薯类食物一般以鲜食为主，鲜食薯类含水量往往较高，要达到百分之六十以上，而大米，小米等含水量一般都低于百分之十五。
　　强调一点：粗杂粮含有较多的草酸，草酸吃得太多会影响我们钙、铁、锌营养物质的吸收。
　　粗杂粮入口比较粗糙，特别是孩子都不愿意吃。所以，这就需要我们家长朋友或者是家里做饭的人在烹饪的时候花点心思。
　　1 方法一：
　　可以和大米混在一起，比如熬粥，或者做成杂粮米饭，在大米之中加入适量杂粮，这样做出来的米饭口感相对好一些。
　　2 方法二：
　　现代化的炊具可以帮助我们把粗杂粮打糊，比如用豆浆机把这些杂粮打在一起做成五谷豆浆或者全谷物米糊；用高压锅、电饭煲烹饪八宝粥，这些都能改善口感。
　　3 方法三：
　　加一些芝麻粉、核桃粉调节口味，这样做出来就会改善粗杂粮的口感，孩子也爱吃。
　　上海市消保委特聘专家：赵华
　　上海都市型工业协会休闲食品专委会秘书长。

郭艾伦2年留守辽宁，辽宁更新17人注册名单张镇麟成最终的悬念北京时间9月18日，根据CBA官方的公示，辽宁男篮更新17人注册名单信息，郭艾伦从预注册变成正式注册，他和辽宁签下2年D类合同，年薪是600万，这就意味未来2年，不出意外郭艾伦都会东部竞争异常惨烈猛龙能否突出重围？回顾上赛季，展望新赛季！一年一度的30天30队栏目如约而至，今天为您带来的是多伦多猛龙。随着米切尔空降骑士穆雷加盟老鹰西蒙斯迎来复出下赛季，东部球队之间的竞争将会异常惨烈。而在这个中超土帅战力榜郝伟第3晚节不保，郑智前5，当红主帅第1随着金元足球的陨落，中超联赛在各项配置上都处于下降的状态，除了外援能力的下降，教练团队的执教水平也在随之下降，最明显的变化就是土帅的数量急剧增加。相比以往洋帅主导中超不同的是，如今喜欢发这三种朋友圈的人，多半人品不好，不管是谁都别深交图源自网络侵权请联系删除朋友圈已经是现代人社交的一个窗口，很多人喜欢在朋友圈中分享自己的生活日常和状态，通过朋友圈来展示自己。朋友圈就像是一面镜子，可以映射出一个人的性格和人品。如史玉柱重返研发一线改游戏网龙魔域宣布和大话西游联名合作巨人网络旗下新手游原始征途宣布推迟原定于9月21日全平台上线（公测）的时间。与此同时，很久没抓具体业务的巨人网络董事长征途创始人史玉柱也宣布重返研发一线改游戏，但是不打算去当大佬，淮安。周恩来故里。大鸾腾飞的地方我们这一代的人，就是听到周总理这三个字，心里就是温暖的，这次来淮安的旅行，就是三条线淮扬菜周恩来大运河。其中周恩来故里这条线，是红色的线，也是信仰之名的一条主线！周恩来故里包括周恩在最新的詹姆斯韦伯图像中猎户座星云比以往任何时候都更美丽据BGR报道，詹姆斯韦伯太空望远镜再次凝视宇宙的内部，产生了世界上最令人着迷的图像之一。这一次，新造的太空望远镜对猎户座星云进行了一次观察结果是一幅充满闪烁星星和巨大纤细云层的奇妙中国的8大名酱，有些被当地人视为珍宝，外地却很少吃，下饭绝配将新鲜食材做成酱，不但是食物的贮存方式，也是中国人对食物风味和营养升华的奇妙灵感。老话说开门七件事，柴米油盐酱醋茶，酱能排在第五，足以见得中国人对酱的喜爱。除了郫县豆瓣东北大酱这些毛主席曾3次参观故宫城墙，却绝不踏进故宫半步，背后有何深意？毛主席曾经三次参观故宫，却每次都止步于城墙，什么原因？难道说毛主席对故宫有独特的理解？背后的原因，得从头说起。从故宫门前走过，这里的富丽堂皇让人五味杂陈位于北京的故宫，承载了千百年珍贵老照片看故宫光影百年1860年大清门全景光影百年故宫藏老照片特展是故宫博物院九十周年时院庆系列展览中的首档展览，也是故宫藏老照片第一次向社会展出。这些照片上起清代道光年间，下至民国，涵盖了时代和世纪的华为P50PocketNew折叠屏售价曝光IT之家9月13日消息，此前型号为BALAL80的手机被认为是华为P50Pocket竖向折叠屏手机衍生产品，通过了3C认证，支持40W快充。近期这款华为P50Pocketnew折叠