踮脚打通堵塞方法之一

　　大家好，我是营养 调理师 空谷阿亮，今天的主题是： 踮脚－打通堵塞方法之一，
　　现在进入主题：
　　中医认为，手脚冰凉是一种＂闭症＂，所谓＂闭＂即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。
　　解决方案：运动加快血液循环速度 运动升阳。
　　中医认为，脚与人体全身的经络相通。＂百病从寒起，寒从脚下生＂。俗话说：＂树枯根先枯竭，人老脚先衰，养生先养脚＂，足底是人体第二个＂心脏＂，所以关注健康首先从足底开始。重视足部的保健养生，可起到祛病益寿的目的。
　　地属阴，脚接触的地气最多， 如果不注意足部的保暖，阴寒之气会从脚，蔓延到脚踝、小腿、膝盖、大腿，再深入我们的脏腑里面。
　　当人年老阳气衰弱时，如果年轻时不注意脚的保暖，会早早拄上拐杖，甚至在轮椅上度过晚年。年轻是遇见寒冷，总觉自己可以咬咬牙抗过去，但到中老年后，各种关节病就会找上门来。
　　其实一个动作就可以解决，那就是——踮脚！
　　延用800年的养生方法
　　踮脚跟在古代就早已被运用，原称＂敦踵法＂，新出土的西汉初期的《引书》中就有＂敦踵以利胸中＂和＂敦踵，一敦左，一敦右，三百而已＂的记载。
　　具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为＂背后七颠百病消＂。
　　这个动作也正是通过颠脚跟的方式， 刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
　　踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
　　它不仅有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
　　而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑。
　　最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
　　除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：
　　1、补助肾气
　　肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。 踮脚就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
　　2、可以防治腰痛
　　由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
　　刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法， 还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
　　3、可以防治中风
　　中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是＂阴盛格阳＂导致的阳气上冲的症状。
　　阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
　　刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行 ，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
　　4、可以防治小便不畅
　　男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病。从中医角度来说， 是由于膀胱气化不利所造成的 。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
　　踮脚具体锻炼方法
　　1、颠脚跟
　　保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
　　然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
　　当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
　　2、踮脚尖走路
　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
　　3、坐着踮脚尖
　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
　　4、躺着勾脚尖
　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。
　　温馨提示
　　1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
　　2、另外，下棋、打牌、玩电脑
　　久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
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