如何养成好习惯并且持之以恒坚持下去？

　　你之所以无法养成好习惯，并不是你本身的错，而是你采用的策略出了问题。其实只要用对了方法，养成好习惯简直易如反掌。
　　首先来看看你是怎么培养习惯的：确定目标—制订计划—执行—感到吃力—逐渐放弃。这就是一个失败的习惯养成计划的大致流程。
　　看起来似乎没问题，为什么会失败呢？
　　想想你确定目标的时候是由什么引发的：也许是读了一篇鼓舞人心的文字，也许是看了一个励志视频，也可能是颓废太久的你猛然醒悟……
　　但不管怎样，都可以总结为：因受到某种启发而产生了动力。
　　可是动力策略并不可靠啊！
　　仔细想想，你偶尔能激发出动力来锻炼1小时或写2000字，但下一次就未必了。动力是以人的感受为基础，很多东西都能改变你的感受，打个盹，吃顿饭等等。
　　总之就是：不稳定。
　　励志视频，文章，给自己打气的话都只能短期内提升士气。
　　所以你根本无法保证自己在需要动力的时候刚好就有，而且还是动力十足。想要激发出锻炼的动力，你想锻炼的意愿必须比吃零食刷视频的意愿更强烈才行。
　　这种情况下，你尝试很多次才可能成功一次。
　　而养成习惯的唯一途径是：长期不断重复一种行为。
　　二者是相互冲突的，自然无法养成习惯
　　因此，要想养成习惯，就需要采用＂意志力＂策略。原因有三：第一，意志力很可靠，我们每个人天生就具备意志力，不管多或少。第二，意志力可以被强化，就像锻炼肌肉一样。第三，意志力策略可以通过计划来执行，有利于习惯养成和时间安排。
　　当然，意志力毕竟也是有限的，而且会不断损耗，引起意志力损耗的5个主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
　　所以只要能成功克服这5项障碍，就可以持续利用意志力。于是就到了接下来的重点：微习惯策略。
　　微习惯就是对你希望养成的习惯进行大幅度缩减。把＂每天做100个俯卧撑＂缩减成每天一个，把＂每天读书两小时＂缩减成每天读两页书。
　　微习惯策略就是强迫你自己每天实施1～4个＂小得不可思议＂的计划好的行动。
　　微习惯太小，小到你不需要付出什么努力，小到你几乎感受不到它的难度，小到你不会对此产生消极情绪或者感到疲劳，所以能够最大限度的减少意志力的消耗。
　　大脑会抗拒大幅度的改变，微习惯因为太小而不会让大脑产生抗拒。
　　微习惯不可能失败，因此每天都能从中获得成就感，同时提升自我效能感，所谓成功带来更多的成功。
　　频繁重复小任务本身也是＂锻炼＂意志力的最好方法，意志力越强，对自己身体的控制就越好，正向循环。
　　千万不要小看这些微小的步骤，采取微习惯能让你持续控制大脑。尤其是你意志力较弱，微习惯有时是你前进的唯一途径。
　　具体实施起来可以分为八个步骤
　　1、选择适合你的微习惯和计划
　　2、挖掘每个微习惯的内在价值
　　3、明确习惯依据，将其纳入日程
　　4、建立回报机制，以奖励提升成就感
　　5、记录与追踪完成情况
　　6、微量开始，超额完成
　　7、服从计划安排，摆脱高期待值
　　8、留意习惯养成的标志
　　相信只要按照【微习惯+意志力】策略执行，很快就能帮你养成好的习惯。
　　我第一次运用这个策略是在大二的时候，当时为了备考英语，每天给自己制订的微习惯是练习10分钟口语，实际上每天练习时长都能达到半小时以上，而且每天超额完成任务让我信心十足，然后慢慢拓展到其他方面。
　　每天只做一点点，让你毫无负担养成习惯。