在我国，妈妈们生完宝宝后大多数都会做的一件事就是——坐月子 ，＂坐月子＂也就是产褥期恢复 。
　　十月怀胎一朝分娩，妈妈们需要时间来让身体恢复到孕前水平 ，这个时间就是产褥期，一般认为需要六周 ，现在医院一般会交代妈妈产后42天回医院复查，观察妈妈的恢复情况，这个就是现代医学上对应的＂坐月子＂。
　　然而有些妈妈为了养身体，月子里基本没活动 ，去检查时发现缺乏运动、营养过剩 ，甚至有些妈妈出现头痛头晕、颈腰酸痛 等症状。
　　那么，产褥期可以做哪些运动，使身体更好地恢复呢？腹式呼吸
　　腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围 ，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
　　扩大肺活量，改善心肺功能，且腹腔内包括包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，加强腹式呼吸可促进腹腔运动。
　　腹式呼吸盆底运动
　　正常情况下，女性产后42天复查时，可以进行盆底肌肉力量评估。
　　但实际上，在顺产24小时后、剖宫产48~72小时后伤口不疼了，就可以自主地开始做凯格尔训练。
　　盆底运动
　　不过要注意以下几点：
　　1、如果你刚启程，这是一项伟大的运动。不要 收缩太长时间，避免损伤肌肉。
　　2、盆底肌收缩之后要完全放松，并让足够时间放松它们，避免拉伤。
　　3、其他肌群减少参与，腹肌、臀肌及大腿尽量放松。
　　4、可以尝试解锁躺着、跪着、坐站走等姿势去进行随时随地训练。
　　5、盆底肌训练是个长期的过程，需要坚持 。
　　6、训练过度也是会产生反作用的，所以要根据自身情况制定方案。锻炼
　　这段时间可进行低强度的运动，比如散步 。促进肠胃功能恢复，避免静脉血栓形成。
　　还可以适当做四肢及肩颈活动 ，促进血液回流，也利于体态改善。
　　注意
　　产后早期参加运动、跑步或其他高强度的活动，实际上会降低 盆底肌肌力，导致长期的膀胱和肠道或阴道脱出 。
　　因此，建议六周产后检查后，再增加运动强度。
　　坐月子的妈妈，一定要坚持科学合理的方法，适当运动 和足够的休息 才能使自己更健康。
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好多人考驾照都是C1，买车就买自动挡，为啥不直接考C2呢？有人说，考个C1，能开C2的车，但是C2不能开1的，并且1比2费用便宜，为啥不考1？考试科目也不少啥，难道你还能考不过？我刚开始报驾照的时候，确实考虑过考2，但是确实有的小驾校都没新生儿母乳好还是奶粉好？你好，给孩子吃奶粉还是吃母乳，每个妈妈都持有不同的看法。母乳的好处是众所周知的，母乳含有丰富的营养元素还含有抵抗力，营养配比更适合孩子的生长。母乳里面有特别多的活性成分，这些活性成现在多少岁才是老人？最近有热门歌曲当你老啦。听之令人唏嘘不已。现在多少岁才是老人？难说！看按什么标准。第一按传统习惯，五十岁就进入老年。最近我看到北京日报等一众正规报纸。往往有34五十多岁的老同志34退休金上万的老人，年轻时都是干什么的？退休金上万的老人是干休所的老干部，拿上万元的工资，看病还全报，来回看病有小车接送，有干休所还管饭，大都是八，九十岁的老人，也剩下为数不多，如果本人不在，另一方也能受到政府最贴心的补女人55岁退休以后，还能去做什么工作？女的55岁退休了，只要身体健康可以干任何以前想干而没时间干的事情。本人今年元月底将退休，退休后去干什么是身边同事随口问到最多的话题，因从小喜欢旅行，每次自己也随口而说去周游世界。随铁路警察是铁路职工还是公务员？铁路公安是伴随着我国铁路事业发展成长起来的一个警种。铁路公安的成长史就是铁路事业的编年史，梳理铁路公安变迁史，可以清晰了解铁路公安如何从职工变为公务员铁路公安局如何从铁道部一个内设王者荣耀，露娜如何月下无限连？哈喽，大家好，我是贝壳妹，说到露娜，很多玩家想到的就是月下无限连，能做到无限连的人少之又少。小伙伴们回想一下啊排位中遇见的露娜，是不是经常断大，很少有能秀到飞起的。虽然不是版本强势你最in的穿搭有哪些？最in的穿搭有哪些？墨羽给大家分享一个最近很喜欢的博主吧。这个博主的名字也有点个性，叫一条仿佛是一条咸鱼，每次看到她的搭配，都有一种被岁月温柔以待的感觉，我们平时很难搭配的黄色，她可口可乐火了嫩多年，为什么没有一个公司能取代，配方那么难么？这个问题根本就不是配方的问题，现在把配方给你，你也做不到可口可乐的高度，现在更多的是考验一个品牌的综合能力，比如营销，渠道，供应链的问题等等，配方现在一点都不重要捂脸捂脸应该是成本烧天然气的大货车还是柴油机吗？大货天然气发动机是柴油机改造而成，在柴油机机体上，增加火花塞，喷气装置等机构，由压燃式变成点燃式发动机（汽油机也是点燃式），重新调整ECU参数，标定一台发动机参数老贵了，据说200如果牛市来了，必备板块是什么？什么板块才能推动牛市大盘上涨？现在是2020年12月13号，离20201年还有十几个交易日。几个月来，k线妖一直在说，牛三行情会于2021年到来。随着2021年的越来越近，牛三行情貌似已经可以听到牛蹄的声音里。