春节即将来临，哺乳期吃哪些食物有利于奶水分泌？

　　说起产后饮食，不同地方风俗差别不止大，而且相矛盾的说法和禁忌也很多。
　　说法越多我们就越混乱，这里小袋找专业资料给大家整理了几点大原则，希望各位妈妈能过个快乐舒爽的哺乳期~ 母亲饮食会影响母乳质量吗？
　　不会。
　　正常情况下 ，即便乳汁成分出现变化，也不会影响它的质量，与配方奶相比，乳汁依旧是宝宝最合适的食物。
　　这一点不仅是小袋说，美国儿科学会、世界疾控中心以及UPTODATE都对这点进行佐证。
　　美国儿科学会
　　泌乳腺体从饮食和身体储存中获得营养来源。如果饮食中能量或者营养不足以满足你和母乳喂养的儿童，你的乳腺细胞会＂第一时间＂获取你身体的可用营养素来生产高营养的乳汁，所以一个不那么完美的饮食并不会影响你母乳喂养的儿童，但会让你的身体有缺乏营养的风险。
　　美国疾控中心
　　总体来讲，母乳喂养妇女不用限制或者避免特殊饮食。
　　UPTODAE
　　即便母亲饮食供应中的营养和能量受限，乳汁也足以支持婴儿的生长。然而长期营养不足会耗空母体营养储备，最后影响母乳成分。
　　所以， 妈妈的饮食对乳汁的质量影响并没有那么大 。在一直保持健康均衡饮食情况下，没有必要去让妈妈刻意进补，把自己吃成一个胖子。 食物会引起回奶吗？
　　食物引起回奶，这事儿目前并没有明确的科学依据，但在日常中，的确有的妈妈吃了某种食物以后会出现泌乳量减少现象，停止吃以后泌乳量又恢复了。
　　但是每个人的身体都有着差异化，任何事情都没有绝对，食物引发的结果也是如此。 哺乳期有啥饮食禁忌吗？‍♂️不建议：喝酒
　　有些地方有月子期喝米酒的习俗，说是可以下奶，其实 不管是料酒、米酒，还是红酒、啤酒、白酒等含有酒精的东西，都不适合哺乳期妈妈食用。
　　因为酒精会通过乳汁进入宝宝体内，而酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。
　　就算料酒烹饪，经过2-3小时的炖煮或慢烤，酒精依旧残留5-10%，而对宝宝来说，最安全的酒精含量为0。
　　美国儿科学会关于母乳喂养的文件中写道：应该尽量减少饮用含有酒精的饮料，限制在偶尔饮用，并且每公斤体重不超过0.5克酒精（根据你喝的酒的酒精浓度和你的体重计算饮用量）。
　　也就是说，一个60公斤重的女性，大约可以喝60毫升烈酒，240毫升红酒，2小瓶啤酒，并在饮酒后大约2小时再哺乳。 ‍♂️浓茶和咖啡，尽量少喝
　　很多妈妈有喝咖啡的习惯，再加上晚上照顾宝宝睡不好，白天特别容易犯困。想要喝杯咖啡来提神，但又怕对孩子有影响。
　　其实和孕期一样，哺乳期是可以适量喝咖啡因的。但注意咖啡因的总量， 每天不要超过 200 mg ，相当于星巴克的中杯。
　　⚠️⚠️⚠️要注意的是，咖啡因不止存在于咖啡中，我们常见的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有咖啡因成分。如果已经吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。 ‍♂️烟草，坚决杜绝
　　烟草中的尼古丁不仅会影响乳汁的分泌，还会随着乳汁进入婴儿体内。因此，在哺乳期，必须严禁吸烟！
　　对哺乳期女性来说，香烟的危害主要其实来自于二手烟和三手烟。
　　二手烟的危害大家都知道，因此，现在大多数公共场合都是禁止吸烟的。而在家里，身边的男性也都会很自觉地出门吸烟。
　　所谓的三手烟，就是指 烟民＂吞云吐雾＂后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。
　　哺乳期如何吃得营养？1饮食多样化
　　哺乳期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。 2保持愉悦的心情
　　一定要保持情绪稳定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。 3生活要有规律
　　哺乳期的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。
　　虽然母乳喂养的路上充满了磕磕绊绊，但大家还是义无反顾地踏上了这条并不算容易的道路，甚至从未想过停下脚步。这是只有妈妈才能给到孩子独一无二的大礼，是他人生路上第一道注满爱的保护伞。
　　关于哺乳期的饮食方面，你们还有啥困惑，留言区告诉小袋！