颈椎腰椎不分家，就像肠胃一样。一个出了问题，另一个早早晚晚也会有影响。所以要早预防。
　　这个问题我也是得了腰突后才知道。仔细回想，我在三十岁时就有过颈椎不舒服，可是那时并没有引起足够的重视。只是在日常中预防颈椎，并没有去考虑腰椎的事儿。比如不在床上窝着看电视，尽量不低头太久，偶尔仰头，扩肩。但是那也仅限于想起来时。后来颈椎的症状基本没有了，也就忘了。
　　直到今年夏天，得了重症腰突症，才从思想意识上真正重视起来自己的身体。
　　有了腰突症最重要的是平躺，但是许多人躺着躺着就发现自己的脖子，肩膀开始不舒服了。我也一样。有天晚上，我下意识的把自己的枕头从脖子下边抽出来，瞬间觉得整个后背，脖子都无比放松，舒服。于是我就开始有间隔的不枕枕头了，翻阅一些资料，长期不枕枕头，也不太好，我开始枕低枕头。越来越低，越来越低，现在我的枕头是自己的围脖折了基层，脖子下枕了艾叶小圆枕，这样早晨起来脖子肩膀松快了不少。
　　除了枕头放低，保暖也很重要。颈椎和腰椎一样娇气，晚上一丝丝寒气就能引发它的不适。没有暖气的房间，盖了厚被子，脖子那掖了又掖还是觉得有风，于是我又网购了加厚的护颈小上衣，总算可以睡个好觉了。
　　做好这些还不能从根本上保护你的颈椎。最核心的还是要锻炼。
　　每天定时定量仰头，低头，侧拉伸颈部，做扩胸运动。
　　站立双脚分开，与肩同宽。双臂自然下垂，头后仰，保持十到二十秒，每天二十次。然后低头下颚找锁骨，同样时长。左耳找左肩，左手扒着耳部稍用力下压，肩膀放松，同样时间。左右交替。
　　颈椎和肩膀有着密切的联系。颈部不适，或肩部不适同样会引起对方不舒服。所以锻炼颈部就一定要配合肩部锻炼。扩胸运动是最好最便捷的锻炼。
　　站立式，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，自然往后伸拉，直到后面肩胛骨有挤压感，每次十个，一天可以做三到四组。这个动作还可以借助工具，效果更好。
　　这是我每天为了保护颈椎所做的动作，分享给突友，大家不要忽视了自己的颈椎。哪怕你特忙，实在抽不出时间，或者怎么也坚持不了，那就每天只仰头二十分钟，就能很好的保护颈椎，而且也可以改善腰突。值得一试!
　　加油！突友们!

盘点杨颖年度造型，离婚以后人更美，时尚战斗力全面提升头条创作挑战赛过去一年是女明星纷纷官宣离婚的一年，但奇妙的是，对于35岁的女星，离婚似乎成了事业助推器，人更美事业更拼。杨颖就是其中之一，最明显的就是她的时尚战斗力全面回升，赶快一路虎卫士纯电动汽车将于2025年推出续航483公里稿源IT之家根据英国AutoExpress报道，路虎正在开发一款将于2025年上市的全电动卫士汽车（RoverDefender）。这款电动卫士的续航里程约为300英里（约483公里点赞！普陀短道速滑健儿市运会首秀包揽全部金牌！1月2日，十七届市运会短道速滑比赛圆满落幕。作为首次列入市运会正式比赛的项目，短道速滑共设男子A组500米1000米和女子A组500米1000米4个项目，按市运会规程该项目每获1枚开放的唐朝，皇家更是浪到飞起众所周知，唐朝国力强盛。在当时，不仅是世界第一经济强国，世界第一人口强国，连军事方面也是出于顶尖位置。通俗点来讲就是一个大佬身边围着一群小弟，看哪个国家不爽，然后指挥小弟出兵，占领匡胤曰大宋建立的偶然性和必然性，唐朝埋的雷让宋遍体鳞伤编者按有关大宋王朝的建立，以及对宋朝不同的观感和毁誉参半的印象，以当事人的立场和口吻慢慢道来，也许朋友们感觉不过瘾，每次内容太少，在此请你们谅解，每一个字都是亲手敲的，边想边写，随中国古代盛世的巅峰开元盛世，竟然是一个饥饿的盛世杜甫在忆昔中写道忆昔开元全盛日，小邑犹藏万家室。这诗句写出了开元盛世的繁荣昌盛。从628年唐朝统一到755年安史之乱的爆发，中国内部已经稳定了100多年。经过100年的积累，国家的关外八旗大清帝国的压舱石，守护东北的忠诚卫士大明万历四十七年（公元1619年），后金首领努尔哈赤凭借2万精锐彪悍的八旗兵在辽东的萨尔浒战场，重创了万历皇帝从全国各地抽调的11万精锐明军，一战夺取东北战场的主动权。此后，努尔哈安史之乱后，为何唐朝还能苦撑150年？最后一个原因很关键说起中国历史上的辉煌王朝，那就不得不提及大唐盛世，曾经的唐朝可谓是世界上数一数二的强大帝国，堪称霸主级别的国家，可是这样的辉煌和繁荣并没有一直延续下去，后来因为安史之乱的爆发被终结安阳惊现唐朝国师袁天罡之墓安阳惊现唐朝国师袁天罡之墓今天我们要去一个非常神秘的地方，要不是网友热心提供线索，我也不敢相信，一代风水大师，袁天罡的墓居然极有可能就在河南安阳。到底是不是袁天罡的墓，我们去一探究美国担心中国会再次试图征服月球，抢先载人登月成功世界开始进行第二次月球竞赛二十一世纪领先的太空大国都在准备重返月球，着眼于建立月球基地，进行星际移民。只有三个大国拥有载人飞行技术美国，中国和俄罗斯。此外，加拿大欧盟和日本有加盟美南宋临安的夜市我国古代的夜市开始于唐代，到了宋代，随着城市经济的发展，一些大都市也都兴起了夜市。尤其南宋京城临安（今杭州市）的商业夜市相当兴旺，可以说是古代夜市发展的高峰。（一）南宋临安城中的主