关于钙剂，你真的补对了吗？

　　上两篇内容主要讲了维生素AD和D3，本篇我们再说说关于＂钙剂＂。
　　钙剂到底该不该补？哪种钙剂又是适合自己的？等等， 关于这些问题，其实一直以来都是大多数人比较懵懂的话题。
　　那么，今天就让我们围绕着这些问题，一起走进关于＂钙剂＂的世界吧。
　　根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》及2019版《中国儿童钙营养专家指南》里指出:
　　钙剂在我国居民的实际摄入量低于推荐摄入量，且呈现随年龄增长，差额量越大的局面。
　　推荐的每日钙摄入量：
　　婴儿： 0-- 6个月 200mg/d ；
　　7--12个月 250mg/d。
　　幼儿： 1—- 3岁 600mg/d
　　儿童： 4–- 6岁 800mg/d ；
　　7–-10岁 1000mg/d ；
　　11—13岁 1200mg/d。
　　青少年: 14--17岁 1000mg/d
　　成年人：18岁以上 800mg/d
　　一、钙剂的大概分类及各自的特点有哪些？
　　钙剂主要分为无机钙和有机钙 。
　　关于无机钙：
　　无机钙的主要代表：
　　碳酸钙、磷酸钙、氯化钙。
　　无机钙‬的‬优点：
　　此类钙片的含钙量高 （例如：碳酸钙的含钙量高达40%），而且价格低，是目前临床上使用较广泛的钙剂。
　　无机钙‬的‬缺点：
　　1、无机钙的成分来源于猪骨、牛骨等动物骨组织或者矿物质，水溶性小，因此它进入人体后需经过大量胃酸解离成钙离子才能被人体吸收 。
　　2、无机钙呈强碱性，会中和一些胃酸，影响胃内酸环境 。当胃酸缺乏时，对此类钙剂的吸收也会明显降低。
　　3、与食物中的草酸、鞣酸发生反应形成沉淀，易导致结石 。
　　4、易引起胃肠道刺激，出现腹泻、胀气、便秘等不良反应 。
　　关于有机钙：
　　有机钙的主要代表：
　　柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙。
　　有机钙‬的‬优点：
　　1、此类钙剂通常是水剂和咀嚼型。有机钙易溶于水，偏弱酸性，不需要胃酸酸化就可被小肠吸收，提高了人体对钙的吸收率，是吸收最好、口感不错的钙剂 。
　　2、对胃肠无刺激，不影响消化功能，不易造成腹泻、便秘、结石等 。
　　有机钙的‬缺点：
　　1、有机酸钙制剂的钙含量低 ，像常用的乳酸钙的含钙量只有13%，葡萄糖酸钙也只有9%。
　　2、价格相对偏高。
　　二、需要补充钙剂的人群有哪些？
　　1、在正常情况下， 通过丰富的、多元化的膳食摄入即可，不需要额外补充 （体检表明有明显严重的缺钙现象的除外）。
　　2、对于6个月以内，营养摄入不足或者伴有消化系统问题的婴儿、早产儿、低出生体重儿、巨大儿、户外光晒不足的宝宝。 应当补充钙剂。
　　3、老年人群。 随着年龄的增长，身体对钙的吸收力也会下降，从而比较容易出现骨质疏松的现象，因此老年人也需要补钙。
　　4、怀孕3个月以上的孕妇。 孕期也是胎儿在母亲腹中形成骨骼的重要阶段，只有为胎儿补充充足的钙质，才能确保胎儿的正常发育。
　　5、绝经后及更年期妇女。 女性绝经之后或更年期期间，身体内的雌激素水平也会急剧的下降，在这时可能会导致身体的钙质大量的流失，适当的补充钙，能够预防钙质大量流失引发身体出现不适。
　　三、针对以上不同人群，该如何选择适合自己的钙剂？
　　1、胃肠功能正常，无消化道疾病的正常普通人群： 可尽量 选择含钙量较高的无机钙 （如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等）。虽然此类钙剂吸收率较低，但价格便宜、剂量充足，可以满足每日补充剂量。
　　2、婴幼儿、儿童及青少年人群： 应尽可能地 选择有机钙 （如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等）。虽然含钙量相对低一点，但对胃肠道刺激小，且溶解度高、吸收率高。
　　3、老年人群： 由于身体各器官功能逐渐衰老，胃酸分泌较少，尽量 选择水溶性较好的有机钙 （如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等）制剂。
　　4、孕妇、绝经后及更年期妇女： 根据自身实际情况，择优选择钙剂 。
　　以上便是我对＂钙剂＂应用方面的一些总结，欢迎大家积极转发分享，让更多有需要的人看到。