跑步可以增强精子活力吗？有何依据？

　　前面几期，
　　我们讲了对小精子
　　极其不友好的几种情况
　　增加运动锻炼能够逆转
　　因肥胖引起的勃起功能障碍
　　（勃起功能障碍：俗称 硬不起来OR硬得不够久）
　　有研究表明长期的力竭性训练
　　会降低精子质量
　　男性运动员，每周跑步超过160km，
　　会导致精子氧化应激及DNA损害。
　　对于自行车运动来说，
　　每周骑行超过80km，
　　因车座对会阴部的长期剧烈的局部压迫，
　　可导致男性勃起功能障碍，
　　同时影响会阴部散热，
　　导致精子活力下降，数量减少。
　　备孕期的准爸爸们
　　运动后以第二天未感到疲惫为宜
　　一周2-3次，每次35-60分钟
　　每天压力很大，很丧
　　焦虑，什么事情也做不好
　　还天天失眠，
　　头上的毛都掉光了。
　　这样可不行哦！
　　压力过大会导致男性
　　性功能障碍，性欲低下，
　　压力可抑制精子的运动
　　并降低它们找到卵母细胞的能力，
　　同时可以干扰性腺轴，
　　影响内分泌及生精功能。
　　所以要有一个积极乐观的心态、
　　水果、蔬菜、家禽、脱脂牛奶、
　　海产品都是助育的最佳食物，
　　而加工肉类，甜食这些
　　则会加大弱精子症发生的风险
　　对于生育力低下的男性，
　　可以多进食富含
　　精氨酸、肉碱、锌
　　维生素E、C、A等的食物。
　　但是！
　　自己不要盲目补充富含维生素的药片
　　或者其他精子营养素，
　　所谓＂物极必反＂，
　　过高剂量的补充这些抗氧化剂类的药物，
　　反倒会使精液质量下降，
　　而且还会增加癌症和心血管疾病死亡率
　　从多年在男科门诊就诊的病人及其精子检查报告来看，身体素质强弱和锻不锻炼与其精子质量不成正相关。平时经常锻炼，身体强壮，并不代表精子质量就非常好；平时不锻炼，身体素质差，甚至弱不经风，并不代表其精子质量就会差，有的人，恰恰相反，精子质量反而特别好。
　　在门诊中也会看到，经常跑步，有一些人甚至还经常去健身房锻炼，身体素质非常好，甚至还有体育运动员、体育解说员来看不育症，精液质量也不好。检查精液时往往发现少精、弱精、死精、精子畸形率高，甚至出现无精子症。
　　这里要说明的是，跑步等锻炼和提高精子活力并不成正比。不是说，你跑的快，精子就跑的快。虽然，跑步等锻炼方式，不能够直接提高精子活力，但并不代表，跑步等锻炼就没有任何好处，就不需要锻炼啦。我们还是要坚持锻炼的，跑步等锻炼能够提高身体素质，对于改善身体的某些机能、提高身体协调和运动能力、预防心脑血管疾病等是非常有好处的。
　　在备孕准备要生孩子的时候，最好先去医院检查一下精液，看看精子质量有没有问题。如果有问题，那就需要针对其问题，做进一步检查，确定病因，根据病因进行治疗。单纯跑步锻炼，对于精子活力的提高没有直接影响，也解决不了精子质量差的问题。
　　文：广西国际壮医院男科岳增宝医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师
　　为了解答这个问题，我们首先要明白跑步有什么好处？到底能提升我们机体那些方面？
　　根据研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。
　　会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。
　　提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。
　　同时有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
　　当下的快节奏工作，各行各业竞争非常激烈。我们时常加班熬夜，倍感压力重重。有时候压力一大，人就容易有情绪，控制不了还有可能崩溃。
　　而跑步，就是一种非常好的解压，释放情绪的方式。
　　坚持跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，这是一种快乐的感觉，会让我们感觉到幸福。所以坚持跑步后，无形中压力及情绪就得到了释放，会让我们的身心更加愉悦，心态更加平和。
　　如果机体免疫力低下，精子活力也会降低，跑步有助于身体健康，精子也会更强壮。
　　长期喝酒抽烟也是精子活力低下一种原因，就算及时戒烟戒酒了，但是一时间效果难以立竿见影，跑步可以提升肝脏机能，有利于精子活力提高。
　　跑步可改善肠胃能力，有利于吸收精子生成所需要的微量元素。保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。精力充沛，自信心提高，性功能也会提高。
　　跑步除了能提高精子质量，还有很多好处，只要长期坚持运动，你一定是同龄人中最年轻的一个。
　　对于这个问题只能说跑步有利于增强体质，而身体素质好了精子质量有可能也会好，但并不一定是绝对的，因为精子的活力或者说质量，并不单纯和身体素质有关，看上去身体强壮的男性也有可能患有弱精子症、死精症或少精症。
　　精子类疾病（弱精、少精、脓精、死精、精液不液化等）可能和生殖感染、精索静脉曲张、遗传、内分泌、自身免疫因素、吸烟饮酒、药物等多种因素或疾病相关。如果想备孕，提高精子活力，建议做个孕前检查，为优生优育做好准备。
　　跑步是可以增强精子活力的，因为跑步是可以更好地使自身新陈代谢加速，并且跑步也可以起到锻炼身体的作用，所以在面对精子质量情况想要有效提高的情况下，多进行跑步确实是有一定的提高效果，毕竟在长时间坚持跑步的过程中，自身的体质变好之后就可以更好地进行新陈代谢以及自我调整，而在体质的本体情况相对比较好时就会因此而有更大的自我修复和调整能力而对精子质量进行提高和改善。
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　　精子对男性来说非常的重要，如果男性朋友精子质量不好，那么将直接影响自己的生育，所以，如果准备孕育下一代的时候一定要好好保护自己的精子，不要抽烟，不要喝酒，改掉原来不好的生活习惯，从现在开始，只有精子的质量好，才可以拥有健康的宝宝，平时要注意生活习惯，那么，运动能提高精子质量吗？我们一起了解一下。
　　运动能帮助提高精子质量吗
　　新精子细胞的制造时间从始至终大约为64～72天，精子在男性体内的平均存活时间仅有几个星期（在女性体内的存活时间则更短，只有2~3天），再加上每次射精射出的精子数量多达3亿个，所以男性体内的＂精子工厂＂是相当忙碌的。
　　体育运动可以有效地增强人的体质，提高身体抵抗力，增强身体的免疫力，当然也可以提高精子的活力和质量。 但有一点应该注意，运动不可以过量，每天坚持慢跑三十分钟比较合适。跑完后以感到身体不是很累为宜。
　　多参加锻炼，提高精子质量
　　研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
　　保护精子，从小事做起
　　男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车;把手机放在上衣兜;日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离;不要把笔记本电脑放在膝盖上;不要穿紧身裤等。少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
　　改善饮食结构提高精子质量
　　根据中医肾藏精的理论，在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增强身体的免疫力提高生精能力。这一点与西医的营养学不谋而合，西医认为足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生，维生素A和维生素B族、维生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。
　　根据以上的介绍我们知道，精子的质量是由多方面原因决定的，如果平时生活习惯不好，那么精子质量不高是必然的，平时如果坚持锻炼身体，有一个良好的运动习惯，那么精子的质量肯定会有所提高的，平时要多注意休息，多吃绿色的蔬菜，多吃坚果，帮助提高精子的质量。
　　对于这个问题也是没有绝对的说法，因为精子的活力也是根据个人身体状况来看的。但是恰恰运动是可以提高身体素质、免疫力等等。所以从这一点来跑步还是有很高几率可以增强精子活力的