如何锻炼自己不胡思乱想，脱离神经衰弱，迅速入睡？

　　1.现在已经没有神经衰弱这个诊断了。
　　2.胡思乱想的意义很广，如果是控制不住想一些不美好的过去或者有风险的未来，充满不确定性或者悲伤，可能意味着存在抑郁或者焦虑。
　　3.建立在焦虑或者抑郁基础之上的失眠，光靠自己调节很难，情绪不稳定，自主神经兴奋，大脑皮层会兴奋，从而干扰睡眠机制。
　　4.如果你连自己可以想什么，可以不想什么，都很难控制，睡眠你也控制不了的。失眠的意义是对应于你的＂胡思乱想＂的。想的多意味着有很多事情＂需要做＂，失眠的意义就是留出大量时间让你去做＂需要做＂的事情的。这些是下意识的心理机制。
　　5.因此，如何应对你的失眠，根本在于你如何应对你的生活，你如何看待你自己，你如何理解你的胡思乱想。仅仅关注在失眠，会让你更加紧张和失控，继续胡思乱想，继续失眠。
　　6.静下心来，想想你担心的生活或者失去的生活，在现实层面创造属于自己的有价值的生活，和有价值的自己，或许你的失眠就解决了。
　　7.如果你无法控制，也不能静心思考自己，可能你的情绪状态需要专业帮助。可以去医院的心理科或者精神科进行评估治疗。
　　8.从不如意的生活中看到那个坚持和努力的自己，或许你的人生会迎来转机！祝好！
　　如何锻炼不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡？
　　我来回答这个问题，
　　说说我的经验。
　　每天的饮食要多吃含有B族的食物象玉米粉，燕麦粉，荞麦粉，高粱米，黑米，小米，等等，吃含有B族维生素对营养脑神经有好处。多吃青菜，水果，象橘子，香蕉，柚子，还有梨，等等，水果含有维生素C。对营养脑神经，锻炼脑神经都有好处，像坚果类，核桃仁。花生，等等。对营养脑神经有好处，营养好了脑神经，就可以锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
　　二。像我晚上爱看小说，比如像红楼梦，水浒传，三国演义，西游记，像琼瑶写的小说等等，我都爱看，晚上我愿意看我喜欢的小说，就容易一夜不睡觉，我总结的经验是晚上要睡觉的时候。首先锻炼脑神经，先看自己喜爱的小说，看两个小时，然后再看自己不喜欢的象散文，杂志等等，看着看着就慢慢入睡了，这样锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
　　三，多参加体育锻炼对身体健康，也有好处，象去爬山，累了，休息一会儿。沿途也可以看看大自然的风景，呼吸清新的空气。累了也要坚持爬上山，锻炼自己的意志，下山时你可以慢慢走到家的时候也累了。这样锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
　　.四，参加文化娱乐活动， 丰富自己的人生。也锻炼脑神经，经常唱歌跳舞，听音乐，听自己喜爱的歌曲。参加文艺汇演。在舞台上表演节目唱自己喜欢的歌，这样自己的心情就很愉快，锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱。就能迅速入睡。
　　总之，首先从饮食开始，合理搭配饮食，多吃粗粮，多吃水果蔬菜还有坚果类等等，营养脑神经，才能锻练脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。看书，体育锻炼，文化，娱乐等都对锻炼大脑神经有好处，就不胡思乱想，脱离精神脆弱。迅速地入睡。
　　这是我的经验，分享给大家，谢谢
　　一个人闲的时间太多，日常生活几乎不用大脑，又没有任何体力劳动，起居作息随意自便，精神状态不好，混身乏力，脑子里出现幻觉，胡思乱想，导致神经衰弱，难以入睡。
　　人在二十岁以后会出现这种情况，性格上属偏内向型的，不善于主动与人交往，平日和人交流言辞短，话不多，有轻微自闭倾向。
　　也渴望多与人相处，可是又担心处不好，行动上畏畏缩缩的，本想迈开的脚步又收回来，回到一个人的空间里，感到孤独寂寞，大脑就胡思乱想，想到的多，还想的细。
　　人往往在孤独的时候，心很细很小心眼，实际上就是疑心病，症状特别明显，疑神疑鬼的，正常思维方式偏离，自己折磨自己，就是那种庸人自扰的表现。
　　整日的胡思乱想，大脑在高速运行，一时间很难停下来，所以就很难入眠了。
　　这些症状不可怕，又不是病，合理自宜的方法就能得到缓解，然后从心理上自我调整，逐渐恢复正常休息。
　　最直接有效的方法，到建筑工地当小工，通过强度的体力劳动，流出满身的大汗，和其他的人一样，接受他人管理，听从他人安排，干一天的活，感觉到累最好，晚上睡觉试试。
　　接受他人的管理，听从他人安排，使自己的思维方式强行变轨，从属他人，自己的思考也由单一的胡思乱想，变向或者多向，因为你必须要听从他人，是他人带有强性的因素，不容自己再有多想。
　　有人会说，跑步运动也会出大汗，但是跑步和务工，两者的区别在于自我取向，和强性接受思维，是不一样的，跑步是自我，务工是从属。
　　有多严重？有的人胡思乱想，想着想着就睡着了，大概就半个小时左右。而有的人胡思乱想一整晚都没办法入睡，或者昏昏沉沉早上起来像做了一场梦。
　　胡思乱想想的什么内容呢？这个是打开心门的一个协助，就像做梦一样，梦境也可以用来分析我们的内心愿望或想法。我们在现实中受了委屈，就喜欢把自己想象成英雄，无所不能。而且经常是重复地想同一个地点发生差不多的事，不同的是自己以不同的英雄形象出现。
　　我有一个建议：如果再胡思乱想，就起来把想的写出来。一想就起来写，写累了就睡，睡不着再起来写。坚持一段时间看看。
　　希望可以帮到你。谢谢
　　目前的最好的失眠疗法是CBT-I，也就是认知行为疗法。具体方法如下：选择标准的睡觉和起床时间，养成大致固定的睡眠模式，这样就会让身体和大脑学会在适当的时候入睡，也就是说，习惯很重要；不论你晚上如何睡觉，都要遵守睡眠节律，节律性睡眠对不规则的睡眠，有着调整修复的作用；避免白天小睡，让自己清醒的把时间花在有意义的事情上，对晚上的睡眠也至关重要，如果你不午睡，晚上就可能会睡得更好；如果你上床不打算睡觉，或者是想睡觉而睡不着，就不要赖在床上，去做你喜欢的事情，随着精力和体力的消耗，睡意会形成，你应该重新认识：床=睡眠；避免长期使用助眠类的物质，比如酒精，酒精只是让你昏迷，它不能提供优质的睡眠，CBT-I的一个优点是，让你依靠自身的能力来产生睡眠，而不是依赖化学物质；
　　需要指出的是，CBT-I对慢性失眠的人比较有效，可能对急性失眠没什么作用。急性失眠很常见，且大多数人会康复，急性失眠的时间阈值一般不超过两周，而慢性失眠可以长达数月。急性失眠的原因，大多数涉及到压力，疾病，比如说，一夜没睡的你走在森林里，忽然一只老虎出现了，你就不会睡，因为身体会管理睡眠，遇到压力的时候，身体和大脑就将睡眠放在次要的位置，因此，急性失眠可能并不是一件坏事，它让你有效的对待威胁和困境。
　　一般来说，随着年龄的增长，我们的慢性失眠率就会上升。慢性失眠有一部分，是从急性失眠演化而来，特别是威胁消除之后压力的长期停留。这可能是一种适应性的转变所致，就像一个人被打败了，他反而适应了失败的感觉。
　　不论如何，对于慢性失眠的人来说，最显著的问题是睡眠机会和睡眠能力的不匹配。比如你在床上躺了10个小时，却只睡了5个钟头，这就是睡眠机会和能力的不相配。鉴于此，CBT-I提供了一些方法，如上。
　　本人看这个问法本身就有毛病，胡思乱想不代表接近神经衰弱。一个人的大脑是活跃地，平时会考虑很多问题，就算在睡觉前思考也是正常得。首先要说本人是干什么的，大多思考都会围绕本职工作。学生会想着学习，如何当上三好学生。教师会想教学原因加新升职。农民想那块地里庄稼有问题如何处治。干部想如何保住位子往上趴，恐怕没有想着下台的，那样就断了财路。商家都想着进货差价和卖法。工人都想着如何长工资和那家待于好。演员想着如何走红。作家苦想写文章等等等等很正常就睡着了，这属于大脑正常思考。但是也有些想法不正常的，比如怎样拉关系发财，怎样造假发财，怎样走近路发财，怎样和能利用的人拉关系，怎样追心喜欢的人，怎样达到私欲，怎样一步登天等等。越想越兴奋，实现了欣喜若狂。失败了丧心病狂，也许越想越严重，慢慢接近神经衰弱。
　　这个毛病我曾经有过，特别折磨，不过现在好多了。
　　1多吃水果蔬菜，荤素搭配营养合理
　　2调整一下心态，不管什么事都不要焦虑！
　　3合理运动
　　比如散步打球或游泳，切莫过量，否则就过犹不及。
　　总之，不能大量吃药，特别是左匹克隆这样的药物，短期有药，长期则是有损身体健康的。
　　现在50岁的我，睡觉很好，感觉轻松愉快多了！
　　我曾患过神经衰弱，除入睡困难之外，哪怕一点点声响，都能把我从睡梦中惊醒，醒来后，基本上就得睁着眼睛等天亮了。让我记忆最为深刻的是，即便已经睡着，我都能听到蟑螂在地上爬行的声音。所以，那段时间，我常常半夜起来打蟑螂。打完后，神经会更加紧张，总感觉还有蟑螂在爬。
　　神经衰弱不见得一定是心理和精神问题，还有可能是内分泌失调所致，比如甲状腺激素分泌偏高或者偏低、阴虚内热、心肾不交等都会导致神经衰弱症。
　　有些人可能会说运动可行，其实不见得。运动后，的确可以暂时缓解神经衰弱，但身体处于疲劳状态之时，风邪容易入侵，损坏人体正气。所以，题主最好先去医院看看内科，排查相关疾病，找出病根，再拟订解决方案。因为如果是身体硬件出了问题，无论你用什么方法调节心情都不可能奏效。
　　首先申明，我不是医生护士，不是什么几甲医院的什么主治医生，更不是什么砖家学者。我只以一个此类病的老病号，谈谈自己的看法。
　　不胡思乱想相对来说，还是比较容易控制。至于脱离神经衰弱和迅速入睡，恐怕很难做到。尤其是入睡，是由不得自己的，即使吃药打针都摆脱不了失眠。
　　胡思乱想时而轻，时而重。重是因为心中有些事，甩不掉，像恶魔总是在脑海里转来转去，而且考虑的事情全部都是负面的。只能理性而客观地把遇到的事情重新在脑子里理一理，扭转过来，劝导自己，转移注意力，会慢慢脱离胡思乱想的境地，保持乐观，多接触正能量。
　　而神经衰弱在很大程度上，是因为前期的睡眠不佳造成的恶果。也就是说，病已形成，也就到了＂无可救药＂的地步，想得到有效的治疗，为时已晚。加之失眠问题依然没有很到改善。所有的病源，基本上都是有连代关系的，环环相扣。
　　至于快速入睡，根本不可能。除非这个人是睡痨，即使是服了安眠药，也不可能做到快速入睡。我失眠时间怕是有几十年了，各种治疗失眠的法子都尝试过，基本上没有什么效果。
　　总之，这些病情看似常见，属于慢性，治愈难度大。抱着＂既来之，则安之＂的心态，用平常心对待就好。
　　1，  睡前一定不要再看手机，尽量让头脑保持清空，放松，愉悦的状态。
　　2，  睡前可以听一些快乐，轻松，正能量的音乐调节一下，缓解一天疲惫的神经细胞。
　　3，  睡前半小时，坚持做冥想和瑜伽，有助于快速入睡。
　　4，  坚持吃一些健脑的食物，特别是坚果类，像核桃仁等。
　　5，  给自己一段时间，什么事情都不要做，好好静下来，直面一下自己的胡思乱想，不要逃避，看看它是想要告诉你哪些问题有待解决掉？
　　6，  尽量让自己活在当下，不要纠结那些已经过去的事情和担心那些还没有到来的事情。
　　当我们的每一天都过得很充实，丰盈，满足和感恩，而且有意义和有价值，晚上睡觉就自然不会再去想太多。
　　7，  让自己的身体忙起来，忙的没有时间去胡思乱想，晚上累了自然倒头就睡着了。
　　8，  心理上要接纳自己暂时睡不着的这种状态，千万不要抵抗。因为越是和它对抗，越是容易睡不着，接纳并且和它和平共处反而很容易慢慢就睡着了。
　　9，  如果还是睡不着，那就干脆拿起笔和纸，把所有的胡思乱想都写下来，梳理一遍，然后头脑就可以彻底清空了，自然就很容易睡着。
　　10，如果以上的方法都尝试了，还是睡不着，建议你可以看些心理学的书慢慢找到自己的问题根源和适合自己方法，然后对症下药，或者寻找好的心理咨询师协助解决睡眠问题。