体脂高的人，腹肌是显现不出来的！它始终会被一层脂肪包括着！如下图
　　当男性的体脂率降到15%的时候，腹肌才会露出初始形状！
　　当女生的体脂率降到20%时，腹肌，马甲线才会显出原始形状！
　　所以，体脂高的人想要让腹肌显现出来，首先是要降低自己的体脂率，让腹肌显现出原始形状，然后，我们在针对腹肌的训练，把腹肌训练的饱满清晰！
　　减脂
　　◾️减脂就是减掉自己多余的肥肉，减掉多余的脂肪，降低自己的体脂率！想要减脂成功，一般需要从饮食和运动做起！
　　饮食
　　▪️饮食是我们所需能量的来源，也是我们长胖的根源，很多人长胖，都是因为管不住嘴，吃的太多！
　　▪️所以，想要减肥，管住嘴很重要！这就需要我们重新审视自己的饮食，重新规划自己的饮食！知道哪些该吃，哪些不该吃，哪些该多吃，哪些得少吃！
　　我总结的一份饮食技巧送给大家：
　　◾️饮食得宗旨应该是多吃低热量低脂肪高蛋白高纤维得食物，少吃高热量高脂肪的食物！
　　在生活中应该具体这么做：
　　【1】主食应该以粗粮为主，少吃细粮！
　　【2】饮食清淡为主，少吃油腻食物，盐糖少放！
　　【3】多吃蔬菜，适量迟水果！
　　【4】多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类，鱼虾类等！适量摄入脂肪，少吃肥肉及肉类加工品！
　　【5】少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料，之类的食物，以及汉堡炸鸡薯条等快餐食品！
　　◾️一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！切勿不吃早餐，午餐吃太多，晚餐暴饮暴食！
　　运动
　　▪️饮食可以控制热量的摄入，运动可以增加热量的消耗！两者相辅相成，加快减肥速度！
　　在这边推荐两种形式的运动，一个是中低强度的有氧运动，一个HIIT运动！
　　中低强度的有氧运动
　　▪️对于没有运动基础，或者刚开始减肥得朋友，推荐选择这种运动！
　　▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！

双11狂欢开局之前，淘宝全球购携三重变化助力行业破局前不久，淘宝直播公布了今年的双11整体节奏规划，从10月中旬开始的前站蓄水，到预售期尖货冲刺助推10月底第一波热购开门红，再到11月4日开启主题日，引领品牌商家消费者进入狂欢日状态布拉德皮特加入美妆圈，这笔生意却越来越难做了当拥有了演员偶像葡萄园所有者和葡萄酒生产商名号后，布拉德皮特（BradPitt）又闯进了护肤圈。21日，布拉德皮特在时尚杂志上宣布将推出自己的中性护肤品牌LeDomaine，加入了国庆前换手机别瞎买！这三款更值得一试，实际体验出色国庆前换手机别瞎买！这三款更值得一试，实际体验出色iPhone13ProiPhone13Pro的优势是对比顶配机型13ProMax来说屏幕小机身尺寸小重量更轻，同时在硬件配置方面它广告宣传费激增137，存货账面价值攀升！华熙生物转型C端路难走？获客成本的提升是华熙生物转型C端过程中无法回避的问题。2022年上半年，该公司销售费用同比增长54。68至13。87亿元，其中广告宣传费同比增加约136。62投资时报研究员习羽爱美工业互联网主动标识载体部署量突破千万中国信通院积极落实工业互联网创新发展行动计划（20212023）指导要求，系统推进工业互联网主动标识载体规模部署。主动标识是将工业互联网标识赋予设备终端，作为其唯一数字身份，通过终雷龙之国不丹不丹王国位于中国和印度之间喜马拉雅山脉东段南坡的内陆国，该国的国名当地语言叫竺域（或作朱玉DrukYul，藏文vBrugyul），意为雷龙之地。在梵语中意为西藏的边陲别称神龙之国（澳大利亚女篮输在哪里？主帅桑迪忍不住说出心里话，说得很实在澳大利亚女篮输在哪里？主帅桑迪忍不住说出心里话，说得很实在在女篮世界杯半决赛中，中国女篮以61比59战胜澳大利亚女篮，晋级世界杯决赛，全国上下一片欢腾，对中国女篮的是赞不绝口，技术证监会对投行执业零容忍，安信证券东莞证券领罚单9月30日，证监会对安信证券东莞证券两家券商再开罚单，两家券商皆因保荐创业板IPO项目过程中存在违规行为，而被证监会采取监管措施，同时签字保荐代表人也受到不同程度处罚。第一财经记者加强数字赋能，释放新型消费潜力新京报专栏北京朝阳区三里屯商圈，也是北京消费的潮流地标。图北京朝阳官方微信公众号疫情要防住经济要稳住发展要安全，这是中央针对当前我国的经济形势和经济工作做出的重要指示。当前，疫情防控工作仍属旭辉扯下地产遮羞布原创首发金角财经作者塞尔达没想到，房企示范生也要爆雷了。近日，有市场消息称，旭辉旗下天津项目公司部分非标债务违约。同一时间，网络流传旭辉董事会主席林中发布的致旭辉全体干部的一封信，高层放大招财政部央行接连放大招。昨天央妈发文取消房贷利率下限，今天财政部爸爸又退税，接着央妈又降低公积金贷款利率。赶在黄金周，刺激大家购房需求，一直藏着的手段在经济下滑倒逼下还是使出来了。9