跑步到底是脚跟先着地，还是脚掌先着地？

　　其实我们可以把这个问题调整一下「跑步时什么情况下脚掌先着地，什么情况下脚跟先着地？ 」所以问题的答案不是二选一，而是要看什么情况而定，这个情况包括是慢跑还是快跑、自身的身体状况或者是个人的习惯问题等！先看两张跑步的图片咯
　　脚掌着地与脚跟着地的根本区别
　　脚掌或前脚掌着地的触地点靠前，则会用到足弓和小腿吸收冲击力，而脚跟着地的触地点靠后，则会更多地用到膝盖吸收冲击力。但是不管怎么样，跑步时的这个冲击力是无法抵消的，这个力要么是你脚踝承担，要么是你膝盖承担！
　　那么如果你曾经在膝盖有过损伤，那么最好选择前脚掌或全脚掌着地的方式跑步；如果你脚踝或小腿有过损伤，建议采用脚跟着地的方式跑步！快跑与慢跑的着地方式
　　快跑常见于比赛中或短时训练中，平常我们一般的慢跑也就是所谓的休闲跑，以及长距离跑步。
　　我们常在比赛中看到运动员的跑步姿势是前脚掌或全脚掌着地，因为前脚掌或全脚掌先着地的跑法相对于不容易受伤，这种跑姿提高了减震的能力，而且它用到了你的跟腱对能量进行储存和释放，因此能跑得更快。
　　休闲跑或长距离跑步通常我们采用快步频、脚跟着地，因为有研究表明这样可以省很多体力，这个时候身体的核心也会更稳！
　　不管是哪种方式，我们在整个训练过程中，当脚着地的时候，着力点在身体的重心处！更科学的跑步姿势
　　这个跑步姿势推荐的是前脚掌着地的方式，你可以根据自己实际情况去选择！跑步运动是一门学问，而每个人学习的方式也是不一样的，选择最合适自己的方式，保护好自己身体的同时做到更轻松更健康地去享受跑步的过程！
　　1.头正直，目视前方，收住下巴
　　2.手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线
　　3.腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前 进的动力
　　4.脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着 地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步
　　跑步看似人人都会，但是能做到跑步不受伤，并且掌握跑步的正确姿势的人其实很少。比如楼主这个问题，可能跑步很多年的老手都不一定知道，就算能说出一二三来，也未必有科学依据。
　　这里我推荐一本书《姿势跑法》，作者罗曼洛夫作为多年的奥运会跑步项目的教练，他在书中对这个问题有专业的解答。下面我就根据《姿势跑法》书中内容，再结合自身的一些跑步经验，试着回答一下这个问题。
　　跑步时脚掌着地有哪些方式
　　根据脚掌首先接触地面的部位，我们可以将跑步分为：脚尖先着地、前脚掌先着地、脚跟先着地 这三种方式。
　　1. 脚尖先着地
　　脚尖先着地跑是指脚趾骨部位接触地面，接着脚掌过渡到脚掌中间部分，脚跟还没碰到地面时，脚掌离开地面换另一只脚。
　　跑步时脚尖先着地可以利用足弓的弹性来缓冲落地时的冲击力，并减少冲击力向膝关节传递。但是这种跑法需要跟腱承受自身体重5.3~10倍的作用力，长时间跑可能会导致小腿肌肉疼痛、跟腱炎，踝关节疼等现象。
　　所以，脚尖先着地只适合短距离的冲刺跑，不适合长距离跑。一般短跑运动员跑步时都是脚尖先着地。
　　2. 前脚掌先着地
　　前脚掌先着地跑是指围绕脚掌的趾骨和跖骨的部分接触地面，然后过渡到脚尖蹬地，脚跟几乎不接触地面。
　　前脚掌先着地跑时由于脚掌的受力面积增大，分散踝关节和膝关节的压力，落地时关节不会锁死，跟腱和小腿肌肉可以吸收3倍的冲击，使得垂直冲击速率变得缓和。另外，因为身体重心落到身体正下方，刹车效应最低。
　　所以，前脚掌先着地跑步适合长距离跑，或者马拉松跑。
　　3. 脚跟先着地
　　脚跟先着地跑是脚跟先接触地面，然后过渡到脚掌，再到脚尖部位，跑步过程中整个脚掌都会接触地面。
　　这种跑法虽然稳定性最好，但是脚跟会承受3倍的冲击力，增加脚踝和膝盖的压力，长时间跑可能会膝关节和踝关节疼，冰姐增加足膜炎的风险。
　　所以，脚跟先着地适合快走或者短距离慢跑。
　　总结
　　综上所述，跑步脚落地方式可以分为脚尖先着地，前脚掌先着地和脚跟先着地。根据脚掌吸收压力的方式以及跑步时长的影响分析，脚尖先着地适合短距离快速跑；前脚掌先着地适合长距离跑步；脚跟先着地适合短距离慢跑。 根据不同的跑步项目选择适合的落脚方式可以降低跑步受伤的风险。
　　因此，大多数人跑步推荐用前脚掌先着地的方式跑步。
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