如果单纯靠减少吃来廋给你推荐一些小方法特别见效， 第一戒除高热量食物 第二每次少吃多餐 七分饱 第三每次吃饭前吃饭后各喝一杯水。 一个月保证会见到你意外的效果。 减肥对于很多人来讲特别难，其实是没有摆对心态和方法。 首先问你一个问题，你是多长时间胖起来的？如果是几个月那么很简单一个月就可以瘦回去，如果是几年的日积月累，我建议要摆正心态，制定一个可持续长久的目标来实现。 比如我半年瘦30斤 一年瘦40斤，千万不要去定我一个月瘦20斤或者30斤，这个虽然能达成，但是用的方法你很难坚持，你可以熬一个月你能熬一年吗？一旦恢复立马反弹。 有了目标去实施就可以，减肥无非两方面，管住嘴，迈开腿。 第一管住嘴，千万不要去节食，因为吃是人的本能你是抗争不过的那样的减肥太痛苦，也不容易坚持。把不健康的饮食去掉，只吃七分饱开始。早上建议吃有营养的，中午正常吃，比平时少吃两分饱就可以了，晚上吃一些热量少的，尽量提前晚餐时间。 第二迈开腿，就是运动，目前体重不是太大可以从跳绳，跑步开始，这个效果中期掉秤特别明显，选择一个从基础的开始循序渐进慢慢加运动量。 这两个坚持两个月上称肯定会有很大得收获。 然后可以增加一些力量训练，来加大运动量，这个时期，减肥效果最为明显。半年下来轻轻松松瘦30斤以上而且不会反弹。 最后，减肥其实是改变的你的习惯和体质，如果做不到，再好的代餐粉，减肥药也会让你反弹。 要想瘦下来而且要想瘦的快，最重要的一点坚持[大笑]，俗话说管住嘴迈开腿[我想静静]但我们也要注意一点科学健康减肥。这里所说的健康饮食法就是营养均衡，高蛋白低脂肪。 每天饮水量也要保证，每天6到8杯温水。减肥期间零食就要戒掉了，主食尽量以粗粮代替精细面粉类的主食，粗粮比较有饱腹感但也要注意量。 早上可以吃饱，最好选择牛奶或者豆浆，水煮蛋，主食（一定控制好量）自己可以选择面包片，小包子，或者杂粮粥都是可以的，在配上一些青菜，我觉得早上餐最好搭配了而且早饭一定要吃还有吃好这样以至于午餐没那么饿就不会吃那么多。 午饭前饿了，十点多时候可以加点水果不饿可以选择不吃。午餐可以选择主食杂粮饭，或者谷物类的主食玉米，红薯，紫薯，窝头，荞麦面，玉米面馒头都是可以的，在配上青菜和肉类比如鱼虾牛鸡肉都是可以吃的肉类尽量选择瘦肉含脂肪量少的，青菜随意搭配绿叶菜最好
