补肾最快最好的食物有哪些？

　　我国传统医学中的＂肾虚＂，与西医的肾脏问题，是方向不同的两个概念。在中医理论中，肾是＂先天之本＂，由于先天禀赋不足，或者久病不愈损耗，烦劳过度，饮食不节等原因，造成＂虚劳＂的 问题，是导致肾虚的主要原因。
　　很多朋友都觉得自己＂肾虚＂，应该补一补，而又觉得药补不如食补，所以想通过吃一些补肾的食物来＂补肾＂，那么到底如何通过饮食来补肾呢？今天就来和大家一起分享一下。
　　现代生活条件越来越好，为什么出现＂肾虚＂的人越来越多呢？有的朋友说，食品安全问题，大气污染都是罪魁祸首，在我看来，这些问题确实是影响健康的因素，但要说引起肾脏虚劳，其主要原因，还是应该从自身来找，工作压力大，长期烦劳；体重明明超标，还是使劲胡吃海喝；天天久坐办公室，根本不做运动；应酬繁多，烟酒不断；忙着刷手机，天天熬夜不睡觉，别小看这些不良习惯，如果长期累积下来，最终导致的就是身体的虚劳，肾脏的虚亏。因此，想通过哪种食物多吃点，就把肾虚的问题能够补好，只是一个美好的愿望而已。
　　饮食调理，对于补肾当然是很重要的一个方面，首先纠正一个误区，什么吃啥补啥，在补肾这个领域，并不适用，各种腰子、各种鞭，还是少吃的好，即使无害，也不会对肾有补益作用。补肾的饮食，应该讲究的是能够补益脾胃的饮食，脾胃主运化，把脾胃调理好了，运化加强，身体才能更好的吸收营养，各种营养物质才能起到补肾的作用。因此，对于补肾来说，营养丰富、均衡，易于消化，不伤脾胃，甚至具有补益脾胃的饮食，就是好的饮食，因此，与其探讨某种食物能不能补肾，不如明白这样一个道理，均衡，营养，适度的饮食结构，慢慢的调理脾胃，加强脾胃的运化功能，才是补肾的根本。建议饮食上，以五谷、蔬菜，水果等为主，搭配蛋类，豆制品可以补充优质蛋白，适量的食用肉类，鱼类等，口味也要有所调节，尽量的少吃或不吃 辛辣油腻，生冷不沽之物，保持清淡饮食，均衡营养，才是补肾的最佳饮食。
　　除了饮食调理以外，想要改善肾虚的问题，还应该做到以下几点：
　　1. 避风寒：在寒冷的天气，要注意保暖，避免受到寒气的侵袭，根据天气情况，适当的增减衣物，避免外邪入侵，避免感冒进一步损耗正气。
　　2. 戒烟酒：吸烟喝酒，长期下来，肾虚在所难免，因为吸烟喝酒，都是损害正气的习惯，想要补肾，应当首先戒烟酒。
　　3. 加强运动：对于有虚劳情况的朋友，运动强度要注意，可以根据身体情况，进行一些较为温和的运动，如快步走，太极拳等，如果身体逐渐恢复，可以适度的加大运动强度，增强运动，可以有利于改善肾虚。
　　4. 保持规律作息：养成良好的生活习惯，保持规律的作息，不熬夜，饮食也按时按点，保持良好规律的生活习惯。
　　5. 保持心态平和，情志舒畅，长期的烦闷、抑郁、焦躁，压力，都会导致身体的损耗，形成肾虚的问题，因此，想要补肾，保持心情舒畅也非常重要。
　　不管是肾，还是其他器官组织，其实不伤害它们就是最好的＂补＂，刻意的补这个补那个，反而是画蛇添足，反而可能伤害它。但在很多人看来，似乎我们的器官十分脆弱，需要不断地补，心要补，肝要补，肾要补……不知道，这里说的心肝肾，不是现代医生的心肝肾，那要不要补呢？如何补呢？在我看来，这些所谓的补都是多余的。有的人吧，一边做着伤害身体的事，一边想着补，比如，一边吸烟，他问吃什么补肺，这不是笑话吗？
　　补肾最快最好的食物有哪些？没有这种最快最好的食物可以补肾，还是哪句话，你能做到不伤肾，就是最好的。我这里主要说的是现代医生学的＂肾＂，如何不伤肾呢？
　　第一个要说是滥用药物。是药三分毒，千万不要说某个药物是没有副作用的，不管是西药还是中药草药，都有副作用，而肾是重要的排泄器官，很多都是经肾排泄，滥用药物容易伤肾。
　　第二个要说的吃得太咸，高盐饮食加重肾负担。
　　第三个是喝水太小以及憋尿。肾就是产尿器官，喝水，憋尿，也会伤肾。
　　其他伤肾的不良生活方式，比如熬夜，胡吃海喝无节制等也可能伤。
　　这个问题问得非常的大！为什么这样说呢？
　　因为如果从狭义角度来理解：＂补＂是中医的理念，因此，＂补肾＂自然属于中医的范畴；
　　但是如果从广义角度来理解：＂补＂兼有＂保护＂之意，＂补肾＂即为＂保护肾脏＂的意思，又是西医的理念，因此，＂补肾＂又属于西医的范畴。
　　所以，要讲清楚这个问题，最好从中西医不同的理念来阐述，最后，我们会看到中西医补肾理念具有异曲同工之妙。
　　中医＂补肾＂的理念
　　中医认为肾的核心功能是贮藏jin气，兼具通调水道，调节纳气，生髓生发的作用；
　　中医认为＂补肾＂的核心是填jin，方法可以通过药补、食补，运动补等手段；
　　中医认为肾病的核心是＂肾虚＂，可分为肾阴虚和肾阳虚；
　　肾阴虚是物质的（西医概念中的器质性的），表现的症状是内在的，如内热；
　　肾阳虚是功能的（西医概念中的功能性的），表现的症状是外在的，如畏寒；
　　但肾阴虚与肾阳虚的共同症状是：腰酸乏力，四肢酸软。中医推荐的＂补肾食物＂
　　中医推荐的＂补肾填精＂食物很多，下面是我经过挑选的10个药食同源、方便易得、廉价实用的大众化补肾食材，仅供参考。
　　1.山药：性平，味甘，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填jin；
　　2.鲈鱼：性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨；
　　3.粟米：又称谷子、稞子，能补益肾气；
　　4.枸杞：性温，味甘，除可补脾健胃之外，还有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用；
　　5.羊骨：性温，味甘，能补肾强筋骨；
　　6.桑椹：也称桑果，性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用；
　　7.胡桃：性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固jin，还能润肠通便；
　　8.虾籽：性温，味甘咸，入肾经，有补肾的作用；
　　9.蚕蛹：有补肝益肾的功效；
　　10.荷叶：性平，味苦涩，有止血固jin的功效。
　　此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、地黄、锁阳、肉苁蓉等等。
　　西医＂养肾＂的理念
　　西医认为肾脏具有3大功能：一是生成尿液、排泄代谢产物；二是维持体液平衡及体内酸碱平衡；三是具有内分泌功能。
　　西医认为我们身体的肾功能，就是排泄体内代谢废物，维持机体钠、钾、钙等电解质的稳定及酸碱平衡的功能，促进正常激素分泌。
　　西医认为养肾的饮食要点就是：清淡饮食。
　　西医认为肾病的核心就是肾功能不全。西医推荐的＂养生食物＂
　　与中医推荐养肾食物不同，西医养生推荐限制某些食物，重点推荐限制以下3类食物。
　　1.低钠食物：少摄入食盐、味精、蚝油、酱制品、梅菜、咸菜、榨菜等等高钠食物；
　　2.限钾食物：限制食用冬菇、紫菜、马铃薯、黄豆芽、藕、菠菜、韭菜等食物；
　　3.限磷食物：限制食用麦片、黄豆、冬菇、紫菜、奶粉、肉松、鱿鱼干、动物内脏等食物。
　　总结：对于补肾，中西医虽理念不同，方法各异，但均有异曲同工之妙，即都需要保持肾脏的水道畅通；只是中医推荐吃什么，而西医推荐不吃什么？
　　你同意我的观点吗？
　　每天更新健康热点，医疗痛点；如果我说的，正是你所想的，那么，请点赞、转发、关注朱萧俊说健康！
　　食物补肾是微不足道的最主要的还是要适当地减少房事的频率，多跑步锻炼运动，然后食物辅助才是关键。
　　曾经我也有过一段时间的肾有问题，也大量使用补肾的食物比如韭菜，黑木耳，山药炖排骨等；但是效果甚微。
　　那段时间应该是在哪方面没有节制，太频繁加上长期熬夜，抽烟喝酒，才导致肾出了问题的。以前哪方面时间比较长，那一段时间真的是分分钟的就没了。真的很打击人，想必广大男同胞能够体会那种心情。
　　那时候我就想，这样长期下去肾只会越来越严重，大量吃补肾的食物和药物根本起不了什么作用；于是后面的几个月我减少哪方面的频率，每天早上六点多起来跑步一个小时，跑完步出一身汗，回家洗个澡之后，吃点清淡点早餐，鸡蛋是必备的。
　　中午的时候午休最少一个小时，然后中午吃的要丰盛很多，比如山药炖排骨等有补肾作用的食物；晚上吃得也是很好的，但是从不会海量地去吃，吃一个八分饱。 过后去散步一会，消化得差不多的时候去适当地运动一下，可以打打篮球，或者跟着广场舞大妈们跳跳广场舞。
　　出一身汗回家之后洗个澡，这个时候有点饿，可以喝点红枣枸杞之类的粥，加个宵夜，切记不要吃太多，五六分饱就可以了。吃完在房间里面看看电视剧刷刷新闻之类的，然后十二点之前必须睡觉。
　　每天这样有规矩地生活，我坚持了半个多月不到效果就十分明显，整个人精气神彻底起来了，全身散发着魅力，姓生活方面时间也回到了以前的样子。但是我并没有因此骄傲自满。
　　该节制的还是要节制下，每天依旧是坚持运动。
　　对异性的吸引力真的是大幅度增强，而且因为运动改变了人的外貌，感觉比以前更加地年轻帅气了，皮肤很好。
　　所以大家不要以为补肾就是长期坚持吃补肾的食物那些就可以了，坚持运动，激发身体的机能，然后食物辅助才是最根本的。
　　补肾最快最好的食物有那些？
　　西医没有补肾的说法，是中国传统医学-中医通过运动健身、食补、中药针灸推拿甚至配合按摩等方法调理和改善肾虚，是相当于西医来说的。
　　一提到肾虚，很容易让他们联想到男性朋友肾虚，而补肾虚的药物商家常常通过电视或者网络广而告之，所以人们都很熟悉，其实女性朋友也有肾虚的表现。那导致肾虚的原因有那些？
　　性生活没有节制过于频繁，即传统医学所说的房事过度，这一条大多数人都能够想得到。
　　整天提心吊胆、惶恐不安，总是担心天会塌下来，脾气不好容易被激怒，入睡困难，入睡之后容易被惊醒，看事物绝对化和极端化或者长期抑郁苦闷。肾虚有那些表现？
　　腰膝酸软乏力、容易出现疲劳、视力听力下降、容易出现白发或者脱发、牙齿容易松动、性功能减退，严重情况影响生长发育、并发肾衰、心脑血管疾病。
　　健忘表现为记忆力下降，注意力难以集中、老感觉精力不充沛、办事效率低下。
　　小便清而长并可以伴发尿频尿急。
　　容易出现眼袋和黑眼圈、另外还可以出现皱纹、皮肤暗淡无光、皮肤粗糙弹性下降。
　　难以控制住自己的情绪，容易出现烦躁焦虑不安甚至出现抑郁，生活和工作没有激情和热情。如何改善肾虚？
　　注意劳逸结合营养均衡，可以适当进食营养丰富的食物，加强锻炼身体，避免过劳，两性生活有节制不要过度，尽量避免长期熬夜和避免长期大量抽烟喝酒。
　　在饮食方面补肾虚，最好的黑色的食物，如黑米、黑豆、乌骨鸡、黑木耳、甲鱼等，另外猪腰子、羊肉、韭菜等也补肾虚的作用，少吃苦瓜和鹅肉以及辛辣刺激食物。
　　在专科医生指导下可以用中医中药调理:如枸杞子、菟丝子、山药等，另外推拿按摩以及针灸也有一定的作用。
　　《黄帝内经》中记载：＂精藏于肾。＂人体生理心理活动、精神的盛衰，均与肾的藏精功能有密切关系。也正因为如此，才会有＂肾者，作强之官＂之说，＂作强＂是指肌力强健、精力充沛。肾脏功能好的人，感到有使不完的力气。
　　人一旦过了而立之年，全身脏腑机能走下坡路，肾亦是如此，人的精气神好不好依赖于肾好不好。当感觉到体力、精力不如从前了，就要注意＂补肾＂了，怎么才能合理的补肾呢？＂肾虚＂者该吃哪些食物呢?
　　1.富含维生素的食物
　　维生素E能够促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力。常见的富含维生素E的食物有：谷类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品。
　　2.富含锌的食物
　　锌元素可以增强男性性功能，提高精子的质量、活力。常见的富含新元素的食物有：牡蛎，牛奶，鸡肉，鸡蛋黄，花生，豆类等食物。
　　3.富含精氨酸的食物
　　精氨酸是生产精子的必须成分之一，精氨酸缺乏，会导致精子数量减少。同时精氨酸还可增加阴茎内皮细胞的一氧化氮含量，促进阴茎勃起。精氨酸被称为＂天然的男性保健品＂。富含精氨酸的食物有：鳝鱼，泥鳅，海参，墨鱼，章鱼，鸡肉等。
　　任何＂补肾＂食物，只能起到一定的辅助作用，想要拥有一副强有力的身体和充沛的精力，还需要有适度的运动锻炼和规律的作息，同时还要做到劳逸有度、房事有节，这样才能使身体维持在一个最佳的状态。
　　另外，切不可轻信网络上的＂速效神药＂，不仅不能补肾，反倒可能损害全身机能。
　　文：焦薇薇/王传航教授
　　纵观网络热点言论，＂补肾＂的话题一直以来被炒的火热；广告中经常说＂肾好，身体就好＂；肾脏乃人之根本，肾脏的健康也应该被大家所重视。
　　观察现如今的健康趋势，患有相关＂肾病＂的也不在少数，比如说各种肾功能异常或者肾结构异常；最常见的外表征（症状）就是肾功能不全、水肿、血尿等问题。
　　至于说您各位所说的＂肾亏＂的症状，更多的其实并不科学，比如说腰痛乏力，再比如说性生活情况不佳；所以，社会上的一些传言有时候并不靠谱，还需靠谱看待。首先，要更正大家的一个思维：
　　补肾、护肾等名词一直以来很火；对于肾虚这样的＂中医理论＂，很多人的认识并不全面。
　　如果您想单纯靠吃某种或者某类食物来补肾护肾，其实作用并不大，对于所谓的养生来说，食物当中所含的营养物质并不具备神奇的预防作用，营养物质都有含量的限定，不是说含有就一定会起到作用；举一个例子，缺水会上火，但是水喝多了还有可能会导致出现＂水中毒＂的问题；还有些人本身患有相关肾病，然后接下来靠饮食来进行补充，起到自己心里的＂治疗＂作用，但您要明确＂食物并不是药物，仅仅是一种摄入营养且满足色香味等需求的食品＂，没有任何治病的效果；如果你已经患病，靠食品根本不会起到什么作用。
　　无论是冬虫夏草还是肉苁蓉，再或者是枸杞、人参，对于肾脏疾病都没有神奇的作用；甚至说它们的营养价值还不如我们平常吃的一颗鸡蛋。  真正想要保护我们的肾脏，想要靠谱补肾，您需要这样做：
　　吃动平衡，保证健康体重，避免肥胖：
　　肥胖很容易引起肾小球疾病，而且也会导致增加其他慢性疾病的患病几率，所以，生活中请您一定要注意饮食，少食多餐，细嚼慢咽，减少高热量食物的摄入；保证每日的运动量，无氧运动和有氧运动相结合，保持一个健康的体重。
　　改掉自身的不良习惯，戒烟限酒，拒绝熬夜：
　　吸烟在很大程度上会加大肾脏疾病的发生几率；烟草当中的焦油或者尼古丁等物质很容易导致动脉硬化的发生，从而就会到肾脏造成损伤。对于吸烟这件百害而无一利的事情，建议必须要戒掉。
　　饮酒，损伤肝脏，当影响到肝脏的正常功能的时候，从而就可能会引起相应的＂肝肾综合征＂。
　　熬夜，同样会损伤肾脏，因为熬夜就要吃喝玩乐，无疑就会增加肾脏的代谢负担。
　　所以，生活中请您最好戒烟，酒可以喝，但是一定是越少越好；早点睡觉，每日睡眠时间至少要保证八小时。
　　按时体检，最好可以每年一次：
　　目前肾脏疾病的最大病因就是＂慢性肾小球肾炎＂，这种疾病前期没有症状，等发现的时候已经是中晚期了；所以请您坚持体检，早期发现，早期治疗，预防和控制疾病。
　　积极控制一些相关的基础疾病：
　　对于高血压、动脉硬化、糖尿病等一些基础疾病，对于肾脏本身存在潜在危害；一定要及时并科学治疗，避免后期导致肾脏疾病的发生。
　　挣钱可以，请不要剧烈运动和过度劳累：
　　体力活动增加，就会增加身体的新陈代谢，从而就会增加代谢产物，对于肾脏无疑会加重负担。
　　另外过度的运动还会导致身体中的横纹肌溶解，这种情况同样也会损伤肾脏，严重的情况还容易发生急性肾脏损伤。
　　多喝水，促进排尿：
　　促进排尿，就可以降低尿液当中的毒素浓度，从而就可以保护肾小管、保护肾脏；所以要保证每日饮水量。
　　请勿滥用药或者长期食用补药、中药：
　　身体中的代谢废物无疑会增加肾脏的负担，各类药物容易对肾脏造成药物损伤，所以一定要遵循医嘱，避免大量或者长期吃药。
　　对于＂补肾、护肾＂来说，不存在神奇的食物，建议您一定要科学看待，靠谱作为，从生活习惯和健康意识做起，为肾脏保驾护航。
　　注：王思露原创回答内容，希望对您有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
　　补肾的概念是中医的范畴，而且这个＂肾＂也不是实质的肾脏器官，只是一个中医的概念，所以不要在肾脏器官出问题的时候，去简单的追求＂补肾＂哦。
　　中医不是我的强项，这里我从生理代谢方面，给出一些肾功能不全者该注意的事项吧。
　　人有两个肾，肾功能是非常强大的，所以有人卖肾，摘掉一个也不会有大的影响。所以对于肾脏我们可以这样简单的理解，一旦肾功出现问题的时候，往往是肾脏大部分已经坏掉了。
　　从食物方面来说，保护肾脏的方式就是降低肾脏负荷。包括两个方面，一个是控盐，另一个是减少不必要的蛋白。
　　我们体内血液中的盐浓度是一定的，吃盐多了血中浓度就高，浓度高了就想喝水，自然血容量增加，肾脏需要处理的就多，自然就会加重肾脏负担。所以不从血压这方面来说，平日我们也应该控盐。
　　不同于碳水化合物和脂肪，蛋白质在体内的代谢最终产物如尿素，只能通过肾脏排泄，吃过多的蛋白质，自然需要肾脏过滤的尿素也多，会加重肾脏负担。所以肾炎患者都是严格控制蛋白摄入量的。平日里我们摄入的蛋白质，优质蛋白至少要占一半，否则不但营养会不良，身体内相对多出来的氨基酸，只能被代谢掉。
　　姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
　　透析对大家来说，既陌生又熟悉，我们总能听到因为有人患尿毒症而进行透析的，甚至在我们的印象中，好像需要透析就活不了多久了。虽然现在的科技越来越发达，很多患尿毒症的人也能存活20-30年，但是生活质量却会下降。尿毒症就是肾脏坏了，肾脏一旦进展到尿毒症期，损害就是不可逆转的。
　　肾脏是人体非常重的器官，主要功能主要有以下几点：1.排泄体内的代谢产物以及进入人体内的有害物质，如果肾脏出了问题，人体内的废物及有害物质不能及时被排出，就会产生各种疾病；2.肾脏的主要功能为通过尿的合成，维持体内水的平衡；3.肾脏可以通过对各种离子的调节作用，维持体内电解质和酸碱的平衡；4.肾脏可以调节血压并且能够促进红细胞的生成。
　　肾虚是指肾脏精气阴阳不足，出现腰酸、燥热、盗汗、头晕、耳鸣、畏寒、发冷等症状，因此日常生活正要注意补肾，常见的补肾最好的食物有哪些呢？
　　1.蔬菜类：山药、桑葚、山楂等：《日华诸家本草》记载：＂山药助五脏，主泄精健忘。＂山药性平、味甘，中医上讲山药具有健脾、补肺、固肾，益精的作用。因此，中医推荐，无论是阴虚火旺还是肾气不固的人，都可以通过多吃常吃山药而补益肾气。
　　山楂含有果酸，能够降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止和减轻动脉粥样硬化的作用，平常可以用山楂泡水，或者做饭的时候加入山楂，不仅可以调味，还可以帮助消化。
　　2.动物肾脏：猪肾、羊肾、狗肾等，中医讲求以形补形。《经验方》中指出，将猪肾煨熟之后空腹服用，可以治疗男子肾脏虚弱，遗精盗汗。 羊肾及其他动物的肾脏也具有相似的功效，羊肾有补肾、益精的作用，可以煨烂及熬粥食用。
　　3.肉类：鹌鹑肉、羊肉、狗肉等。鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养非常的丰富，鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用。
　　4.坚果类：芝麻、栗子、白果等。核桃能够补肾固精，润肠通便，强健筋骨，尤其适用于肾阴虚的患者食用。芝麻也具有改善腰酸腿软、头晕耳鸣的症状，早生华发及发枯发落者都可以食用。
　　5.水:水非常的重要，每天至少喝3-4次的白开水，每次1碗，白开水能够增加血液循环，增进肝细胞的活力，有利于代谢废物的排出而起到护肝肾的作用！我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
　　中医所说的补肾，可不是补肾脏这个器官。而且养肾的关键，也不在于吃什么食物，避免一些伤肾的行为，比补肾更重要。伤肾的行为有哪些？
　　养肾的前提是要尽量杜绝伤肾的行为，而这些行为，都是日常小事，很容易被忽略。所以说，伤肾不是一日之为，养肾也不是一日之功。
　　1、寒伤肾
　　寒气侵袭，对身体的影响是多方面的，可能感冒、发烧、腹痛、腹泻，但这些问题都是即时发作，并不可怕。可怕的是寒气在身体内潜伏下来，久而久之，对身体的伤害更大。
　　寒气最集中伤害的目标是肾，尤其脚底和腰部受凉，对肾的伤害最大。2、恐伤肾
　　七情对身体的伤害可能比饮食的伤害还要大。恐惧的心理是伤肾的，所以，经常看鬼片、恐怖小说，玩鬼屋、坐过山车、蹦极等，这些极端行为都会透支肾精。
　　3、久立伤骨
　　＂久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。＂这是中医所讲的＂五劳七伤＂中的＂五劳＂。五种行为过度，可影响身体的五脏。
　　其中，＂久立伤骨＂，即长时间站立对骨骼有伤害。而肾主骨，伤骨的本质就是伤肾。4、强力举重、久坐湿地伤肾
　　＂五劳七伤＂中的＂七伤＂，其中一条即＂强力举重、久坐湿地伤肾＂。
　　强力举重需要消耗非常大的体力和能量，这需要肾精的支持，体力消耗越大，肾精的消耗也越大。除了强力举重，其它的体力消耗过度也是伤肾的。
　　久坐湿地，寒湿之气侵袭身体，最终也会＂汇聚＂于肾，伤害的主要目标也是肾。
　　5、房劳过度
　　房事过度的消耗不亚于体力劳动的消耗。凡事适度才是最好的。肾喜欢吃什么食物？
　　《黄帝内经》中说，＂五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合则服之，以补精益气。＂
　　五谷、五果、五畜、五菜对应了五脏，从中可以找到肾喜欢吃的食物。
　　肾之谷大豆
　　五谷的说法不一，其中一种指＂稻、黍、稷、麦、菽＂。对应肾脏的谷物是＂菽＂，即大豆。
　　大豆有黑豆、黄豆、青豆，我们平常吃得最多的是黄豆和黑豆。
　　《本草纲目》中说，＂惟黑豆属水性寒，为肾之谷，入肾功多……＂
　　从营养成分分析，黑豆的蛋白质含量非常丰富，有些品种的黑豆，蛋白质含量高达40%，甚至比肉类还高。
　　黑豆中还含有丰富的大豆异黄酮，它的结构与人体内的雌激素类似，所以被称为＂植物雌激素＂。以至于有些人把它成了雌激素，以为男人喝豆浆会变女人，妇科疾病的人喝豆浆会加重，小孩喝豆浆会早熟。
　　这些都是对大豆异黄酮的误解，它只是结构与雌激素类似，但并不是雌激素，它对雌激素具有双向调节的作用，适当喝些豆浆或常吃些大豆制品，反而有利于平衡雌激素。
　　在《中国居民平衡膳食指南》中，推荐每人每天要摄入大豆25-35g，或相当于这个量的大豆制品。
　　大豆吃多了容易胀气，不要贪多。
　　谷物之中，小米、黑米也是益肾的。小米也被李时珍称为＂肾之谷，肾病宜食之。＂
　　肾之果栗
　　＂五果＂指：枣、李、栗、杏、桃。与肾对应的是栗。
　　孙思邈说，＂栗，肾之果也。肾病宜食之。＂
　　现在比较常见的有板栗和锥栗，板栗较大，锥栗较小，而且一头圆一头尖，还真像个小锥子。
　　但是，栗子吃多了容易滞气，会让人腹胀，伤脾胃。
　　我从小到大都很喜欢吃栗子，大约是小学四、五年级时，有一天，外婆煮了好多栗子，我一个接一个地吃，不知不觉吃撑了。结果胃难受得很，还恶心、呕吐、拉肚子了。接下来好长一段时间，别说吃栗子，就是听到栗子的名字，都会觉得反胃，这就是吃伤了。过了好长时间，这种反感才慢慢消失，又渐渐喜欢吃栗子了，但再也不敢一次多吃。
　　吃栗子也是要讲究方法的，李时珍说：＂盖风干之栗，胜于日曝，而火煨油炒，胜于煮蒸。仍须细嚼，连液吞咽，则有益。若顿食至饱，反致伤脾矣。＂
　　把栗子装在袋子里，悬挂起来风干再吃，是最好的。或者用火煨熟或油炸也不错，蒸煮的栗子最容易滞气。
　　但无论怎么吃，都要细细咀嚼，在咀嚼的过程中，口腔会分泌出很多唾液，再连同唾液慢慢咽下。这样吃就不容易滞气，更好消化了。
　　以前我介绍过很多苏轼的养生秘诀，没想到他弟弟苏辙也颇有心得。
　　苏辙有诗云：＂老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。客来为说晨兴晚，三咽徐收白玉浆。＂
　　一首诗，说尽了栗子的作用和吃法。
　　和栗子相似的，还有芡实、核桃。
　　肾之畜猪
　　＂五畜＂指：牛、犬、猪、羊、鸡。与肾对应的是猪。
　　猪肉是现在人们吃得最多的肉，猪肉的吃法恐怕也是最多的，五花肉脂肪含量虽高，但有多少人都经受不住它的诱惑呢。炭烤五花肉、回锅肉、红烧肉、扣肉、猪肉炖粉条……都得用五花肉才最香。
　　清代名医王孟英在《随息居饮食谱》中介绍了一种猪肉的吃法，说它好吃又滋补。
　　＂以壮嫩花猪，软而易熟，香而不腥臊者良。烹法甚多，惟整块洗净，略抹糖霜，干蒸极烂者，味全力厚，最为补益。古人所谓蒸豚也。＂
　　喜欢吃猪肉的朋友，不妨试试。
　　苏轼也是猪肉的爱好者，浙菜中的＂东坡肉＂，相传就是由苏东坡所创。苏东坡还为猪肉写了一首《猪肉颂》：
　　＂净洗铛，少著水，柴头罨烟焰不起。待他自熟莫催他，火候足时他自美。黄州好猪肉，价贱如泥土。贵者不肯吃，贫者不解煮。早晨起来打两碗，饱得自家君莫管。＂
　　但猪肉不宜多食、久食。
　　王孟英说：＂多食助湿热，酿痰饮，招外感，昏神智，令人鄙俗。＂
　　陶弘景说：＂猪为用最多，惟肉不宜多食，令人暴肥，盖虚肌所致也。＂
　　元代名医忽思慧说：＂弱筋骨，虚肥人。＂
　　吃猪肉容易发胖，也不是不无道理，在我们常吃的畜肉中，猪肉的平均脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低。难怪减肥的人都喜欢吃牛肉。
　　肾之菜藿
　　＂五菜＂指：葵、韭、藿、薤、葱。与肾对应的是藿。
　　藿指的是大豆叶，非常粗糙，现在几乎没有人吃了。古代以＂藿食＂指代平民百姓，即指以豆叶这类粗糙食物为食的人。
　　虽然，现在没什么人吃豆叶了，但李时珍在《本草纲目》中记载了一个豆叶的用法，被蛇咬了，可以用豆叶捣碎外敷。
　　吃不到豆叶，可以吃香菇、木耳，但最好吃干的。
　　结语
　　《黄帝内经》中只说了＂五谷＂、＂五果＂、＂五畜＂、＂五菜＂，但并不是只有提到的这些食物对身体有益，每种食物都有不同的作用特点。
　　补肾的关键并不在于饮食，更主要的是杜绝伤肾的行为，食物是锦上添花。