晚上10点就困了，早上三四点醒来，是不是衰老的迹象？

　　俗语说得好，三十年前睡不醒，三十年后睡不着。随着年龄的增长，睡眠时间、质量会随之改变。年轻人，睡不醒，中年特别老年人，困得早，醒的早，我认为这是正常现象，不必大惊小怪。
　　本人40岁前，吃得喝得，不到饭点饿得流清口水，每晚喝半斤酒，睡一觉精神饱满，整天从早到晚东奔西跑，干体力活，睡一觉必然满血复活。特别嗜好睡觉，睡眠质量也特别好，躺下不到一刻钟就呼呼大睡了，很少有睡不着的现象，每晚11：30左右睡觉，第二天早上7点睡得像死猪一样，叫都叫不醒，那时候，最大的心愿就是，如果发大财了，一定要睡到自然醒。
　　40岁后，身体素质逐渐走下坡路了，饭量逐渐减少，稍微吃多点，胀气打嗝，不消化。吃点生、冷、硬或辛辣食物，肠胃痛得厉害，甚至拉肚子。酒量也大减，稍微多喝点酒就头重脚轻，醉醺醺的，第二天早上起床口干舌燥，周身无力，满口酒味。干点体力活，上气不接下气，腰酸背痛。晚上9点左右，坐在沙发上看电视，昏昏欲睡。如果熬夜超过12点，头脑越来越清醒，睡在床上思绪万千，根本无法入睡，第二天肯定无精打采，疲惫不堪，头昏脑涨，无心无力干任何事情。
　　现在我50多岁了，不管有无睡意，每天晚上11：30前必须上床睡觉，有时候凌晨3点多就醒了，能睡就睡个回笼觉，睡不着也在床上躺着，等到5点半起床，出去走路或打太极，每天8：30分准时上班，从不迟到，中午饭后小息一小时，下午没事，要么到湿地公园走路散步，要么邀约几个好友喝茶聊天，如果大家有兴趣，晚饭就在外面吃点喝点，但晚上8：30之前必须回家休息。这种习惯坚持了10多年了，目前为止，身体健康，心情愉悦。
　　我的体会是，年龄越大，睡眠越少。我每晚只需要3--5小时深度睡眠时间就够了，只要自己身心健康，不必刻意追求睡眠时间，放宽心态，顺其自然就是最好的养生。当然身体不适或者患疾病的人，还是要去医院检查治疗。我是粮农二代，一家之言，仅供参考。
　　本人现年近半百，2004年开始，周末、节假、八小时外帮助家人拉货、管货、发货。十五年来，本人除陪客醉酒、过度疲劳两种情形外，基本上是每晚十点半或十一点睡，四点或四点半醒，比闹钟还准。另外，每天早八点、下午一点半左右在沙发上要躺半个小时
　　医生告诉我，中老年人每天正常的睡眠时间为五至六个小时。我这种情况系多年习惯形成生物钟，跟机器一样形成了规律，正常！
　　体检结果显示，本人除体重超标外，身体各项指标无异常。在平时的工作、生活中，身体无异样感觉。
　　故，本人认为，提问人的问题，是正常现象。如若身体不适，当赶紧看医生。
　　不仅是迹象，己经是明显的特征了。
　　我们都是从年轻时过来的，记得年轻的那个时候，早上起不来，一直要睡到中午，父母要喊多少遍才肯起床吃饭。如果父母不是左一次右一次的喊，要睡到下午才起得来。
　　那个时候嫌父母烦啊，他们怎么不要睡觉啊，我们怎么就睡不够呢，到自己逐渐年长，觉越来越少，就明白了其实年龄越大，觉就越少了。
　　我们都知道，刚出生的婴儿每天要睡二十小时以上，一天几乎都在睡觉，慢慢长大，觉也就逐渐减少，随着年龄增长，到了老年，人的睡眠只有几个小时了。
　　一般老年人的睡眠一天五、六个小时就够了，不仅睡眠少，质量也不是很好，还容易醒，也会失眠，这一切都是人衰老的原因。
　　人老了，不象年轻人能熬夜，那些夜里十二点眉飞色舞夜生活才开始的年轻人是令人羡慕的，那是飞扬的青春和活力，而老年人早早就上床进入梦乡了。
　　让老年人熬夜也不行，他们熬夜都是失眠睡不着，老年在晚上不仅没有精神，也没有兴趣在外面娱乐，身体己不允许折腾了。
　　这个问题是晚上十点就困，早上三四点就醒，生物钟需要调整一下，晚上十点睡觉没问题，但早上三、四点起床有点问题，太早了。
　　早上三、四点醒来开什么呢，还会影响他人，整个世界都还在沉睡，这么早什么事也干不了，所以宁愿推迟一点睡觉，到早上五、六点起床，一切就正常了。
　　人体有生物钟，当一种习惯养成后，身体会有条件反射，如果我们晚上连续几天都在某个时间入睡，那么接下来每天在那个时间都会准时要睡觉。
　　同样醒来也一样，特别是上年纪的人，一般也会固定在那个时间醒来，所以生物钟可以调节，当我们坚持一个习惯之后，身体就会逐渐适应。
　　觉少就是老年人的特征，年轻人有睡不完的觉，睡到自然醒是最快乐的事，当我们发觉自己晚上要早早上床睡觉，早上很早醒来，一天睡不了几个小时，就是告诉我们己老了。
　　确实，这样的习惯太不好，长期如此，你必定早衰老！
　　我也白发苍苍一老人，过两年，八十了。但我生活有规律，一般不到十点钟，不睡觉。虽然年龄大，白天我都把自己搞得很疲劳，种田种地又种菜，没劳动看书报，写头条，无一空闲闭目来养神。晚饭后去散步，散步回头看电视，直到十点钟，才上床睡觉，一觉睡到天大亮，有时醒来红日己升高！
　　我是能吃，能睡，能劳动，也天天在动脑！
　　我妻子，比我少六岁，她跟你提问的情况差不多。我在看电视，她已入睡了。我睡时，她一觉睡醒了，凌晨二三点，再也睡不着，翻来复去就是睡不着！好难忍，好苦恼！
　　妻子睡眠不好，确是催她早衰老。眼儿花，看大字，须戴着老花眼镜仔细瞧。耳又聋，跟她说话声音高，似争吵。不慎言，太哆嗦，祸事从口出，能说不能说也没考虑到。性格变得好高，喜听逢承话。这一切表现，跟长期睡眠无规律有关，睡眠不好，促使妻子早衰老！
　　我的睡眠有规律，睡眼质量高，身体健，常闬脑，目前，真还未现自己巳衰老！
　　经常早醒，或是抑郁症的信号。
　　不少人都有这样的经历，很累很困晚上睡觉后第二天凌晨三四点就醒了，然后就怎么也睡不着了，十分痛苦。其实这种表现就是失眠的一种症状——早醒，在医学上，早醒指的是凌晨2-4点醒了后无法再次进入睡眠状态，如果说半夜2点醒了上个厕所后回去继续睡那就不是早醒。出现早醒，很多医生的第一反应是可能是患上抑郁症了。
　　早醒是抑郁症的典型表现
　　临床发现，抑郁症患者50%的首发症状是失眠，而失眠的具体表现大多为早醒。而且早醒和抑郁症会陷入恶性循环，越醒得早越抑郁，心理越抑郁就会越早醒。除了早醒之外，如果同时伴有这几种表现的人要提高警惕了
　　1、起床后情绪低落，经常心情郁闷，有时甚至有轻生的念头；
　　2、日常情绪就不高，对什么事都提不起兴趣，之前感兴趣的事情也失去兴趣；
　　3、凌晨三四点早醒后心情很不好，而且会因为早醒而出现紧张、焦虑。
　　因抑郁症而出现失眠的患者应该怎么办？
　　1、合理选择药物，比如助眠药物以及抗抑郁药物，注意在医生指导下服用中效或者长效的助眠药，不要选择短效的助眠药，合理服用抗抑郁药物会更有效；
　　2、注意情绪调节，在出现早醒之后不要过度紧张或者焦虑，可以换个姿势继续躺着睡，睡着了就睡，睡不着就干脆起床，不要有太大的心理负担。
　　3、睡眠环境要积极改善，要选择白天光照足、夜间光线暗且安静、空气清新无异味的房间，这样的房间更有利于睡眠。
　　4、进行必要的运动，平时要养成规律运动的习惯，尤其是一些伸展运动，睡前做一些深呼吸。
　　当然，除了抑郁症，经常早醒还有可能是以下几个原因
　　1、 精神压力大。现代人生活、工作压力大，如果再碰上家庭矛盾、亲属关系不融洽的话，会很容易因为压力大而出现早醒。
　　2、气血不足。中医上，气血不足，大脑会出现缺血缺氧的状况，这一变化会刺激大脑触发苏醒反应，出现早醒、失眠、精神疲乏等表现。
　　3、肝火过旺
　　肝火过旺的人经常出现入睡困难，即便睡着了也总做梦。而且容易惊醒，通常在凌晨的一点到三点醒过来，然后就再难入睡。凌晨三四点是仇视，是肝经气血最旺的时候，如果再加上肝火旺的话，就很容易早醒后再也睡不着。可以用当归、酸枣仁，补肝血，养肝阴；用远志、柏子仁，养心安神。我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
　　你好，很高兴回答你的问题
　　首先要知道这是最近的变化吗？还是一直以来都是这样的，如果是最近的变化，那么最好去看一下医生，做个全身检查，如果没问题，就可以看一下中医，可能是肝功能不好，因为早上三四点钟是肝排毒的时间，也有可能是肝郁，需要中药调理调理！
　　其次还要知道你现在的年龄，的确年纪大了的人通常容易早醒，但是总体随眠时间充足就没有问题！晚上十点睡早上三四点醒的人很多，我周边有几个朋友都这样，大概四十多岁就这样了，也没什么大碍！
　　再说就是年龄大了，人的气血两虚，可以多食用一些补气血的食物，适当的运动，放松心情，不要压力太大，这些都是关键！
　　最后我想说，如果只是衰老的原因，也不要太焦虑不安，人生的必然结果，坦然面对，把心态放好，这样就能缓解一些，不能害怕衰老，紧张，那样对身体更加不利！
　　人生路漫漫，总有老的一天，潇洒开怀，笑对一切，晚年也能精彩度过！
　　晚上10点就困了，早上三、四点醒来，是有两点，一是人身时物钟规律，二也是衰老迹象。
　　10点就困了，看来是六七十岁年令，还有点精神头，等你进入八十岁时，晚上七八点钟，就想睡了，早上二三点，或一两点钟就醒了，身体无大毛病的，可能再睡个回龙觉，一般的老年人再也睡不着了，翻来复去盼天明。
　　我们年纪大了，不要甘于老去，要改变自然就要努改自然向时间挑战，怎么办呢？首当做加强锻炼身体，每天散步，上午九点开始，顺着马路向效外，寻找绿地，林木开回行走，个八小时即可，也不贫多，走时间长，也不利于身体能力。
　　其次学习气功，在绿地，树林下空气新鲜场地，有利吸收新氧气，吸取天地精华，清除废气，通活血液循环。
　　晚饭后再去散步，遵环常言说的，饭后百步走，到老活到九十九。晚饭走助于胃部消化功能，让体内垃圾及吋排除，有利身体各部功能循环运行。
　　每天坚持早晚散步，爱好气功锻炼，这做些体育运动，改变正常睡眠时间，是有效地心身健康的。
　　另个健议，有的人是走出去了，聚堆拉闲喀，这不利身体健康，只是消磨时光，消耗宝贵时间，消极思想做怪。
　　如果是偶尔一次或因精神压力重出现过几次，那属正常。如果是五十岁以上，每天晚10点困乏，早晨3、4点钟就醒了，那确实有衰老的迹象。
　　人，在凌晨3、4点钟是肺经运行的时晨，这个时候应该是人睡的最深的时段。如若此阶段醒来便是肺气不足，也最伤阳气。慢慢地人就会出现阳气不足表现，衰老迹象越来越重。
　　谢谢你的提问，我因为有时也有你说的现象，因此在此想把自己的观点做些分享！
　　一是针对＂晚上10点困了，早上三、四点醒来＂谈谈
　　不要说晚上10点困了，就是晚饭后在沙发上看新闻，有时候都很犯困，如果出去散散步，精神状态又会好起来。至于晚上10点犯困是经常性的哟。
　　早上三、四点醒来，对我而言现在是经常性的，有时二、三点醒来，因为现在几乎每晚都会起夜，起夜后又要过好一阵子才能入睡。看来确实是年龄的原因，因为过去没有这种情况。
　　二是针对以上现象是否有衰老迹象
　　我个人认为：如果偶尔夜晚三、四点醒来，还不一定存在衰老的迹象；但是如果经常如此，这确实是衰老的迹象。因为如果人年轻，睡眠时间会更长，睡眠质量好，一般是深度睡眠；而且没有起夜的习惯！年轻人一般是一觉睡到天大亮。
　　睡眠质量对一个人的健康很重要！因此我们应该是想睡觉就睡觉，尽量保证健康的作息时间，不熬夜，让生物鈡有规律，中午应该适当午休，让自己神清气爽，每天有充足的睡眠，充沛精力投入工作中。
　　（以上图片来自网络）
　　睡眠对人的健康至关重要。
　　很多人对于如何调节睡眠时间和睡眠质量知之甚少。
　　一般情况下，我们每个人晚上都需要6~7个小时的睡眠，才能够保证第2天有充足的精力，进行工作、学习、生活；
　　如果长时间睡眠少于6个小时，容易出现很多负面影响，比如记忆力下降，增加肥胖、心脏病、脑出血的风险。
　　睡眠时间长时间超过8小时，属于嗜睡，也属于睡觉障碍的一种
　　＂晚上10:00就困了，早上三四点钟就醒来了＂
　　总共的睡眠时间只有5~6个小时，睡眠时间比较短，如果伴有在睡觉的过程中容易出现多梦，或者在醒后感觉全身酸痛不舒服。
　　这种毫无疑问是睡眠障碍，也是失眠前的征兆。
　　随着年龄的增长，很多老年人的睡眠时间和质量会大大的降低，这是衰老的现象；不过睡眠不足，同样也会加速衰老。
　　两者是相辅相成的关系，我们需要找到其中的原因，才能够从根本上缓解睡眠障碍的问题。
　　不过，这里先教大家一些简单的方法，可以缓解睡眠问题改善睡眠环境。选择舒服的床上用品，比如像枕头可以选择记忆枕；保证房间的安静和光线越少越好，并且尽可能关掉电子设备。调整白天的状态。白天要保证30分钟以上的运动，如果有太阳的话，尽量保持20分钟的照射。补充有助于睡眠的营养。比如像褪黑素、五羟色胺、镁等睡眠前可以泡脚、拉伸肌肉、脚踩网球