甜甜的饮料正在让你的身体出现各种问题！想要减糖，记住这9句话

　　你爱喝甜饮料吗？
　　甜饮料摄入过多危害到底有多大，
　　你知道吗？
　　糖摄入过量，从上到下伤全身！
　　01　　伤心
　　儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。
　　02　　伤胃
　　富含糖分的食物如巧克力、蛋糕、软糖会引起胃酸分泌的增多及食管括约肌功能的减退，导致患者一过性食管下括约肌松弛，可能加重反酸、烧心等不适症状。
　　03　　伤肝
　　食用过多的高糖食物，不仅易转化为脂肪储存在肝脏，诱发脂肪肝，而且还会使胃肠道的酶分泌过多，影响食欲，加重胃肠胀气。所以，日常应少食高糖食物，如巧克力、甜品等。
　　04　　伤肾
　　高糖饮食会引发糖尿病等代谢性疾病，进一步引起糖尿病性肾病、肥胖相关性肾病等。
　　05　　伤牙齿
　　饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。
　　06　　伤眼睛
　　糖分摄入过多有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。
　　07　　伤骨骼
　　一些中老年人的补品中也常常有糖分出现，糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松。
　　08　　伤皮肤
　　吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。
　　减糖限糖记住九句话
　　糖不是一点都不能吃，只是在现在物质充足的情况下，一定要控制糖的摄入量。想要限糖，记住9句话。
　　01　　日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动喝。
　　02　　直接吃水果，市售果汁和榨的＂原汁＂应控制在1杯以内。自己榨果蔬汁尽量多放蔬菜，少放水果，避免含糖过多。
　　03　　乳酸菌饮料限量饮用。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。
　　04　　若每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，最好远离其他甜食、甜饮料，饼干、曲奇、巧克力之类最好免掉。
　　05　　喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。
　　06　　号称＂低糖＂的产品，要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5克)。
　　07　　焙烤食品尽量控制数量。自制面包、饼干、点心除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由。
　　08　　日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。
　　09　　小心＂营养麦片＂和各种＂糊粉＂类产品中添加的糖。
　　转自：健康时报

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