我真的很不错每天一遍，抑郁再见

　　作者 | 和小畏
　　编辑 | 张罐子
　　责编 | 陈沉沉
　　被别人夸奖时，你的第一反应是什么？
　　有的人会直接笑着说＂谢谢＂；
　　有的人第一反应是＂哪里哪里＂；
　　也有的人，会立马澄清：＂哎呀，没你说的那么好，我还有很多地方做得不够好呢。＂
　　小小的一个反应，其实暗示着一个人内心看待自己的方式。
　　欣然接受夸奖，意味着敢于展示自己的＂好＂。
　　第一时间否认夸奖，并澄清自己其实不够好，这种过度的谦虚，意味着习惯关注自己＂糟糕的一面＂。
　　这个看起来无比简单的习惯，却会引导人走向截然不同的人生道路。
　　有的人会越来越享受生活，而有的人，则会越活越绝望。
　　如果把人比作花，这两条路，分别就是绽放与枯萎。
　　＂别夸我，我不好＂
　　上个月，我与几年没见的小辉碰面。
　　正巧他刚辞职不久，在准备面试新的工作。
　　但他整个人看起来却非常颓废无力，如同一棵即将枯萎的植物。
　　见此情况，我忍不住对他说：＂去呗，如果不能通过，再面试下一家咯。＂
　　但他非常焦虑地说：＂不行啊，如果被拒绝了，那我真的是一无是处了！＂
　　这种价值感极低的状态，和我记忆中的他完全不一样。
　　到底发生了什么呢？
　　我想起几年前，和小辉还是同事的时候。
　　那时的他，比现在精神不少，做事也很有干劲。
　　但最让我印象深刻的，是他有一个特别的习惯：
　　会本能地否认一切夸奖。
　　比如当我看到他提前完成了当月KPI，忍不住夸他：＂哇，你现在好厉害啊！＂
　　他会连忙摆手否认：＂没有啦，我还不够好，有很多业务还不熟练......＂
　　然后就开始详细列举自己不熟练的地方，比如效率比不上别人、整理数据会犯错、找材料花的时间太久等。
　　一开始，我以为这是小辉为人谦虚。
　　但相处久了，就发现他每次说起自己时，都会挑不好的部分去讲。
　　比如开会做总结，大家通常会说自己工作有值得肯定、也有不足的地方。
　　但到了小辉，他会清一色只讲不好的地方：
　　＂我还有哪些疏忽的地方。＂
　　＂我对自己的发挥还不够满意，没做到最好。＂
　　即使是私下聊天，他也依然是这样的讲话习惯：
　　＂我呀，还是懒，总比不上别人勤快。＂
　　＂我就是意志力不够，运动看书那些，坚持不下去。＂
　　总而言之，小辉在讲述自己时，总离不开一个意思：
　　我不好。
　　并且，因为他把注意力都聚焦在这些地方，所以有时听完他有理有据的澄清后，我也开始觉得他真的不够好，也夸不动了。
　　没想到，几年没见，现在小辉变化这么大。
　　小辉说，这些年过得越来越糟了——
　　上司不信任他，只给他做一些基础的工作，争取不到升职的机会；
　　自己的行动力越来越弱了，做事总爱拖延，干劲越来越少；
　　胆量也大不如前，如今即使是面试这么小的事情，也会紧张不已。
　　也因此，小辉变得越来越沮丧，觉得生活太难了。
　　不过在我看来，他如今的境遇，和他从不夸奖自己有很大的关系。
　　越讲述＂不好＂，人越萎靡
　　小辉拒绝夸奖，是因为他总习惯关注自己糟糕的部分。
　　通常我们会认为，这反映了一个人谦虚、懂得反思，是值得肯定的优点。
　　然而，如果人过度地「讲述」糟糕无力的部分，就会变得更加糟糕无力。
　　在心理学看来，「讲述」是会产生影响力的——
　　如何「讲述」自己，会影响我们如何理解和看待自己；
　　当我们越是把「讲述」的焦点放在事情的某个＂面＂时，这个＂面＂就会变得越来越大，对人的影响也会跟着变大。
　　当小辉花了大量笔墨去「讲述」自己工作上还有哪些不足，就是在不断发出＂我很糟糕＂的心理暗示。
　　尽管每句话单独拎出来，也不算违背事实，但讲完后，他会变得更加嫌弃自己。
　　而当一个人处于强烈的自我厌恶中时，会导致3种影响：
　　1、向身边的人发出暗示：我不够好。
　　他全身上下都散发着一股自我怀疑的气场。
　　所以，他的上司也慢慢接受了暗示，真的觉得小辉不靠谱。
　　于是即使有好的机会，也不敢放心交给他。
　　当身边的人也觉得他不好时，那么工作自然也走下坡路了。
　　2、变得没有动力做事情。
　　每次做事，他都只看到自己不够好的地方。
　　久而久之，＂做事情＂就意味着要去面对那个糟糕的自己，这会给人带来强烈的痛苦。
　　而人的本能，是想靠近好的感觉，远离糟糕的感觉。
　　于是，小辉就会慢慢变得拖延、没动力。
　　3、内心变得脆弱。
　　长期关注自己的＂不好＂，人的自我价值感就会如同风中残烛，变得十分虚弱。
　　外界任何一点小小的挑战，都有可能像一阵风，轻易就把他内心的小火苗吹灭。
　　所以整个人会变得特别敏感，即使是一场面试，对他而言也是生死攸关的。
　　在这几种影响的交错作用下，人的状态就会变得越来越萎靡无力。
　　在咨询中，我也遇到过不少＂夸奖绝缘体＂的来访者。
　　他们常常沉浸在一种 「负面的讲述」 中——
　　一方面，对现状不满，想做出改变，
　　另一方面，又在强调自己的无力，难以改变。
　　比如一位女士，她说自己最大的毛病就是情绪化。
　　每次咨询，她都像检讨一样，把自己情绪化的负面影响都讲一遍：
　　最近，我又失控好几次。
　　昨天，我又讲了好多伤人的话。
　　但我却发现，其实她也有做得不错的地方。
　　比如她能总结自己情绪化的规律，也能察觉自己在那时说了什么。
　　这是一份宝贵的觉察，对于接下来学会驾驭情绪有着重要意义。
　　然而，当我夸奖她这一点不错时，她会立马避开这个话题，然后继续＂反思＂自己。
　　如果说，一开始她的精神状态是-10分，那么当强调完自己的问题后，就变成了-100分了。
　　处于这种状态下，人是无力去做任何改变的。
　　有力量的人，都擅长＂自夸＂
　　很多人都容易陷入一个误区：
　　希望通过挑出自己的毛病，去把自己塑造成想要的样子。
　　但真正的改变之道，在于去「讲述」自己的＂好＂，哪怕只有一点点。
　　因为，把注意力放在＂做到＂的部分，人才能燃起更多动力，去面对困难。
　　比如我认识的一位创业合伙人老刘，是个很擅长自夸的人。
　　曾发生过一件特别触动我的事。
　　老刘因为工作需要，要去外地学习做直播，按照计划，他要在那边高强度工作几个月。
　　这对不少人而言，难免会有些紧张或者压力。
　　但老刘的表现，却是极度兴奋。
　　作为创业小公司，老刘每天都要过目很多非常琐碎的事情，比如宣传广告、合作业务、内部人事、物资采购等。
　　但无论多小的事，他几乎都是饱含热情去做的，尽管偶尔也会不耐烦，但他的热情，依然比我认识的很多创业者都要强。
　　而在其中，他有一个习惯：
　　每做完一点事，都要好好夸一下自己。
　　比如：
　　参与设计了宣传海报，他会夸自己的审美好；
　　给客户新建了社群，他会夸自己又做了新尝试；
　　甚至，有些决策在事后被证实是判断失误，他也会认可自己：＂嗯，我又吸取了一个宝贵的教训＂。
　　一开始，我觉得他挺烦人的，心想：这么点事情，有必要这么夸自己吗？
　　但随着他的公司慢慢发展壮大，我越来越体会到，正是老刘的自夸，让他坚持了下来。
　　老刘一直在讲述自己成功做到的部分，这会给他持续带来力量感，让他能持续克服困难。
　　同时他自信的状态，也吸引到了更多优秀的人加入到公司。
　　尽管刚开始创业有不少磕磕碰碰，但一路走下来，也慢慢发展得不错。
　　相信看到这，我们可以发现，老刘和小辉形成了鲜明的对比。
　　小辉一开始是不错，但总是在「讲述」自己＂不好＂的一面，越活越无力。
　　老刘则相反，一开始一般，但因为能肯定自己一点点的＂好＂，越活越有力量。
　　在这背后，其实有一个重要的启示：
　　不要吝啬夸奖自己一点点的好。
　　进行恰到好处的自夸
　　看到这，也许会有人问：
　　我虽然嘴上说自己不好，但心里面认为自己很好，不就可以了吗？
　　确实，这是不少人对待夸奖的态度。
　　我小时候，也经常被教育：
　　尽管觉得自己好，但不要说出来，要保持谦虚。
　　然而，＂心里觉得＂和＂说出来＂，是有本质区别的，被「讲述」出来的话语，会更加具有 影响力 。
　　心理学中有一句有趣的话：
　　谦虚使人猥琐，骄傲使人进步。
　　这里的＂猥琐＂，指的是一个人没有把自己生命力活出来的状态。
　　就像一朵花，明明可以开花，却不绽放，明明有香味，却不散发出来。
　　这种收敛会对我们的生命带来无形的限制。
　　就像画地为牢一样，时间久了，人就会变得越来越无法展露自己的力量。
　　或许你会担心：
　　总夸奖自己，不会变得自傲，然后退步吗？不会让自己陷入全能自恋的狂妄中？
　　在我看来，其实夸奖是有技巧的。
　　像老刘的自夸能够起到正面作用，是因为符合了2个准则：
　　1、再小的事情，也值得好好夸奖自己。
　　就像玩游戏一样，每完成一个小任务，就能得到一个奖励，才会让人愿意玩下去。
　　每成功做到一小件事情，都值得好好认可自己，然后才更有力去做下一步。
　　所以，当老刘形成了这个习惯，工作对他而言就像游戏一样，值得兴奋。
　　2、每个夸奖，都是基于事实的。
　　脱离现实的自夸，是会让人变得狂妄和退步的。
　　但老刘的自夸始终尊重事实。
　　比如在做错决定时，他不会硬说＂我就是对的＂，而是夸自己＂敢于面对失败、擅长总结经验＂。
　　这样的夸奖，能让他更从容地面对失败。
　　正如李松蔚老师提出的＂5%的改变＂：
　　改变自己，不宜步子迈得太大，应以5%的改变作为目标，小步慢走，才会更好地实现自我成长。
　　这就意味着，我们要学会看到自己5%的好，并为之认可自己，才能做好下一个5%。
　　总的来说就是，即使是一小步，也值得夸奖。
　　写在最后
　　写到这，我脑海里不自觉想起，上学时老师给我们放的一首歌：《我真的很不错》。
　　当年第一次听时，觉得很怪，甚至觉得当中直白的歌词有些搞笑。
　　但随着过去这些年，越体会到生活和成长的不容易，就越深刻地感受到：
　　完成＂一小步＂，是一件多么了不起的事。
　　从而也开始被当中淳朴的表达所打动。
　　愿你有一天也能做到歌所唱的，说出对自己的认可：
　　我的朋友，
　　我想大声地告诉你，
　　我真的很不错。
　　作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。