玩手机的危害，远比你想象的要严重得多

　　时代发展很快，小时候，一个村里只有一台电话机，谁家来了电话，一个村的人恨不得都知道。而现在，人们早已实现了手机自由，却连一个能打电话说心里话的人都没有了。
　　这些年，手机在我们的生活中，越来越占据着主导位置，小到三岁孩子，大到耄耋老人，很多都手机不离身，一些年轻人，一天玩手机的时间甚至超过了6个小时。就算是没事的时候，也想拿起手机，看看朋友圈，刷刷视频。
　　有时候，站在拥挤的地铁里，看着低着头玩手机的所有人，就感觉不是人们在操控手机，而是人们被手机所操控了。
　　直到我看了《手机大脑》这本书，更加确认了这个事实，表面上玩手机只是一种休闲娱乐，而实际上，手机无时无刻不在控制着我们的大脑。
　　手机本质上，是为我们的生活带来方便的，然而到现在，它已经严重危害到我们身心，成为一种应该被大家控制的产品。
　　一、现在的人为什么越来越不开心了？
　　你有没有发现，随着生活水平的提高，人们却越来越不快乐了。而现代人的痛苦，很大程度上，其实都与手机有关。
　　手机带来了信息的便捷，让我们可以在同一时间浏览全世界发生的新闻。然而，正是这些信息的泛滥，让我们变得很难开心。
　　有研究表明，人类的大脑更善于记忆消极的事件，人类的注意力也更容易被不好的事情所吸引。而网络上到处充斥着的消极的信息，不知不觉地给人带来压力和担忧。
　　在疫情肆虐期间，数码产品成了一座座连接世界的桥梁，但同时它也引发了很多问题。谣言和阴谋论在网上大量流传，扩散速度比病毒还快，只需要几个小时，虚假情报就可能传到上百万人的耳朵里，让人难以分辨真假，忧心忡忡。
　　手机，让人与人的关系拉近了很多。在网络里我们不再受地域、时间的限制，就能知道远方亲戚朋友的动态。每个人都喜欢放大自己的美好，都喜欢被看到，被羡慕、被尊重的感觉。但是，这种动态的更新，加重了人们的攀比心，打开手机，好像人人都过得比自己幸福，本来因为淘到一双打折衣服而高兴的心情，看到别人的大牌包包，心情瞬间就跌到了谷底。
　　有人的地方，就有攀比，这是无法避免的现实。但攀比并不完全是一件坏事，适当的攀比能让一个人充满斗志，但无限制的比较，就能损害一个人的自尊。＂反正再努力也无济于事，这个世界就是那么不公平。＂拥有这种心态的年轻人不得不摆烂躺平。
　　有一项针对约4000名20到29岁的人，使用手机习惯的研究表明，更频繁使用手机的人。尤其容易遇到问题或感到压力，出现抑郁症状的情况更不少见。所以，控制手机的使用，是让我们走出烦恼和压力的良方。
　　二、手机控制了我们的大脑。
　　根据《手机大脑》这本书中的统计，瑞典每9名成年人中就有一名在服用抗抑郁药物，其他许多国家的状况也与此相似。
　　人类正在享受着空前富有的物质生活，然而，在过去的几十年间，患抑郁症的人却急剧增长起来。作者认为，这与手机对我们的影响有着密不可分的关系。
　　我们都知道，睡眠是我们维持身体健康的重要因素，而电子屏幕会影响褪黑素的分泌，并使大脑始终处于兴奋状态，从而导致越来越的人陷入失眠的痛苦之中。很多人不得不服用安眠药，才能正常入睡。
　　在本书中，作者根据各种实验证实了，只要手机放在身边，我们的睡眠就会受到影响，我们的有效认知能力就会下降。手机只要存在，就会剥夺我们的注意力。
　　人类是无法同时处理多个任务的，所以，注意力是人类身上宝贵的财富。一个成功的人，一定是在一件事情上能保持长久注意力的人。
　　而手机等电子产品会严重分散我们的注意力。有一个概念，叫＂注意力残留现象＂。意思是当我们从一件事情切换到另一件事情，注意力无法随叫随到，它会在前一件事情上徘徊，所以就算只看了几秒钟的邮件，我们最终要付出的时间代价也远远不止如此。
　　频繁地刷手机，不仅会导致注意力下降，还会弱化大脑中用来储存工作的相关记忆，使我们头昏脑胀，记忆力变差。
　　此外，手机等电子产品还是青少年近视加重、厌学、失眠等重要原因。它对我们的不良影响，已经大到需要我们足够重视，才能避免或减轻的了。
　　三、真正厉害的人，都是这样玩手机的。
　　当然，除了以上这些信息，手机等电子产品对我们的危害远不止这些。虽然过度使用手机，会给我们的身体和心理上带来严重的损害，但是，如今，我们再也不肯回到那个没有手机的你时代了。
　　所以，我们能做的，就是健康的使用手机，督促自己养成良好的习惯，尽可能的减少手机给我们的不良影响。
　　以下这些建议，能很好的帮助我们戒掉＂手机成瘾＂问题，回归健康快乐的生活。
　　01、下载一个App检查使用手机的时间，严格限制自己使用手机。
　　02、每天关机一到2个小时。关掉所有的代办事项、提醒。
　　03、将手机设置成黑白背景。黑白背景能让多巴胺的分泌减少，我们想滑动屏幕的迫切感也会降低一些。
　　04、开车时将手机调到静音。
　　05、在处理需要高度集中注意力的事情时，将手机放置到别处，不要放到手边。
　　06、规定一个专门用来查看短信和邮件的时间。
　　07、跟朋友和家人在一起时，将手机调到静音，并放到稍微远一点的地方。看手机，这个行为具有传染性。
　　08、不要让孩子将手机带到教室里。
　　09、给孩子做出榜样。
　　10、睡觉前一个小时关掉手机或笔记本等电子设备。对于神经敏感的人，则不应该将手机放到卧室里。
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　　我们的生活已然离不开新技术，未来社会更是如此，但是我们一定要牢记技术是有两副面孔的。只有趋利避害，我们才能从中受益，并因此而感到快乐。
　　千万不要成为一会儿见不着手机就患得患失、心神不宁的手机奴隶，希望《手机大脑》这本书，可以帮助你成为真正的手机主人。
　　#从今天起记录我的2023#