自我反思能力，能预测你是否有和谐的亲子关系

　　本文来源于《由内而外的教养:做好父母，从接纳自己开始》，浙江人民出版社
　　作者：丹尼尔·西格尔；玛丽·哈策尔
　　导读
　　你如何理解自己的童年经历，会对你教育子女的方式产生深远的影响？自我认知如何影响父母对孩子的养育方式？
　　科学研究发现，通过观察一个人如何反思自己的童年以及成年后如何看待童年经历，能够很好地预测孩子能否健康成长。深入地了解自己，帮助你建立和谐的亲子关系，为孩子提供一个可以保证其情绪安适、使其健康成长的环境。
　　亲子之间细心、互惠的交流方式能够给带给孩子安全感，而这种相互信任、安全的关系可以帮助孩子在未来的很多领域有所建树。阅读本书能够让父母们加深对自己的了解，从而建立牢固可靠的亲子关系，帮助孩子茁壮成长。
　　cinian
　　丹尼尔·西格尔
　　国际著名教育家、心理学家，
　　哈佛大学医学博士，
　　加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授。
　　专念觉知研究中心联席主任，
　　第七感研究所（Mindsight Institute）创始人，
　　被誉为融合心理学、
　　脑科学与网络科学的先锋。
　　01
　　如何塑造自我记忆方式
　　▲ 图片来源：Huck_8989
　　我们以往的经历，会影响教育孩子的方式。 未妥善处理的过去会埋下隐患，影响与孩子的关系。
　　这些隐患带来的问题很容易引发矛盾，而当矛盾发生时，我们通常在孩子面前会表现得情绪激动、看法偏激，并且不经思考就采取行动。
　　为何你会在孩子面前表现出自己性格中最恶劣的一面？ 悬而未决的旧事和没有妥善处理的创伤包含着太多过去，它们代表了我们早年的生活，虽然有时难以面对，但对我们却有非凡的意义。
　　如果没有正确认识并处理这些事情，它们就会对当下的生活产生影响。
　　别让过往的经历妨碍你做好父母
　　如果父母有一些未妥善解决的问题，就要停下来想一想，反思自己对孩子的情绪反应方式，不要对孩子造成无辜的伤害。
　　通过分析和认识自己，父母才有可能帮助孩子形成强烈的自我意识，让他们自由地感受和了解自己的情绪。
　　如果没有不断地进行自我反省，那些痛苦与烦躁的情绪还会继续影响孩子的养育方式。父母的矛盾心理有多种表现形式，通常来源于未能解决的问题。父母们可能会发现，由于自己内心充满了矛盾的情绪，他们很难对孩子敞开胸怀、加以关爱。
　　清除内心的噪音
　　当父母面对自己未完成的工作而推卸责任时，他们失去的不仅仅是做＂优秀父母＂的资格，还有自身发展进步的机会。
　　对自身行为及强烈情绪反应的根源，是不甚了解他人、无法意识到自己正面临困境，也不清楚自己的内心已经充满了为人父母的矛盾情绪。 我们可以试着把记忆融入到与之契合的生活经历中，努力为孩子和自己营造健康的发展环境。
　　经历如何影响我们的成长
　　生活经历通过改变神经元之间的联结方式而不断改变大脑的结构。 对于某个特定的大脑，＂经历＂在微观上是指神经元发出的离子信号在神经纤维（由数以亿计的大脑细胞相连形成）上的一种运动。
　　记忆的工作方式，依赖于神经元联结的改变。如果神经元因为某件事被激活，那么与这件事有关的记忆就会产生。
　　记忆是生活经历影响神经元联结的一种方式，所以大脑内不管是现在，还是以后出现的神经元信号发送模式，都会随着生活的变化而发生特定的改变。
　　反思练习：
　　❍  1．当你情绪不稳或怒气冲天时，把这种情绪如实记录下来。 你会发现，引起你情绪波动的是孩子几种固定的行为。注意到这一点后，先不要急着改变自己的反应，暂时做到心中有数即可。
　　❍  2．放宽视野，想一想你对孩子做出如此反应的深层原因。 为了使内隐记忆外显化，你需要集中精力回想过去经历里的＂自动化＂成分，这对加深自我了解、加强你与孩子的沟通非常重要。
　　❍  3．回忆某件影响了你与孩子沟通的事情。 仔细分析这件事的经过。你是否想到了一些源自过去经验的思想或者行为模式？此刻出现了哪种内心情感和身体感觉？你是否在其他时候也有过这样的感觉？这些思想和情感会对你的自我认知以及亲子关系产生何种影响？又会如何影响你对未来的期待？
　　02
　　如何体会情绪的力量
　　▲ 图片来源：Huck_8989
　　父母总是希望能和孩子保持一种充满爱意、持久且有意义的关系，了解情绪在人际交往中的作用，有利于和孩子建立这样的关系。
　　真诚地分享自己的情绪，并且设身处地来体会孩子的情绪，能够为建立稳固持久的关系打下基础。
　　父母的情绪沟通能力，会使孩子在生活中充满活力和善解人意。这些品质对孩子和他人建立亲密关系也非常重要。
　　用包容的态度迎合孩子的情绪
　　情绪不仅会影响我们的内心感受，还会影响与孩子的关系。 培养关系需要分享和渲染积极情绪，抚慰和减少负面情绪。因此与孩子相处时，要拿出包容的态度，迎合他们的情绪。
　　这意味着要站在孩子的角度，拿出包容和接纳的态度，看孩子拿给你的东西，用充满惊奇和热情的口吻回应他们。
　　这样做不仅会拉近母子之间的距离，而且会使孩子产生＂原来自己的想法和情绪，对妈妈来说有价值＂，他就更加有自我感。
　　如果我们对孩子的情绪表现出共鸣，他们就会自我感觉＂良好＂。情绪交流能给孩子带来益处，并影响对父母和自己的理解。
　　分享情绪能量的流动
　　情绪，是大脑进行自我调节的一种方式。协调性对自身的幸福感、以及与孩子和他人的关系非常重要。体会、交流情绪，对感受生命活力和意义至关重要。
　　获得融洽之感的关键，是情感交流时的感同身受。通过分享思维间的能量流动，一个人和另一个人的心就会紧密地联结在一起。
　　当孩子感受到积极情绪，比如因赢得球赛或取得优异成绩而高兴时，身为父母应该及时地与孩子分享这种情绪，并积极地思考和渲染这种情绪。
　　同样，如果当孩子有了负面情绪或情绪低落，比如失望或悲伤，父母就要设身处地体会他的感受，并用温暖的话语来安慰他。
　　交流时真正融入感情能够使孩子感到被理解，感到他在父母心里占有一定的位置。
　　如果孩子能够从回应积极且善解人意的成人那里，感到彼此心里达到了调和的状态，他们的自我感觉就会很好，因为情绪得到了共鸣和回应。
　　适度的评价和不过度的关注
　　为了全面地认识自己，孩子需要接受适当的评价，这种评价要与他们的内在心理感受和外在经历相一致，不可过分地表扬赞赏，也不要过于冷静。因此，父母要以调和的心理状态融入彼此间的交流，帮助他们构建协调连贯的人生。
　　融洽的心理感受，有助于孩子形成更强的自我感，增强他们自我理解能力，培养同理心。 这并不是意味着父母要一直保持融洽的感受，或者一直聆听和反思孩子的经历。
　　实际上对孩子的过度关注，会给他们带来许多困扰，所以，我们应该尊重他们内心＂联结—独处—再联结＂自然变化的需求。
　　对自我认知进行反思
　　自我反省以及对自身内在情绪的认识，能让我们对孩子的行为有更多的反应。
　　如果我们内在的不良情绪，妨碍了与孩子的交流，这会唤起他们对烦躁情绪的感受，从而进入防御状态（即＂心理隔阂＂）。
　　这种情形一旦发生，我们和孩子间就不再有和谐的关系，每个人都会进入自己的内心世界，并因此感到孤独和疏离。
　　没有对彼此情绪的理解，就很难在心理上感受到联结。 全面认识自我能使我们敞开心扉，与孩子进行积极融洽的情感交流。整体一致的自我认识和融洽的人际交往，常常是相伴发生的。
　　所有的人际关系，尤其是亲子关系都是建立在和谐、融洽的交流之上，这种交流才是每个人＂思维的乐章＂，也是对个人自尊和人格的一种尊重。
　　反思练习：
　　❍  1．你如何评价在同一件事上，你和孩子出现了不同的感受？回想一下你和孩子有没有对相同事件的不同的反应，试着从孩子的角度看待这件事。
　　❍  2．你的孩子能感受到你对他们的理解吗？思考一下协调交流实践的方法，适度评价、及时反思、保持共鸣，然后观察你与孩子的相处，想一想这些方法在你与孩子的交流中有没有体现出来。
　　❍  3．你对自己的内在心理状态和情绪是不是有种豁然开朗的感受？想办法把这些措施运用到你与自己的沟通中。
　　03
　　如何沟通建立联结
　　▲ 图片来源：Huck_8989
　　学会站在孩子的角度倾听和沟通，是育儿过程中非常重要的一点。 细致耐心的沟通有助于健康依恋关系的形成，这对建立相互信任的亲子关系尤为重要。
　　在交流的每一个瞬间，父母都能立刻感受并理解孩子发出的信号，并及时地做出回应，这种能力被称为＂适时沟通＂。
　　要特别注意倾听孩子
　　事实上，多数时候父母都不会留意孩子表达出的信息，因为他们的心总是被自己的想法和感受所占据。此外，孩子所发出信息的真实含义往往不明显，父母要理解它或许需要对信息进行＂解码＂。
　　记住，这一点也很重要： 即使你不会立刻明白孩子发出的信息，他们也是在尽最大努力表达其想要满足某种需求的愿望。
　　在与孩子沟通的过程中，父母要敞开心扉，倾尽全力去感受孩子的想法。 用心倾听，留意孩子表达的信息，而不是只专注于自己的想法与感受。
　　适时沟通
　　适时沟通是指他人对我们发出的信号做出明确、及时的回应。 这种人际关系也能使自我感受到一种强烈的连贯性，相互协调配合的适时沟通能够拓展自我意识。
　　当感受到自己与孩子的心连在一起时，我们就更能容易理解和接受孩子，这就是适时沟通的本质所在。
　　他人对我们发出的信号不仅仅是做出简单的回应，其中还会掺入他们的个人看法，这种看法是对双方沟通的一种理解。
　　用这种方式沟通，孩子就能感受到被理解，认为父母明白自己的内心想法和感受。为了能够健康成长，他们需要和生命中重要的人进行适时沟通。
　　让语言信息和非语言信息协调一致
　　沟通包括语言沟通和非语言沟通两种形式。 眼神、动作等非语言沟通能让我们感受到与他人在心理上的联结，感觉自己与他人的心紧紧地连在一起。
　　我们的左脑擅长发送和接收语言信息， 右脑不仅可以发送和接收非语言信息，而且在调节内在情绪状态上也起着重要作用。
　　如果在沟通过程中，语言和非语言信息不相符，整体信息就会含糊不清，令人费解。如果我们能够简单、直接且委婉地表达情绪，孩子就能从中获益。
　　通过观察情绪反应方式，他们可以学会设身处地地考虑问题。如果我们既能尊重孩子的感受，又能尊重自己，就能做到坦诚相待和热情满满。
　　倾听孩子，融入孩子，理解孩子
　　倾听孩子，有利于我们更好、更多地了解他们的心理状态和想法。 这种内在的处理过程也需要考虑自我的内心感受，真正协调需要双方心理上的融合。
　　如果只考虑孩子的想法却忽视了自己的内心感受，他们就会缺乏独立性，过分地依赖我们，而我们也会对孩子过分的要求感到气愤。
　　在非适时沟通中，我们可能经常会询问、评价，对＂对或错＂做出判断。然后试着去改变某种状况，这样就会失去融入孩子、与他进行协调沟通的机会。
　　不要试图改变他的性格，而要试着融入他。当你努力理解他的内心时，就需要保持思维开阔。
　　反思练习：
　　❍  1．想一想你在童年时有没有内心想法被拒绝的经历。 当时你的感受是什么？那次经历中你和父母之间发生了什么事情？
　　❍  2．观察一下他人是如何沟通的。 留意他们的语气， 注意他们的语言是否和非语言信息相符？如何配合？你的感受如何？
　　❍  3．观察一下两个人的沟通通道在没有打开时的情形。 什么情况下你会去询问、评价或者改变某种状况？你对交流双方的疏远有什么看法？
　　04
　　如何获得安全感孩子的依恋模式
　　▲ 图片来源：Huck_8989
　　如果婴儿和父母之间经常有亲密联结，孩子就能时常感受到安全。这种内在的安全模式有助于孩子健康成长，使他们积极地探索外部世界。
　　依恋研究指出，亲子关系对孩子与同龄人的相处、接触外部世界时的安全感、抗压能力、情绪调节能力、理解和分析生活的能力，以及将来与他人建立有意义的人际关系，都有非常重要的影响。
　　依恋关系会影响孩子的成长
　　依恋关系对孩子的成长有极其重要的影响。人类有着复杂的社会性：我们的大脑在构造上能与他人的大脑建立联结，这在一定程度上影响了大脑的功能和发育。
　　依恋研究表明，孩子与父母的依恋关系也可以改变。 这意味着，孩子在任何时候做出积极的改变都为时不晚。父母在他需要的时候给予积极的回应，能让他时常感受到父母与心理上的联结，以及父母对他的理解和保护。
　　安全型依恋
　　只有当孩子与父母在心理上有调和一致的适时沟通，安全型依恋才会产生。通过观察交流过程中有没有出现所谓的依恋ABC特征，我们可以了解依恋产生的原因。
　　依恋ABC特征：
　　调和（Attunement）： 让你的内在心理状态与孩子保持调和。与孩子进行非语言信息的适时沟通通常都能实现这一点。
　　平衡（Balance）： 孩子一旦与你的心理状态达到调和，就能获得身体、情绪以及心理状态上的平衡。
　　一致（Coherence）： 如果你与孩子的关系既能使孩子感受到平衡，又能使他在与其他人相处时与其建立起心理上的联结，孩子就会产生一种协调一致的心理感受。
　　如果一开始做出的反应就能与孩子的心理调和，他们就能感受到父母的理解以及与心理上的联结。
　　和谐的交流能让孩子保持内在心理上平衡，帮助他们灵活均衡地调节身体、情绪以及心理状态。
　　不同的依恋关系，不同的沟通模式
　　如果父母知道依恋关系会对孩子的成长造成影响，也明白他们的交流和行为方式会影响安全依恋的形成，就会积极地做出一些改变。
　　每一种依恋关系里都有一套经历模式，孩子也因此形成了一定的适应模式。对安全依恋的孩子来说，他们的适应非常灵活多变，这也提升了心理幸福感。
　　不安全依恋模式有一下几种：
　　回避型（回避与父母的亲近和情感联结）；
　　矛盾型（企图依赖父母时心里就会充满焦虑和不确定）会造成孩子的适应性和灵活性都欠佳；
　　紊乱型依恋（经常觉得父母的行为令人难以忍受、让人恐惧，而且也很混乱）经历中的矛盾心理状态，又使他们的反应毫无规律，缺乏灵活性，也不能健康成长。
　　随着时间的推移，由于类似经历不断重复，这些适应模式逐渐成为孩子与父母相处时的一种存在特性。
　　具有心理创伤或情感缺失本身不会使你有一个心理紊乱的孩子，而缺少解决这些问题的办法才是关键所在。治愈你过去的心理问题，任何时候做这些事情都为时不晚。
　　反思练习：
　　❍  1．依恋的三个基本因素：寻求亲近、避风港以及安全基础。 你的孩子想要亲近你时，你如何反应？当孩子需要安慰时，你又如何表现？为了改善你与孩子的关系，形成孩子的安全依恋，你会怎么做？
　　❍  2．思考一下，在依恋ABC特征中，哪一种表现形式出现在了你与孩子的关系中。 你认为在什么情况下，ABC特征会让你在与孩子的沟通中感觉心情舒畅？在抚养孩子的过程中，这些特征实现起来难不难？
　　❍  3．反思一下这四种依恋类型：安全型、回避型、焦虑/矛盾型以及紊乱型。 你与孩子的互动体现了这四种依恋模式的哪些特征？你如何改善你与孩子的沟通质量？
　　结语
　　养育孩子为我们提供了一次终生学习的机会。他们存在将我们置于一种关系之中，鼓励我们加深和他人以及和自己的联结。尽管并不一定希望孩子拥有和我们同样的童年，但我们注定要重复过去。
　　教好孩子，并不意味着父母要完美无缺。让我们理解过去的经历，重新解读自己，孩子并不是这个过程中唯一的受益者，我们自身的生活也会变得更加丰富而充满活力。因此，我们应该学会将自身的经验在日常生活中和孩子的互动联系起来。
　　作为父母，当然希望能够尽早为孩子提供这种安全感。我们穿梭于思维的时空，通过深入了解，将过去、现在和将来联结在一起。尽管语言无法完整地表达这样的过程，但是简而言之，我们是相互联结的。
　　我们跨越时空将分散的思维联结起来，生活的经历与我们之间紧密联结将持续一生，让你看到新的可能，加深你与孩子之间的关系，陪伴你走向更加完美连贯的人生。