孕晚期如何控制体重？

　　整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：
　　营养过剩，会使胎宝宝长的太大，巨大儿增加分娩过程长度和难度，容易发生难产。准妈妈营养过剩，腹部过度膨胀，会引起腹部皮下弹性纤维断裂，形成难看的妊娠纹。准妈妈怀孕期间体重增加过快，不利于产后身体恢复，增加减肥难度。准妈妈肥胖容易增加罹患疾病的风险，去妊娠糖尿病、妊娠高血压。在怀孕28周后，准妈妈通常每周体重增重不超过500克。准妈妈孕晚期控制体重措施
　　●适当运动
　　适当的运动既可以控制体重，又可以提高身体抵抗力，还可以改善妊娠中的不适，如水肿、便秘等。
　　运动还可以使得骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时易娩出。户外运动可以使准妈妈接受更多的阳光照射，可防止准妈妈缺钙。
　　●孕晚期饮食原则 多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如红薯、土豆等。热量摄入要控制，减少含糖量高的食物的摄入量，应该维持热能摄入量和消耗的平衡，尽量不食用或者少食用糖果、蛋糕、饮料、油炸食品以及高脂肪食品。增加钙铁锌摄入量，尽量做到每日喝牛奶、吃大豆、海产品等，预防准妈妈贫血缺钙。控制脂肪摄入量，少吃动物性脂肪，使膳食中动物性脂肪与植物性脂肪之比值为1或者小于1，消耗体内多余的脂肪。
　　增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类、豆制品。多吃蔬菜和水果，每日应该保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类，但是少吃含糖量高的水果，去葡萄、西瓜、榴莲等。
　　孕后期体重一定要及时刹住车！
　　因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！
　　吓得我呀，不得不开始控制体重！
　　1️⃣用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。
　　2️⃣低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。
　　3️⃣多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。
　　注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。
　　可以适当控制饮食，少吃多餐，饮食要清淡尽量少一点油腻，另外加上一点运动促进消化，对控制体重有帮助。整个孕期都应该合理控制体重。
　　有些孕妈妈在孕晚期发现体重增长过多，才注意到控制体重，这时很难达到理想效果。孕期控制体重，可从以下方面进行：
　　1、要合理饮食，而不是单纯多吃或者少吃，尤其到孕晚期，胎儿体重增长比较快，所以对营养素的需求更多，合理饮食，保证足够提供胎儿生长发育的营养素的摄入。每一餐都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白质，比如肉、蛋、奶、鱼虾类以及蔬菜；鼓励主食粗细搭配，选择杂粮饭或者面食比较好；蛋白质要充分摄入，尤其是优质蛋白，比如各种瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等；要求新鲜蔬菜，每天可以摄入400-500g左右；水果量要适当控制，每天可以食用200-300mg，但如果前期体重增长过快，或者胎儿偏大，水果量可以适当减少，或者用些含糖量比较低的水果代替，比如黄瓜、西红柿，这类水果相对含糖量会少一点；
　　2、要有一定运动量，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比较好的运动。
　　孕晚期的体重增长能够控制在每周0.5kg较好，如果孕前体重比较大或者前期增重比较多，每周控制量可以适当减少。
　　我现在也面临着这个问题，整个孕期长了26斤，现在37周加4天了。前几天去医院检查，医生说各方面都正常，胎儿体重也正常，可以稍微控制一下，因为到后期你不吃体重也是会长大，因为孩子还在长。
　　我觉得我吃的不算多，也不算少，就跟没怀孕时吃的一样。但水果就吃很多，一天没有水果都不行。其实吃水果是最容易长胖的，水果糖份高，孕妇容易长胖，胎儿也容易长。
　　还有，医生建议我后期不用吃孕妇奶粉了，补的东西都不要吃了。
　　我觉得要控制体重也没有那么难啦，就是少吃点高热量高糖份的食物就好了。吃完饭之后，去走路散步半个小时，基本都会消耗掉的了。
　　千万不要听妈妈婆婆的使劲吃，太胖不但自己行动不方便，笨重的身体真的很难受到，特别是夏天。而且到时候生产一定会很痛苦，一点要注意，避免自己受罪。
　　孕晚期如何控制体重妊娠期一定要合理膳食、平衡营养，不可以暴饮暴食，注意防止肥胖。对于已经肥胖的孕妈妈，不能通过药物来减肥，可以在医生的指导下通过调节饮食来控制体重。
　　孕妈妈体重对胎宝宝的影响。
　　实践证明，胎儿出生时的体重与孕妈妈孕前体重，以及妊娠期体重增长成正比，前者高后者就高，前者低后者也低。因此可以通过孕妈妈体重的增长情况来估计胎儿的大小以及评估孕妈妈的营养摄入是否合适。
　　一般来说，如果孕妈妈在孕期体重增长过多，就提示孕妈妈肥胖和胎儿生长过快（水肿等异常情况除外）。孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。
　　相反， 如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。
　　孕期体重增长标准值。
　　孕妈妈整个孕期体重增长平均以12.5千克为宜，孕前体重过低者可增加15千克，孕前超重者应增加10千克。胎儿出生时的适宜体重为3.0~3.5千克。这个数值仅供孕妈妈参考，以孕检的健康状况为准。
　　如何调理饮食，控制孕期体重养成良好的饮食习惯
　　肥胖孕妈妈要注意规律饮食，按时进餐，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、薯片等热量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。控制进食量和进食种类
　　主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋奶，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。多吃蔬菜和水果
　　主食和脂肪的进食量减少后，往往饥饿感会比较强烈，孕妈妈可以多吃蔬菜和水果，但注意要选择含糖分少的水果。
　　我是@然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！
　　孕晚期，是最不好控制的。
　　因为即使你吃很少，宝宝长得最快的时期，所以体重普遍最后一两周蹭蹭的长。
　　我大概就是孕前孕中保持20斤，后期直接控制不住。前后长了大概40斤。后期容易饿，每天晚上睡觉都饿。如果自制力很强，可以吃一些低脂肪高蛋白的东西，只要身体所需够了就行。不过也还是要以宝宝为主，不能太过于克制。
　　最后捧上我的临生前照片一枚。大概185斤，OMG！
　　不过我这肚子是俩个小宝贝，巨大无比！
　　这个我可以分享一下经验，因为孕晚期实在吃得太好，一周暴增体重6斤，肚皮因承受不住突如其来的暴长，一下子全花了。
　　1. 还是得均衡饮食，不要一下子补过头。
　　2.米饭尽量少吃，多吃蔬菜。
　　3.汤汤水水的少吃，血的教训，喝汤真的很容易增肥，清汤可以少喝，大补汤实在要喝，一周一次吧。
　　4.过甜的水果少吃，尤其是晚上。
　　科学食疗可以控制体重。膳食核心是控制淀粉类和甜食的摄入。
　　1.严格执行食材分量法！
　　全天可用的食物总量：（生重）
　　1.主食 270g
　　2.牛奶 500ml（可分两次喝）
　　3.鸡蛋 60g
　　4.瘦肉类 185g
　　5.含糖3%蔬菜 600g
　　6.水果 200g
　　7.烹调用油 25g
　　关于主食，医生列出忌食品种：各种烧煮粥类，糯米类，烂糊面，米汤，面汤等。是不是有点眼熟？大部分孕妈都喝过粥，吃过面汤。
　　婴儿添加辅食后，这些食物也不建议给他们吃。原因是一样的，营养密度低，吃的多一会又饿了。2.食物多样化。
　　每日膳食应有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等5大类食物。3.饮食合理化。
　　每日安排5-6餐，定量、定时。
　　清淡少油，烹调方法以蒸、煮、烩为主，少用油炸、油煎。
　　少盐，禁用刺激性调味品。4.运动适量化
　　坚持饭后散步30分钟，身体条件允许平时多走一走。
　　孕期控制体重跟减肥一样，管住嘴，迈开腿！
　　自律给人自由！
　　坚持按照规定的种类和数量调整饮食。为了你和宝宝的健康，孕妈们行动起来吧。
　　感谢邀请！
　　孕晚期我不建议控制体重，我是两个孩子的妈妈，我感觉孩子大点，一是抵抗力强，二是好带一些。
　　我家老大生下来是七斤，老二是八斤。因为老大是第一胎也没有经验，感觉就是没有老二好带。我记得老大那时常用枕头抵着侧着睡，老二就不一样，你给他固定姿势，他的头会自己动，怎么舒适怎么来。
　　你如果真想控制体重，孕晚期少吃肉。多喝点小米饭，才产后下奶有好处。
　　具体看您孕前的体重和现在增长了多少而定。先来算一下孕前BMI=孕前体重（kg）÷身高的平方（m2）。算出来后再进行比较：①孕前BMI＜18.5，整个孕期应该增加12.5-18公斤；②孕前BMI18.5-24.9之间的，整个孕期应该增加11.5-16公斤；③孕前BMI在25-29.9之间的，整个孕期应该增加7-11.5公斤；④孕前BMI≥30，整个孕期应该增加5-9公斤。
　　用最大范围值减去已经增加的体重，剩余的就是你应该增加的合理范围内的体重。再除以你剩余的周数，可以算出剩余的每周里可以增加的体重量，有利于更直观、更好的控制体重。