孕妇，经常失眠怎么办？

　　孕期失眠很痛苦，各种翻来覆去睡不着，绵羊从一只数到数万只还是睡不着，只能痛苦的煎熬，期待及早＂卸货＂。
　　孕期失眠的原因： 日益增大的子宫，很难有个舒服的睡姿；子宫压迫膀胱，导致尿频尿急；孕期的焦虑和紧张感，导致孕妈妈不容易入睡；胎动有力，影响睡眠；孕期缺钙、小腿抽筋、腰酸背疼导致失眠；应对孕期失眠办法：
　　1.保持心情开朗乐观
　　心情开朗不但有利于胎儿发育，也有利于孕妈妈自身身体健康，很多孕妈妈担心胎儿健康问题、也恐惧顺产分娩、担忧体型变胖等等，各种胡思乱想导致失眠，孕妈妈可以多想一些开心的时候，顺其自然，多和有经验的孕妇或者老公聊天，有利于释放负面情绪。
　　2.睡前喝一杯热牛奶
　　牛奶不仅可以补钙，而且加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡。
　　3.有规律的运动
　　散步是身体沉重的孕妈妈最适宜的运动，这对身体沉重的孕妈妈有大有好处，散步可以刺激脚下的穴位调理脏腑功能，还可以安定神经系统妈妈，帮助孕妈妈睡眠。
　　4.睡前不宜进食
　　晚餐不要吃的过多过饱，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的过多会加重肠胃的消化负担，同时睡前也不要喝过多的水，防止夜晚尿频。
　　5.营造良好的睡眠环境
　　孕妈妈睡前可以洗个热水澡，有利于放松全身心；
　　孕妈妈睡觉保持心情平和，不看一些刺激或者悲伤忧愁的电视；
　　保证卧室有足够的新鲜空气，和床品柔软舒适；
　　6.购买孕妇枕头
　　专门的孕妇枕头可以缓解孕妈妈疲劳，保证一个安全和舒适的睡眠，或者用多个枕头塞到隆起的腹部下、腿下等，总之找到舒服的睡眠姿势。
　　失眠这件事，一定会让人恨得咬牙切齿，尤其是对于准妈妈来说，吃药吧，担心影响宝宝;数羊吧，呵呵……！
　　失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
　　现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
　　孕期造成失眠的原因有很多，主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
　　这里可以给到准妈妈们一些安睡小tips。
　　1. 睡前洗个热水澡，水温控制在35~38℃之间，时间不宜过长，一般20分钟即可。
　　2. 睡前2小时左右，饮一杯温热的纯奶也有利于入睡。
　　3. 选择合身舒适的内衣和睡衣，建议以棉质睡衣为为宜。
　　4. 保持室内通风，开空调的时间不要过久。
　　5.尿频严重的准妈妈应注意调整喝水时间，入睡前不要大量饮水。
　　6. 一般建议睡姿以左侧卧位为主，既可以促进胎盘血供，又能够减轻子宫对脊柱和输尿管的压迫。
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　　撰稿:南医三院/产科/王颖
　　孕期失眠是孕妈妈普遍会存在的问题，本来负荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。
　　孕期失眠原因：
　　1、激素改变：雌激素和黄体素改变使孕妇对压力耐受度降低，情绪容易波动，睡眠容易受影响。
　　2、口味变化：孕期有着孕妇口味会发生变化，比如孕前不喜欢吃辣，怀孕后特别喜欢吃辣。口味的变化可能会增加身体压力进而影响睡眠。
　　3、尿频：大多是因为子宫压迫到膀胱造成尿频。据统计，怀孕初期有近一半的孕妇会有尿频问题，到了孕后期，有八成孕妇晚上也会尿频，严重影响孕妈妈的睡眠品质。
　　4、心理因素：有些孕妇比较容易紧张，需要通过跑厕所来缓解压力。
　　5、器官问题：细菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也会引起尿频。
　　6、食物过敏：吃了某些食物会出现皮肤发痒起疹子过敏反应，这是立即性过敏。还有一种过敏是不会马上显现，症状也不会很明显，常以失眠、焦虑、头痛、肌肉关节痛等表现出来。
　　7、半夜抽筋。孕后期常常会有抽筋现象，进而影响睡眠。
　　解决失眠小tips：
　　1、作息规律，避免日夜颠倒。
　　2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上读报纸书籍、听收音机、看电视。
　　3、睡前洗温水澡。
　　4、听柔和、缓慢的音乐。
　　5、放松心情，坦然面对失眠，不逃避。
　　6、避免食用兴奋食物，睡前避免油腻和甜食，一般正常的血液是微碱性，如果饮食中甜食和动物性食物过多，容易让血液偏向酸性，引起电解质不平衡，因为造成抽筋而影响睡眠。饮食中多摄取蔬菜水果，减少动物性蛋白质和精制淀粉食物，都可以减少血液酸碱不平衡的问题。
　　7、不空腹或太饱睡觉。
　　8、白天尽量不睡午觉。
　　9、用两三个枕头垫高头部，斜躺。再用两个枕头放在大腿两侧，方便转身时垫着大肚子及夹在腿间，使血液循环畅通，容易入睡。
　　遇到孕期失眠不用太焦虑，坦然面对失眠问题，保持平和的心情，一定可以顺利度过孕期的不适。
　　相信很多孕妈咪在怀孕期间都会遇到失眠的问题，孕妇失眠主要是由于肚子越来越大，怎么睡都不舒服；还有就是，晚上偶尔脚抽筋也会使孕妇半夜惊醒，从而难以入睡导致失眠；再有就是，孕妇本身体温较高，如果遇到高温天气也会容易失眠；当然了，有时孕妇情绪不稳定也会导致失眠。孕妇经常失眠怎么办，有哪些方法缓解吗
　　孕妇经常失眠，最好先找一下原因，这样更容易解决问题。那么孕妇经常失眠该怎么办呢？
　　1，释放压力
　　孕妇经常失眠大多是由于焦虑的心情（比如担心胎儿发育不好、孕期宝爸照顾不周等等）而引起的，因此孕妈咪要学会释放自己的压力 （比如找个值得信赖的人聊聊天 、向宝爸寻求帮助和理解等等）。
　　2，适量补充微量元素
　　有时如果孕妈咪缺乏微量元素也会导致失眠，因此，适量补充微量元素（比如钙和铁等）可以缓解经常失眠的问题。
　　3，不要熬夜看手机
　　相信很多孕妈咪到了晚上都会频繁玩手机，有时玩着玩着就已经半夜了，一旦瞌睡过了就会越来越兴奋，如此一晚上就过去了，于是孕妈咪只能白天补觉，久而久之，日夜颠倒就变得经常失眠了。
　　4，做一些促进睡眠的措施
　　想要缓解失眠，孕妈咪还可以：适量运动、营造良好的睡眠环境、睡前喝杯温牛奶 （切记临睡前不要喝咖啡和茶之类的饮品）、晚上不要吃太饱 （平时也要控制饮食）、控制白天的睡眠时间 （白天睡太久，晚上更容易失眠）等。
　　孕妇经常失眠是一件很不利于胎儿发育的习惯， 因此孕妈咪最好养成良好的睡眠习惯， 坚持按时睡觉，按时起床。
　　总之，孕妇经常失眠，孕妈咪一定要及时改善，以免影响到胎儿的发育和健康。
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　　孕妇失眠也是一个普遍的大问题，特别是到了孕晚期的准妈妈，肚子随着怀孕的孕周增加而越来越大，晚上睡觉会经常辗转反侧，难以入睡。
　　会失眠的准妈妈最好注意平时的饮食调理，吃一些可以有助于提高睡眠质量的食物。
　　1、睡前喝杯热牛奶，有助于入睡后睡得更香甜。
　　我怀孕的时候是每天睡前喝一杯孕妇奶粉，确实非常有利于提高整晚的睡眠质量。
　　牛奶中含有一种能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，可以让准妈妈在入睡后能睡得更香甜。
　　2、每天吃一点葵花子。
　　准妈妈在孕期会经常吃些坚果类的零食，如果每天吃一点葵花子，也是可以促进睡眠的。
　　因为葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能。孕妇适量吃些葵花子，可促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神，自然有利于保持良好的睡眠。
　　3、多吃些含铜的食物。
　　比如猪肝、虾、鱿鱼、豌豆、蚕豆、玉米等，这些食物都是富含铜的，准妈妈在日常的饮食中可以多摄入些此类含铜较多的食物。
　　因为当人体缺铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致孕妈妈失眠。
　　总之，有失眠症状的孕妈妈可以先自己进行饮食调理，在孕期保持适量的运动和愉快放松的心情，都是有助于提高孕期睡眠质量的。
　　希望我的回答对你有所帮助。
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　　现在很多医生都会在产检后告诉妈妈们，不要想太多的事情，平时注意好睡眠，这样对宝宝好。但是睡眠这件事情真的不是想睡就能够睡着的，很多妈妈们在怀孕前就有失眠的毛病，到了怀孕后就更加严重了，有的时候甚至一晚上都睡不着。就像开心妈妈，本来睡眠就不好，到了怀孕后更是，身体的不适导致她很少能睡一个安稳觉的。孕期失眠的表现
　　失眠分为轻度失眠和严重失眠两种：
　　轻度失眠一般来说表现为入睡困难，辗转反侧都睡不着；睡中惊醒，睡一会就会突然惊醒；感到很累，累到不能睡着；还有一些睡眠不好导致的食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。
　　严重失眠症就比较严重了，从面容上面就能够看出来，长期睡眠不足带来的面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫，甚至形成焦虑性失眠，白天没精神，晚上一到睡觉时间就担心能不能睡着。
　　孕妈妈们一般会由于激素改变，身体不舒服，孕期抽筋，睡前宝宝胎动频繁等因素导致失眠。 孕期失眠怎么办
　　失眠这个问题说大不大，说小不小，但却一直困扰着受其影响的妈妈们。那么，妈妈们如果已经是经常性的失眠了，该怎么办呢？
　　睡前做好准备工作：
　　这里的准备工作包括，调整好自己的生物钟，每天定时上床和定时起床，身体形成了生物钟，失眠也可以得到一定的缓解。另外睡前妈妈们可以喝一杯热牛奶，对于平复心情，缓解失眠也是很有帮助的。其次一套舒适的床上用品一个安静的睡眠环境都是能够帮助妈妈们缓解失眠的。
　　其他需要注意的
　　适量的运动可以缓解妈妈的情绪，使身体得到放松。在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，对于良好的睡眠是很有帮助的。另外有一些诸如睡前按摩，睡前洗一个热水澡等方式对于缓解失眠都是很有帮助的。妈妈们孕期失眠这个是由于本身身体变化，激素影响产生的。是没法根治的，只能是通过一系列的手段来缓解。希望开心爸爸的回答能够帮助到各位被孕期失眠的妈妈们，祝妈妈们都有一个好觉。
　　怀孕期间任何时候出现睡眠问题都是正常的，但许多母亲在妊娠中期至晚期出现失眠的频率更高，因为其他妊娠症状会加重，而且胎儿在肚子越来越大，让准妈妈们比以往任何时候都更难在床上感到舒适。
　　孕期失眠怎么办？
　　1、清理情绪平台。
　　2、避免咖啡因和巧克力。
　　3、晚餐不要太晚。
　　4、细嚼慢咽。
　　5、睡前吃点小零食和一杯热牛奶。
　　6、睡前不要喝太多水。可以在睡觉后减少上厕所的次数。
　　7、适当锻炼。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。
　　8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时间睡觉和起床。
　　9、下载帮助你入睡的应用程序。
　　10、远离手机、平板电脑、电子阅读器、电视。
　　11、适宜的温度。
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　　有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。 我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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　　曾经有个孕期21周的准妈妈问我，整个孕期都在失眠会不会影响胎儿智力和发育啊，孩子还可以要吗？其实，当胎宝宝在妈妈腹中安家落户后，很多准妈妈就越来越睡不踏实了：尿频、肚大、多梦、浅眠，孕期想要睡一个好觉，变得越来越困难。为什么会这样呢？
　　孕早期的准妈妈会非常敏感，担心胎儿情绪不稳，感觉自己的承压能力也变弱了，因此常常失眠。从孕中期开始，准妈妈的腹部变大，无法舒舒服服的躺下睡着，外加背痛、腿抽筋，导致睡眠质量下降；孕晚期，逐渐增大的子宫挤压到膀胱，让准妈妈很容易产生尿意，进而发展成尿频、再加上夜间胃灼热，睡上一个安稳觉变得越来越难。
　　缓解不适，准妈妈请这样做！
　　1、让你的身体更舒服
　　在夜里突然醒来可能是因为一时的不适，比如腰痛、抽筋、想如厕等。可以通过改变睡眠姿势，多吃含钙丰富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。
　　2、少吃精淀粉食物
　　如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量。
　　3、创造入睡环境
　　准妈妈要作息规律，睡前可以做一些安静的事情，比如做一些放松练习，让先生为你做做按摩，或者看看书。好的卧室环境有助于睡眠，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音。闪烁的光点也不要，以营造舒适慵懒的氛围。
　　4、正确的睡姿
　　到了孕中期，宜采取左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿会感觉更踏实。如果身旁有一个长长的抱枕可以随时倚靠，或是夹在双腿之间就更舒服了！
　　5、腹式呼吸法来帮忙
　　如果躺着难以入睡，或者可以尝试一下腹式呼吸法。让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力放在身体的各个部位，就像瑜伽师那样给自己默念＂放松你的脚背……放松你的所有脚趾……放松你的背部……＂这个放松的方式会很有效哦。
　　6、记得补钙
　　缺钙可能会导致深睡眠的不足或者缺失，因此补钙也是得到好睡眠的关键。牛奶之所以能够帮助好眠，是因为牛奶既富含钙质，又含有维生素B6，这两种元素满满都能够帮助准妈妈好眠。
　　当怀孕的到来，就像被判处了九个月的严重睡眠混乱症，更痛苦的是分娩的结束，并不代表宝妈可以睡一个好觉，宝妈的睡眠不足将会持续很长一段时间，因为婴儿一旦出生，夜半喂奶，日常带孩子，都会时刻挑战宝妈的身体与心理极限。
　　怀孕早期的睡眠
　　在孕妈还未发现自己已经怀孕的时候，其实身体已经被怀孕而悄悄改变着，疲惫，嗜睡，就是孕早期最先开始的征兆。
　　孕中期的睡眠
　　疲倦依然是该阶段孕妈能感受到的最为清晰的妊娠反应，当然想必孕早期可能比较容易入睡，但是恶心，盗汗每隔几个小时就会打扰到孕妈的睡眠。
　　孕晚期失眠
　　就像早期的睡眠一样，怀孕后纯粹的疲倦是不可避免的，可能在一个晚上醒来一两次，也有可能醒来十几次，同时孕妈还将伴随着尿频等妊娠反应。
　　总之，孕期睡眠质量不好，是怀孕后最为常见的妊娠反应，孕妈应该积极的面对它带来的困扰，同时不论处于何时段，孕妈在感觉困乏时，要积极休息，不要太过在意当时所处的时间。
　　许多孕妈对于睡眠，常挂在嘴边的就是，很难入睡是因为她们感到不舒服，反胃，恶心以及腿部抽筋，以及对怀孕后的生活感到兴奋和焦虑，如此多的生理和情感变化，十之八九的孕妈在怀孕期间会出现失眠和其他睡眠问题也就不足为奇了，因此在孕期摆正态度，积极面对孕期的妊娠变化，才是孕妈第一时间应该面对的。
　　帮助睡眠，提高睡眠质量的方法
　　睡前以某种舒缓的方式开始放松，洗个热水澡，喝一杯青茶，听一听安静的音乐，当然有爱的准爸爸们也可以帮助孕妈泡泡脚，任何有助于孕妈放松的事物，都应该积极的进行。
　　上床睡觉后，逐渐的肌肉放松或引导下的图像（一只羊，一只羊，脑补中ING）可以帮助孕妈更快的沉入睡眠。
　　确保房间处于舒适的睡眠温度，有的孕妈喜欢睡觉足够黑暗，有的孕妈则喜光，因此在夜晚确保房间的光线，是准爸爸们要积极做到的事情。
　　如果上床后20到30分钟没有睡着，那就起床去另一个房间，阅读杂志或听音乐，直到感到困倦，然后重新上床睡觉。
　　当睡眠不快时，请不要担心，随着时间的流逝，身体会变得烦躁起来，而失控的情绪变化会使得情绪越来越焦虑，情况不仅不会变话，反而会使问题变得更糟，当然，如果孕期失眠已经严重影响到孕妈的日常生活，那么去医院获得专业的帮助，是孕妈最为正确的选择。
　　孕期失眠会伤害到宫内宝宝吗？
　　如果孕妈睡不好觉，宫内宝宝其实并不一定受到影响的，即使孕妈处于完全清醒的状态，宫内的宝宝也会安然入睡，而且宝宝不太可能被任何可能使孕妈保持清醒的声音所困扰，皮肤和肌肉层以及羊水和心跳声会使宫内宝宝免受外界噪音和日常运动的影响。
　　但是，孕妈需要注意的是，怀孕失眠会影响孕妈的身体功能，宝宝的健康就会受到威胁，此外，研究发现，在怀孕的最后一个月中，每晚睡眠少于六个小时的孕妈比那些睡眠七个小时或更长时间的孕妈更有可能进行剖宫产和更长的分娩时间。因此，无论如何，孕妈一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。
　　我是墨妈，育儿达人多平台原创作者，现阶段也是一位孕妈妈，专注于孕产育婴等方面的解答，对孕产育婴有着丰富的经验，关注墨妈与您分享更多孕产育婴小知识～（图片来源网络侵权删）
　　休息不仅可以缓解孕妇的疲劳而且有利于胎儿的生长发育，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量对孕妇极为重要。
　　孕妇到了中晚期，由于子宫不断增大，常常引起腿脚发胀、疲劳等睡眠不适，甚至失眠。为了拥有良好的睡眠，孕妇最好选择左侧卧位，可在睡前冲个温热水澡，用温热水泡泡脚，睡觉时将下肢抬高10-20厘米，以促进下肢血液循环，有利于消除疲劳感 。
　　孕妈还可以通过调节各种细节来改善睡眠，例如将卧室的灯光调节成柔和的颜色、保证卧室内有流通的空气、学会自己调节情绪 ，包括不将工作中的烦心事带进卧室等，在睡前聆听一些舒缓的音乐或让自己读一本喜欢的小说 都是让心情平静下来准备睡眠的好办法。
　　另外，尽管现在肚子慢慢的变大，也不能忽视运动的重要作用，合理的能改善孕期产生的身体不适，进而促进睡眠。孕妈可以在饭后去公园散散步 ，良好的血液循环可以减少睡觉时的腰背痛、小腿抽筋等问题。
　　我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。