怎么矫正XO型腿？

　　无论是男生还是女生，对腿的要求都是永无止境的，腿细了不够，还希望自己有一个好看的腿型。
　　但是遗憾的是，很多人却有一双难看的XO型腿。这种腿型多是平时走路和运动出力姿势不对造成的。今天就给大家说说如何矫正这种腿型。
　　首先教大家判读一下，自己是否是XO型腿。
　　自然站立，双腿合并，观察自己脚踝和膝盖的位置，（如图所示）
　　1.如果你的踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常腿型。
　　2.如果你是膝盖可以并拢，而踝关节中间不能靠拢，而且双脚向外张，则有可能为X型腿。
　　3.如果能是踝关节可靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则可能为O型腿。
　　4.而如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
　　XO型腿，其实也算X型腿的一种。但是它的问题是不仅出在膝关节，踝关节也有问题。
　　具体而言，包括膝关节外翻：由于大腿内侧的肌肉内收和肌群僵硬造成的，换句话来说，就是拉得过紧。而臀部肌肉松弛无力。
　　踝关节外翻，腓骨肌（特别是腓骨长肌）拉的过紧，而胫骨前肌松弛无力导致的。
　　总结来说，大部分XO型腿就是是由于肌力的不平衡引起的，是可以通过运动有效矫正的。接下就给大家分享几个动作。
　　1、强化臀部肌肉
　　2、平板支撑
　　3、拉伸大腿内侧肌群
　　4、脚底筋膜放松（脚踩球）
　　5、拉伸小腿外侧肌肉（腓骨前肌），内翻脚踝
　　5个动作每天坚持10-20分钟，每天一次即可。其实我们运用的原理主要就是将无力的腿部肌肉的力量练起来，而把紧张的肌肉拉伸开。坚持下来，1个月就会见效果。
　　我是小辣妈coco，国家认证专业健康管理师，每天分享一个健康瘦身知识，喜欢就关注我吧！
　　这是一个看脸的时代更是一个看腿的时代，XO型腿不但会影响我们的走路姿态，还会影响我们穿衣服的仪容仪表，甚至严重影响一个人的自尊心。所以如何有效的通过一些锻炼、按摩的方法矫正XO型腿就很重要，好了废话不多说直接上干货。
　　首先，如何辨别自己的腿型到底哪一种？
　　下面就为大家分享一段非常有效果的XO型腿矫正操视频，希望大家受用。喜欢的朋友别忘了点赞！留言哦！
　　XO型腿有办法改变么，如何判断自己是哪种腿型？ 今天小编给大家解决得就是腿不直该如何按摩或者锻炼。注：这里小编想提醒大家的是，如果是严重的腿型问题需要找专业医生去治疗。 如何判断自己是哪种腿型？自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。1、如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；2、如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；3、如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；4、 如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。辛苦瘦下来的腿败给了不直，XO型腿如何矫正？亲测有效而XO型腿，是膝盖和脚踝可以挨到，但是在胫骨处有较大的缝隙。很多人都觉得自己有O型腿，但从来没有想过，其实自己并不是O型腿，而是膝盖以下小腿呈现＂O型＂的假O型腿？也就是网上常说起的XO型腿。为什么会出现XO型腿？有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，最常见的原因就是骨盆前倾。辛苦瘦下来的腿败给了不直，XO型腿如何矫正？亲测有效当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。虽然大多数人，都没有因为XO腿型而感到不适，甚至根本不自知。不过，久而久之，由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更易损耗，膝盖所承受的压力越来越大， 从而形成膝关节疼痛或关节炎。那么，XO型腿怎么对症下药？小编意见（划重点）：加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！不仅要解决根源上的骨盆前倾问题， 还要把外翻的膝关节纠正到中立位。除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。拉伸髋部屈肌髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动。无论是X，O，XO，OX，都属于先天素体虚弱，或者后天长期劳损所致。缺钙和遗传，他们致病的原因都和膝关节内外侧韧带，肌腱松弛有很大的关系。时间久了会导致胫骨磨损，骨性关节炎，再久一点，就会出现关节病，影响正常活动。辛苦瘦下来的腿败给了不直，XO型腿如何矫正？亲测有效大腿内侧肌肉拉伸1 在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；2 向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；3 屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；4 在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。辛苦瘦下来的腿败给了不直，XO型腿如何矫正？亲测有效坐姿臀部肌肉拉伸1 、在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；2 、将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；3 、将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；4 、过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。辛苦瘦下来的腿败给了不直，XO型腿如何矫正？亲测有效仰卧腘绳肌拉伸辛苦瘦下来的腿败给了不直，XO型腿如何矫正？亲测有效1 仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；2 与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；3 慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。拉伸小腿肌肉由于小腿和膝关节的韧带有着密切的关系，拉伸小腿肌肉对于纠正XO型腿非常重要！辛苦瘦下来的腿败给了不直，XO型腿如何矫正？亲测有效以上这些动作，每天抽空，利用15-30分钟的时间来做，腿已经很美的宝宝们也可以做，都是很经典的瑜伽和拉伸动作。此外，即便是抽不出时间来做这些拉伸，也一定要从日常就开始慢慢改变不良习惯。日常注意1. 尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；2. 尽量少穿高跟鞋；3. 调整站姿：辛苦瘦下来的腿败给了不直，XO型腿如何矫正？亲测有效
　　夏天马上就来了，来不及矫形或者偷懒的仙女们可以剑走偏锋，参考下面几招，
　　X型腿
　　这类腿型的妹纸主要是膝盖内翻，大腿小腿无法并拢。代表杨大美女。最合适的莫过于过膝铅笔裙。尽量选宽大的裤装或者可以影藏膝盖的裙装，看下对比吧。
　　O型腿
　　这类腿型的北小仙女主要是双腿合并站立的时候只有脚裸接触，膝盖无法并拢。O型腿型的小仙女还是放弃紧身的牛仔裤和膝盖以上的裙子，推荐比较宽松的裤子和长裙，或者直筒的或者小喇叭的，越是贴身的裁剪，约会凸显自身的腿部缺陷。代表明星：允儿
　　XO型
　　XO型腿是最近接标准腿型的，猛一看膝盖比较直，大腿处可以并拢，但小腿内侧却不能并拢，实际上小腿走时有些外翻，XO型腿是生活中很常见的一种腿型了。搭配上更好搭些，看女神baby是怎么搭的吧
　　建议： XO的MM可以穿一些淡颜色的紧身裤不会让缺点太突出，都必须放弃黑色紧身裤尤其忌讳黑丝袜，暴露无遗！而且这类腿型往往小腿粗壮，可以适当的穿高跟鞋（方根尤佳）来缓解尴尬！
　　搭长衫，XO腿只要大腿和小腿不同时露，不形成对比就OK，那么长衫是盖住大腿的神器。
　　X型腿可以穿得单品都能穿：穿及膝的短裙、直筒裤，也可以穿中长裙、长裙这些完全遮住腿型。下面主要介绍针对XO体型的一款裤子。五分或七分百慕大裤 百慕大裤子好处多多，除了能够让小腿变得修长，H型或A型略有一点小喇叭的型体特别能让视线忽略微微外＂八＂的小腿型体。露出纤细的脚踝，将实现吸引到脚踝上去，自然忽略你不够直的腿型啦。XO腿型其变形程度没有O型腿和X型腿那么明显，相对不是很困难就可以解决了。
　　最后，花了不少时间为大家找了段视频，一起来看看潮人大咖是如何掩饰XO腿的缺点吧
　　有XO型腿的人真的没有办法改变吗？我们DoReMi三姐妹可以解答哦～
　　它不仅影响体态让你不敢穿牛仔裤，还会影响身高使骨骼发育变形，影响骨盆脚型内外翻，影响跑步速度等等。
　　我们总结了以下的8个合理有效，缓解XO型腿的运动，进一步强化你的腿部肌肉，一起来看看吧～
　　提示：每个动作做10-15个，最好练习7-8组。
　　1、正前提膝
　　一只手扶住固定物体，收腹挺胸后支撑的腿保持伸直状态，蹬伸腿向上抬平直90度后，缓慢放下呈直立状态。
　　2、交替双腿
　　大腿保持90度，注意发力点，双腿交替抬高至90度，过程中身体保持平稳状态。
　　3、行进提膝
　　4、行进快速蹬地提膝
　　保持跑步状态，双腿快速交替，大腿不要低于90度，平稳前进即可。
　　5、行进提膝跑（高抬腿跑步）
　　6、单腿外展
　　一只手扶住固定物，身体在直立时收腹挺胸。支撑的腿保持伸直状态，蹬伸腿向身体同侧抬平直90度，快速放下呈直立状态。
　　7、踢毽子运动
　　髋关节外展时幅度要大，脚要始终在身体的中心轴上。
　　8、反向踢毽子运动
　　膝盖朝向身体正前方，利用小腿的外踢运动，感受臀部的收紧力量。
　　这一套动作坚持下来，在8-12周时步态会有所改善。锻炼16周以后，就能发现你的步态正常了。如果腿型问题非常严重，康复训练效果不明显，必要时可以进行手术矫正。
　　希望我们的内容能够帮助到你呦～
　　双脚是身体姿势的底座，可以支撑整个身体，并且在站立、行走或跑步等活动中，帮助与保持身体的平衡。
　　足弓-包含横向足弓、纵向足弓，骨骼、韧带与肌肉的排列能够维持此一结构，这个排列不但赋予足部弹性，提高震动吸收力，而且可以增加足部的力量。
　　和连锁反应一样，足部位置的缺陷，可能会使上方的身体出现姿势异常，亦会阻碍整个身体达到最佳的功能运作状态。本文讲述下肢常见的姿势异常，集中讨论足部、踝关节、膝关节、髋关节等问题，然后讨论行走的肌动学、步态分析及一般行走模式异常的初步判断。
　　扁平足、高弓足异常的足弓，会导致步态的异常及下肢生物力线传导的改变，引起一系列的症状出现，常见的有拇外翻、横弓塌陷、足底筋膜炎、跟骨刺、踝关节扭伤、膝关节疼痛、胫骨前肌损伤，跟腱炎、长短腿等，极大影响美观的X型腿，O型腿和足弓及步态的改变有直接的关联。扁平足导致足外翻，足外翻引起膝外翻，进而形成X型腿；同理，高弓足导致足内翻，足内翻引起膝内翻，进而形成O型腿。
　　足弓可分为扁平足、高弓足、正常足，如何判断足弓属于哪种类型？有简单实用的方法-足印法，也有高端大气上档次的利用人体力学以及传感器工程学的测算方法-Footscan。
　　1.简单的方法就是，找一张A4纸，平铺地上，脚底用水润湿，平踩在纸张上，然后观察纸上被润湿的痕迹，与上图比对，此法缺乏严谨性、科学性，会因个人胖瘦差异的影响。
　　2.装B利器出现了，比利时有家企业开发了一套软件FootScan，利用传感器，可将足底着地时的受力分布情况实时显示并进行力学分析。这套设备广泛用于各大运动鞋品牌测试鞋的生物力学以及国家运动队跑步类的队员测试，量身定制鞋及鞋垫，改善脚的受力情况。想免费测试的话，也是可以的，北京奥林匹克森林公园有跑者服务店，可以免费测试足弓类型以及脚底的受力分布情况。好像扯远了，回到正题。
　　扁平足为异常病症，使外侧缘受到过多的负荷，导致踝关节、膝关节、髋关节生物力线的改变，导致关节疼痛，并引起步态的异常。扁平足可能由几个因素造成：
　　1.足部的骨骼结构异常引起
　　2.足部关节的支撑韧带功能受损
　　3.支撑足弓的内在肌肉无力
　　4.遗传因素
　　5.距下关节过度活动
　　加强足弓支撑力的运动治疗
　　因为扁平足牵扯到结构上的问题，所以或许无法恢复足部的位置，不过仍然建议将运动纳入治疗项目中，针对扁平足的运动应该集中在：
　　1.加强帮助支撑足弓的内在肌肉
　　2.加强执行跖屈动作的肌肉
　　高弓足的特征是足弓高度增加，且通常伴随距下关节内翻，因为足弓较高，所以足部着地面积比一般来的小，因而造成重量分布不平均，使得现有的支撑点须承受更大的负荷力，过度内翻亦会损害到行走时足部适应不同表面的能力。
　　高足弓，足部呈现内翻状态，大部分的负荷量都落在足部的内侧缘。
　　此异常症状主要采用骨科治疗方式，利用特殊鞋垫调整足部，来填补高足弓产生的多余空间并提供支撑。同时，可以利用运动的方式配合动作，来改善足关节的活动度与柔软度。
　　女神与女汉纸之间可能就隔着一个O型腿，女神与女神经之间可能就隔着一个X型腿，多少女生历尽千辛万苦减下了肥，在成为女神之路中，最后却败给了O型腿、X型腿、腿不直，一路之遥，从此失去了晋级女神的机会。那么，O型腿、X型腿、腿不直真的就没办法补救吗？
　　大家肯定听说过，瑜伽、锻炼或者矫正器改善O型腿、X型腿、腿不直的说法，这些对一些轻度的人来说是很有效的，但是有些严重的就很难改善。
　　O型腿、X型腿、腿不直是怎么形成的呢？
　　O型腿的的特征是人在直立的时候，两只脚的内踝可以贴在一起，但是膝盖内侧不能相互碰触，大小腿上的肌肉呈外侧多内侧少，导致下肢外部轮廓外移，显得胯宽，小腿弯而短，上下肢比例不协调，身体的曲线受到影响，看上去很不美观。O型腿的人会有膝关节内翻的症状，正常的膝关节，上身的重力是均匀分布其上的，膝关节内翻，身体的重量过多的压在膝关节的内侧，长期压力和摩擦，使膝关节内侧软骨受到磨损，胫骨平台坍塌，久而久之会引发关节炎。
　　X型腿的特征是人在站立的时候，膝盖内侧碰触时，两只脚的内踝无法接触。X型腿使得膝关节外旋，最先磨损的是髌骨，髌骨是下肢伸屈的动力＂加力＂装置，是膝关节运动的一个支点，X型腿导致两腿之间不断摩擦，髌骨受损，就会形成膝关节炎。X型腿不仅影响腿型和身材，对膝关节损害极大，不容小觑。
　　腿型不够美，除了先天原因和外伤导致，多半是由于不良习惯引起的，长期的不正确姿势，使骨骼和肌肉之间的相互作用失衡，产生功能代偿作用，就可能形成O型腿、X型腿、腿不直等情况。
　　经常盘腿、走路外八，容易导致骨盆后倾、髋关节外旋、膝关节内翻，形成O型腿。经常小鸟坐、日式跪坐、足勾椅子脚，久而久之会导致骨盆前倾、髋关节内旋、膝盖外翻，形成X型腿。
　　通过以上分析，显而易见的是，O型腿、X型腿、腿不直与骨错位有很大关系，想要腿变直，错位的骨关节一定要复位，根据经验多所得，改善O型腿、X型腿、腿不直最有效的方法是运用正骨技术把错位的骨关节复位，从根本上解决问题。
　　柔性理骨——痛立止理骨术，通过摸骨评估骨错位方向和程度，运动杠杆力学，动作轻柔地进行复位，骨关节回到正常的位置，不良的腿型自然就变直变长了，想要拥有一双仙女腿不是梦！
　　敏斯特矫形鞋垫采用头层牛皮和进口柔软材料，具有优良的减震作用，减轻患者的跟骨和脚踝负担；其次是形状，普通的鞋垫就是一个平板，而矫形鞋垫则根据脚的不同结构在相应的位置增加厚度，不仅穿着舒适，还可以将患者足部形状矫正回来。矫形鞋垫在国外已很普遍，但在中国还很少被关注。矫形鞋垫技术在国外已应用了近140年，德国从1879年就开展了足部的矫形治疗，45%的少年儿童、13%的成年人都在穿矫形鞋垫。随着大家生活水平的提高和对健康的关注，矫形鞋垫也一定会越来越普及。如果您想购买或者了解扁平足、足弓塌陷矫正鞋垫，可以点击下边的链接进入敏斯特官方商城咨询、购买，货真价实，还有7天无理由退
　　引起XO型腿的原因就是在幼童或者儿童时期营养不良，走路的姿势不正确，有不良的坐姿（如W型坐位）。其实导致这些病症的根本是因为人体的负力线发生了改变，人的足部都是三点受力，脚的受力点不正确的时候就会引起各种足病。敏斯特足部矫正鞋垫是一款针对内外八字，XO型腿等多种足迹设计的一款鞋垫。可以有效的治疗XO型腿。敏斯特XO型腿矫正带也是通过物理力学原理强行矫正的。