前列腺增生的人做什么体育运动好？

　　为防止前列腺增生的进一步发展，很多患者会选择做体育运动，对前列腺增生患者来说，跑步是最简单也是最具有保护性的运动，另外还可以做一些游泳、打球等运动，适当进行前列腺按摩等。
　　前列腺增生的患者已有防患的意识，都知道病应从小抓起，那么对于没确诊为前列腺增生的患者应该怎样预防呢？
　　据有关资料统计，国际上，50岁左右的男性患前列腺增生的概率在50%左右，60岁的男性是60%，70岁的男性发病率是70%，80岁的男性就达到了80%-100%。而我国，据不完全统计，约50岁的男性患前列腺增生的概率为20%，且有逐年攀升的趋势。那么，为什么前列腺增生患病率会逐年增加？应该如何治疗及预防呢？
　　从流行病来讲，前列腺增生是引起中老年男性排尿障碍原因最为常见的一种良性疾病。男性从35岁开始就有不同程度的前列腺增生。其中41-50岁的男性，约20%患有该病，51-60岁的男性约50%患有该病，80岁以上的男性约90%患有此病。55岁时，约25%的男性出现排尿梗阻症状，75岁左右的男性，50%出现尿流变细变弱。
　　患病率增加的原因
　　从西医角度看： 前列腺增生发病原因并不完全清楚，目前较认同的是多因素受内分泌控制，增生的两个必要条件是双清睾酮和年龄增长。近年来，也注意到了吸烟、酗酒、肥胖、遗传、地域因素与前列腺增生的关系。
　　从中医角度讲 ：前列腺与脾肾两虚、气滞血瘀、湿热蕴结有关。年老肾衰、脾肾两虚，造成津液推动乏力，最终导致痰湿阻滞于尿道而生本病。肝气郁结、疏泄失常，可致气滞血瘀阻于尿道；或年老阳气虚衰，不能运气行血，久而聚痰聚湿，阻于尿道发为本病。饮食肥甘厚味或酗酒，内生湿热痰浊，下注于尿道，蕴结不散，发为本病。
　　由此看来，中国前列腺增生的发病率增高可能与老龄化人口增多、暴饮暴食或饮食肥甘、生活压力增加致情志不畅、肝气郁结等有关。
　　预防
　　从以上发病原因来看，若想预防前列腺增生，从年轻开始必须少吸烟、少喝酒，忌肥甘厚腻之食，保持心情舒畅，学会放松减负。老年人，阳气渐衰，可适当进补一些温阳之品，比如羊肉、韭菜、干姜等。
　　最后，我们应该形成这种观念，把它看成一个症状而非病，只要服药把症状控制了，和正常人就没什么区别，患病后，关键还是在心态。
　　文：中日友好医院男科硕士研究生 卢冬冬/王传航主任医师
　　感谢邀请。我在前列腺疾病专科工作多年，根据我这么多年的临床经验，前列腺增生患者在治疗的同时，再结合运动来辅助，会达到比较好的疗效。下面可以给大家讲解一下具体哪些运动会比较好。
　　1、慢跑或者徒步行走。因为前列腺增生常发生在老年人身上，老家人相对较好的运动，是慢跑或者徒步行走，以散步的形式每天坚持锻炼，提高人体的体质，增强免疫力。现在都有计时器，建议每天走1万步左右比较适宜。同时运动前建议做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张。
　　2、适当的提肛运动。有规律性的往上收提肛门，然后再放松下来，就这样一提一松。可以存会阴部位的静脉血液回流，促进减轻前列腺局部的充血肿胀。
　　3、适当的深蹲。每天坚持20分钟深蹲，可以促进前列腺腺体局部血液循环，也可以起到一个按摩的效果，有效缓解症状，平时建议大家可以适当选择无负重的深蹲。
　　希望以上的回答可以帮助到你，如有其它的前列腺问题，也可以留言评论我，或关注我私信。
　　前列腺增生多发生于中老年男性人群，其发病因素复杂，常伴有尿频尿急等症状，患者在根据实际情况进行针对性治疗的同时，良好的饮食及生活习惯有利于疾病的恢复和控制。前列腺增生的朋友适宜做什么体育运动？ 首先明确的是，建议前列腺增生患者日常做些适量的运动，同时结合自身情况选择，譬如年龄偏大或合并心血管等疾病的朋友运动量不宜过大，开始运动时不必追求量和时长，循序渐进的养成良好的运动习惯。
　　适量的运动促进可以促进全身的血液循环，减少前列腺的充血，还有利于降低前列腺疾病的发生风险。
　　下面推荐几个比较适合前列腺增生患者选择的运动。
　　1、慢跑或步行， 这两者运动方式不是很剧烈，又比较好控制和坚持，清晨或傍晚在户外活动活动，不仅有利于身体健康，心情也会变得好一些。
　　2、提肛运动 ，这项运动可以有效带多前列腺部位肌肉的收缩和舒张，从而起到间接按摩前列腺的作用，对缓解前列腺充血、水肿及炎症有一定益处，对预防痔疮和脱肛也有好处。
　　具体方法：吸气时稍微用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸2～3秒后呼气放松，间隔2～3秒后再重复上述动作，建议反复30次为一组，每天3组左右。
　　3、跳绳， 跳绳相对来说适合年纪较轻的中年男性患者，跳的频率和速度不必过快，一次性也不用跳太久，有喘息感即可休息停止下。研究发现，跳跃运动时前列腺会随身体微微颤动，有利于促进前列腺内部的新陈代谢。
　　除了适量运动，前列腺增生患者日常饮食可以适量常吃些富含抗氧化物质的蔬菜和水果，如西红柿、苹果、蓝莓、樱桃等等， 抗氧化物质有利于促进体内的代谢，改善微细血管循环，还有降低炎症处反应的好处，对前列腺健康有促进意义。
　　谢谢阅读、希望对您有所帮助。
　　谢谢头条官方邀请，我是周主任，专注于前列腺疾病，前列腺知识科普。
　　前列腺增生是成年男人常见的男科疾病，严重的影响男人的生活质量。前列腺增生患者可以通过体育运动来增强自身的免疫功能，促进消化、防止肥胖，并且可以改善血液的循环，这些都对预防喝和改善前列腺疾病有好处。
　　那什么运动对前列腺增生的人来说是有帮助的呢？
　　1. 慢跑
　　可以让前列腺及其周围器官喝组织的血液活起来，另外跑步时，腹腔内脏器官会有规律，有力度地对前列腺造成冲击，从而会对前列腺起到＂按摩＂的作用。
　　2. 提肛运动
　　常做提肛运动，可以促进改善盆腔和会阴部的血液循环，减少局部淤血。
　　另外，还有其他一些运动对前列腺的健康也有一定帮助的，如：散步，游泳，打网球等等，不过和跑步比起来，还是跑步好。因此建议前列腺患者可以经常跑步。
　　当然了，前列腺增生患者要注意避免剧烈的运动，以防造成去前列腺充血水肿，从而加重症状，所以跑步是也要根据自己的体质来决定速度喝时间，以及跑的距离，以防运动不当加重症状。
　　最后，如果有什么不明白的或想了解更多前列腺知识的，都可以点击我的头像私信我哦！谢谢。
　　一、散步
　　散步可谓是一向没有任何难度的运动，在平时多散步能够让全身血液，肌肉韧带和骨骼都活动起来，还能让身体的循环系统加快，让呼吸处于活跃的状态，坚持散步还能调节内脏功能的平衡，促进新陈代谢的同时帮助治疗一些疾病
　　二、慢跑
　　慢跑也是一项比较常见的运动项目，它能帮助改善心肺功能，提高身体新陈代谢和免疫力，而且慢跑还能让大脑皮质的兴奋度增加，促进肠胃蠕动的同时还能够防止便秘。想要通过运动来改善前列腺增生不妨让自己慢跑，每次慢跑的时间保持在10分钟左右即可，但要注意在跑步的时候要保持自己身体重心的平衡，防止摔倒。
　　三、提肾运动
　　日常可以让自己端坐在凳子上用双足踏地，把手放在大腿上，掌心向下向上都可以，端坐的时候让自己的思想集中在下部，随着自己的呼吸让会阴部一提一放，一紧一松。在呼气时让自己的腹部凹进，在吸气时让会阴上部随着腹部凹出下方并且放松，这种提肾运动能让肾脏得到锻炼。
　　四、缩肛运动
　　让自己在平时进行有规律的缩肛运动对前列腺来讲是很好的，可以促进会阴部的静脉血液回流，减轻前列腺充血的现象，让炎症有所改善。可以在每天晚上临睡前或者早晨起床前躺在床上，各缩肛门50次，或者是在大小便后让自己缩肛。
　　总的来讲，男性在发生前列腺增生后如果想要运动，就要让自己做一些适合的运动，避免骑车或者一些需要久坐的运动，因为长时间久坐会让前列腺充血更加严重，会加重前列腺增生，要避免这些运动。要选择一些能刺激前列腺增生，有利于前列腺的运动，如以上这几种，才是可以起到辅助治疗的效果。
　　前列腺增生是引起中老年男性排尿障碍的一种常见疾病，临床上主要表现为尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激症状、排尿不畅甚至发生尿潴留等梗阻症状及其相关并发症，归属于中医学的＂癃闭＂、＂精癃＂等病证范畴。本病的病因目前仍未十分清楚，一般认为其发生与年龄的增长、性激素紊乱有关。
　　前列腺增生起病缓慢，早期症状不明显，对健康也无影响，因此常常被忽视。尿频是前列腺增生的早期信号，尤其夜尿次数增多更有临床意义。原来不起夜的老人出现夜间1～2次的排尿，常常反映早期梗阻的来临，而从每夜2次发展至每夜4~5次甚至更多，说明了病变的发展和加重。前列腺位于膀胱颈下方，包绕着尿道，随着疾病的进展，前列腺逐渐增大可压迫尿道，引起排尿梗阻症状。早期排尿梗阻表现为尿线变细、排尿无力尿滴沥等。前列腺增生较重的晚期患者，梗阻严重时可因劳累、受凉、憋尿时间过长、房劳过度、大量饮酒、或吃辛辣刺激性食物后，引起前列腺和膀胱颈部突然充血水肿而导致急性尿潴留，是前列腺增生症的急症情况。此外由于排尿梗阻易并发泌尿系感染、肾积水，甚至肾功能损伤等，临床上表现为血尿、排尿困难、腰痛、胃纳不振、恶心、疲乏无力、贫血等。
　　因此为早期治疗和预防疾病进一步的发展，中老年男性出现上述某些症状时，应尽早到泌尿外科检查诊治。本病的诊断并不困难，而难在病人早期易忽视而得不到尽早的治疗。本病的治疗有药物治疗和手术治疗，药物治疗有西药治疗、中医药治疗。西药治疗主要有α受体阻剂、5α还原酶抑制、M受体阻滞剂、植物药等；中医药疗法应辨证论治，在医生的指导下用药。前列腺增生的症候，与中医学的＂肾虚＂症候近似，临床多以＂补肾＂为治疗常法，并根据患者病情辨证论治。如以夜尿为主，则补肾中配合助膀胱气化之法；如以尿流不畅为主，则补肾配合活血疏通之法：如以尿闭不通为主，则应急则治标，以疏导通利为主，久癃者则标本同治，补肾兼补中益气加入疏导通利。若有感染合并时，则适当应用抗生素或清热通淋的中药，如经药物治疗无效者，经常尿闭者，则考虑手术治疗。除积极配合泌尿外科医生治疗外，平素生活中患者可从以下方面预防。
　　1.  多饮水，勤排尿，不憋尿。前列腺增生患者不可长时间地憋尿，以免损害逼尿肌的功能。白天应多喝水，保持排尿通畅，但在睡前应避免饮水，以免引起夜尿增多，影响睡眠。
　　2.  饮食方面：前列腺增生患者在饮酒或吃辛辣、有刺激性的食物后，容易使前列腺发生充血肿胀，从而加重排尿不畅的症状，甚至可引起急性尿潴留。因此，患者应忌食辛辣、有刺激性的食物，不可饮酒，其一日三餐应以清淡、易消化的食物为主，并应多吃新鲜的蔬菜和水果。
　　3.  避免久坐。前列腺增生患者在久坐时可压迫前列腺，使前列腺充血肿胀，从而使病情加重。因此，此病患者应避免久坐，在读书、看报或看电视时，应经常起身活动片刻。
　　4.  应保持心情舒畅。前列腺增生患者应保持心情舒畅，避免忧思恼怒等不良情绪。
　　5.  应适度进行体育运动。前列腺增生患者若能每天都进行适度的体育活动，可起到增强机体免疫力、改善前列腺组织血液循环的作用。因此，此病患者应每天步行5000步~10000步，可经常打打太极拳。
　　6.  生活调理：防寒保暖，作息规律，不过劳，保持大便通畅：戒烟，少饮酒；节制性生活，不可纵欲，可减少前列腺的充血。
　　良性前列腺增生是引起中老年男性排尿障碍最常见的一种良性疾病，也就是说年轻人基本不用担心这个问题，一般都在40岁以后发生，到了60岁有一半以上的男人会有前列腺增生，如果能活到80岁以上，八成的男人都会有增生。因此，这属于一种老年疾病。所以，我们了解了前列腺增生多发生在中老年人身上，就知道推荐这些患者做什么运动了。
　　对于年纪不是太大的人来说，可以做一些运动量没有那么大的体育活动，比如可以散散步、慢跑活动一下，可以放放风筝、游泳，也可以打打太极或者其他一些舒缓的运动，活动量不要太大，以免受伤。这就是为什么很多中老年朋友都会选择到广场或者公园成群结队打太极，因为太极这项运动可以强身健体，长期坚持练太极，可让人神清气爽，精力充沛。太极不仅能增强体质，还能结识朋友、共同切磋技艺，展示自己的武力，从中也会得到心情上的愉悦。因此，对于前列腺增生的中老年朋友推荐太极这项运动。但是由于存在前列腺增生，可能会有下尿路的症状，比如尿频尿急等情况，因而需要提前找好厕所的位置，注意适当的饮水，避免喝水太多而需要频繁去厕所的尴尬。
　　当然，剧烈的运动肯定不能做，中老年人心血管功能下降，剧烈的体育运动可能引发疾病甚至发生猝死。更是不要在冬天剧烈活动，本身冬天血管收缩会造成供血减少，如果再合并有高血压、冠心病等疾病，一不留神就可能被死神带走。前一段时间，一位四五十岁的人，冬天去踢球的时候没有做热身运动而且踢球时活动过于剧烈，结果猝死了。所以不要为了运动而运动，要保护好自己的身体。
　　对于那些年纪更大一点的人来说，可能腿脚不是太方便，因而不需要做什么体育运动。能够慢走一段距离，有一定的活动量就可以了，最主要的还是根据自身的身体状态，适量即可。
　　慢跑对于人体健康，尤其是男性健康非常有利
　　＂生命在于运动＂，运动是生命存在的基础，同时也是生命发展的动力和源泉。长期坚持适当的运动，能够有效提高人体的免疫力和抵抗力，不仅有利于增强个人的身体素质，同时也有利于一些慢性疾病的治疗与康复。
　　现代医学研究发现：成年男性长期坚持慢跑、散步、游泳等强度适中的运动，能够有效降低前列腺疾病的发生机率。
　　慢跑。慢跑时，男性会阴、盆骨部位的肌肉，会随着慢跑的动作而被有效带动，出现规律而富有节奏的张弛和震颤。男性会阴、盆骨肌肉出现的张弛和震颤，会对与之相毗邻的前列腺产生一定的＂抖动＂按摩的作用，有效促进前列腺腺体的血液循环，对于前列腺炎症的消散和抗病力的提高非常有利。
　　散步。散步，剧烈程度不及慢跑，对前列腺的＂抖动＂按摩效果也相对较弱，但是散步和慢跑相比受到的时间、场地等因素的制约相对较小。成年男性可在茶余饭后和工作间隙，多走走多转转，实际上也起到了散步的效果。如此进行，一方面，有利于健胃消食;另一方面，也有利于前列腺的保健。
　　游泳。游泳时(尤其是蛙泳和蝶泳)，人体的下肢会出现较大幅度的摆动。实际上，也有利于促进男性会阴、盆骨部位的肌肉的张弛和震颤，以及对前列腺产生的＂抖动＂按摩的作用。同样能够起到消散前列腺炎症、提高前列腺抗病力的作用。
　　另外，由于剧烈运动，会造成对前列腺过度的＂抖动＂按摩，反而会加深前列腺充血、水肿的程度，对前列腺保健不利。因此，成年男性，尤其是患有前列腺疾病的男性朋友，应该从自己实际的身体状况出发，把握分寸量力而行。
　　感谢邀请。本人专业研究中医治疗前列腺20年，以下是我对于你提出的问题的一些见解，希望能帮助到你。
　　体育运动可以加快血液循环，缓解由于久坐或缺乏运动带来的盆腔、前列腺局部位置充血等问题。可以增强体质，加强肌肉的调节功能，提升人体免疫力，可以增强我们身体对于病菌感染的抵抗力，从而对于前列腺健康有所助益。还可以改善由前列腺炎引发的症状，如腰酸、下腹周围疼痛等症状。以下就为大家列举出几项适合前列腺的体育运动：
　　1.深蹲
　　前列腺疾病主要是由前列腺硬化引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素之一。而深蹲不仅可以增强大腿肌肉，还可以使会阴和盆腔进行收缩和拉伸，这对于前列腺是一种间接的＂按摩＂，促进了前列腺的血液循环，降低了患前列腺疾病的风险。
　　2.散步
　　散步这种方式，虽然算是一种比较健康的活动，但对于前列腺的按摩作用很小，不过这种活动对于前列腺保养是有利的，但是在运动中它不算是最好的选择。
　　3.游泳
　　夏季人们会选择游泳这种运动方式，游泳是最保护我们关节的一种运动方式，然而它和散步类似，对于我们前列腺的帮助并不大，甚至说比散步更小。但是游泳消耗的体能和对整体的健康是优于散步的，只是对于前列腺健康的作用小了些。
　　4.跑步
　　跑步对于前列腺的健康是最有利的，并且效果比较明显，因为在活动中，盆腔内的肌肉上下带动前列腺运动，使其充斥的血液活动起来。周围下腹的脏器和肠道都可以对前列腺形成碰撞，是很柔和的碰撞，这种对撞就像按摩一样，对前列腺起到很好的保养作用。
　　以上是我的一些个人见解以及建议。想关注和了解更多与前列腺疾病相关的问题，可以关注一下我的头条号，每天实时更新前列腺相关问题和知识，如果想咨询关于前列腺疾病方面的问题也可直接私信我。
　　只要是自己有兴趣，能坚持的运动，都可以。
　　当然如果是有延缓衰老的传统导引方法，更适合老人。