减肥一个半月,这两天突然暴食,已经想放弃了,陌生人能给我一点建议吗?
我减肥一个月掉七斤称。就吃各种菜。没有吃主食,零食,有一天吃了蛋糕也没长称,减肥路上靠坚持。管住嘴又运动就瘦了。有坚持总会有收获的
大多数人减肥失败的原因是:不懂减肥的方法导致看不见效果或者过程痛苦,最终坚持不下去。
比如上来就吃水煮食物不放油盐、锻炼用力过猛打击积极性。这种减肥根本无法坚持,纯粹是靠个人的意志力,当意志消耗没了,就开始暴饮暴食。
减肥是有方法的,方法对了过程轻松事半功倍。方法错了,事倍功半。
我自己基本尝试过所有的减肥方法:喝减肥茶、节食、跑步、hiit训练,科学饮食等我都用过。最成功的是19年用科学饮食法成功减肥,从193斤最低减到157斤,过程一点不痛苦,并且超级不容易反弹。
方法是:我从淘宝找的营养师,他根据我自身的情况配置饮食食谱,早中晚如何吃,不应该吃什么,具体吃多少克等等。简单的说就是少吃碳水,多吃蔬菜和优质蛋白,不要碰任何形式的糖,饮料,酸奶,精细碳水等等。
19年减肥成功后,碰到疫情,没法出门,在家各种暴饮暴食,到21年又长回来了,目前又开始用之前的方法从196减了12斤,还在继续。有问题私信。
估计楼主是以节食减肥,所以减了一个半月后有些顶不住又开始暴食。建议不要放弃,在控制饮食的同时加大一些运动量,这种双管齐下的减肥效果比较有效。对我来说,不用刻意考虑节食,就是跑量多一些,通常跑二休一,平均每次跑13.5公里,体重基本上稳定。近两年体检,体重指数均为20.7。
我用168断食法加高蛋白,两个半月减了13公斤,现在60公斤就很满足了。
前几天验血,现在血糖,体脂都在正常值范围内了,觉得这是最成功的一次减肥,各种营养不缺,而且每天精神还很好,减肥一定要多吃高蛋白鱼虾肉和多喝水,每天喝3000以上的水,再加黑咖啡,我是因为每天轻体力工作,早上必须得吃,选择晚餐不吃,也就是过午不食,效果真的很好,你好好努力吧,不是为了美,为了健康减肥。
如果不是很胖影响到健康的话,也没必要就得减肥。我纯是为了健康减肥,有一直合格的体检报告单都比得了一百万还高兴。
其实减肥最简单的就是管住嘴,迈开腿!
减肥搞了一个半月,应该还是可以了吧!
但是因为口福之欲而放弃减肥,那就是功亏一篑,难以继续,也就恢复到了从前的样子了,说不定会比以前长的更胖,更圆润,满足了口福,撑爆了衣服!
减肥要成功,还有一个必须要做到的就是必须强力迈开腿,让自己运动起来!如果只是把入口卡住,把饮食节制了,吃所谓的营养餐,而不去锻炼身体,加强一些体育项目的锻炼,比如一些简单的项目,如快速行走、慢跑、跳绳等有氧运动都应该坚持下去,并形成每天的活动规律、雷打不动!
只有坚持好这六个字并付诸实施,长期坚持,肥胖就会离开你,身体就会更健康!
朋友,已经坚持了一个半月,那么再继续坚持一个半月呢?何不试试?
坚持到底,胜利属于你,健康属于你!
千万别放弃,除非这辈子你不在减肥了,要不这条路会反复的走!我也是屡战屡败,这次也是我最后减肥了,所以我会一直坚持下去的,所以,劝你别放弃,开始了就别放弃,告诉自己准备好了,要坚持
你的问题没有谁可以帮你解决,只能够靠你自己了,管住自己的嘴才行的,不让的话你越吃越胖,吃到最后就没有得救了,其实这个问题我早就回答过了。
谢邀/[玫瑰]西城人靠谱的建议您放弃吧[灵光一闪]该吃吃,该喝喝。人生苦短,别老羡慕抖音里的大长腿,那有那么细,那么长哟[泪奔]有点肉肉多好,即性感,又耐看[笑]还有福相[捂脸]
不要放弃,我也是在坚持中。少吃多餐,每天运动半小时。一起加油!!
减肥1个半月,相当于45天时间,时间并不长,这两天暴饮暴食,说明你采用了不太合理的减肥方式。
不知道你这段时间减了多少斤,不过按照这种情况来看,建议作出以下的调整:1.不要节食或者断食
不少女生为了追求快速减肥,往往只关注体重数字的变化,因此采用了刻意节食或者断食1-2餐的方法。
这两种方法本质上都是在"饿肚子",也就是大幅度缩减饮食热量,每天所吃的食物可能只有别人的1餐或者2餐,热量往往会低于1000大卡,更有甚者会低于600大卡。
比如像不吃晚餐或者用水果代餐,晚上持续地饿肚子,第二天早上体重可能就会下降半斤-1斤,长时间坚持,1个月就能减重15-20斤,有些人甚至能减重30斤,这就是"暴瘦减肥法"。
但是这种方法的缺点就是:没过多久就会暴饮暴食,一旦放开吃喝就会回到之前的体重,甚至更胖。
因此现在不能再节食或者断食了,而是应该选择"少吃多餐"的方式。
每日三餐的食物比平时缩减20%-30%,在早餐和午餐之间可以吃点水果、面包或者饼干,它们属于加餐食物,不要吃得过多,可以帮你减少饥饿感。
通过这样的方式,可以让你不会觉得太饿,同时也可以少吃食物,整体饮食热量能够得到控制。2.不要刻意关注体重
肥胖有两个明显的特征:脂肪多和体重高。
如果你的身材臃肿,比如有拜拜肉、富贵包、水桶腰、大象腿等等,这就属于肥胖。
如果你的体重超标,比如达到了120斤,这个数字不一定就代表你是胖子,如果刻意减到100斤以下反而不利于身体健康。
可以这么说:身高、肌肉、骨架等方面,每个人是不同的,因此同样体重的人,可能他是胖子,对于你而言就是刚刚好。
减肥并不等同于减掉体重,更关键的还是看全身的脂肪。
比如你之前的肚子有赘肉,减肥之后肚子扁平了,说明这段时间减肥有效,反之就没多大效果。
未来要看整体身材,不要刻意关注体重,可以每周称量体重1次,对比一下就可以。3.每周1次欺骗餐
总是吃同样的减肥餐,比如水煮餐、水果代餐、不吃米饭、只喝果汁等等,长期用同一种饮食方式,不但营养不均衡,而且时间长了还容易厌恶反感,一旦遇到美食就很难控制。
因此可以每周设定1次"欺骗餐",时间可以设定在周日,不要设在周一,这样吃下去,后面就会放松。
注意:这次"欺骗餐"不是随便吃喝,而是一种奖励机制。
比如你这周你严格执行了减肥计划或者肚子脂肪减少了,可以奖励自己一杯奶茶。
到下周你执行了三次跑步计划,完成了任务,可以奖励自己一个汉堡。
需要用这种方法奖赏自己,吃完之后还要制定下周的减肥计划,周一就是崭新的一天。
通过这三种方法,可以很好地监督自己,还不会太饿,体重不容易反弹。
像你现在只是两天暴饮暴食,不会有太大的影响,从现在开始间隔1天跑5公里或者跳绳20分钟,这样坚持运动,配合饮食计划,这样才能坚持下去。
减肥是个持久的过程,短时间内也许会成功,但是好身材需要长期维持。
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