女性更年期有什么应对措施？

　　【2017.12.11 中华医学科普回答】
　　一、什么是更年期：
　　绝经是指卵巢功能停止所致永久性无月经状态。围绝经期俗称＂更年期＂。
　　二、围绝经期的治疗：
　　围绝经期妇女由于精神状态、生活环境各不相同，其出现综合征的轻重差异很大。有些妇女不需要治疗，有些妇女则需要医疗干预才能控制症状。
　　1、一般处理和对症治疗：
　　1）心理治疗是围绝经期治疗的重要组成部分，如有睡眠障碍，影响生活质量，可选用睡前服用艾司唑仑1~2mg，思诺思10mg等。
　　2）潮热治疗可用文拉法辛、帕罗西汀等药物治疗。
　　2、激素补充治疗：出现绝经相关症状或有骨质疏松症的危险因素者，在排除禁忌证后，可予激素补充治疗。在卵巢功能开始减退并出现相关症状后即可应用，可根据患者情况采用单纯雌激素、单纯孕激素以及雌、孕激素联合应用的治疗方案。
　　3、防治骨质疏松症：
　　1）减少骨丢失：绝经后补充雌激素可以阻止雌激素降低引起的快速骨丢失，雌激素是绝经早期妇女预防绝经后骨质疏松症的首选药物。其他减少骨丢失的药物有双磷酸盐类、降钙素类、雷洛昔芬等。
　　2）摄入足够的钙量：应用雌激素者妇女的适当钙摄入量为1000mg/天，不用雌激素者为1500mg/天，65岁以后应为1500mg/天。与维生素D（每日至少口服400~500U）合用有利于钙的完全吸收。
　　3）健康的生活方式：户外运动接触紫外线可以增加体内合成的维生素D；运动促进骨骼发育及骨量增加。避免不良习惯，如吸烟、嗜酒及偏食等。
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　　女性更年期可能出现月经紊乱，心情烦躁不安等等各种症状。很多时候如果不加以注意的话，带来的影响也是蛮大的。那么女性更年期都有什么症状，对于这个问题，下面好好给大家介绍介绍。
　　女性更年期都有什么症状
　　一、月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
　　二、精神、神经症状表现异常。如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。
　　三、腰酸背痛。更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。
　　四、运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
　　五、心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。
　　防范更年期来袭的8大措施
　　1、定期妇科检查。更年期是妇科恶性肿瘤 的高发时期，要每半年至一年作一次妇科检查，以便及早发现更年期常见的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌，卵巢癌、外阴癌。许多更年期妇女往往不愿意接受 妇科检查，殊不知，放弃检查就是放弃对自己生命的保护。为了自己生存的更幸福，请自觉定期接受妇科检查。
　　2、注意性生活卫生和会阴部保健，预防阴道外阴感染。
　　3、加强锻炼。预防更年期来临，一定要注意加强身体锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，还要多参加体育锻炼。
　　4、更年期应尽量减少各种不利健康的社会心理、行为及环境刺激，保持稳定的生活规律。妇女要保持心情舒畅，避免工作、精神负担过重，过于疲劳和情绪激 动、精神紧张；排除紧张、消极焦虑、恐惧等情绪，正确对待子女离开、退休、职务变换等等一些现实生活的问题。注意劳逸结合，保持心态平衡，多参加一些文 娱，体育活动，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡觉。必要时，晚上睡前可服少量镇静剂。
　　5、对于有明显焦虑不安，忧郁等紧张情绪的妇 女在药物治疗的同时，可辅以适当的音乐治疗。音乐以旋律平和、优美、舒缓、抒情的内容为主，以协助大脑皮质功能协调平衡，改善情绪背景。另外，音乐疗法通 过其信息作用还可消除许多不利行为。对于有些神经反应过强者，可寻求心理治疗，以避免其发展为更年期精神病。
　　6、正确认识更年期是妇女 一生中必须经过的自然生理过程，是个过渡时期。一般来说，经过几个月或者2-3年，待内分泌状态重新稳定后，躯体症状就会消失。妇女要努力提高自我控制能 力，对出现的一系列更年期综合征表现有足够的思想准备和正确的态度，消除不必要的思想顾虑，有意识控制多种症状的发展，减轻不适反应，顺利渡过更年期。
　　7、合理的饮食、良好的睡眠、清洁的饮水是更年期妇女最好的补品，且是最经济的补品。妇女进入更年期后，要通过饮食调理和维生素去维持和控制体重不要升 的太快，不要刻意去节食减肥，因为中年人的皮肤弹性骤减，如果缺乏那层相连的脂肪，就会令人皮肤干枯松弛，更感衰老。所以每天应多饮水，吃较多的新鲜水果 蔬菜，饮牛奶，睡前洗个热水澡，每天保证8个小时睡眠。
　　8、注意月经变化，如有异常应及时检查处理。更年期的主要症状为月经改变，当你月经过多时，你要考虑贫血的可能，以及子宫内膜异常增生的可能，要及时就医诊治。当你发现绝经后出血，要引起警觉，因这往往是生殖器癌症的信号，切忌忽略或害怕求医，贻误治疗时期。
　　妇科医生杜巧琳指出，这4个症状是很多更年期女性都担心出现的，但其实它并非无法缓解，通过一些正确的方法，是可以让缓解，甚至消失。
　　月经紊乱——健脾补肾、益气养血
　　更年期的月经紊乱有多种表现形式，经期、经量和月经周期都可出现变化。
　　应对方法：杜医师建议更年期女性缓解月经紊乱，主要从两个点着手：健脾补肾+益气养血。另外，还要根据自己的体质来进行食疗，如血瘀者，可多服用当归、黑木耳等活血化瘀的食物；血热者，可多吃清热凉血的食物，同时要避开煎炸、辛辣和生冷食物。
　　潮热——劳逸结合，放松身心
　　更年期的潮热主要表现为一过性，多发现于面部、颈和胸口，继而出汗，怕冷等现象。
　　发作时间不一，有些人发作时间短，有些发作得比较频繁，持续时间最长的可达20年，严重影响患者的生活质量。
　　应对方法：杜巧琳医师表示，对抗更年期潮热，需要从生活习惯上着手，它包括戒烟限酒、充足睡眠、稳定情绪等。
　　抑郁症——多沟通，及时发泄
　　更年期女性患上抑郁症，主要表现为心境悲观、常自我否定、情绪低落、睡眠差、食欲下降、记忆力减退等。
　　应对方法：想要缓解抑郁情绪，除了需要正视更年期之外，还要多与人交流，及时发泄情绪，避免长期处在不良情绪中。此外，充足的睡眠、适当的锻炼都有助于缓解抑郁情绪。
　　骨质疏松症——合理饮食，坚持运动
　　杜医师告诉我们，过了50岁，女性就容易发生骨质疏松。它是一种全身性疾病，主要特点是骨组织的微细结构破坏和骨量减少，导致骨头脆性增加，经常发生骨折。
　　应对方法：合理饮食、坚持运动、适当晒太阳、使用药物。
　　最后，杜巧琳副主任医师提醒大家，更年期是每个女性都需要经历的过程，想要把它的伤害降到最低，首先要提前了解它的症状，别过度担忧，以平常心对待，再加上科学的饮食方法和生活方式，安然度过一定不成问题。
　　我所认识的一位患者，同时也成为了我的朋友，她这两年也绝经了，但她看上去却完全不像是处在更年期的女人。平时在接触更年期女性时，最大的感受就是她们精神过于焦虑，容易烦躁。而我这位朋友，却神清气爽，每次见面都满脸笑容。我忍不住问了她原因。
　　＂我觉的更年期这个说法很玄乎。身体上的确是有一些影响，但我觉得更重要的是心理。如果你太在意这件事，那么你就会放大身体的反应，从而使你的精神更为紧张。但如果你选择忽视它，将注意力转移到其他事上，就会发现它可能对你没那么大的影响。我现在每天都会去唱唱戏，跳跳舞，做自己喜欢的事情，尽量地让自己能够愉快并且坦然地面对生活。＂
　　她说得虽然简单，但却十分有道理。我也常常反思自己对于病人的诊疗方法是否得当。如果只是一味地提醒她这是病症，要以医药来理疗，可能对她的精神并不会多有益。特别是更年期的女性，心理上的压力更能比身体上的影响更为猛烈。
　　所以范医生给您的建议是：
　　深呼吸，放轻松。
　　拥有一个美丽的心情是健康的开始。和朋友聊聊天，逛逛街，吃美食都可以愉悦身心。有什么地方是一直想去而没时间去的，有什么事情是一直想做没而没精力做的，都可以去一一实现。把自己的眼光放到身边美好的小确幸上，不要纠结于那些让你烦恼焦虑的事。
　　吃得好，睡得饱。
　　中国自古就有以食疗来医治病症的传统，同样一份美味的食谱也能够让您的心情更为愉悦。多吃瓜果蔬菜和蛋白质含量高的食物，减少脂肪含量高和辛辣刺激的食物，均衡饮食。睡眠质量也相当关键，换一套纯棉亲肤的穿上用品，买一个舒适安睡的枕头，睡前温一杯牛奶，伴着轻音乐安然入眠。
　　祝您早日恢复健康，幸福愉悦。
　　女性在更年期如果不能摄入充足的钙质，很有可能会发生绝经后骨质疏松。专家将女性在绝经后发生的骨质丢失所致骨质疏松专门归为一类独特的疾病，称为＂绝经后骨质疏松症＂。
　　绝经后骨质疏松症给患者带来很多的危害。其症状常表现为腰、背、四肢疼痛乏力，严重者活动受限甚至卧床不起。最明显的症状就是脊椎会逐渐弯曲，弯曲的脊椎骨会压迫内脏器官，胃部也会受到挤压，造成驼背赘腹的体态，严重时还会引起消化不良和呼吸困难。更严重的是绝经后骨质疏松症常导致骨强度降低，当受到轻微外力时，甚至在无明显外力的情况下即可发生骨折。常见的骨折部位是前臂骨的远端、脊椎骨及髋部。
　　昨天上班时来了一位女顾客，进门就说给我拿点药，拿个舒肝丸，我这胃里还是肚子里啊，我也整不明白是哪里了，反正涨涨的，一股气堵在那里了，疼死我了！
　　我一边去柜台拿药一边问是突然疼的吗？
　　她说哎呀，我生了点气，气死我了。
　　因为她来过几次，我们多少熟悉一些，我就说生气最伤身体了，啥事儿让你生这么大气？说完就给她拿了舒肝丸，理气舒心片，我家碰巧没有解郁安神颗粒了，不然那个也挺好的。
　　她一边看药品说明一边说，哎，别提了，现在是看啥都生气，控制不了。
　　她也是50多岁的年龄，和我差不多大，应该正值更年期，面色暗黄有雀斑，每天忙家里还要忙上班，一个80来岁的老妈也要她照顾，可想而知，一天天的事儿不少。
　　女性更年期最大的变化就是脾气了，很多顾客都说爱发火 ，爱生气 ，看什么都不顺眼 。
　　女性更年期严重的还有身体的各种不适，潮热汗出 ，关节疼痛 ，心律不齐 等表现。
　　以前的老人不知道有更年期病，那时候也不进行药物干预 ，有些女性甚至因为更年期严重，变成精神病人 。
　　现在的70后女性已经进入了更年期 ，由于现在信息发达 ，我们早早的就知道了女性50岁左右就进入到更年期了，所以有些人已经提前就做好了防御准备。
　　首先就是要有一个良好的心态 ，经常告诫自己不要轻易的生气 ，当然，这种心理暗示的效果很一般 ，还是要用药物来进行干预 ，像逍遥丸，加味逍遥丸这些的药物可以经常的吃一些。
　　必要的时候，去医院做一个雌激素检查 ，医生会根据你的雌激素变化，来给你开一些药物 。
　　平时养成一个良好的爱好 ，像是唱唱歌啊，跳跳舞哇 ，练习瑜伽能舒缓身体，改善僵硬，听轻音乐让人心情好，总之要休息好，娱乐好 。
　　更年期的女性更需要来自家人的关爱，丈夫和孩子应该理解女性特殊时期的心里，生理变化 ，包容她的一些小脾气 ，这样一家人才能够顺利的过渡好这个特殊时期。
　　更年期的时间有的长达十多年 ，有的时候硬挺不是个办法 ，不仅自己痛苦还影响身体，影响家庭和睦 。
　　所以还是建议广大女性在更年期的时候 ，适当的吃一些药物调理调理，严重的一定要去看看医生 。
　　没事可以看看书，学学怎么调理心态，希望所有的姐妹都能平安健康的度过更年期。
　　对于更年期综合征女性患者，应保持良好的心态，用愉悦的心情迎接人生的另一个阶段。养成适度运动的习惯，维持骨骼健康。学会保护自己的膝盖。采取清淡、少油、少盐、少糖、多膳食纤维的饮食方式，有助于预防心血管疾病的发生。均衡摄取各种营养，补充足够的维生素与矿物质。每天喝足够的白开水，降低泌尿道发炎的概率。注意安全问题，预防滑到、跌倒。进入更年期后，建议养成定期接受身体健康检查的习惯。
　　由于黄豆中的大豆异黄酮，为植物性激素成分，因此建议女性朋友，平日养成摄取适量豆类制品的习惯，有助于缓解更年期带来的不适症状。运动能够增强免疫力，促进身体新陈代谢，还能稳定情绪，改善更年期综合征的不适。走路、做体操或者是练习倒着走，可以训练神经的自律性，同时还能舒缓生理、心理的不适。
　　当女人的年纪超过了45岁，或许就会逐渐进入更年期阶段了。女人进入更年期之后，身体的免疫力和抵抗力都会逐渐降低，并且逐渐衰老的卵巢和子宫会大大缩减雌性激素的分泌，从而加快女人衰老的速度。而非常容易患上的更年期综合症则会带给女人身体更大的伤害，因此当女人进入更年期之后，如何加强对身体健康的保护，是女人应该要去考虑的事情。女人进入更年期，若能轻松应对这3件事，或许可以延缓衰老，看看你是否可以做到。
　　1.情绪失控
　　女人进入更年期之后，其实更难以把控的是自己的情绪。雌性激素分泌的降低，使得身体出现了内分泌失调的现象，而内分泌失调则会在很大程度上影响一个人的情绪状况。女人在更年期阶段，最常看见的情绪变化或许就有脾气暴躁以及抑郁。而突然的情绪变化并不利于身体的健康，这些不良的坏情绪反而会加大更年期综合征的表现，从而让女人的身体更易受到伤害。
　　2.体重失控
　　更年期的女人，在内分泌失调的影响下，会变得更容易发胖。雌性激素分泌的减少，不利于女人身体对于脂肪的控制，并且女人还有可能在坏情绪的影响下，出现食欲大增的情况。如果女人的食欲出现了比较明显的增长，会使得脂肪更容易在体内的堆积，从而影响女人的身材和身体健康。
　　3.皮肤变差
　　女人的好皮肤离不开雌性激素的滋养，如果女人体内的雌性激素分泌正常，就能维持皮肤的稳定，并且让皮肤变得红润有光泽。但是当女人进入更年期之后，皮肤状态也会受到一定的影响，皱纹的生长会比之前更快，皮肤肤色也会渐渐发黄，不复往日的状态。
　　生活道公益健康认为，这个问题提的好，因为女性生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期的预防和保健措施。从身体和心理两方面应对。措施一定是综合的。
　　1、首先就是精神上，放松心态，知道这是女性必须度过的一个阶段。
　　更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。重视情绪的调节，好的情绪有利于人体健康，保持积极乐观的心态，可以起到防治疾病的作用，能有效改善更年期综合征的症状。想发脾气时候，就提醒一下自己。
　　精神上应避免不良的刺激，减轻工作压力带来的紧张，学会放松，保持心情舒畅。
　　2、合理安排饮食：
　　饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。
　　更年期女性要重视饮食调养，增加蛋白质及维生素的摄入量，可以多吃些豆制品，豆制品被称为植物雌激素，因为更年期女性都是雌激素一下子褪去，体内内分泌失调，多吃点豆制品能调节雌激素水平。
　　在合理饮食上，祖国医学建议多用些补气补阴的食物，如黄精、银耳、百合、枸杞子、鸭肉、猪肉、牛奶、牡蛎、黑芝麻等等。
　　3、适量运动很重要：
　　女性进入更年期后要适当运动，适当运动具有调节更年期的作用，能有效改善女性更年期的症状，并且具有增强身体素质的作用，做好心态调整非常重要，好的心态有利于人体的健康，根据身体状况选择合适的运动方式。
　　4、用中药调理很必要。
　　阴虚严重的，就是说有手心脚心热，晚上盗汗等，这个时候需要一定的中药调理下，如六味地黄丸、知柏地黄丸等。太容易大脾气的，应该用点加味逍遥丸等调理一下。
　　5、除了一些疾病因素外，跟外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力等有关，所以家属一定要理解女性，帮助女性度过这个特殊时期。
　　更年期的女性要多加运动，运动好了就不会有更年期，在这个期间，如果不运动，腰酸背痛，肩膀胀痛，这些感觉是会有的，要把心态调理好，心态好了，加上运动，一切都会好