今年49，天天焦虑害怕，怎样才能缓解？

　　49岁，人到中年，上有老下有小，生活压力非常的大，也是焦虑高发的人群，所以你会有焦虑害怕的情绪出现，非常能够理解。
　　首先，我们先来了解一下，什么是焦虑。
　　根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。
　　1、现实焦虑：是指当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。比如：坐 飞机时害怕飞机坠毁，一个人在家害怕被盗窃，在陌生的城市没安全感，你有没有过这些感受?
　　2、道德焦虑：是指一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。比如： 我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。它们是我们的＂道德仲裁者＂，一旦我们＂做错事＂,就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。
　　3、神经焦虑：神经焦虑是种莫名其妙的焦虑，找不到源头却又挥之不去，甚至都不知道在焦虑什么?神经焦虑是现实焦虑的升级版，藏得很深，很难被意识到，每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧。(爱情，金钱，性，权利，毒品等)，当这些欲望和恐惧被大量的释放时，很容易让我们濒临崩溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。
　　其次，焦虑和焦虑症的异同。
　　1、焦虑是种情绪，每个人都有的一种正常情绪体验，不必紧张。
　　焦虑是一种头脑产生的对未来的想象，对于未来的恐惧我们都能通过焦虑感而展现出来。焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制，研究，一定程度的焦虑能让人表现更好。
　　2、焦虑是大家在日常生活中很正常的一种情绪，可是当这种情绪持续的时间过长的时候，就得注意是否患上了焦虑症。焦虑症是一种心理疾病，会引发一系列的生理和心理问题，会严重影响日常生活，所以需要引起重视。
　　第三，焦虑症有哪些症状表现。
　　1、早期躯体不适
　　在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛， 心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为 严重和顽固。
　　2、自主神经系统反应性过强
　　焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳 过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
　　3、出现莫名其妙的恐惧
　　害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某 种灾难降临，甚至有死亡的感受(＂濒死感＂)。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或 ＂发疯＂。70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有的患者有时 会出现情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意的情况。焦虑症患者有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自 己的健康状态，担心疾病再度发作。
　　4、精神运动性不安
　　坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知 道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的期望，但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。
　　5、社会适应性差
　　经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎，其创造力和适应力也较差。相对地，他们比较 容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，他们的自我概念也很差，以致经常需要依赖大人，以及不敢表达心中对人的不快感受，所以发现高焦虑学生，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不良。
　　7、不当动作频繁
　　焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，由于焦虑情绪影响个人种种 不舒服的感觉，致使人们采取一些无意识的动作，藉以消除这份紧张。有些人则会不停搓手指、咬指甲; 也有的抽动脸部某部分的肌肉;比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西(例如笔、纸张)来消 除紧张;因为容易发汗，也常有人以擦汗的动作来消除紧张。
　　第四，焦虑症如何自我治疗和缓解。
　　1、深呼极法：
　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
　　2、肌肉放松：
　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
　　3、积极心态：
　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑 与不安，恢复自信。多肯定自己，可以反复地告诉自己，＂没有问题。＂，＂我可以对付。 ＂，＂我比别人行＂。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
　　4、保有觉知；
　　感到紧张焦虑前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工 作的烦恼。
　　5、转移注意力：
　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
　　6、宣泄情绪：
　　找个不影响别人的合适场所，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。或者通过体育锻炼，卡拉OK的方式，将不良的情绪尽情地宣泄出来。
　　7、保持睡眠充足：
　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
　　如果以上回答对你有帮助，就请关注我，了解更多心理学方面的知识。
　　不知道提问是男是女。我就按我自己的生活经历来聊聊这个问题。
　　首先，49岁已到不惑之年的你，为什么天天焦虑害怕？可能有以下三个方面。
　　第一点:49岁身体已经大不如之前，感觉到了衰老的信息。常常有力不从心的感觉，总是很容易累。这种感觉确实会让人焦虑害怕。可是焦虑害怕也没有用，关于这一点要时时刻刻提醒自己。没有办法，自然规律。我们能做到的是好好养生，延缓衰老。有钱就常去养生馆，多多咨询下那些养生专家，按摩保养。没钱呢，就自己买几本养生的书看看，有用没用自己照书去做。图个心安理得！
　　第二点:感情上的事，这个时候如果另一半出轨，真的不用太着急。都49了，还有多少事没有经历过？天要下雨，娘要嫁人，如果挽回不了，就随他去吧！好好过自己的生活！
　　第三点:因为老人生病需要照顾，要开支，所以焦虑，这一点我想所有的中年人都有这种情况。这个是义务，是做人必须要完成的任务。好好调整自己的心态，撑着吧！
　　因为孩子的事，叛逆期，学业，工作，结婚，生子，这是孩子应该经历的。作为他们的父母不能代替。在一旁好好扶持，不用太着急！
　　然后找一些自己的喜欢的事做做，载一棵树，一株花，慢慢地观察它在日子中的一天天变化。找一些自己的喜欢的歌听听唱唱，或是找一些自己喜欢的书看看，要不看电影电视。
　　你要没事多看看天空，面对广阔的宇宙，我们人是那么缈小。我们的所有事算得了什么呢。
　　如果这些话你读了感觉还不得劲，那么就找个信仰吧，找到自己的神，向神诉说你的焦虑害怕。在这个过程中，可能你就找到了依靠和信心！
　　这样还不行，去找心理医生吧！有可能你已经犯上抑郁症了。让医生给开点药，输导一下你的心灵！
　　我今年43岁，我目前就是焦虑症，虽然天天都在吃药。但是依然每天过的胆战心惊，总是害怕焦虑症惊恐发作。因为我每次发作都会引起血压骤然升高，因为我本身就有高血压，我真的很害怕血压出意外，总是担心脑出血，心脏出问题。总是担心自己突然犯病了没人管怎么办？
　　焦虑情绪真的不太好控制，虽然心理一直暗示自己不要过分担心，不要胡思乱想，忧虑，焦虑对事实的发展没有任何好处，该来的还是会来的，一切尽量顺其自然。可是人总是活在现实中，现实的压力太大了，由于疫情的原因，现在每天基本无所事事，生意一落千丈，还要负担很多的开销，员工的工资，仓库的费用各种杂七杂八的开销压的喘不过气来。这样的日子不知道什么时候是个头。我也很清楚这样的负面情绪于事无补，只有自己尽量坦然面对。我自己总结了几个小方法，互相交流下…
　　一，随身带药。对于焦虑症惊恐发作，随身带药就好比带了一个护身符一样，这样最起码心理有底，不会因为焦虑而过分紧张，我以前没确诊焦虑症，好几次因为血压升高而住院，就是因为太紧张。太害怕！现在如果感觉不好，可以口服药物控制！
　　二，对比结果！每次想到自己不好的事情，就想想还有很多不如自己的，或者结果即使再不好又能怎么样呢？自己是不是也能够应对，又联想一些世事无常，旦夕祸福都是自然而言的。自己过这么多年总体来说还是富足和幸福满足的，心理得到一些慰籍！应该感恩和知足。
　　三，寻找乐趣！说白了就是自己找乐。这也是没办法的事情，现实中太多压力和不快了，越想越烦心，越想越焦虑和痛苦，与其这样不如尽量让自己忙碌起来，管它干什么呢？美食，刷视屏，写头条，闲逛，买彩票，反正能干点啥都干点啥，尽可能充实自己。得过且过！
　　这种情况也不要太着急，这个情绪常见的情感情绪，是人之常情，任何人在工作或生活中，会遇到各种各样的问题或压力，不得不面对这些不可能不面对的问题或压力，当感到自己无力应付这些问题或压力时，会产生的一些心烦、紧张、厌恶、痛苦、羞愧、自卑等焦虑抑郁症状。可能是以下原因引起的，科普一下。
　　1.可能是由于你近期压力过于大和心情原因引起的， 建议你放松自己的心情，平时要注意适当的锻炼，多喝水，多吃些蔬菜水果。但如果持续过久，影响正常工作、生活，考虑＂焦虑障碍＂，建议到正规精神或心理专科就诊，接受心理治疗，许多患者还需要接受药物治疗
　　2.但是除了这种焦虑状态以外，也需要排除你有没有神经衰弱，长期失眠的话可能会出现植物神经功能紊乱 ，有的时候会出现焦虑烦躁睡眠质量差，情绪不稳定，这些都跟您长期熬夜劳累休息不好，都有关系的。有时候可能是由于家庭原因，某种事情没有处理，等结果一旦处理完了，您这种状态有可能也会缓解。
　　3但是还有一种可能性结合您的年龄，如果是女性患者的话，或者是也有可能是更年期综合症导致的这个时期的话，就可以表现出来，有焦虑害怕心慌的症状。这个特殊时期，你一定要特殊对待，也没有太好的办法，过了这个时间段可能就会缓解。随着人年龄的增长，都会有这个过程的
　　4.总是焦虑害怕就要考虑是不是符合焦虑症或恐惧症的诊断标准。 长期反复的恐惧害怕会对工作和生活造成非常大的影响，建议及时到专业医院或专科医院的临床心理科就诊，医生正常会给患者配置一些抗焦虑的药物，另外还可以结合心理治疗，这样疗效显著。晚上睡觉前，或者白天也尽量减少这些种类的书籍或者影视作品的观看，心理压力不要太大。慢慢就会好了，可能是你有心理方面的问题。建议你以后不要再看恐怖片，培养一些健康的兴趣爱好，比如说打篮球，踢足球，听音乐等。另外要多想一些积极健康的事情，没事的时候找朋友聊聊天，逛逛街。如果还没有改善，建议你去医院找一个心理医生咨询。
　　但是排除这些以上病因以外也需要排除有没有器质性心脏病，比如说您长期焦虑害怕紧张，就会出现心悸胸闷的症状，建议您及时的到医院查一下血脂血糖血黏度，必要的时候查一下心电图，心脏彩超，排除一下气质型病变，有一部分早搏的病人也会出现心脏的偷停，停顿感觉就会表现出来，也是一种焦虑害怕症状，以免耽误病情。如果排除了器质性病变以外，可以适当的缓解一下压力。一般若症状较轻，则可以采取转移注意力、培养兴趣爱好、多与他人交流等。若疗效不理想，则可以请教专业心理医生帮助分析焦虑原因并且制定相关科学的治疗方案。
　　49岁，天天焦虑害怕，很敏感的年龄，不知道你说的这种感觉是从什么时间开始的？不论男女，我觉得一定要先排除一下更年期综合征。
　　更年期综合征
　　这是一类因为我们体内内分泌环境变化出现的，以烦躁、焦虑、抑郁等情绪变化为主，伴有失眠、潮热、盗汗等躯体变化的一组综合征，女性多发生于40岁至50岁之间，男性也可能出现典型的更年期综合征，而且可能出现的年龄更晚，持续的时间更长。
　　所以，如果女性在40岁至50岁左右，男性在50岁-60岁左右，出现莫名的烦躁焦虑、抑郁、潮热、盗汗、失眠等症状，一般要先到综合医院内分泌科诊治一下，排除更年期综合征的可能后，才进行精神科药物治疗的。
　　关于更年期综合征用药其实很多人都有经验，比如我常给患者用的坤宝丸，就能很好的缓解更年期症状，甚至很多这个年龄的患者在情绪症状缓解后，连长期的失眠问题也改善了。排除更年期问题的对策
　　排除更年期综合征的话就很可能是原发焦虑问题，其实这个年龄段正是上有老下有小，压力最大的阶段，不论是生活上、工作上、还是子女教育或父母赡养都是压力，很可能继发抑郁障碍，所以如果确定没有更年期综合征，就一定要去精神专科医院进行正规的抗焦虑治疗，千万不要忽视焦虑问题，严重的焦虑带来的痛苦丝毫不亚于抑郁症带来的伤害。
　　吃点药，多运动，多宽心，多陪家人自然而然就好了。
　　我今年45岁，我都觉得活得很开心，你焦虑什么啊？愁什么呢，人要把心态放好一点，想开，看开，放开，我45岁的年龄，有30岁的心态，有空的时候就和那些好姐妹出去吃吃玩玩，唱唱歌，每天都觉得过的很开心
　　首先你要清楚让你焦虑不安的因素是什么？
　　焦虑就像是人体心理的信号灯，起到一种预警作用。在《如何才能不焦虑》一书中，作者提到一个焦虑公式＂焦虑=关切+威胁＂。也就是说，当我们对＂关切＂的事物感受到了＂威胁＂，就会有焦虑害怕情绪。
　　当我们找到焦虑的来源时，就能找到应对这种不良情绪的有效方法。
　　1、正视自己
　　很多时候焦虑看似来自于没有达到目标、没有安全感、对自身能力产生怀疑等，实际上都可以归结为对自己不够了解，自身需求没有得到满足。如果连自身的内心需求都无法确定，就很容易受到外界环境的影响，在各种不对等的比较中，失去对自我价值的判断，陷入焦虑和迷茫中。
　　2、锻炼注意力
　　当明确了自己的需求之后，就要练习专注的投入。
　　专注力能有效抵制焦虑、拖延、恐惧等负面情绪。注意力领域的专家露西·乔·帕拉迪诺博士认为＂能够引导注意力的人会控制自己的精力，决定什么需要倾情投入，而什么是需要忽略的，并通过关注的东西来创造自己，成就自己。＂
　　尤其是现在的信息时代，每个人都被淹没在信息的海洋中，如果不能有效分配自己的精力，就会被各种无效信息弄得精疲力尽，每天过的很忙很累，却毫无收获。只有当我们全身心的投入到有价值的事情上，内心就会收获平静和幸福。
　　因此破解焦虑公式的方法就是全身心的投入到让自己内心得到满足的事物上。 你也许不会成功，但你会收获成就感；你也许不会富裕，但你会发自内心的感到知足。
　　首先要了解让自己焦虑和害怕的东西是什么？是生活的压力？工作上的压力？还是健康方面？还是自己无缘无故的感觉不信任外界？？＂总有刁民想害政＂？
　　了解自己焦虑和害怕的东西是什么，然后才好针对性的去面对和处理。如果是生活和工作上的压力让你感觉焦虑和害怕，你可以努力的改善。让自己每天为工作和生活忙碌起来，充实起来。相信上天会眷顾勤奋的人。一定能解决生活和工作的压力。
　　如果是因为健康方面原因，建议去正规医院检查。以了解自己的身体状况，接受正规治疗。总比自己焦虑和害怕好。
　　如果是单纯的心理问题，可以咨询心理医生，也可以试图多参加室外活动，交朋友等方式来缓解。
　　我拿我的亲身经历说说怎么缓解焦虑吧。
　　二年前，在我临近退休的时候，突发几次眩晕，身体一直自以为还好的自己慌了，连忙到医院检查，医生确诊为由颈椎病引起供血不足造成眩晕。我天天查百度，颈椎病的后果吓得我心神不宁，再加上头部一直麻麻木木，深怕自己一觉睡过去了。时时刻刻都在关注颈椎病，以至于茶饭不思，睡不着觉，最后导致严重失眠，整晚都睡不着，由失眠引发焦虑，整天像热锅上的蚂蚁坐立不安、心神不宁，甚至发展到走路像踩棉花样的走不稳，我到过县医院也到过省医院看病，天天吃中药，吃西药都没什么大的改变，那种生不如死的感觉叫人很无助，不知从何下手治疗。正当我一筹莫展的时候，有一个同事介绍我去省脑科医院睡眠障碍科治疗，他说他严重失眠就是那里治好的。抱着无比的期待，在家人的陪伴下来到了那个医院，医生建议我住院治疗，通过各种器质性检查和心理测试后，医生诊断我为焦虑症，失眠、感觉步行不稳都是因为焦虑引起的躯体反应，只要把焦虑症治好了，这些反应都会慢慢消失。经过14天的住院治疗，我的焦虑情绪减轻了，睡眠比没发病之前还要好，不到一年我就把药戒了，因为这些药吃多了肯定对身体不好。现在虽然有时也有焦虑情绪，或偶尔失眠一下，但都没影响我的生活，更没有病情加重的现象。总结起来，我主要做到了以下五点：
　　—、焦虑严重，影响了生活必须到专科医院对症治疗。我之前到过几家医院，包括省级医院吃了药没多大效果，而省脑科医院开的药吃第二天就有效果，找对医院很重要。
　　二、有病不能拖，焦虑也是病，该看医生就看医生，该吃药就要吃药，否则只会越来越严重。当初如果我及时到省脑科医院去治疗，我至少不会失眠、焦虑达三个月之久，这种痛苦无法用语言表达，以至于现在还有后遗症。
　　三、多参加社会活动，转移注意力。我加入了志愿者协会，积极参加义工活动，给留守儿童关爱，多做好事善事，赠人玫瑰，手有余香，心情自然会好。
　　四、培养自己的兴趣爱好，多参加群体活动。心情不好时我就练书法、唱歌；每天上午到活动中心学习跳舞，晚饭后快走一个小时；双休日和朋友到附近景点走走，聚聚餐；打打麻将，小赌怡情；反正喜欢什么玩什么，多取悦自己。
　　五、除了爱自己，更要爱工作、爱家庭家人。把本职工作家务事干好，有一个舒适的工作家庭环境人员环境很重要，它会让人心情愉快，如果任务没完成，人际关系紧张也会让人焦虑不安。
　　以上是我缓解焦虑情绪的过程和方法，希望能帮助到您。