很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量，再加上不怎么运动，慢慢的脂肪开始积压，人就开始肥胖。所以说减肥首先从控制饮食开始，不过这里说得控制饮食不是节食，而是合理的搭配饮食，减少热量摄入。 改变饮食习惯 肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系，比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡，吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯，容易造成肥胖。所以需要先改变这些不良的饮食习惯，平时吃东西也要注意摄入的食物热量，不要超标，挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。 控制饮食摄入量 除了改变不良好的饮食习惯，还需要控制摄入的食物量。把一日三餐变成一日五餐，每顿吃七分饱。原来每餐吃两碗，减少到一碗。减肥期间注意多喝水，减少正餐的进食量，避免摄入过多的热量。多吃新鲜水果与蔬菜，餐前最好喝一碗汤，增加饱腹感，减少正餐的摄入量，避免摄入过多热量。 我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！ 现在生活条件好了，吃的东西品种繁多，要想尝遍美食，岂能不胖！ 所以身边的胖子很多，减肥话题得到大家的关注。 怎样的减肥食谱比较科学？最靠谱的减肥方法是：1.节食！让自己有饥饿感。2.运动！早晨、中午吃七分饱，主食少吃。不是不吃。早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶。中午少吃饭多吃菜。晚上吃五分饱，喝点粥，睡觉前可以喝点酸奶。保证健康减肥。每天适量吃两次水果，其中黄瓜可以多吃，它是可以减肥的水果。早晚适当锻炼身体。只要自己喜欢的运动就可以。上班簇往往晚上吃的很丰盛，减肥的人就要忍住口，少吃！记住零食也不能吃，那样也达不到预期效果的。 以上是我的体会，这样减肥人不受罪，每天有饥饿感很舒服。我一个月减去五、六斤，假以时日会达到自己目标。以后可以放松一点，容易保持体重不反弹。有一种减肥方法也比较科学，每天不吃主食，三顿饭都只吃一个鸡蛋，红薯，半个玉米，坚持一个月，减肥效果很好。但我觉得人比较受屈。 有的人为什么不容易减肥，关键是不能坚持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就会前功尽弃。所以想减肥的朋友们，减肥的科学就是要管住嘴，迈动腿。节食加运动。 我是仙子，请多指教评价，支持，关注！谢谢头友们！ 原创作品 最近这天气真的是神奇，小编之前都是五一才脱秋裤，今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事，四月还没来得及减肥呢，夏天怎么就来了呢？那么我今天就来推荐一道神奇的食材，它被誉为＂减肥王＂，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，对减肥有很好的效果，同时冬瓜本身不含脂肪，热量不高，还可以有助于体形健美；冬瓜，还含有丰富的维生素B1和硒，这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好，同时冬瓜含有的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外，冬瓜身上还有一宝，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，有很好润肤美容功效，经常吃小脸变水嫩。 | 冬瓜炒虾皮 | By 海天一色6305 用料 主料：冬瓜500克、虾皮1把 辅料：葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量 做法 1.冬瓜清洗干净去皮切成薄片 2.虾皮淘洗干净 3.葱姜和辣椒切好 4.锅中放油烧热后放入葱姜和辣椒爆香 5.倒入冬瓜片翻炒均匀 6.倒入酱油拌匀 7.翻炒一会儿使冬瓜变软，可加少量 8.加入虾皮炒匀后加盐调味即可 烹饪技巧 冬瓜个头巨大，所以我们在市场看看到的冬瓜都是已经切块的，在选购冬瓜的时候，看一下被切开的瓜肉。可以用指甲按一下瓜皮。如果觉得瓜皮较硬，则说明这是好冬瓜，这样的冬瓜肉质很紧密，可以放心购买了。 减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！ ① 晨醒空腹温开水一杯，这个是必须。 ② 早饭 水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯 这个可以天天连续用 其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次。 包子可以一周三次。 ③ 午饭 主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种。 肉必须有。 蔬菜也不能少。 午饭，没啥具体食谱，就是饭少菜多 主食体积最多三分之一。 七分饱就是最好的控制食量 ④ 晚饭 晚饭不要轻易用固体主食，尤其起初期 一般稀饭素菜最好。 一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。 ⑤ 水果餐前比餐后好。 ⑥ 不要吃零食，按时吃饭最好。 不喝饮料酒，温开水全天可以喝。 今天吃什么…… 是个世界级难题。 ▼ 每天睁开眼一瞬间， 就在惊醒， ＂早餐吃什么？＂ 一晃上午过去了， 又开始紧张， ＂中午吃什么？＂ 等到了晚上， 迎来终极必杀题： ＂晚上吃！什！么！＂ 哎……苦了减肥的宝宝们， 不过为了让大家伙省省心， 小编手动整理（叫我雷锋）， 1周7天的减脂食谱， 跟着吃就行啦！ 套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。 大体的三餐搭配你可以套下面： 早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果 午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜 晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜 具体早+中+晚三餐你可以这样搭配： 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。 1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！ 2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。 3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。 五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖，简单易做。
大瓜！黄景瑜录音曝光，疑婚内出轨张艺上，至今藕断丝连黄景瑜这是原形毕露了吧？前妻王雨馨晒了离婚证之后，紧接着又晒了一段录音，是她与黄景瑜的对话。大概意思是，黄景瑜婚内出轨女艺人张小姐被王雨馨质问，黄景瑜并没有否认，从声音能听出来，这大IP解锁悬疑片的流量密码！任素汐刘敏涛主演电影回廊亭3月上映改编自东野圭吾原著小说半岛全媒体记者黄靖斐由来牧宽执导，任素汐刘敏涛领衔主演，改编自东野圭吾原著小说的悬疑电影回廊亭宣布重新定档3月10日。影片释出定档预告及定档海报，双女主强强联袂火花四溢，回廊亭中埋被央媒点名批评的6位明星，每一位都在作死，难怪会翻车赵丽颖作为当今的顶流之一，赵丽颖的背后一直有着非常庞大的粉丝群体。然而，这个粉丝团却让她遭到了中央媒体的点名批评。前些年，网络上一直盛传王一博要和赵丽颖搭档的传闻，而这个传闻也引起私生活混乱撒谎成性批判他人堕落自己，这4位老戏骨令人汗颜因为一部狂飙，吴刚跌落了神坛。双眼皮出戏演技尴尬台词刺耳拖家带口，曾因为达康书记一夜走红的吴刚，因为徐忠成了键盘侠们攻击的对象。吴刚每部戏都是一个表情，一样的语气。有演技倒不假，但基金代销江湖券商上位考验投顾能力财富管理行业竞争加剧背景下，基金代销江湖的座次排位悄然生变。中国证券投资基金业协会（以下简称中基协）日前最新公布的基金销售机构公募基金销售保有规模数据显示，在去年四季度股票混合公募最新儿童身高标准涨啦！抓住春季长高高！前段时间国家卫健委最新发布了7岁以下儿童生长标准，新标准将于2023年3月1日起实行。最新标准较10年前孩子的身高和体重均有明显的增长，以5岁5岁6月龄这组为例，男童平均身高比10职场打拼郑恺陈钰琪王鹤棣今日宜加油21日开播2月16日，由郑恺陈钰琪领衔主演，王鹤棣特邀主演的电视剧今日宜加油官方微博发布预告及海报，宣布将于2月21日起开播。据了解，该剧的简介为企划三部曾是高发电子公司内部最神秘和风光的部17分21分！广东宏远20岁小将一鸣惊人，杜锋苦心培养终有回报CBA第三阶段还有半个月就要开打了，不少俱乐部都开始卖主场的门票了，其中广东宏远俱乐部的球市非常火爆，可以说是一票难求，三年了，球迷终于可以去现场支持喜欢的球队。广东队第二阶段打出写给22岁的罗超少年应有鸿鹄志，当骑骏马踏平川今天不叫他拳手，只叫他一声寿星，祝22岁的帅白龙罗超，生日快乐。在刚刚结束的2023武林风全球功夫盛典的擂台上，来自深圳盛力人和搏击俱乐部的罗超再度不负众望，拿下了比赛的胜利。这是开赛！在长春举行！2022至2023赛季全国自由式滑雪空中技巧冠军赛2月15日在长春市莲花山滑雪场开赛，共有15个代表队的63名运动员参赛。本次比赛由国家体育总局冬季运动管理中心主办，长春市体育局承中国足协大地震，再次说明了什么问题？随着中国足协主席陈x源的落马，由主教练李铁案引发的中国足协贪腐窝案渐渐浮出水面，中国足球为什么底气不足，根源似乎暴露，就是因为掌门人是一个现代版的高俅吗？事情没那么简单。综观陈x源