长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节？

　　感谢信任。
　　看到你的描述，就能够感到十分焦虑，急于平复心情投入到学习中。
　　但是有时候自己的感受可能并不准确，所以，想要平复焦虑，首先要客观的认识焦虑。
　　您可以做一下焦虑自评量表（SAS)，来测一下自己的焦虑程度。
　　认真阅读题目，根据自己一周以来的真实感受选择与自己相符的选项。认真观察选项，因为并不完全是1、2、3、4，有几道题是反过来的，所以要注意。
　　做完所有题目，将所有数字相加，得到总粗分。然后用总粗分×1.25转换成标准分T。
　　如果T≦50，属于正常范围，
　　50＜T≦59，属于轻度焦虑，
　　59＜T≦69，属于中度焦虑，
　　T≧70，属于重度焦虑。
　　面对焦虑，我们有几件事情可以做：
　　1.深呼吸，调整自己的呼吸节奏。
　　2.更换另自己感到焦虑的环境或者事情。
　　3.感到焦虑时，活动活动身体，比如伸伸懒腰，转转脖子，扭扭手腕手指等等，总之不要让自己感到身体僵硬。
　　4.如果，除了焦虑还经常感受到很严重的躯体反应，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虚汗，那么建议您寻找专业的心理咨询师帮助自己。
　　我的一点建议，希望能够帮助但你。
　　焦虑是由内在深度的不安全感造成的，往往由对未来不确定性的担忧带来。
　　对付焦虑，一个有效的办法就是回到当下。
　　无法静下来，无法看书，无法进行你认为正确的事情。这些念头盘踞脑海，使你无法静下来，形成恶性循环。
　　如果我们去除这些过多的欲念，只守住当下这颗心，只要你的心还在你的身体内，你就是安全的，你可以观照这一颗心。其他什么都不用干。
　　没有看书又怎么样？静不静的下来，也暂时不要去管。只要守住这颗心就好。
　　如何守住这颗心呢？我在此提供几个方法。第一，深呼吸法。将注意力全部集中在你的一呼一吸之上。调动你的想象力，仿佛自己的眼睛看到气体由鼻腔，慢慢的被吸进身体里，来到下丹田处，然后再由下丹田处慢慢的由身体呼出口外。如此循环反复。第二，数数法。拿一串念珠或者什么东西，用手指一个一个的轮着数。数完一圈再倒数。将你的意念全都集中在一个一个的珠子上。第三，慢生活法，当你做饭洗菜时，白菜叶子一片一片地用水冲洗，用心感受手抚摸菜叶的感觉。洗碗的时候慢慢的一个一个感受碗的内部与外部的不同，他们的光滑与他们的清洁。
　　总之，用的这些方法都是为了帮助你将思绪来到当下这一刻，只要你不过多的去想过去或者未来的事情，你的焦虑就会缓和下来。
　　可以试一试，祝你早日脱离焦虑的漩涡。
　　长期被焦虑的情绪控制着，心神无法集中人静不下来，书也看不进，这种状态确实令人很难受，想做的事情做不了，眼看着时间一点点过去，自己之前设定的目标还没有任何进展，就会变得更加焦虑，长期以往，就会成为一个恶性循环。
　　过分焦虑会对人的身心造成很多不好的影响，但是如果能够正确地和自己的焦虑情绪相处的话，焦虑不但会影响到你，还会对你起到帮助的作用。
　　焦虑情绪是由不愉快的感受和担忧未来的想法组成的，而不愉快的感受又是因为担忧未来的想法出现后才发生的，所以想要缓解焦虑，最重要的是改变自己对未来担忧的想法。
　　接下来我会从为什么会对未来担忧，如何调整两方面来进行讲解。
　　1、为什么会担忧未来
　　一个人如果对未来充满担忧，有一个很大的原因就是自己对未来的想象太过于美好，给自己制定了很高的目标，高到自己很难实现，每天不管多努力，你都觉得离自己期待的未来还很远。
　　如果你是这样的，就说明你制定的目标有问题。
　　举个例子，我们在考试之前，焦虑的感觉会普遍上升，但是如果考试的难度不大，那我们的焦虑就会得到缓解，但是如果考试的难过很大，那你的焦虑就会变得更高。
　　你为自己制定了很高的目标，就好像每天都要参加一次难度很大的考试一样，你的焦虑情绪当然得不到缓解，而且还会一直持续。
　　2、如何调整
　　降低自己的目标，对自己的实际情况进行合理的评估，然后制定一个稍微超出自己能力范围一点的目标。
　　有些难度，但是努力一下又能够完成。
　　你可以感受到自己每天都有进步，每天都可以解决具体的、实际的问题。
　　你会感觉到自己每天都离目标更加接近，每进步一点，你就会感觉踏实一点，你的焦虑感就会降低一点。
　　当小目标完成之后，你可以再设定一个更大的目标，这样长期以往，焦虑就会得到缓解。
　　以上我从焦虑情绪的组成，导致焦虑的原因，以及如何做出调整三个方面进行论述，希望对你有帮助。
　　首先，您首先要弄清楚自己焦虑的根源是什么，知道病因才能对症下药。
　　其次，就自己焦虑的事情，认真想想最坏和最好的结果分别是什么。最坏的结果，自己能否承受，如果不能，有哪些办法把它调整到自己能够承认的范围内？最好的结果，是否在自己的能力之内，如果不在自己能力范围之内，是否可以通过挖掘自己的潜能，够到这个目标？如果实在够不着这个目标，可以适当地调整一下自己的期望。
　　最后，鉴于目前您已经是长期处于焦虑状态了，还需要采取专门的调节情绪的措施。如：
　　1.注意转移：有意识地把注意力转移到自己感兴趣的事情上去；
　　2.合理发泄：找人倾诉，跑步等剧烈运动，放声歌唱或大声喊叫；
　　3.理智控制：试着自我解嘲、自我安慰，不断地进行自我暗示，自己提醒自己不要焦虑。
　　希望能帮到您~~
　　焦虑为气乱！肺肝不调，自我按摩＂勇泉，期门，三阴交，四神冲，内关＂
　　焦虑情绪的产生一般是因为你不满足当前自己的现状造成的。你当前的生活、工作的处境与自己所期望的不一致，各方面达不到你的要求，从而内心产生的紧张、不安、不满的情绪。
　　前两年我也一直被焦虑的情绪控制着，那时候我刚辞去了大学老师的工作，结束了和我老公的异地生活，来到了现在的城市。我重新找了一份技校老师的工作，但这份工作我一直都不满意。不管是工资待遇还是工作环境都跟我以前的工作没法比，不满、焦虑的情绪持续在我心里发酵着，让我寝食难安。后来我也想了一些办法来调节自己，让自己慢慢好起来。不满意就去做，积极行动会缓解焦虑
　　其实，焦虑的产生就是我们想的太多，做的太少。比如我们要上台演讲，演讲前几天你就会很紧张、焦虑，老想着自己在台上讲不好别人嘲笑你怎么办，自己紧张忘词怎么办，拿不到名次丢人怎么办。其实，解决这样问题最好的办法就是去做，行动起来，把该准备的，该做的都努力做好，焦虑情绪自然就会消失。
　　读自己喜欢的书
　　焦虑也可以通过读书来缓解。先从自己比较感兴趣，比较容易理解的书读起。人们经常说书可以慰藉人的心灵，读书可以让我们浮躁心慢慢沉静下来。向别人倾诉
　　焦虑的时候可以找信任的朋友或者亲人倾诉，也可以找专业的心理咨询师寻求专业的帮助，让他们帮你分析目前的处境，找到你焦虑的原因。我当时就找了比较信任的同事，把我焦虑的情绪跟她讲了出来，她帮我分析了我现在的处境，帮我看清了焦虑的原因，也给了我解决目前处境的几个建议。这种倾诉对我焦虑情绪的缓解是很有帮助的。
　　随着社会工作、生活压力加大，有焦虑情绪的人越来越多，相信只要愿意改变，行动起来，生活慢慢朝着我们期望的样子变好，焦虑情绪会不攻自破。
　　以上就是我的回答，欢迎留言、评论，共同讨论，更多教育、心理、育儿等精彩内容请关注头条号：益教益乐。感谢大家。
　　先解决焦虑，不焦虑了，自然心就可以集中精神了。
　　感谢提问！
　　首先，要改变自己的对于焦虑心态的看法。不要把焦虑心态看成是一种坏事，而是应该把焦虑看成是一种＂可能性＂，之所以会焦虑肯定是因为内心还有对什么事情不太满意，说明我们生活又变得更好的可能性，当把焦虑转换成一种＂可能性＂来看待的时候，你就不会觉得焦虑是一种坏事了，自然而然也没有那么大的心理负担。
　　接着，要行动起来。有些时候焦虑只是因为事情前期想得太多，当你一步步分解自己要实现的目标，并且一步步行动起来的时候，你就不会觉得那么迷茫，自然焦虑的情绪也没有那么根深蒂固。
　　最后，要辅以好的生活习惯。有些时候焦虑产生并非焦虑本身，而是因为你个人睡眠不足，运动不足导致的焦虑情绪、心神无法集中的现象，所以平常要注意休息时间，还有增加个人运动时间，因为我就是每一次锻炼完之后，注意力会立马更加集中。
　　以上纯属个人建议，希望能对你有所帮助。
　　中医+睡眠+佛经道德经+运动+转移注意力+改变自己错误的思维和生活习惯+深呼吸+放松+舒缓的音乐+欢笑+晒太阳（最好去海边穿泳衣晒太阳，趴在沙滩上晒）
　　我就是这样的，比你严重的多，在外看到人都会害怕，身边有人看电视都都看不进，直愣愣看着对方，我眼睛都没瞳孔，身边事物感觉都像一闪而过，无法聚精会神做事，每天都好像活在梦里，但现在我感觉好多了，我辞职以后就在家，什么也没做，我不是叫你辞职，回来一段时间情况也是很糟，后面我发觉是自己神经敏感，神经紧张，亢奋，我突然发现我后背时时刻刻绷紧的。后面我就放松自己，放松，放空，把肩部神经放松到和身体各部分敏感度一样，然后不久就有了反馈，我呼吸好了，初中时候我鼻子就不通，运动还会干呕，以为是鼻炎，但没有鼻炎针状，放松之后我鼻子就可以畅通的呼吸，呼吸顺畅，然后现在每天都有健身，好没好全，我尾椎神经也是非常敏感，我做什么都会牵扯到那根神经，我就在健身布上坐着双手撑地屁股落空撞击屁股，屁股神经可以刺激脑神经，百度上看到过，我感觉挺有用的，每天撞击几百下，会对你的病有帮助的，希望我的回答对你有帮助。