有哪些可以改善睡眠的方法？

　　有哪些解救失眠的好办法，应该做到:
　　(1)生活有规律，尽可能每天在同一时间睡眠及午睡，长期坚持下去形成习惯，甚至使之成为一种条件反射，例如，有的人中午小睡一下的习惯达到这种程度;每当用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一觉。
　　(2)避免引起失眠的多种原因，如晚餐不要吃得过饱、过晚,晚上不喝浓茶或咖啡，晚上不与人争论问题，不开展竞技性娱乐，如棋类、牌类等活动。
　　(3)睡前与家人聊聊天，用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。
　　(4)个人学习一些催眠术，例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来，全身肌肉放松，取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数，或想些无关紧要的事情以转移担心睡不着的注意力，也比较有效。
　　(5)白天适当参加体力活动，或到公园、林阴道去散步，把自己置身于大自然的风光下中，或者在人指导下练习气功、太极拳等。
　　(6)创造良好的环境，尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。
　　(7)服药，如果连日睡眠不好，情绪焦躁，应考虑在医生指导下使用安眠药。
　　谢谢您的邀请！改善睡眠的方法多！但由于失眠或睡眠不好的原因多多！因此，不同的原因，有不同的方法解决！如是心里有事，操心命的人就要懂得:放下！放宽心！太阳今晚落下，明晨照样升起！今天解决不了，明天再想法！
　　如是因病引起，那么只有看医生，只有病好了，睡眠质量才能改善！如是休息习惯的原因，就要改变不良习惯，按时休息，调整好生活钟！如是因饮食的原因，下午开始就不喝浓茶，不喝咖啡！最后坚持锻炼！
　　感谢官方邀请。有什么方法可以安神助睡眠？非病变情况下的失眠，多是因为心里顾虑的事情多，头皮兴奋所致。放松心情，再试试亲手做一份＂枸杞莲子黄豆浆＂。
　　材料准备： 黄豆50g、枸杞子5g，莲子5g。
　　设备： 家用全自动豆浆机
　　步骤：
　　将黄豆剔除杂质、虫果后，淘洗再用清水泡软（大约6-8小时）、洗净。枸杞子洗净后，用冷水泡软。莲子去芯。
　　将泡好的黄豆跟枸杞子、莲子一起放入全自动家用豆浆机，加入水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆即可。
　　备注： 如果用新鲜百合代替莲子，改善失眠的作用也很强。枸杞莲子黄豆浆具有镇静、催眠作用，可用于调理神经衰弱引起的失眠现象。
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　　谢邀！
　　有什么方法可安神助睡眠？
　　失眠就是睡不好觉，主要是由于大脑皮层的抑制功能减弱和兴奋功能增强所致，即＂心神不宁＂所致。一种是上床后久久不能入睡；一种是睡得浅，易醒；还有一种是易入睡，但早醒，不易再睡（多见于老年人。）
　　引起失眠的原因很多：1.环境因素，如噪音，强光刺激，睡眠习惯改变等；2.心理因素，如思虑过多，持续强烈的精神创伤等；3.体内因素，因各种疾病引起的如疼痛，咳嗽等。
　　失眠久了，就成了失眠症。
　　老年人睡眠不如年轻人深，时间也较短，可不必治疗。
　　确实患了失眠症的，次晨头昏，精神萎糜，神疲，食欲不振的就要治疗：
　　1.对睡眠及失眠有正确认识，祛除引起失眠的原因（见前述）；
　　2.不要有思想负担，不要焦躁不安，要有能治愈的信心；
　　3.晚上打太极拳，入静，意守丹田……
　　4，睡前用温水泡双脚。
　　5.中医辩证施治：失眠有虚实。虚者多因阴血不足，重在心脾肝肾，活宜补气益血，壮水制火；实者多因食滞痰浊，雍于胃，宜消导和中，清降痰火。失眠大多近病属实，病久必虚。1.心脾血亢：多梦易醒，醒后难入睡，心悸，神疲，食少，面色无华，舌淡苔薄，脉细弱，治宜归脾汤（归脾丸）；2.阴虚火旺：心烦失眠，头晕耳鸣，五心烦热，口干津少，或有心悸健忘，腰酸，舌质红，脉细数，治宜天王补心丹。3.心虚胆怯：心悸多梦，易惊醒，舌质淡，脉弦细，治宜安神定心丸加味；4.胃中不和，脘闷嗳气，腹胀不舒，或大便不爽，舌苔腻脉滑，治宜保和丸。5.痰热扰心：失眠，烦躁易惊，口苦，目弦，舌苔黄腻，脉滑数，治宜温胆汤加山枝子。
　　必要时到医院诊治。
　　以上详述供参考。
　　现代生活节奏快，工作，学习家庭都可造成失眠。我的方法，中草药泡脚，加按摩足心等各血位。一般泡到四十分钟。水温尽量热一点，但不要炀伤皮肤。洗完喝上一杯淡盐水，用不了一会，困意来侵，借机入睡。保你一觉到天亮。关健要坚持。直到失眼消失。一般十五天至二十天。好该说谢谢了，个人经验仅供参考。
　　失眠在日常生活中比较常见，一般是由于情绪不稳定，或者是精神压力过大导致的。要及时调整好心理状态，一定要保持心情舒畅，轻松做人。
　　平时多做体育运动，坚持每天早上锻炼，使身体有适当的疲劳感。还要按时睡觉，使人体的生物钟处在一个相对稳定的状态。
　　睡前不渴浓茶、咖啡等刺激性的饮料。睡前洗热水澡，或者用热水泡泡脚，都可以起到非常好的助眠效果。
　　安眠药虽然效果不错，但是由于有依赖性和副作用，尽量不用或者少用。
　　三甲医院执业医师医学健康守门员肖医生为大家分享失眠的治疗，❤点赞、评论、转发、关注了解更多医学相关知识，这里每天更新！
　　当经社会 再也不是吃饱喝足就可以美美睡一觉的社会。学习压力、生活压力、工作压力、买房压力、买车压力时刻萦绕脑海。在这压力型社会下，失眠也就普遍存在了，学生、老师、职员、老板、年轻人、老人都会出现失眠。失眠真的让我们苦不堪言，想睡睡不着、睡着了又醒得早（4点就醒了