如何提高身体素质，增强抵抗力呢？

　　如何提升免疫力？
　　1、增加运动量
　　如果每天都保持一个小时左右的锻炼时间，有利提高人体的抵抗能力，达到强身健体的效果。但如果长期不运动，容易引起免疫力下降的情况，也不利于身体的调节。大家要重视运动的重要性，下班或放学后可以到公园或者是操场运动。
　　2、保持充足的睡眠
　　如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。另外，如果长期失眠，那么可以适当调整好作息习惯，比如在睡觉前喝一杯牛奶，或者是睡觉前的一个小时到操场跑步，都能够促进深度的睡眠。
　　3、保持乐观
　　如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。
　　这个问题太难了，几乎每个人都想提高身体素质，增强抵抗力，所以现在的保健品五花八门，多如牛毛。到底有多大的用处我是很怀疑我的，所以我也不吃。
　　我也是年近六十岁跨入老年人行列，近几年也研究这个问题，因为身体出现一些状况，是免疫力低下的原因引起的，并且每年体检医生也会提醒。
　　对于如何提高身体素质，增强抵抗力我的做法是：每天适量运动，饮食搭配合理，调节情绪变化。每天快乐五分钟能哈哈一笑最好。
　　一、每天适量运动，这个必不可少，主要是走路，简单瑜伽动作，时间大约2个小时。有的时候慢跑半小时。
　　二、合理搭配饮食，主要是少盐少油少油炸，自己动手做和吃单位食堂，尽量八分饱食物多样。要选择新鲜水果、新鲜蔬菜、新鲜鱼和肉吃，这样对健康大有好处，越到老年营养越重要！
　　三、心情调节好，生活当中不开心的事情很多，关键看你是如何对待如何调解。其实人人都一样，家家都有难念的经。不要攀比不要看别人，自己过自己的日子，好好计划心中有数。
　　每天闲暇时间看看笑话段子，不为别的只为自己能哈哈一笑，看看优美散文能解去内心不快！不能怨天尤人，喋喋不休，没有用，招人烦。不如自己调节，轻轻松松过好每一天。
　　四、和知心朋友聊聊天，只要舒缓心情就好，互相理解无关风月，心情放松为目的。
　　以上是的做法我认为对增强身体免疫力有好处，也许你不同意我的做法，需要找医生看看。我想说：每个人都有不同的做法，目标是一致的！在这个美好的时代，每个人都追求健康快乐，只要是适合你的方式都是最好的！
　　个人看法仅供参考！
　　提高身体素质，增强抵抗力主要从以下几个方面考虑：养成良好的生活习惯
　　作息方面按时休息，早睡早起，不熬夜。每天晚上睡觉最晚不要超过11点，保证良好的睡眠。
　　保证健康的四个主要因素中就包括睡眠，睡眠不好的人，会影响到内分泌系统的紊乱，也会影响到消化系统的紊乱。内分泌系统和消化系统一旦紊乱，其他方面都会乱套，想健康就会变得很难。饮食搭配合理
　　饮食是影响人体健康的重要因素，脾胃是人体的后天之本，指的就是饮食结构对人体的影响和决定作用。
　　人吃饭不是为了简单的填饱肚子，而是为了获得食物中对人体有益的营养成分，构建身体组织、器官，发挥不同的生理功能，防病保健的过程。
　　为了健康，为了提高身体的抵抗力，饮食就需要做到营养均衡，食材搭配合理，三餐比例适当，有荤有素，有干有稀，保证营养素的充足供应。保证适量的运动
　　为了健康，运动也是必不可少的。
　　运动可以促进血液循环，增进心肺功能，强身健体，增强抗病能力，起到很好的防病保健作用。
　　运动要量力而行，不要超过身体能够承受的能力范围，避免运动过量，避免因运动对身体造成损伤。心态积极乐观
　　积极的心态对健康是十分有利的。
　　很多人面临着生活、工作、家庭等多方面的压力。乐观积极是一天，悲观消极也是一天，同样的一天还是乐观积极对身体对健康有更好的促进作用。
　　所以，时刻保持心情舒畅，让每天的情绪处于乐观向上的状态，对身体素质的提高是大有裨益的。
　　首先在饮食方面多吃一些有营养而且容易消化的食物，比如皮蛋瘦肉粥、银耳莲子粥、红枣枸杞粥、红豆薏米粥、小米粥、鸡汤、鱼汤、排骨汤、蔬菜粥、燕麦粥等，平时多吃新鲜的蔬菜瓜果，如果感觉水果太凉，吃生的胃不舒服，可以把水果蒸熟，比如蒸苹果、蒸梨等。这样一方面可以增强体质和身体的免疫力，另一方面还对肠胃等消化系统有极大的好处（胃肠消化能力好的人，一般情况下免疫力都强）。
　　第二、养成良好的生活习惯，比如不抽烟、不喝酒、不熬夜、不赌博、少加班等，因为经医学研究烟里含有大量的尼古丁，而尼古丁会导致人体免疫力减弱，同时尼古丁就会对胃肠造成严重的刺激，时间久了会导致胃肠的麻痹，影响胃肠的蠕动，进而使胃肠对食物的消化能力进一步降低从而进一步导致人体的免疫力降低；喝酒，酒作为一种辛辣之品，喝了会导致胃黏膜发炎，喝多了甚至导致胃黏膜溃烂，进而使胃肠消化吸收功能减弱，从而使人体的免疫力降低；经常熬夜、加班使胃肠在晚上得不到及时的休息，时间久了就会使胃肠分泌功能紊乱，进而影响其消化能力，也会使人体力不支从而使人身体免疫力减弱。
　　第三、加强体育运动和身体锻炼。比如每天跑步半小时，经常爬山、踏青、游泳、打篮球、踢足球、打排球或者乒乓球等！
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　　怎么样提高免疫力？
　　谢谢邀请！作为专业的医生，我来回答你的问题。
　　我是治疗艾滋病患者的医生，艾滋病全名称为＂获得性免疫缺陷＂综合征，艾滋病病毒攻击人体免疫细胞，所以艾滋病患者长期免疫力低下，我们在治疗艾滋病抗病毒治疗同时也治疗免疫力低下。那么我们平常怎么样来提升免疫力呢？
　　一：营养要搭配充足及均衡：每餐一定要吃蔬菜、水果，并且饮食多样化，多吃瓜果，瓜果中含有大量的维生素及矿物质，不要挑食，总是吃某些特定食物，这样容易造营养的单一和流失。
　　二：多喝水，每日补充水分大于2000ml，多运动，每日坚持一个小时的有氧运动，多休息，坚持规律的生活，不要熬夜，熬夜对于免疫系统是一种很大的破坏。
　　三：少吃甜食，过量的甜食容易造成肥胖，造成血脂、血糖、血压力高，分泌系统紊乱，少油脂、少喝酒，过度酗酒造成免疫系统破坏，特别是醉酒之后免疫力下降。
　　四：多吃含锌食品。锌是人体不可缺少的微量元素，它能直接抑制病毒增殖，增强机体细胞免疫功能，特别是吞噬病毒细胞的功能，对调节免疫功能十分重要。建议饮食常吃海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品;也可以直接吃一些补锌效果好的锌剂。所以现在都主张补锌。
　　五：药物提高免疫力，对于很多患者来说，平常的生活不足够快速提高免疫力，而药物激活免疫系统，快速提高免疫力，对于艾滋病、肺结核等患者是不可缺少的一种治疗手段。
　　好了，可以希望帮助到您！
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　　如何提高身体素质，增强抵抗力呢？
　　国际卫生组织提出人类健康的四大基石，即合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡。
　　这四条说的，谁都能听懂，但是并不容易做到，真正做到了，人就是健康的。可惜能做到的并不多，一是因为健康观念没有达到一定的层次，二是因为一些知识并没有普及，一些人不知道具体怎么做。
　　这因为有这两条原因，虽然人人都希望自己健康，甚至健康长寿，但实际情况，医院天天爆满，家家有病人，几乎家家都有比较严重的病人，如癌症，心脑血管疾病，糖尿病，痛风，肝病等等，全国总计有几亿人患上慢性病。
　　合理膳食，但怎么才能达到合理膳食，怎么搭配饮食，很多人并不清楚，再就是这些年种植养殖方式改变很多，饲料中添加剂，激素用的很多，化肥农药的大量使用，杂交，大棚，催熟，早摘等技术普及，在加工的时候，去皮，煎炒烹炸比较严重，导致食物中的营养品质大大下降，维生素，矿物质，生物类黄酮大量流失，食物的营养存在严重问题，大家还都觉得吃好了。
　　适度运动是有道理的，剧烈运动会给人体造成伤害，比如一些顶级运动员，或从小为了生计拼命干活的人，岁数到了身体健康就有问题。
　　戒烟限酒，说得容易，做起来也很难，主要是观念问题，在前些年，我认为过个10,20年的，吸烟的人基本没了，但实际并不是这样，烟民在增加。如果没有中央的八项规定，可怕还有很多人天天喝醉。
　　心理平衡，谁都希望自己遇事能想开点，但当事者迷，自己遇到就不行，这就是王阳明说的，破山中贼易，破心中贼难。这需要不断提升自己，不断学习，内心强大，解决问题的能力强了，就容易遇事冷静。
　　另外，还需要注意环境污染等方面，做好防护，还要补充一些食物中没有的营养。
　　生命在于运动，运动是提高身体素质增强抵抗力的有效方法。
　　建议每天可以进行适度的慢跑，此类有氧运动适合绝大多数人群。如果有个人爱好或者特长的运动项目就更好了，那就可以从事相应的运动达到提高身体素质的目的。
　　除了运动之外，多饮水也有助于调节身体。
　　此外，要养成早睡早起的良好作息习惯，一日三餐都要按时吃。
　　适度读书，陶冶情操，保持一个好心情也是很好的做法。
　　还可以在空闲时间做一些简单的瑜伽或者放松的动作。
　　疫情期间要多开窗通风，保持卫生，天天有个好心情，做到以上的话，相信我们都会有一个好身体，免疫力自然也就提高了。
　　免疫系统是我们的保护神，是全世界最好的医生，小到发烧感冒，大到癌症肿瘤都与它息息相关
　　很多人不知道免疫力的存在，毫不夸张地说，一个人如果失去了免疫力，空气就变成了杀手！
　　我们也经常在做一些伤害自己免疫力的事而浑然不知，直到身体出现了问题才追悔莫及
　　下面五大因素决定了你的免疫力的高低：
　　1、遗传遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫系统状况，这个条件无法改变，只能祈求父母给你一个好的基因
　　2、年龄随着年龄的增长，免疫系统反应的速度减慢 ，老年人比年轻人更容易生病就是这个原因，但也有＂20岁的年龄50岁的身体＂，不锻炼、暴饮暴食、熬夜……等不良的生活习惯会让免疫系统过早衰老
　　3、饮食食物中有多种营养素，能刺激免疫系统提升免疫力，比如蛋白质，维生素等等，免疫细胞每时每刻也在更新代谢，食物中营养物质有助于促进这种新陈代谢，免疫细胞就能处于一种活跃的状态
　　4、精神心理压力压力过大，会使我们精神紧张，焦虑，忧郁，所以会减少自然杀伤细胞的数量与淋巴细胞的活跃度，现代生活节奏和压力都太大，让很多人疲于奔命，同时夜生活也丰富多彩，工作之余适当地放松是可以的，但不能沉溺于其中
　　5、睡眠免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，免疫系统得不到修身养息，可见良好的睡眠是多么的重要，可是有些人仗着自己年轻，认为熬一熬无所谓，最终却熬成了免疫力低下
　　免疫力降低的早期信号：
　　1、感冒不断
　　2、经常感到疲劳
　　3、伤口容易感染
　　4一胃肠娇气
　　5、容易受到感染病的重攻击
　　6、焦虑，睡眠不佳。
　　当你的身体出现上述一种或几种情况的时候，一定要警惕，你的免疫力已经开始降低，这时候你就要审视你当前的生活方式是否健康，做出及时的调整，不要等大病找上门来的时候你才后悔莫及。
　　如何提高身体素质，增强抵抗力呢？
　　1、合理饮食
　　平时要规律一日三餐，饮食中注意营养的摄入，粗细搭配，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，适当补充鱼、奶、蛋类等。
　　2. 保持良好的心态
　　积极乐观的心态有助于激发免疫系统的活力。平时我们要保持积极乐观的心态，及时排解不良情绪，学会缓解压力。
　　3、适当锻炼
　　参与体育锻炼是增强抵抗力最有效的方式之一。建议每天至少做30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、打太极拳等。
　　4、多喝水
　　多喝水可以加快新陈代谢，预防便秘等疾病的发生，对于增强免疫力也有一定效果。
　　5、戒烟戒酒
　　吸烟对身体多个器官系统都有害处，而喝酒会损害人体的抗病毒能力，因此要想提高抵抗力，一定要戒烟戒酒。
　　6、不熬夜
　　熬夜会加重体内器官的负担，还容易造成第二天的疲劳，进而会导致机体抵抗力下降。因此平时我们要保持规律的作息，早睡早起。
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　　免疫力是人体自身的防御机制，它能够消灭外来侵入的任何异物，帮助我们抵抗病毒，防止我们生病，增强抵抗力和免疫力，日常方面的调理也是很重要的，自身免疫力低下，很多流感感冒都会找上我们，那么应该如何来提高自身的免疫力呢？主要有以下几点：
　　适度劳逸：劳逸结合是很重要的，人体生物钟正常运转是健康的保证，如果让自己的身体超负荷的工作，长期以往，身体是会垮掉的，生物钟＂错点＂便是亚健康的开始，因此要学会劳逸结合。
　　经常锻炼：现在大多数年轻人，上班族每天除了工作，就是宅在家里躺尸，刷剧，玩手机，身体锻炼的时间越来越少。自我的免疫力也在慢慢降低，但是加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，因此无论再忙，也抽空一小时进行锻炼不仅对身体好，也是可以增加抵抗力的。
　　戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
　　心理健康：善待压力，现在的人们或多或少都会有一些压力，升学的压力，工作的压力，生活的压力，压力已经变成了生活不可分割的一部分，既然没有办法让它彻底消失，那就要学会适度减压，来保证自己的健康还有良好的心境。
　　补锌可增强免疫力：有研究表明，在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。所以说，上述证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等
　　香蕉：香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力，此外多吃水果也是很好的，每人每天最好都要有水果。
　　以上几点都是对提高免疫力有好处的方法，如若不注重自己的身体，时常熬夜透支自己，免疫力自然就会下降，那时疾病便会慢慢出现在你的身边，所以，为了避免这一系列不必要的麻烦，大家都要多多注意，健康生活，从此刻开始。