女朋友要减肥有什么益生菌可以搭配着吃吗？希望大家给推荐一下？

　　益生菌可以搭配减肥使用。
　　早在2013年，美国华盛顿大学的Jeffrey I.Gordon教授就在《科学》杂志发表了一项研究表明，肠道菌群会影响胖瘦，而通过补充益生菌，能够增加肠道内有益菌的比例，起到一定减肥作用。
　　益生菌怎么减肥？
　　大量的肠道菌维持肠道的菌群平衡，其中少数的益生菌和肠道菌能够影响人体代谢和食欲。我们通过合理补充益生菌，能够调节肠道健康，再搭配一定量的运动，就能实现健康减肥。
　　不过，益生菌减肥只是辅助作用，想要减肥，还是要从日常的饮食和运动来实现，抓紧健身才是王道。
　　要减肥是可以吃益生菌的，但我们要明白一点，益生菌只能算减肥的辅助，并不能决定减肥效果，饮食才是减肥的基础。而且我们也要学会选择好的益生菌，才对身体好，对减肥有促进效果。
　　1、如何调整饮食。
　　调整饮食可以从主食下手，因为我们大多数人都是主食吃的偏多。主食占到我们摄入能量的60%左右。如果主食摄入过多，糖分也会超标。多余的糖分就会被合成脂肪，引起脂肪细胞体积的增大，造成我们的肥胖。
　　所以，我们的主食完全可以把单一的白米白面换成杂粮粥，杂粮的种类在10-15种之间。可以用绿豆、红豆、黑豆、白芸豆、薏米、小米、黑米、红米、枸杞、山药、茯苓等等来煮粥，营养价值很丰富，饱腹感更强，糖分更低，吃了这碗粥以后。基本上其他的就吃不下了，有利于减肥。
　　这就是我们说的，糖分低饱腹感强的食物。
　　大家要明白一点，摄入能量少和吃的少是俩个概念： 你有时候吃得多，但吃的绝大多数都是糖分低饱腹感强的食物，可以让你吃得饱，又不会长胖。而有时候吃得少，大多数是糖分高吃不饱的食物，那这样就很容易吃胖，大家要明白这一点。
　　当然主食调整了以后，肉类和蔬菜水果也要进行一定的调整，蔬菜水果也是尽量选择糖分低膳食纤维高的种类。肉类可以优先选择白肉，也就是鱼虾海鲜等，这些肉类营养价值高，糖分低，富含不饱和脂肪酸，有利于清洁血液，提高基础代谢率。
　　其次可以选择鸡胸肉、牛肉和鸡蛋，他们蛋白质含量高，而且富含人体所需要的8种必须氨基酸，是优质蛋白，有利于肌肉的形成。当然性价比最高的还是鸡胸肉和鸡蛋，大家可以根据自己的情况选择。
　　2、如何选择益生菌。
　　益生菌的选择也是一门学问，当然，我们普通人不需要知道很多。我们只需要了解下面这3点即可：
　　一、益生菌的菌株数量
　　一般来说，菌株数量在6-9种之间，最少也要6种，少于6种基本上是不合格的。一般都是乳酸杆菌，双歧杆菌等等益生菌居多。
　　二、益生菌的数量
　　益生菌的数量在50亿-1000亿之间为适宜，几千万或者几亿的益生菌数量，纯粹是糊弄人的。基本上对肠道起不到什么有益的作用。
　　三、益生菌的活性
　　到达肠胃的益生菌，我们一定要保证它们的活性，如果没有活性，那也对肠胃菌群的平衡起不到什么作用。因为益生菌的尸体，对补充益生菌是没有任何用处的。这也就要求，益生菌要能不被胃酸腐蚀，在胃酸腐蚀的情况下，还能保持活性，这才是真正好的益生菌。
　　一般益生菌能做到这点的话，都会大肆宣传的。所以我们看包装有时候也能看到，还有有活性的益生菌进入肠道以后，就会和有害菌发生战斗。这个时候就会咕噜咕噜的叫唤，然后你就会想让厕所，这样的才是摄入益生菌以后正常的反应。如果没有，你买到的就是假的。
　　3、总结
　　益生菌可以减肥，但我们要根据上面三个原则来挑选益生菌，还要记得一点，减肥的基础是饮食，只有在好的饮食结构上，服用益生菌减肥才会有最好的减肥效果，大家谨记。
　　减肥要科学减肥，不光要会吃，一定要配合运动，才会有效。关于减肥，一是减脂肪，二要塑形，光瘦肯定不行，要有形。
　　我吃的有酵素益生菌，清理肠道效果不错
　　凡是大肚子人都应该减肥。
　　没有肠道问题，就没有必要因为减肥去吃这个。
　　娃哈哈的红曲米复补益生菌，600亿活菌，5种益生菌，三种益生元，我有好几个朋友吃这个益生菌搭配代餐饼干瘦下来了，希望对你有帮助。