一个二十年的烟民，该如何戒烟？

　　我的戒烟经验：
　　我是一个三十多年烟龄的老烟民，我今年五十多岁，现在我已戒掉烟已两年多了，从未复吸，也不想吸，即是别人再三劝诱我均无所动，真的是彻底戒掉了。
　　戒烟，其实也要讲求科学，就是不能盲目戒烟、或者立刻戒掉，这都是不对的。如何戒？要采取循序渐进地方法，即釆取几个阶段逐渐戒掉。
　　第一阶段，时间控制在3个月左右。如果你烟瘾已很大，那么你就采取逐步减少的办法，方法一，如原来每天要吸两包烟你减少至每天一包。再从每天一包粗烟改抽一包细烟，方法二，你可以在网上订购上300多个一次性吸烟过滤咀，一个过滤咀可以吸上8根烟后废掉，再换一个过滤咀以此来减少体内尼古丁的供给量。当然，烟是社交工具，戒烟其间应尽可能的减少社交活动，以便在环境和别人的诱惑下放弃。
　　第二阶段，时间控制在一个月左右。当你觉得仍无法戒掉的时候，你就在网上购置一些电子烟来抽（充电款）你把它随身携带，想抽时拿出来抽，可以解决你抽烟的习惯，满足你心理、视觉上的欲望，从而达到不去抽真烟的目的。当然，在别人给你让烟时拿出你的电子烟抽，坚决不抽真烟。
　　第三个阶段，时间控制在一个月。在你感觉到抽电子烟已无趣时，你就在网上购买黑巧克力（很苦的那种），一次买上三五合，每天都随身携带上，当你自然在口袋里摸烟时拿出来吃上，吃黑巧克力可以起到戒烟的效果。当你吃到不想再吃巧克力的时候，烟也戒了。
　　第四阶段，巩固阶段。你还是要尽量少参加社交活动、多参加体育活动。同时，此时你的身体可能会发生一些变化，比如手上脱皮，身上肌肉酸痛、皮肤干燥容易开裂等等症状，但你不要担心，这是戒掉烟后身体缺乏维生素的主要症状，你可以及时购买维生素B6、B12等吃上一个月左右就好了。总而言之，个人毅力和意志才是最主要的，你必须顽强的坚持，世上无难事 只怕有心人，有志者事竟成就是这个道理。
　　其实戒烟这事是好事，对你对家庭健康都有好处，20年烟龄不可怕，可怕的是没有毅力。
　　一个男人如果想戒烟却戒不了，那么他的人生也没办法掌控。
　　能够战胜自己的人都是伟人，只要你真的想戒，没有什么是你做不到的。
　　戒烟最忌讳戒段时间又吸，吸段时间又戒，如此反反复复比一直吸烟伤害更大（身体刚适应吸烟或不吸烟又改变了）。
　　戒烟要讲究方法：可以先从减少吸烟量开始，比如一天抽一包烟可以减少为一天抽半包，过一周后又减少为一天抽5根，再过一周又逐渐减少为2根，过一周适应了又减少为1根，适应了最后就停掉。
　　在这些过程中可以想抽烟时咀嚼点口香糖等分散注意力，一定要有强大的毅力，烟量减小或停止刚开始几天身体会出现非常多的不适，如心慌，难受，记忆力减退，睡眠不好，出汗，紧张，惊恐等，慢慢熬过就好了。
　　毅力是最重要的，只要你愿意没有什么能阻止你成功，祝戒烟成功！
　　说真的，我真的没有戒烟的好方法 我几 次戒烟都无功而返。在战友和同学们聚会时，大家互敬烟酒，盛情难却，又不好驳朋友的面子，便一直到今天。原来也吸电子烟，后来听说危险，便索性吸烟了。自己知道吸烟的危害，就是戒不哦。还好，现在减量近一半了，原来是2――3包容，现在是每天一包。
　　戒烟，说难也难，说易也易。其实戒烟并不难，只要你有决心，有毅力，就能戒掉。
　　我有将近40年的烟龄了，一天少则抽一包，多则两三包。一天到晚，喷云吐雾，好像一个活神仙。周围的人是多有微词，就连家人也是极力反对。整日劝我戒烟：什么吸烟有害健康，什么身上太难闻，更有甚者，说什么身上有死人味。我总是视而不见，听而不闻，装作没听见。
　　大概在五六年前，我生病了。左眼眼睛不舒服，有刺疼的感觉，视力也明显地下降。医生诊断为：眼底出血，眼底黄斑病变。医生让我戒烟，我当时为了配合治疗，就把烟戒了。但心里还痒痒的，总想抽。为了自己的身体，为了个人的生命，我咬咬牙，一狠心，总算是把烟戒掉了。可是好景不长，当病情有了好转，我又抽上了。
　　今年7月份，因为一次意外，我胸部骨折了。左胸第2——5根肋骨骨折，第6根肋软骨骨折，胸骨骨柄骨折。那真是撕心裂肺的痛，没经历过的人，是无法体验到的。也不能咳嗽，一咳嗽起来，就好像上气不接下气，说不出来有多疼，有一种痛不欲生的感觉。那当然又不能抽烟了。现在，我已康复。也不抽烟了。虽然有时还想抽，哪怕是一口，但我还是强忍住了。熬不住的时候，我就吃几颗瓜子，缓解一下。我感觉这一次一定能把烟戒掉了。
　　戒烟以后的感觉真好：手指不黄了，牙齿不黄了，早晨起来也不咳喘了，与人的关系也和谐了，亲情也找回来了。还有什么理由再抽烟？！
　　我，一个30年烟龄的老烟民，自今年3月9日戒烟至今已经48天了。以下是我的戒烟方法和一些体会，供你参考。
　　一、戒烟不能急，想好了再戒，当初为什么吸烟？现在又为什么要戒烟？这些问题想透彻了，有了从内心想戒烟的想法，也就有了决心，不要一时兴起，那样极容易反复。
　　二、不要逐步减量来戒烟。如以前一天吸1包，现在一天才吸半支，不要想着我现在比以前吸得少多了，已经进步很多了，那样很难断减掉最后一支烟，实际上是在给自己找吸烟理由。戒烟效果并不好。戒烟还是一次戒断比较好。
　　三、营造一个无烟的环境。特别是戒烟初期，将身边与烟相关的物品处理掉、不去参加酒局、牌局等有可能吸烟的聚会活动，尽可能遐免身边吸烟人的诱惑和感染。
　　四、当犯了烟瘾的时候，转移注意力。比如运动，听音乐、做家务都可以，别让自己闲着。烟瘾就一阵，几分钟就过去了。
　　五、不断增强自己的意志力。静下心来，反复给自己上课洗脑，多看看别人戒烟的励志经历，多了解吸烟的危害，戴上耳机收听戒烟讲座，让耳边时时充斥着戒烟的声音。
　　戒烟能否成功，主要还是取决于你当初戒烟的决心，和戒烟过程中的意志力，没有什么特别的办法。什么靠电子烟，吃零食等代替吸烟，这些对戒烟没什么帮助。当你凭借强大的意志力克制了一天的烟瘾，会让自己戒烟信心大増。戒烟并不难，忍一忍；坚持，坚持；一天一天就过去了，慢慢你会不再想吸烟的问题了，烟草离你会越来越远。
　　下决心戒烟就是了！我的烟龄46年、戒烟的原因是身边工作的年轻人都是高学历的大学生！他们都不吸烟、在办公室里不能抽、只有到吸烟点儿去！所以想到戒烟、我是先抽细径的女士烟，味道淡淡的。这期间不吸烟别人递的烟、明确戒烟的态度！经过一年多的减量、变淡、彻底告别香烟！现在三年没有复吸！我认为戒烟主要靠毅力！还有一点要提醒准备戒烟的朋友，戒烟后体重会增加一些！
　　沒有更好的良方，主要靠自己的毅力，半途而废不行，戒了又抽等于沒戒，抽的越多，要有巨大的勇气，有衡心、有决心，靠别人督促是假的，最终靠自己，从珍惜生命高度提醒自已必须戒烟！
　　抽烟？入门很简单。戒烟？断掉很痛苦。
　　一个二十年的烟民，如何戒烟？简单地说，方法多多，重在实践。一个＂标准＂的烟民不在于＂烟龄＂多长，而在于抽烟的＂品质＂，即烟民的标志性标签——＂瘾＂。
　　革命不分先后，烟龄不在长短。抽，就会成瘾。有瘾，想戒就难。这个决心好下，自己一拍脑袋，得，戒烟了。自然，轻松。殊不知，这个看似简单的行动，却凝聚了决心和毅力，包含着内因与外因的斗争。不是你想不想的问题，是你能不能坚持到底，最终彻底戒掉的问题。所以说，戒烟的过程曲折复杂，戒烟的结果难以预料。没有人一戒就掉，更没有人一想就成。不是你想戒就能戒掉，也不是你想抽就不戒。戒烟就这样，简单而复杂，轻松并痛苦。
　　戒烟不仅需要决心和毅力，更重要的是能抵御各种环境的诱惑。 戒烟不比做工，自己可以掌控工作的进度，自己可以确保所做工作的质量。什么时间做什么，什么时间怎么做，都是自己说了算。结果一定，毋庸置疑。
　　而戒烟则无需做出引人惊奇的动作，也不需要进行复杂的设计。扔掉火机，抛弃香烟，然后宣布一声＂我戒烟了＂，就这么简单，轻松。
　　然而，真正进入实践状态，就没有那么简单。只有亲身实践过的人才知道其中五味杂陈，难与苦。
　　这个过程仅有决心和毅力，满脑子的激情是不够的。其最大的敌人是诱惑，如何拒绝诱惑，战胜诱惑，是每一个戒烟者必须面对而又绕不过去的槛儿。在多少人的戒烟实践中，决心和毅力常常被诱惑击败，多少人败倒在诱惑的＂石榴裙下＂，半途而废，终生成了香烟的＂俘虏＂和＂伴侣＂。
　　当你看到电视里主人翁与人交谈而喷云吐雾的时候；当你围坐在朋友设局的饭桌前把酒问盏，看着一缕缕清烟从每个人口中袅袅升起的时候，你不急？心不痒？哪怕是一丝的，或是一闪念的，如果有，那好，你可能就此失败了。如果你在朋友劝导声中接过一只，那么这时你的戒烟堤坝就彻底崩溃了。
　　要想彻底戒烟，抵御诱惑是一门必修课程。只有抵御了诱惑，戒烟方能成功。
　　戒烟的方法多多，效果欠佳。 在人们的戒烟实践中，采用的戒烟方法不计其数，形式各不相同。有的吃戒烟糖，有的则嚼槟榔。有的抽电子烟，有的喝戒烟茶。各尽其能，不一而足。折腾时间不短，戒烟效果不佳。
　　那么，怎样才能把烟戒了呢？真正戒烟方法来自于心，自己的意念。这种意念不是时时刻刻都存在你的脑海中，它是在一个特定的环境下，受到外界某一突发事情的撞击的一刹那产生的。如果把握住这一转瞬即逝的＂意念＂，瞬间与戒烟对接，就能轻松戒烟。这种情况下，把决心和毅力拿出来配合一下，彻底戒烟就成可能。
　　我有35年的烟龄，前后四次戒烟。前三次都因抵御不了诱惑而＂流产＂。
　　第一次戒烟三天，和朋友小聚直接声明戒烟。
　　＂几天了？＂
　　＂三天。＂
　　＂那是感冒，戒什么烟。＂迅即塞过来一只，三天功课白费。
　　第二次戒烟仨月后到外地出差，巧合的是遇见了二十多年没见面的老同学。朋友见面，分外亲切。晚间相聚酒馆，同学热情上烟。我说戒了。
　　＂戒了？＂同学目光异样，颇感意外。
　　＂我说哥哥呀，你戒什么不好，偏偏就戒烟？不嫖不赌，再不抽，你……＂一篇大论加劝导之后，清烟再次从我嘴角缓缓升起。大家和谐，开怀畅饮。
　　第三次戒烟半年，去求人办事，结果还是…… 至此，我彻底断了戒烟的念头，带着香烟去见上帝成为可能。
　　最终我的烟戒了，纯属偶然。上个世纪九十年代的一天 ，我去找领导汇报工作。在走廊里碰到刚从外面回来的老总，他脸色苍白，步履瞒珊，很是吓人。
　　老总有心脏病，平时抽烟很厉害。退休多年，扔在留用的老领导看到这一幕不禁惊呼。
　　这一幕立刻触动了我。回到办公室，立马把打火机和香烟扔进了垃圾桶。
　　打次以后，从没有出现过一丝丝的烟念。即便是在酒桌上嗨吃嗨喝，烟的诱惑也没有出现过。
　　烟就这样戒了，这是第四次，也是最后一次。
　　戒烟好处很多，戒了才有体会。 戒烟之后体重有所增加，这对弱瘦的我打有必要。早上起来口干舌燥没了，痰也少了很多，一天到晚的昏沉和疲惫不见了。总之，戒烟百利无一害。
　　戒吧，戒掉烟瘾，畅享无烟的幸福生活!
　　谈谈个人看法，也是鄙人戒烟成功经验谈。
　　本人烟龄30余年，最多一天3包烟有余！
　　想戒烟首先要有戒烟这个想法和决心！
　　然后实施
　　第一步，抽＂过堂＂烟，即抽到嘴里然后必须完全吐出，保证一丁儿点儿都不要吸到肺部，这样坚持1～3个月！这样做的目的，既可以过部分烟瘾又让身体脱离尼古丁的依赖！戒烟，必须要经过人体和尼古丁分离这一过程。想逐渐减少吸烟的数量以此来达到戒烟的目的，其难度胜过大海捞针！！
　　第二步，1～3月基本脱离尼古丁的依赖，突然在某一天强迫自己把烟和火全部扔进垃圾箱，要果断！
　　第三步，经得起诱惑！保证一个月内不再   抽    烟   不再   吸   烟！！
　　第四步，祝贺你戒烟成功！
　　曾经劝好朋友戒酒，朋友的一句话给我吓着了——＂不让我喝酒，那我活着有什么意思！＂如果有这种想法，吸烟继续！
　　个人观点，不喜勿喷！
　　对了忘告诉您了，戒烟成功后身体会胖几斤！
　　我抽了四十多年烟，中途也产生过戒烟的念头。可转念一想，这辈子不嫖不赌，辛辛苦苦一辈子，就这点癖好，何必呢？
　　但是，后来，慢慢地抽得少了一点。在这个过程中，我体会到，抽烟更多的是个习惯，早晨一起床，饭后放下碗，就往口袋里摸，闲得无事的时候，两手往口袋里摸，一手拿烟，一手拿打火机。有事的时候也是这样，不自觉地就往口袋里伸。可是，回头一想，一天下来，真正很想抽烟的时候，大约也就三四次。
　　想抽烟的时候，拿本书看，或者出去打个转，分散一下注意力，只要忍住了两三分钟，想抽烟的念头一过，就过去了，不抽也没什么。
　　我从过去一天一包烟，到后来，两天一包烟，现在，三四天一包烟。
　　过去，出门逛街，第一件事就是摸口袋，带烟，带打火机。现在，出门几个小时，不带烟，也没觉得有什么缺失。
　　从过去一天一包烟，到现在三四天一包烟，觉得很自然，并没有那种刻意忍着的感觉。
　　但是，我并没有下定决心，一定要彻底戒烟。偶尔也抽一点，一次抽半支烟，甚至三分之一。因为我听别人说，长期抽烟的人，突然戒烟，会打乱身体内部的平衡，年岁大了，打乱平衡后，身体的调节能力差，反而不好，甚至可能还有害。我就信了。
　　其实，真的要戒烟，也不是跟困难的事。抽烟，多半是心理因素，是习惯。
　　所以，想戒烟的人，对自己戒烟要有信心！