怎么控制自己少吃东西？

　　如今又到了露肉的季节，很多人的减肥大计又开始提上了日程。一说到减肥，肯定是得先管住自己的嘴，那要是一不小心吃的太多，总是想吃东西的问题怎么破呢？
　　首先还是要树立起坚定的信念。只要不能狠下心来，减肥就一定是很难成功，或者根本里不会成功的。当你想吃的时候，你就告诉自己:
　　不能吃，坚决不能吃！吃了减肥就功亏一篑！吃了所有努力就都白费！吃了就穿不上漂亮衣服！吃了就长肉就长痘就难看！
　　有的时候，一闲下来就想吃东西，尤其是在休闲娱乐的同时，看个电视看个电影，手边总想着来点薯片零食，不知不觉中就吃下去了一大堆高热量的垃圾食品，所以在这个时候，要提醒自己的就是转移注意力。
　　当你的大脑想吃东西，赶紧看看帅哥。如果不是颜控，那干脆来点情节刺激，烧脑的悬疑剧，大片，让自己不觉得无聊。
　　实在忍不住，就准备一点低热量的，比较清淡的零食来的代替高热量的，高油高盐的垃圾食品。比如原味的瓜子，杂粮饼干来代替薯片，可乐，奶油蛋糕这些。
　　其实，说到底，还是要坚持，用自己的毅力，来跟大脑里对于食物的渴望来一场对抗，只要坚持下去，你一定能行！
　　感谢邀请！
　　题目是如何控制少吃东西？我觉得应该从两个方面来说！
　　第一：精神信念方面！
　　有女人因为失恋，情绪奔溃，暴饮暴食，增肥的速度简直让小瘦猴羡慕！
　　也有人因为爱情，励志变瘦，身材变美好！靠着坚强的意志力控制饮食，一日复一日地锻炼，终将达成她心中的身材。
　　当你觉得你必须要瘦，心中有这个信念，不达目的不罢休的心态。 你看到甜点，烧烤，蛋糕，小龙虾时，你就能想起这个信念，你还没有达成目标，不能吃。
　　转身拿起杯子，喝水充饥。 信念很重要，强不强烈很重要。你想要瘦，想要身材变美好的心有多大？你就能控制多清淡的饮食，水煮鸡胸，水煮蔬菜，麦片，糙米每一样都特么的难吃，可是你当你明白，你达成目标的路上，必须要经历这些，你心里就会好受一点。
　　第二:饮食方面 如果你是胖子，想要减肥的！ 把一天的热量减少10%到15%之后，还是忍不住想吃东西的话。
　　饭前来一杯黑咖啡，不加任何糖，奶，黑咖啡可以有效地抑制你的食欲，以及饱腹感强烈。且本身黑咖啡有加快代谢的作用，有利于你减脂。
　　或者来一杯浓绿茶，同样可以加快你的燃脂速度，提高基础代谢，抑制食欲，至少和黑咖啡一样，不要在晚上9点以后喝，里面的咖啡因容易让人兴奋，睡不着觉。
　　还可以尽量吃一些饱腹感强烈，又是低gi的食物，比如一些糙米，麦片，芋头粉，大部分蔬菜都是合适的食物。这些热量不高，吃多了，饱腹了，就吃不下其他食物，从而做到少吃东西了，也就达到了控制热量的摄入的终极目标。
　　最后，不希望你只通过节食来减肥，没有结合运动来减肥的话，就算你成功瘦下来了，到后面你还是会反弹回去的。这就做了无用工，只是看到过自己瘦的时候是什么样子，并不能保持的身材，有什么用呢！
　　你说是吧！
　　感谢邀请，看到这个问答，我想说自己的经历，我是160，90斤，这个体重很难往上升，只会往下滑，我是通过2种方式控制少吃东西：
　　1：先把自己平时支付方式里的钱全部转移一个卡里，这个卡不绑定手机里能支付的APP，平时使用支付方式里只留下自己生活费，当自己想买东西吃时，发现支付卡里没钱，所以就忍着，要是把钱给花了，下一顿就没有吃了，提前算自己生活费，就留生活费，这样去控制自己少吃东西。
　　2：全身心投入自己工作中，沉醉在工作上，忙碌的干，就像我，是卖衣服的，有时店里人多，只顾着卖货了，就忘记吃饭的时间，一旦饿劲过了，就不怎么想吃东西了，这是我自己感受，分享出来，希望你身材永远98斤，美美哒
　　怎么控制自己少吃东西？ 我现在50多岁了，我的办法是这样的。
　　从如控制食欲着手。首先，做到天天称体重，因为我一看体秤数值高了吃东西的食欲大减。再有，我空腹血糖6点多，每天早上用血糖仪测血糖，少吃东西血糖会正常，看血糖仪数值高了吃东西的食欲也大减。
　　再让眼前没有食物。每天户外活动去游玩，在家干家务活，参加公益活动，报个培训学习班，这样一忙乎就忘掉吃东西了。
　　吃食物的次序。先吃蔬菜和水果，再吃蛋白质高的，再吃各种各样的肉，再吃各种各样淀粉食物。早饭吃饱（如：煮鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜、淀粉食物），午饭好吃点肉吃的量要比早饭少（鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、水果、蔬菜、淀粉食物），晚饭少吃（鱼、豆腐、蔬菜）。
　　控制自己少吃东西，这是一种非常好的养生健身方式。
　　古话说的好，让身体安，三分饥与寒。许多营养专家和养生专家，都提倡吃饭只吃七八分饱。现在还专门有人研究断食疗法，这都是出于对健康的考虑，而且许多人通过少吃和断食都达到了康复身体，减少疾病发生的良好效果。
　　可是在现实生活中，好多人经不住口福之欲，忍受不了少吃东西、饥饿给身体带来的不适感，所以往往是暴饮暴食，吃不饱不舒服，而且垃圾食品、零食不离嘴，这都是非常不好的。第一，要想控制自己少吃东西，首先要有一个健康的思想观念
　　心理上高度重视自己的健康，想一想健康的快乐，想一想疾病的痛苦和折磨，自然而然，也就控制自己少吃东西。第二，要有坚强的意志力
　　自律意识要强没有严格的自律，是控制不住自己的。放纵自己，放任自己是做不好任何事情的。第三，平时可以分散自己的注意力
　　多干一些有益的有趣的事情，每当想吃东西时，做一些其他的爱好和娱乐的事情，比如唱唱歌，打扫打扫卫生，或者到室外去走一走，锻炼锻炼身体，这样吃东西的欲望就自然转移掉了。
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　　无论你是为了更健康，还是为了减肥，＂少吃＂都主要是指富含碳水化合物和脂肪的高热量食物，包括主食，包括高脂的肉类，也包括各种甜食甜饮料。但有些食物又不应该少吃，比如低脂的鱼虾瘦肉，还有牛奶、鸡蛋和大豆制品等高蛋白食物。还有些食物应该尽量多吃，比如蔬菜，只要你加的油盐较少，基本就可以放开吃。
　　因此，少吃东西主要是指少吃那些热量高，但营养价值不高食物。这些食物刚才说了，主要就是主食，高脂的肉类，和各种甜食、饼干、甜饮料等高热量零食。这些食物，多数又香又甜，很美味，想控制自己少吃确实需要有一定的毅力和坚持，但除此之外，也确实有几个技巧，下面说一下。
　　首先，一定要多吃蔬菜，因为蔬菜是典型的饱腹感强，低热量的食物，如果你烹调加的油盐较少（包括生吃），就是吃到撑，也摄入不了太多热量。同时，假如以前吃一盘菜，要搭配两个馒头才吃得下，你如果油盐放的少了，以后可能一盘菜只需要搭配一个馒头就可以，这样就更容易达到多吃蔬菜，少吃主食，减少热量的目标。中国营养学会在今年公布的一项调查数据显示，2012年国人平均每人每天摄入蔬菜为269.4g，并没有达到膳食指南的推荐量每天300~500g，个人认为，这除了多吃蔬菜的意识不强外，炒菜油盐放的普遍较多，也是重要原因之一。
　　其次，对于各种甜食甜饮料，也包括其他各种零食，除了多吃蔬菜和保证基本的优质蛋白类食物（鱼肉蛋奶和大豆制品）摄入，不至于过度饥饿之外，不要往家里买，减少这类零食对自己的诱惑，对控制少吃甜食甜饮料等零食是最重要的。因为你只要买了，家里囤着各种零食，一旦想到看到，就容易忍不住去吃。
　　健康的食物吃够，尤其是多吃蔬菜，有了基本的饱腹感，不至于过度饥饿，在加上家里不囤各种高热量的零食，就更容易做到＂少吃＂，避免热量摄入超标，对身体健康和体重控制，都是有帮助的。
　　我是个吃货，对美食有相当的欲望。不但吃饭讲究，零食也不绝于口，年轻时新陈代谢快，虽然吃的多，吃的好，但身材未受影响。但人届中年，随着各种代谢功能的下降，不可避免的身体发福了。一米六的身高，最重时达到一百三十多斤。
　　体型的变化让我开始感到了压力，看着穿的越来越紧的裤子，肥硕的身材，心里很不舒服。而更让我下定决心要控制自己少吃东西，控制身材的主要原因是我发现随着身材的增重自己身体的灵活性也变慢了，上个楼，跑下步就气喘吁吁，提前进入衰老状态。
　　控制食欲开始进入我的生活日常。可是一个长久放纵食欲的人一下节制食物还真不是容易的事。
　　首先禁止零食，不再购置零食，家里只蓄备一种价廉物美的东西那就是番薯，把番薯煮熟，空闲想吃零食时就喝水或吃一个小番薯，因为番薯热量低，营养丰富，且吃后会有饱腹感。
　　把所有餐具换成小号，放慢进食速度，每口食物咀嚼时间加长，这样无形中减少了食物的过多摄入。
　　为了提醒自己少吃多动，家里有台记录自己体重和体脂的称，每天早上和晚上我会各称一次，如果这天晚上的重量比早上重了不少，证明自己进食较多，运动消耗不够。也让自己再次吃东西时有所控制。
　　总之一饱口福是人生的享受，但若不控制就成为万病之源，因为经常饱食是对身体的伤害，人的身体和肠胃也需要休息和控制。知道了多食无益的道理，很多时候想放纵时就提醒自己适可而止，不论多么美味的东西尽量浅尝辄止。不论是对自己身材的保持，还是对身体的负责，控制食欲都是一种很好的习惯。
　　当然长期控制自己少吃东西不是一件容易的事，它考验着你的毅力，更考验你的修行。因为有人说说过节制是种美德，自律则是一个人的修行。所以要想达到少吃东西的目的，除了花费心思控制吃的欲望，最主要还是学会节制，加强个人的修行。
　　而庆幸我在将近两年时间里不但克服了贪吃无厌的坏习性，还成功地减去了十五斤左右的体重，重建人生的信心。我甚为自己骄傲。
　　大部分有要控制自己少吃东西这个想法的人都是为了控制体重增长吧？
　　因为控制不住总能量，就没法谈减肥，而能量就是这样一口一口吃出来的，如何行之有效的少吃且不让自己太难受的办法呢？我把我的经验分享给你心理建设
　　所有改变的第一步都是自我对减肥的认可，就连自己内心都不认为自己该减肥了，只是人云亦云的喊喊口号，内心与行动不统一，拧拧巴巴的时候，这肥是一定减不下去的
　　减肥方法
　　想做成一件事的时候，一定要了解这件事的具体操作，减肥也是一样，我们要了解常见的减肥的方法，而不是单纯的少吃东西，例如低能量平衡膳食、5+2轻断食、生酮饮食、代餐减肥等等，这些都是与吃有关的常见减肥方法
　　你要选择哪个呢？要看自己的个人喜好，哪个比较适合自己长期的坚持下去，打个比方，每天都少吃三分之一左右的食物（低能量平衡膳食）或者一周五天正常吃、另外两天吃平日饮食的四分之一左右的食物（5+2轻断食）这两种方法都能达到控制总能量而减肥的目标，你喜欢哪个呢？不要问别人，问问自己就好营养知识
　　我们的目的是减肥，不是玩命，一切不以健康为前提的减肥都是耍流氓，话说回来，我们减肥的目的不也正是为了健康与美丽吗？二者并不冲突，每日都要吃适量的主食、优质蛋白质、新鲜蔬菜与水果，少盐少油少糖，拒绝＂重口味＂，拒绝＂含糖饮料＂，每天达到12种食物、每周达到25种食物，嘴有点急寂寞时，可以选择黄瓜、西红柿等饱腹感比较强的食物顶一顶，别让自己饿到，这种多样化的平衡膳食会让我们瘦的更健康、瘦的更漂亮！
　　保持忙碌
　　我们每个人的时间都是有限的，在有限的时间内忙点别的自然就没有手去吃东西，工作呀、运动呀、手工啊等等都可以
　　我有低能量平衡膳食减肥成功的经验，速度很慢，每月只是一斤二斤，但身体很舒服，也不觉得亏到嘴了，也祝你成功
　　最后一句，与天斗、与地斗、与自己斗、其乐无穷
　　营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）
　　减少对食物的摄取往往是由于对于体重和身材的不满意，希望通过减少食物的摄入达到减肥的目的。如何去控制食欲呢，个人的经验有以下几点。
　　1.多照镜子
　　这样可以发现自己身材的不足之处，愿意吃肉还是愿意长肉全看自己平衡。
　　2.避免长时间处于饥饿状态。
　　选择有利于减脂减重的食物，如膳食纤维，蛋白质丰富的食物。不仅可以增加饱腹感，还可以有效分解体内脂肪，维持体内肌肉含量。对于保持身材很有帮助。
　　3.吃饱了再逛超市
　　饥饿时逛超市，面对琳琅满目的食物真是恨不得通通搬回家，这样不仅浪费银子。而且很容易因为怕浪费而多吃很多食物，造成卡路里超标。
　　4.吃饭定时定量
　　不要随便不吃晚饭或者早饭，这样会造成身体饥饿感大增，从而刺激下一顿吃的很多。
　　5.白天适量加餐
　　选择低糖水果或者少量坚果或其他低脂低热零食。一方面补充身体营养，二则可以增加饱腹感，避免长时间饥饿。睡觉前四小时应停止进食，如果实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。
　　6.大量喝水，适量喝黑咖啡，
　　水能促进新陈代谢，冲淡味蕾，延缓饥饿感。饭前喝水增加饱腹感避免进食过多，餐后饮水降低身体对脂肪的吸收。
　　7.买一件自己很喜欢的衣服，价格不能太便宜，挂在最显眼的地方，时刻提醒自己要减肥，不能多吃。
　　8.如果实在管不住嘴，那就迈开腿。增加力量训练提升肌肉含量，身体线条变好，热量消耗增多，可以选择的食物当然也就更多一些了。
　　第一：从心理上暗示自己可以少吃一点。意念控制是个很好的学习过程。当你认为你不需要吃那么多东西的时候，大脑会接收这样的信号，然后不自然的的就会少吃。或者给自己一个目标，这周少吃几样东西，你会发现意念真的在起作用。
　　第二：比较实际的方法，记录下你一天内每一顿，每一个时间吃的东西，你会很惊异的发现你一天竟然吃下了那么多东西，其实有些东西根本没必要吃。然后把不需要的删除，慢慢你就适应少吃几样东西不会影响你的身体。
　　第三：多喝水，饭前，或者感觉想吃东西的时候喝水，当胃有饱腹感的时候吃的欲望就被控制住了。
　　第四：避免购买过多的食品。冰箱里每次只储存一两天的东西。而且份量最小化。这样既可以减少吃的食物的量，也可以避免浪费。
　　第五：把装食物的碗盘换成小的，份量无形中减少。