怀孕第一个月应该重点补充什么营养？

　　叶酸，微量元素如钙铁，黄体酮维持体温如豆浆。其它正常饮食。
　　怀孕的第1个月，大部分孕妈都是不知情的，当知道自己怀孕的消息，一般已经怀孕一个多月了。怀孕第一个月是从末次月经的第一天算起，也就是说，刚怀孕你还在来大姨妈。怀孕第1个月胎儿发育怎么样？
　　受精卵刚刚着床，如果你做过B超，可以看到它的外形像一颗小小的松子，一般怀孕第四周完成着床，羊膜腔才形成，看起来还不像个＂小人儿＂，这个阶段一般被称之为＂胚胎＂。等到一个月月末，胎儿的各器官才陆续出现，胚胎和胎盘也在逐渐发育。胎宝宝还没有一颗罂粟种子大，但已经开始在跳动了。
　　妈妈们可能会觉得，身体上还没有很多变化，但会经常感觉胸部有刺痛感，稍微碰一下就很疼。
　　有些孕妈嗜睡，还有一些在怀孕40~50天左右，开始有了呕吐现象，但这种情况并不是每位孕妈都会有的。怀孕第1个月应该补充什么营养？
　　我国营养学会推荐妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加836～1672J/d，即每日摄入的碳水化合物约200～250 g以上。
　　孕期的饮食，尽量根据其营养需求进行安排，饮食尽量合理，均衡搭配，孕妈不挑食、不偏食，这样才能满足整个孕期的需求。
　　首先，多吃富含叶酸丰富的食物。
　　比如绿叶菜、卷心菜、柑橘、香蕉等等，还有动物肝脏、牛肉这类，也有丰富的叶酸。
　　除此之外，还可以药物补充叶酸，毕竟食物中的叶酸含量虽然多，但不稳定，吸收也有限。我怀老大当时每天吃一片叶酸片，一直吃到怀孕三个月，在社区可以免费领。
　　其次，吃一些深海鱼类。
　　这些食物当中含有丰富的DHA、EPA，有助于婴儿神经系统的发育。如果吃不了太油腻的，可以清蒸、炖汤，或者在做饭的时候，放入一些紫菜、海带等。
　　最后，补充奶类。
　　怀孕后孕妈妈的饮食跟以前有了很大变化，以前很喜欢吃的食物，现在可能都不爱吃了，有些食欲下降明显。所以，高营养密度的食物，对宝宝更重要。
　　奶类食物中的蛋白质含量高，牛奶中的营养颗粒较小，容易消化和吸收，含钙量丰富，是膳食中钙的良好食物来源。
　　孕妈妈们可以在早餐、晚餐中加入，每天喝250克左右即可。
　　我当时比较喜欢喝豆浆，豆浆中的蛋白质含量高，还有赖氨基酸，对防止孕妈血脂升高和胎儿生长发育有很大帮助。平时也可以跟牛奶混合喝，一天牛奶、一天豆浆，这样营养也更均衡。
　　Tips：第一个月胎宝宝还很小，饮食上并不是说要补充多少食物，最重要的是合理膳食，改善一下不好的饮食习惯，比如高油、高盐的食物，是不建议妈妈们吃的。其他可以按照正常吃，家常饭菜就可以了。
　　总之，刚刚怀孕一个月不必大补，吃的太多也就是自己长肉，胎宝宝汲取母体血液中的营养就已经足够了。正确的饮食原则，应该是荤素搭配，避免吃孕期禁忌的食物就可以了。
　　高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
　　您好，我是「京妈说」 ，很高兴回答您的问题。
　　为了优生优育，大部分准备要宝宝的夫妻，都是从备孕开始调整生活习惯、锻炼身体、补充营养等，大部分备孕夫妻也都知道在备孕时就应该补充叶酸，因为充足的叶酸会促进胎儿的健康发育。如果确定已经怀孕了，怀孕第一个月的营养要怎么补充呢？
　　怀孕第一个月应该重点补充什么营养？根据中国营养学会膳食分会的建议，在怀孕第一个月时要额外补充叶酸。
　　1. 怀孕第一个月，如何补充叶酸？
　　叶酸可以刺激细胞代谢和生长，有助于胚胎的形成，有助于胎儿神经系统的发育，预防胎儿神经管畸形等。
　　孕妈可以通过多吃含有叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、新鲜水果等补充叶酸。但叶酸是水溶性维生素，食物经过高温加热，会导致叶酸流失，所以为了保证补充量，还是建议口服叶酸片来补充叶酸。
　　① 补充时间： 口服叶酸片，原则上从孕前3个月一直吃到孕3个月的，也可以在整个孕期一直补充叶酸；
　　② 叶酸片的选择： 可以选择单纯的叶酸片，也可以选择含有叶酸的复合维生素，每天0.4mg，也有的复合维生素中叶酸含量是0.8mg，孕妈不必担心，也是可以的。
　　2. 怀孕第一个月还需要注意哪些营养的补充？
　　① 优质蛋白质
　　优质蛋白质是保证胎儿健康发育的重要营养素，而 牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾  等都是富含蛋白质的食物，孕妈要经常吃；如果这些食物都吃的比较少，也可以通过喝 孕妇奶粉  补充。
　　② 维生素
　　维生素可以促进宝宝发育成熟，同时可以增强孕妈妈的抵抗力。孕妈要注意饮食结构合理，多吃含维生素较多的 新鲜的蔬菜水果 ；如果孕吐严重，吃不下水果蔬菜的孕妈，也可以口服孕妇吃的多元维生素。
　　③ 铁
　　不少孕妈在孕期出现＂缺铁性贫血＂，虽然怀孕早期每天所需要摄入的铁含量，和孕前是一样的，但也要注意补充铁的补充，预防进入孕中期后出现贫血。
　　多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜 ，如果在怀孕早期就查出有缺铁性贫血的孕妈，要遵医嘱补铁，需要口服铁剂的孕妈要听医生的建议。
　　④ DHA
　　除了这三种之外，怀孕的前三个月还要适当的补充DHA 。DHA是胎儿脑发育的黄金营养素，可以促进宝宝脑部的健康发育，尤其是智力的发育。
　　DHA主要是从深海鱼和坚果等食物获得，一般建议孕妈一周吃两到三次鱼类，至少一次深海鱼类；不吃鱼的孕妈妈也可以口服孕妇DHA补充剂。
　　３. 孕早期饮食的整体建议
　　① 因为孕吐食欲不振的孕妈，要少吃多餐，清淡饮食，可以吃点自己想吃的食物；
　　② 孕吐严重的孕妈，要避免失水过多，注意碳水化合物的补充，主要是米饭、馒头等主食，每天要适当吃；
　　③ 饮食结构合理，在营养均衡的基础上，可以适当多吃些富含有维生素B族的粗粮；
　　④ 妊娠剧吐，尤其是什么东西都吃不下的孕妈，要及时就医治疗。
　　孕早期是胎儿发育关键时期，孕妈一定要注意这几个问题
　　1. 注意休息，不要熬夜
　　晚上12至第二天的6点是各个脏器休息排毒的重要时间，对于孕初期的孕妈更是要按时休息，避免熬夜。
　　① 睡前可以听听轻音乐，少玩手机，尤其看些太过激动或恐怖暴力的内容，避免神经高度兴奋影响睡眠；
　　② 孕早期会出现尿频的现象，睡前减少喝水，以免影响睡眠。
　　2. 怀孕的前三个月要避免同房
　　因为前3个月的胎儿在子宫内还不稳定，如果有性生活会刺激宫缩，增加流产的可能。
　　① 孕早期要严禁同房，可以在孕中期有适当同房，但是要避免压迫子宫，到32周之后必须停止。
　　3. 要警惕先兆流产
　　如果在孕早期有少量见红，或者分泌物呈粉红色，就要警惕先兆流产的发生。
　　① 及时就医进行孕酮等相关检查，如果是因为孕酮较低引起的先兆流产，可口服黄体酮或者注射黄体酮，一段时间后再次复查；
　　② 如果是因为其他因素引起的见红，如劳累、受凉等，也要预防先兆流产的发生，避免劳累和重体力劳动，注意保暖，特别是腹部的保暖。
　　4. 远离生活中的不良因素
　　孕期习惯和环境都很重要，比如孕妈妈要戒烟戒酒，同时也要远离二手烟的环境，远离噪声污染、空气粉尘污染、甲醛含量高的环境等，也是保护好胎儿的重要措施。
　　5. 不能乱服药物
　　在怀孕初期，药物会对胎儿的神经系统发育产生重大的影响。
　　① 如果准备要宝宝，就要避免乱服药物，特别是抗感染的药物；
　　② 如果是意外怀孕，发现怀孕后要马上停止服用药物，如果确实合并内科疾病，需要药物治疗，要在医生的医嘱下选择对胎儿影响较小的药物。
　　6. 孕期的心情很重要
　　在怀孕初期，各种不适的感觉接踵而来，孕妈的心情也会大受影响。
　　建议孕妈要适当调整自己的心情，可以发展些兴趣爱好或者听舒缓的音乐，如果胎儿情况较好，也可以每天出去散散步，去公园晒晒太阳等，帮助舒缓心情。
　　7. 坚持上班的孕妈要减轻工作强度
　　如果在上班的孕妈，在怀孕早期要调整自己的工作强度，注意休息；如果工作需要长期面对电脑，要防止辐射对胎儿的影响，可以穿个防辐射服，坐的时间长了就站起来喝点水、走动走动。
　　在孕早期，一定要避免影响胎儿发育的一切危险因素、营养均衡的基础上补充叶酸、多休息，让胎宝宝健康的长大。
　　以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。
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　　很高兴回答您的问题，关于怀孕第一个月应该重点补充什么营养？下面我就来给您谈谈我的感受。
　　怀孕第一个月（0-4周）孕妈妈的反应
　　大多数孕妈在这个月可能没什么感觉。
　　但孕妈妈的卵巢继续分泌的雌性激素，能帮助乳腺发育。
　　有的孕妈妈会有乳房硬硬的感觉，乳晕也会变深。而且会变得更敏感，触碰也会引起疼痛。
　　怀孕第一个月 （0-4周）胎宝宝的表现
　　胎宝宝在孕早期胚胎已经开始发育了，形成了最初的脊椎、心脏的部位。
　　到孕一个月末，胎宝宝身长就有0.5-1厘米，体重约1克，相当于5颗黄豆的重量。
　　孕早期孕妈们应该这么补充营养
　　多吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜等绿色蔬菜或者动物的肝脏。
　　适当吃一些富含优质蛋白的食物，早上不要只是喝一些清淡的粥。
　　少吃多餐，一定不要总是吃很多，这样我们的胃口也不容易消化。
　　孕早期多吃富含维生素的食物也可以提高我们孕妈的 抵抗力。
　　每天吃1-2个核桃，可以促进宝宝大脑的发育。
　　我第一次怀孕的时候，尤其第一个月自己什么也不太知道，蹦蹦跳跳的没当回事儿。
　　可能作为妈妈的感觉还没有那么浓烈，我们可能也需要一个适应的过程。
　　但是为了做好准妈妈的我们，有些工作可以放慢一些步伐，遇到事以后也不要太急于求成。
　　尽量自己放轻松，给宝宝一个安全的环境，才能茁壮成长哦!我是lucky妈妈，一名高级工程师，也是2岁宝宝的妈妈，我将会持续和大家分享育儿母婴知识，让我们和宝宝们一起学习成长，如果您喜欢我的内容，记得点赞或分享给更多的人！
　　怀孕后由于胎儿生长发育的需要，有些营养如蛋白质、钙、铁、维生素类以及热量必须摄取得比平时多，有些则是相同程度就已经足够。这样才能促进怀孕初期胎儿脑细胞的形成和智力发育哦。
　　怀孕之后，妈妈会出现一系列的生理变化，并会带来各种不适，如早期妊娠呕吐、偏食等，这都可能给妈妈的营养带来不利的影响。因此，准妈妈要合理安排好生活和饮食，选择的食物应该是多种多样的，营养要均衡、全面，不能偏食、挑食。
　　准妈妈应该如何吃？
　　怀孕后，补充叶酸十分重要。为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃、香蕉等新鲜水果，还有各种绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、西兰花等。
　　准妈妈孕早期维生素和微量元素的需要量比孕前有所增加，补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也是中枢神经系统发育所不可缺少的。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏，还有核桃、花生、松子等坚果类食品，这些食物富含锌元素。
　　此时准妈妈可以少量多餐，菜烧得清淡一些，不要过咸过多油，一些刺激性的调味品，如花椒、桂皮等在烹饪时尽量少用一些，因为过多食用这些食物会对胎儿产生一些不良刺激。在能吃得下的情况下，要保证奶、蛋等高营养易消化吸收食物的摄入。
　　另外，有的准妈妈会因为呕吐、恶心而拒绝进食，这种做法不可取，能吃得下就尽量吃，或者在呕吐后用温水涑涑口，喝几口淡盐水，过一会再少量地吃一些食物。以淀粉类食物为主，如苏打饼干、咸面包等。
　　小书虫妈妈以温馨提示：
　　保证孕妈妈营养均衡的同时，对于不利于胎儿发育的食物，如芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋容易引起流产，不宜多吃。小书虫妈妈，二胎宝妈、高级育婴师、早教老师，多平台原创优质作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
　　因为现在普及了优生优育的观念，大部分的准爸爸准妈妈都有备孕意识，因此，在孕期间以及怀孕后的饮食方面，各位爸爸妈妈们都非常在意小心。
　　通常来讲，怀孕一个月的妈妈，其实是很少能及时发现自己已经怀孕，大部分孕妈都是因为月经推迟转而做检查才发现自己怀孕的。这是因为一个月的时间，宝宝其实还是一个胚胎的样子，还在慢慢发育，因而在孕妈身上不会有很明显的征兆出现。那针对怀孕一个月的妈妈们，我们应该重点注意以下营养的补充。
　　三补充+一均衡
　　1.补充叶酸
　　补充叶酸可以防止胎儿神经发育畸形。
　　2.补充蛋白质
　　蛋白质可以胎儿健康发育的营养品；比如：牛奶、豆制品类、鱼肉、瘦肉等。
　　3.补充维生素
　　维生素可以增加孕妈的抵抗力，多吃含维生素丰富的新鲜水果蔬菜。
　　4.营养均衡
　　在平常饮食方面注意均衡搭配，不要挑食，不要偏食。
　　除了补充上述的营养物质之外，也要注意不要过度劳累；情绪起伏不要太大，注意适当的运动，有任何身体上的不适要及时去往医院。
　　最后祝愿准妈妈们都可以健康的生下宝宝哦。
　　声明：以上内容由「好孕科室」原创，未经授权禁止转载，相关不孕不育、试管婴儿观点仅供健康参考，关于病情实际情况，与医生当面讨论为准，不能替代医生的面对面诊断，请悉知！
　　怀孕第一个月受孕初始阶段孕妇身体变化不明显，妊娠第一个月，孕囊在子宫内还没有正是长出，所以这个阶段需要的营养并不多，不过从现在开始，孕妇必须叶酸，叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，如果孕妇缺乏叶酸可能引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，这对孕妇初期尤其重要。
　　在饮食方面多吃些富有营养而又容易消化的食物，如鱼类、瘦肉粥等食物，不宜食用刺激性、油腻。生冷的食物，特别是油炸的食物要少食用。多吃新鲜的蔬菜和水果，保证微量原素的摄入。孕早期要特别注意休息，避免过度劳累，保持心情舒畅，此时身体抵抗力较弱，容易并发感染等疾病。
　　怀孕第一个月其实不需要大补，因为这时候母体内的营养已经足够孩子吸收了。吃多了也补不了！这时候需要把叶酸吃起来。另外饮食方面注意清淡一点！
　　你好，这是我给您的关于孕妇前三个应该重点补些什么，希望能够帮助到你，谢谢
　　怀‮初孕‬期的话，考‮在虑‬医生的‮议建‬下补充一‮叶些‬酸。其次就是‮白蛋‬质和钙、维‮素生‬等。建‮不议‬要吃‮凉寒‬刺激‮食的‬物，多吃一些新鲜‮瓜的‬果蔬菜，补充维‮素生‬，多吃一些肉蛋‮营类‬养丰富‮食的‬物，‮是但‬也不‮大要‬补，养成‮好良‬的饮食习惯‮可即‬。
　　1.怀孕‮期初‬注意‮息休‬，不要熬夜，保持充‮的足‬睡眠。2.房间内保持空气通‮，畅‬饮食结‮合构‬理，‮养营‬均衡。3.注‮锻意‬炼身体，增强‮体机‬免疫‮，力‬避免生病服用。4.定期去‮院医‬做检查，‮量尽‬并避免同房，保‮心持‬情愉快。
　　我是备孕的前三个月就开始补充叶酸了，优生优育[比心]