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在重大时刻,那个发挥失常的人 北京冬奥会正在如火如荼的进行中,在重大赛事中,有多少奇迹被创造,就有多少遗憾在发生。 昨日全国人民还在为谷爱凌奇迹夺冠而激动自豪,今天就有#中国男子4将无缘U型场地决赛#。不过他们的失败,实在是对手过于强大,4位选手已经竭尽全力,网友纷纷表示尽力就好。 在重大比赛中,最让人意难平的,就是一些实力比较强的人,在关键时刻发挥失常,没有展现出真实水平,最是让人扼腕叹息。 花样滑冰少女朱易就是这样,她本身实力并不差,在奥运选拔赛中获得第一名。但却在比赛中连续失误摔倒,排名倒数第一,最终哭着离场。 这种平时实力较强,但在关键时刻发挥失常的例子,无论是生活中,还是重大赛事中,都不少见。 速滑运动员 詹森 ,平时训练有素,实力雄厚,但在奥运赛场上却连连失利。 人们把这种平时表现良好,但由于缺乏应有的心理素质,而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。 作为一名华夏思源的心理咨询师,这种因为重大时刻失误,造成的终身遗憾,甚至成为重大心理创伤阴影的案例,也很常见。 如何才能避免这种重大时刻的失误,是每一个人都应该学习的。 02
为什么会出现"詹森效应"? (1)"只能赢不能输"——过于紧绷的心理状态,会造成詹森效应。 来自外界的过高期望和要求,或者自己对自己的过高期望和要求,都会造成焦虑、紧张等情绪不稳定,从而导致在关键时刻发挥失常。 朱易就是这样,她的虽然实力不错,但在比赛前,一是替换另外一名优秀的,深受网友喜爱的花样滑冰运动员陈虹伊;二是她放弃掉美国绿卡,代表中国队出战; 这两件大事,使得朱易在比赛前几天广受争议,这次奥运一战,无形中她背上了"只能赢,不能输"的压力。 而花样滑冰对心理放松、身体自如灵活要求极高,在这样沉重的心理压力下,朱易在赛场上表现僵硬,两次出现低级的失误,最终崩溃哭泣。 (2)不自信,患得患失的怯场心理,也容易造成詹森效应。 谷爱凌在自由滑雪比赛的第二跳结束后,排名落后。 现场观赛的妈妈和她沟通,建议她做1440,力争银牌。 这是一种求稳的心态。 但是,谷爱凌非常自信, 虽然排名分数落后,但她对自己的表现很满意。 她没有选择妈妈那条"更稳"的比赛方式,争取得银牌,而是坚定的是说:"我不要,我要做1620。" 面对女儿的大胆自信,谷爱凌妈妈选择了支持,她说:"OK,这是你的比赛,那就好好享受它 。’" 谷爱凌自信、不患得患失、不纠结排名,充分享受比赛的态度,使得她在比赛中惊艳全场。 (3)赛前发生对情绪影响较大的事,也会造成詹森效应。 1988年加拿大冬季奥运会时,丹·詹森是夺金的关键,但是在比赛的当天早晨, 他的姐姐因肺炎去世 ,虽然詹森在比赛中尽了全力,但巨大的心理冲击造成的情绪波动,还是让他无法发挥最佳水平。 03
如何才能避免"詹森效应"? 除了奥运大赛中会出现詹森效应,在日常的考试中,不少学生也有这样的现象,平时学习成绩不错,但一到大考就脑子一片空白,发挥失常。 明明准备很充分了,明明已经很努力了,却在最后时刻发挥失误,"詹森效应"真的太让人遗憾懊悔了。如何才能尽量避免"詹森效应"? 首先,放弃"只能赢不能输"的心理压力,给自己宽松的选择空间。 很多家长在孩子考试前,为了让孩子考取好成绩,不断的说: "加油啊,只要考第一名,就给你买xxx" "如果你敢考不好,整个暑假就别想出去玩" "如果你高考失误,你整个人都完了" 这样的要求和期望,对本身已经很紧张的孩子而言,无疑更加重了心理压力。 准备参与重大活动的人,心理压力过大的人,要学会给自己解压,给自己更多的选择空间: "其实没有考到第一名,也没那么大影响。" "没考上重点大学,并不代表人生就完蛋了……" 人与人不一样,有的孩子在重大时刻,需要一句"加油,你一定可以的!" 而思想负担更重,更敏感的孩子,对他们来说, 最有用的鼓励,是"做不好也没关系。" 其次,淡化对"结果"的关注,加强对"过程"的关注度; 每个将面临重大时刻的人,无论是比赛,还是考试,都不要过多的去想输了会怎样,赢了会怎样。 而是放更多精力去想—— "我要怎么去认真的做好这个过程"。 特别是遇到困难时,要用"冷静!!细心!!!深呼吸!!!沉住气!!"等肯定的词语指引自己。 少用否定性的词语,比如"别紧张,千万别出错,别慌张,别害怕"。 最后,积极练习,相信自己。 如果你不是特别自信的人,充分的准备会提升你的自信心。 奥运选手们也许是心理状态太紧张,但对于我们很多普通的人来说,更重要的是积极练习,准备充分。 只有无悔于心的准备,我们才能在那个关键的时刻对自己说:"不管怎样,尽力就好。" 学会更多的心理学知识,可以运用在生活的方方面面,给你更好的领悟人生视角,给你更多的成长帮助。 想学心理学,想做心理咨询师,来找华夏思源,华夏思源专注心理学教育13年,提供最权威、贴心的心理咨询师基础实用技能、心理咨询师实用疗法,文章科普,让更多人通过心理学知识,过上更好的生活。