什么是慢跑鞋？

　　拜读过大神的帖子，也有过顾虑。不过，几年跑下来，感觉就那么回事儿吧！我这种凡人，一天五公里挺好，轻松愉快舒舒服服。鞋子嘛，无所谓，特步一百出头的小跑鞋。刚跑时脚丫子老么难受了，脚趾能给挤秃撸皮。总觉着这鞋太坑爹，惦记着换双高大上的舒舒服服的跑。可是，一直没换，也就这么用着。再后来，就没这个问题了。挺好的，没什么不好的感觉。如果题主是刚开始跑的话，我觉着，最大的问题不是鞋，鞋也不会成为问题。换成高大上的鞋也不会对跑步产生什么逆天的影响。不如把这事儿看淡些，普普通通的一件事情，犯不着太在意。最重要的，是坚持。坚持跑下去，其他的问题慢慢的就不是问题了。最后，祝题主身体健康，坚持运动，快快乐乐的享受长期有氧运动的巨额收益 :)
　　慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。＂ 工欲善其事，必先利其器＂，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而＂壮志未酬＂，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：（一）　 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。（二）　 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。（三）鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。（四）　 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。（五 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。（六） 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。（七） 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。（八）选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。（九）脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多0.5至1.5公分比较适当。（十）各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷惑。（十一）鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底 先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必一定非买皮面的跑鞋不可。按照上述原则，就可以买到一双良好的慢跑鞋了。但是需要注意的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平，如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。
　　慢跑鞋是慢跑的时候穿的鞋，虽然这句像是一句废话。鞋可以根据使用场合和用途、功能等进行分类。比如慢跑鞋、篮球鞋、足球鞋、羽毛球鞋、登山鞋等。了解慢跑鞋，要先了解什么是慢跑。
　　慢跑是一种中等强度的有氧运动，用比较慢或中等的配速来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。这里有两个关键词，一个是强度，一个是距离。
　　衡量有氧运动强度的标准是心率，通常不超过最大心率，最大心率是220减去年龄。运动强度可以分为低、中、高强度，低强度有氧运动的心率是最大心率的50-60%，也称为热身心率，一般用于有氧运动和无氧运动前的热身，运动时间一般5-10分钟；中等强度有氧运动，心率是最大心率的64-76%，也称为减脂心率，这个心率范围内减脂最有效，也有一定的提高耐力、心肺功能和免疫力的作用，也有人认为是最大心率的70-80%，跑步时建议用前者，运动时间至少30分钟，45-60分钟最佳；中高强度有氧运动的心率范围是最大心率的76-96%，这个心率范围适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也具有减脂的作用，也有人认为是最大心率的80-90%，运动时间60分钟左右或更长；高强度有氧运动的心率范围是最大心率的96-100%，能有效提高身体乳酸耐受力和有氧运动成绩，但持续时间不宜过长，一般几秒、几十秒到一两分钟即可，否则可能增加患心脑血管方面疾病的风险。
　　其次是距离。一般来说5公里是基础，10公里算做事是入门，还有半马和全马等长距离跑步。刚开始跑步时跑5公里即可。在保证心率的前提下，一般用时30-40分钟，最多也就是50分钟。
　　慢跑鞋的一个重要指标是跑量，多数慢跑鞋单次跑量是10公里，周跑量是60公里，能满足大多数跑者需求，长距离慢跑有相应跑量的跑鞋。偶尔超过跑鞋单次或周跑量，一般没有什么问题，长期超过单次跑量就不太好了。
　　慢跑时穿的慢跑鞋与竞速跑时穿的竞速跑鞋有很大不同。
　　慢跑时用后脚跟或全脚掌着地，一般不用前脚掌着地。后脚跟着地跑步时前后鞋底高低差在10-12毫米，全脚掌着地跑鞋前后鞋底高度差在8-10毫米，虽然看似差距很小，实际跑起来差距还是比较大的。穿后脚跟着地慢跑鞋用全脚掌着地方式跑步会感觉不舒服，相反也一样。
　　竞速跑时也可以穿慢跑鞋，主要取决于跑者习惯的脚掌着地方式。也有很多马拉松选手穿后脚跟着地的跑鞋。
　　慢跑鞋也有适合高低足弓和内外旋足的跑鞋。
　　现在慢跑鞋的概念被扩大了，一些时尚、休闲跑鞋也可以看作是慢跑鞋，基本上只要适合中低速跑步，都可以称为是慢跑鞋，不像竞速跑鞋的定义和要求那么严格。
　　跑步一年半共计1890公里左右。先后买过亚瑟士和布鲁克斯。个人感觉休闲跑亚瑟士适合（10公里以内），布鲁克斯更利于提升成绩。总体来说一双鞋1000rmb左右可以跑500公里左右。跑步也是一个人烧钱的运动。
　　鞋：鞋与脚，与跑步之间的体育和运动之间的体育知识性的逻辑问题。
　　这种问题的核心不是消费，也不是品牌自说自话，而是一个体育教育的基础知识。
　　1-日常生活穿的鞋就是保证日常生活。
　　2-慢跑鞋保证普通人常态跑步时脚的舒适性（生理解剖机制）和适应性（跑步方式和外在因素）。（注意＂二性＂的前后秩序）
　　3-运动中长跑、马拉松的鞋，具有运动装备的技术性和相对强制性，保证脚的运动机能发挥最大化。
　　无论生活常态的鞋，还是体育使用的鞋，或者运动装备的鞋，我们没有看到相对的人体工程机能应用数据，当时时尚设计，什么是中国人的脚，鞋，体育和运动的体育机能大数据应用，这是值得关注的，。