动力链模型的起源 什么是动力链？这是一个你需要理解的概念或思维方式，因为它是人体如何运作的，这可能对你来说是一个非常模糊的定义，所以让我们从头来说起，读到最后，你会发现动力链是一切运动，它不只是帮助你的运动，它就是运动本身，而当你了解与运用它的时候——你就能更有效的使用你的身体 kinetic chain动力链 kinetic chain动力链理论早在1875就被提出过，在动力链理论中，我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作。所以每一个关节的功能就决定了整体动作的表现，任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡，单独的肌肉关节不能单独起作用，而是它们作为一组一起工作，用于任何有意义的运动，这意味着我们不仅拥有肌肉，还拥有控制肌肉的神经系统 通过锻炼单一肌肉——孤立训练法，胸肩背腿二三头，你的确会变得更强壮，它可以很好的产生肌肥大，因此为什么健美运动员选择孤立运动 但是你缺少了将这种训练转移到运动中能力，对于许多运动，如：田径、拳击、举重、篮球等力量与技巧兼具的专项运动，我们需要更多功能性训练，而不是更多的二头弯举有时你需要更聪明地训练 动力链 从解剖学角度来看，动力链指的是肢体的所有关节和肌肉以及它们连接的脊柱部分。因此，上部动力链将由手指，手腕，肘部，肩部，肩胛骨和脊柱组成。下肢动力链包括脚趾，脚，脚踝，膝盖，臀部，骨盆和脊柱之间的协同作用 说到关节就不得不提稳定(S stability) 和M灵活(M mobility) S就是稳定(S stability) M就是灵活(M mobility) 关节天生具有的两种特性 什么是灵活(M mobility) ？ 关节灵活性含义:1、关节合理的伸展度即被动活动度2、关节在合理伸展度中的力量即主动伸展性 关节需要在其合理的运动范围之内，并在范围内有足够的主动力量，什么是稳定？(S stability) 关节稳定性含义：1、关节在其中立位关节面均匀负载即被动稳定性 2、关节在稳定的中立位均匀负载的情况能够合理发力，关节并无过多的剪切力稳定(S stability)与 灵活(M mobility) 稳定(S stability)与 灵活(M mobility) 这两种并不会孤立的存在，而是相辅相成同时存在的，但他们在不同的关节之中表现出的侧重点是不一样的，而关节在人体整体动力链中体现的侧重点也是不一样 在人体的整体运动结构中，不同的关节所凸显出来的功能是不同的，并且它们遵循一定的逻辑分布 在身体中灵活性关节：踝关节、髋关节、胸椎、颈椎、肩关节、腕关节 在身体中稳定性关节：跟距关节、膝关节、腰椎、锁骨、肘关节 我们可以看到，关节的特性分布为，稳定关节——灵活关节——稳定关节——灵活关节，每个稳定关节都紧邻着灵活关节 当你了解到这一点，对你今后的运动意义是重大的，当关节丧失其本来的功能，发生紊乱的时候，如灵活性关节发生过紧的情况，其功能的丧失会加重我们临近的稳定关节，从而发生代偿，即：稳定性关节帮助灵活性做功但在这种情况下本身作用为稳定性的稳定关节帮助灵活性代偿，就容易发生伤病 各司其职，各负其责，才能为我们身体发生最大功效，而当某个关节出现问题的，引起的往往是链条式的问题，当单个关节做好本职工作的时候，我们就可以良好使用身体链条链条的分类——开链与闭链 动力链可以分为两类：闭合动力链条（闭链 CKC）与开链动力链条（开链 OKC） 闭合动力链（CKC closed kinetic chain）简单的说身体的远端不动近端动，如深蹲、引体向上、俯卧撑 通过我们的身体产生力量，改变我们自身的运动状态，面对大的阻力的时候，我们可以控制自身，通过物体将力作用于自身，整体动作表现出极好的稳定性 开放动力链（OKC open kinetic chain ）简单的说身体的近端不动远端动，如高位下拉、弯举、投掷 通过我们身体的力量，改变了外界物体的运动状态，面对小的阻力的时候，我们可以控制动作，将力作用于物体上，整体动作表现出极好的灵活性开链和闭链直接影响我们的训练适应，因为它们所表现的力学结构是不同的，这也直接决定了我们何种训练适合何种项目 想保持健康下最大的提高自身的竞技水平，想让自身的竞技巅峰时间更长？想更健康的运动？想快速提高自身的成绩，将动力链模型整合到训练中 一般而言，尝试利用动力链概念来实现自身的目标或客户的目标，想要更大的腿部力量，深蹲和硬拉可以帮助你，双腿硬拉还是单腿硬拉呢？当然是：单腿 为什么要单腿呢？可是你有没有想过，在大多数运动中，我们都是以单腿方式进行运动的，比方说：跑步、跨栏，在大多数的球类运动如：足球、篮球之中，我们往往也是以单腿进行发力的，那么此时单腿力量的训练，会更加有利于提高我们的运动表现 不得不说的动作 坐姿腿屈伸，通过动力链条理论分析，我们知道它是一个开链运动，如果你是一个篮球运动员，那么你在弹跳中需要的是闭链运动：跳跃、奔跑 而悬空做膝关节伸展这类动作不要说在篮球运动员，在普通人身上我们何时会看到这种动作呢？答案是：没有 除了在这台价值8000的机器上你可以使用这样的动作模式，在其他运动以及日常生活中，你都休想使用这个鸡肋的动作，那么如此鸡肋的训练到底是为了什么? 我不能完全否认它的价值，但是时间宝贵，训练如同投资，训练的收益是十分重要的，投资1000元给一支股票如果要等到一百年才能赚回100元的话，那么这投资就是在赔钱 每天花一小时训练坐姿腿屈伸，不能带来有效的肌肥大、不能提高运动表现、不能提高生活的健康水平，同样一小时的训练如果用在深蹲上，我想你会收获的更多得多想要更强壮的运动表现，远离孤立主义思维，利用整个动力链 在动力链理论中，我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作。所以每一个关节的功能就决定了整体动作的表现，任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡，学会整体的看待问题拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，我是孟生，我们下期见 拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，我是孟生 声明：本人系 Keep 签约作者，本文首发于 Keep 本公众号除特别声明，全部原创 我已委托＂维权骑士＂(rightknights.com)的版权保护计划 未经授权禁止任何形式转载，侵权必究 相关课程、活动信息、有偿转载、约稿等——相关商业合作请后台私信 本文旨在分享，任何判断与调整方案请理性看待，练习与调整联系应该在有专业指导下进行-咨询专业医师，请谨慎学习和参考 动中觉察——动力链系列 运动实战派——什么是动力链最佳运动模式（本篇）精选留言入选 孟生曰：共勉 欢迎大家踊跃留言，有关训练、营养、运动损伤的问题与想法，欢迎留言
如果在NBA有球员能场均55555，他能拿顶薪吗？你要说在NBA单场拿下55555的数据，那估计能做到的人不少。毕竟5分5篮板5抢断5盖帽5助攻，真不是什么难事，这数据比什么三双要简单一点。那如果某个球员，场均55555的数据，在报道说因为国足降薪，有球员要去东南亚踢球，你怎么看？让他去呀！他那水平在东南亚也打不上主力。即使打上了主力，工资比国内挣得还多，那也欢迎你去。中国男足，球踢得甭，薪酬要得高，脾气很大。听说要给他们降薪，球员威胁要去东南亚踢球。天要下中超3消息！前广州队球员独自训练，沈梦雨破门打入留洋第三球目前为止，中超联赛已经有多支球队开始冬训，他们在冬训的同时也会做出人员调整，但是随着江苏苏宁的解散，欠薪的球队越来越多，中超联赛的口碑变得越来越差，接下来新视角给您带来最新的中超动穆里尼奥签下的最划算的五名球员！他们帮穆帅开辟王朝盛世穆里尼奥肯定会被人们铭记为足坛最伟大的教练之一，葡萄牙人几乎在他执教过的每一家俱乐部都赢得过奖杯。穆里尼奥对细节有着敏锐的观察力，并且有能力找到能够极大地改善他原来阵容的方法。像他北京冬奥会闭幕花絮张艺谋感谢工作人员，与丁程鑫张真源等合影北京冬奥会不管是开幕式还是闭幕式都获得极高的赞誉，特别是总导演张艺谋的担任，让北京夏季冬季奥运会的开幕式都封神了，成为历届奥运会值得惦记的经典。作为第五代导演的张艺谋，早已经凭借导北京冬奥金牌教练被弟子举报骨折也得训练被扔垃圾桶里羞辱随着北京冬奥会的大幕落下，对于俄罗斯教练图特别利泽的调查，也正式开始。调查方是世界反兴奋剂组织和国际滑联，他们接到了关于图特别利泽涉嫌虐待学员的举报，并且继续对瓦利耶娃兴奋剂事件中冬奥会的热，能捂暖文娱行业的寒吗？文丨娱刺儿，作者丨直三，编辑丨周矗随着冬奥会闭幕式的落幕，中国以9金4银2铜的成绩创历史新高谷爱凌苏翊鸣王濛火出了圈，冰墩墩依然一墩难求。与冬奥会的火热形成鲜明对比的，是文娱行业的一墩难求？北京小伙实现冰墩墩自由冰墩墩手办冬奥正当燃，成为冬奥盛会顶流的冰墩墩，如今仍然是一墩难求，无论是在北京王府井大街的特许商品旗舰店还是线上的奥林匹克官方旗舰店，基本上每天都是秒空。然而，北京小伙却实现了冰北京冬奥会闭幕式后，张艺谋用自己的仪式，在0点向冬奥会告别2月20日晚，举世瞩目的北京冬奥会闭幕，唯美的闭幕式和开幕式相呼应，中国传统文化元素完美融入，开幕式是迎客松，闭幕式是折柳别，张艺谋的别具用心让全世界见识了中国式浪漫，而张艺谋太懂输急眼了？特鲁索娃夺银后言论再引热议我已经厌倦冬奥会的食物北京时间的2月20日，冬奥会正式闭幕，在这一天的比赛中，最令人印象深刻的无疑是花样滑冰表演滑，多位奥运选手悉数登场，在表演滑项目中展现出了强大的实力，并且为大家贡献了精彩的比赛，他服务周到保障有力这些人在冬奥背后默默付出2月20日晚，第二十四届冬季奥林匹克运动会在北京圆满闭幕，一流的比赛场馆设施，出色的组织服务工作，赢得了奥林匹克大家庭和国际社会的广泛好评。作为国际奥委会和国际残奥委会的赛时总部，