肩关节稳定使用指南正确使用肩关节

　　从猿到人的进化过程，使人的上肢得以从爬行前进中挣脱而出，从肩关节到手指，精细灵巧的结构帮助我们创作更多精细的劳动
　　如果说下肢拥有更多是力量与稳定性，上肢就拥有更大的大活动范围，与生俱来灵巧性，帮助人类发挥自身的智慧
　　肩关节是躯干与上肢连接的中心，臂与手的各种功能都需要在肩关节的支持和协同下完成，肩关节在拥有强大灵活性的同时，也坐拥一定的稳定性，但是由于对于肩关节的不正确使用，肩关节的稳定性受损已经是越来越常见的问题——「这真是一件糟糕的事情」
　　让我们一起学会如何使用我们的肩关节，愿训练带来的是真正的全面强壮，而不是更多的问题与伤病
　　严格意义上讲，肩关节并不是通常所理解的仅仅特指盂肱关节，而是由多个关节「肩锁、胸锁、盂肱、肩胛胸壁」所形成的一个肩关节复合体
　　肩关节复合体是研究肩关节解剖、生理、病理学的基础，而我们着重为大家介绍的肩关节组成的枢纽——盂肱关节
　　上肢的灵活性拥有强大的灵活性，但稳定性也并非一无所有，上肢的稳定性实际上有着层层保险，只有当你不正确使用的时候，肩关节受到损伤，它会无声的嚎叫，或者说小声的嚎叫你察觉不到的那一种，一切的损害有时都是在不知不觉中侵蚀着你的肩膀
　　当你有一天感到疼痛的时候，这只是疼痛的开始，但绝不是损伤的开始，损伤其实从很早以前就已经开始
　　我们常说的肩关节指的是盂肱关节，它也是我们肩关节的枢纽
　　盂肱关节是一个一个球窝关节，结构松弛，活动度较大，其稳定性来源有多个单元来组成
　　从多个方面上看，虽然我们一再强调肩关节的灵活性，虽然我们都以为肩关节的损伤来自于它过于灵活缺乏稳定，但实际上，盂肱关节天生还是具有稳定性的，肩胛骨与肱骨是组成盂肱关节的关键
　　肩胛骨，由于其关节盂腔而具有凹入的关节表面。另一方面，肱骨的肱骨头是凸的，相应的关节表面尺寸在肱骨头和关节盂之间存在明显的3：1至高达4：1的不匹配，由于缺乏骨结构，关节的稳定性显着降低，但是从形态学上看肩关节却具有高度匹配
　　大量复杂的肌肉和韧带系统也帮助肩关节弥补了缺乏稳定性，这种系统在功能在接下来我会为大家一一介绍
　　肩关节腔内呈现真空，内部呈现负压，负压即低于常压（一个大气压），负压便以维持关节的稳固关节腔内负压：受到气压压迫利于维持关节的稳定正常情况下
　　在中等程度的活动范围内，尤其在肩处于外展中立位，关节囊韧带松弛状态时，腔内负压机制在对抗肱骨头下方移位中起重要作用
　　在肩关节慢慢处于极限活动范围时，我们的肩关节的关节囊外韧带开始渐渐发挥作用，这些韧带可以保证肩关节在关节处于最大活动度时，保持安全的运动幅度
　　我们肩关节周围的稳定肌群：肩袖肌群冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌则如同一个牢牢的抓子一样，抓住了我们的肱骨头，防止它脱离出去，肩关节周围拥有诸多肌群，帮助肩关节维持正常的运动以及稳定性
　　那么既然从设计之初我们的肩关节就拥有如此多的稳定机制，为什么肩关节还是总是容易出现问题？
　　因为不正确的使用，导致了我们肩关节问题的产生
　　首先我们要明确肩关节即使拥有再多的稳定机制，它本质上也属于一个灵活关节，灵活关节需要正确的活动范围，如果你一天到晚都是同样的姿势，不让灵活的肩关节发挥应有的运动范围，那么肩关节的退化就会到来，长此以往，肩关节的退行性病变就会产生，诸如肩周炎类的慢性肩关节疼痛就会找上门来
　　肩关节的诸多问题恰恰不是它缺乏稳定机制，而是因为日常生活中我们不让其发挥自身天生的作用——灵活性所导致
　　如果你已经有肩关节莫名的疼痛以及活动度受限，可以进行以下测试简版肩关节测试
　　肩关节进行各个角度活动，外展、前屈、后伸等等，观察疼痛点与疼痛范围
　　肩袖损伤表现为：肩关节活动到某个角度疼痛，过了这个角度就不疼了
　　肩周炎表现为：肩关节活动广泛性疼痛，并且活动度降低肩关节自测小问卷
　　1、您的年龄是否在45岁以上并存在肩膀酸痛？
　　2、肩膀是否常常自发性酸胀？
　　3、肩膀是否害怕冷、风寒
　　4、肩膀是否存在放射性疼痛
　　5、肩膀是否存在各个角度存在活动障碍
　　如果以上五个问题有一个为阳性，即很有可能是肩周炎自行缓解动态测试
　　使个案进行大臂平举，查看个案是否可以进行大臂平举水平90°
　　注意在平举过程中，不可以耸肩
　　如果个案出现单臂或双臂无法平举到90°，那么建议个案立即就医，如果双臂均可以流畅平举到90°，无任何代偿与疼痛，可考虑尝试自行缓解
　　以下推荐肩关节灵活性与肌力的训练，我十分强烈推荐大家平时进行练习
　　动作、双手上抬
　　肩袖的无力也会让盂肱关节出现异常，尤其是我们的肱骨头会发生生物力学的改变，加强肩袖肌群的训练，帮助你的肩关节保持健康吧
　　动作、招财猫
　　肩关节的问题出现，在于没有认清肩关节的结构，当作为灵活性关节的肩关节失去灵活性，那么肩膀的疼痛与问题就会接踵而来
　　肩关节拥有诸多的稳定机制，而这些都是为了保证肩关节灵活性前提的安全运动幅度，当灵活性的正常活动失去，比方说每天都是玩手机、敲键盘、伏案，那么肩关节距离伤病也就越来越近了，说实话，你有多久没有进行手臂的后伸运动了？
　　即使你每天去健身房锻炼，但是每天一小时，对我们肩关节的帮助其实并没有那么大
　　对于肩关节最好的伤病预防与其每天练一小时，不如日常生活中空闲之中进行高频次的灵活性练习，当肩关节恢复其天然的活动范围，肩关节的健康自然拥有保障
　　愿你真正实现全面强健
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