对于大多数人而言，盆底好比是地球上尚未经过人类探索的「秘境」，我们在意肱二头肌、腹部的线条、较低的皮脂、脸部的皮肤情况，但从来不去深究盆底的训练、健康、状态，除非当它出现问题或者说严重的问题，我们才会给它可怜的一点点的关注 盆底到底做错了什么，为什么我们这样去忽略它？ 不管你是一位男性或是女性，你都有义务去严肃的、认真的看待自己的盆底健康，并在此之外有义务去监督你的伴侣，他/她的盆底健康，因为它关乎每个人的基础生活质量 盆底功能出现障碍在当今的世界已经成为一种慢性病，尤其在女性身上容易出现，据国际妇女健康联盟（WHC)的一项调查表明，不管是否已经生育，25岁以上的女性每五个人就有一个人受尿失禁的困扰，尚未生育的女性同样无法避免的会受到盆底问题的困扰 骨盆底的整体肌肉被称为盆底肌：封闭骨盆底的肌肉群 由肛提肌，尾骨肌和相关的结缔组织的肌肉纤维组成，这些结缔组织横跨骨盆下面的区域，犹如一张＂吊网＂将我们的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器统统悬吊起来 下面的女性的简易盆底结构手绘，是孟生为了方便大家更快速的了解盆底的构成，特意画的（画风有些粗犷哈） 日常生活中，你可能丝毫不会在意此处肌肉，更不要说去训练它，但是要知道它通过盆底神经可以帮助我们控制排尿、排便、X生活等等至关重要的功能，它的存在并不只是女性的专利，对于男性它也同样的重要 现在让我们来感受它的存在，你可以尝试控制你的盆底肌，找到憋尿的感觉，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌 当盆底功能出现障碍你可能会出现1. 在短时间内进行几次排便2. 无法完成排便3. 便秘或因排便而感到疼痛4. 漏尿或漏便5. 无论有无意识经常需要排尿6. 排尿疼痛7. 下背部疼痛8. 在有或没有排便的情况下，骨盆区域，生殖器或直肠的持续疼痛9. 性交时疼痛 很多男性的相关问题也和盆底肌障碍有关，但是人们总是羞于提起这些对于我们人体至关重要的肌肉 盆底障碍很常见，尤其是产后母亲的盆底情况，由于照顾小孩和疏于产前产后后训练，往往会变的很糟糕，由小问题往往就会发展成为大问题 如果你存在以上的问题，并且症状非常严重，那么我建议你去咨询专业的盆底医生，听取专业意见，不要擅自自我训练 但是如果看到此篇文章后，决定开始重视起自己的盆底健康，那么首先我感到十分的欣慰，因为这就是我撰写本篇文章的目的，对于盆底健康我在接下来向大家推荐赫赫有名的「凯格尔运动」 1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌，所以它们也被称为＂凯格尔肌肉＂ 并且阿诺德·凯格尔博士发明了非手术治疗盆底放松练习，也就是大名鼎鼎的＂凯格尔运动＂ 这种练习可以帮助你防止骨盆底的问题，这对男性同胞也非常有效，由于现代人的生活方式，久坐导致男性患ED（勃起功能障碍）的数量每年成比增高，这个盆底障碍有着直接关联 简版凯格尔运动：训练前注意排空尿液 站立双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松，重复此动作二十次以上，此训练在站立位与仰卧位训练均可 站立坐卧皆是修行，无论在开车中、地铁上，都可以进行此类盆底肌的训练，当然我更加推荐每个人，每天抽出5~10分钟的时间，专注于做此类训练，配合臀桥、深蹲等训练可以极大的提高生活质量 关于盆底健康，你的每一分投资都是值得的 拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车——我是孟生 本公众号除特别声明，全部为孟生原创 我已委托＂维权骑士＂(rightknights.com)的版权保护计划 未经授权禁止任何形式转载，侵权必究 相关课程、活动信息、有偿转载、约稿等——相关商业合作请后台私信 本文旨在分享，任何判断与调整方案请理性看待，练习与调整应该在有专业指导下进行，请谨慎学习和参考
90分钟绝杀！700万人小国力压葡萄牙晋级世界杯，与中国交情莫逆北京时间11月15日，2022年卡塔尔世界杯欧洲区预选赛A组最后一轮，塞尔维亚做客里斯本挑战葡萄牙竞争小组第一的位置。此前7轮葡萄牙与塞尔维亚同样取得5胜2平的战绩，葡萄牙以净胜球各种怪球手，世界乒坛找到对付中国女乒的办法，女乒主力屡屡吃亏要说击败中国女乒的难度，比登上珠穆朗玛峰肯定要难，恐怕比登月更难，其难度应该仅次于登陆火星。因为登上珠峰的人很多，登上月球的人也有12个，击败中国女乒登顶的运动员，却是少之又少。不邓肯的退休生活低调且安逸，热衷汽车改装，还顺便找到了人生真爱要论NBA里退役的超级球星中最低调的人，那绝对是阿呆邓肯。奥尼尔巴克利加内特等明星，虽说不打球很多年，但球场下的声量照样不小，尤其是在这个信息爆炸的网络时代，超级明星们在媒体上很容上年纪的倪夏莲什么来头？女乒未来王艺迪为何惨败？李隼失望吗？国内，国乒热身赛激战正酣。国外，WTT斯洛文尼亚站比赛也进入到了收官阶段。在13日进行的比赛中，国外赛场也是爆出了大冷门，赛事头号种子23输给了58岁老将倪夏莲。这场战斗对于王艺迪日本男篮公布世预赛战中国队名单张本天杰领衔八村塁无缘北京时间11月15日，日本男篮公布最新一期的大名单，包括张本天杰竹内公辅比江岛慎和富坚勇树等知名球员入围，八村塁和渡边雄太没有入选。在11月27和28日时，中国男篮将同日本展开2场10294！CBA黑马轰然倒下，浙江广厦迎来第二败，王博压力大了10294！CBA黑马轰然倒下，浙江广厦迎来第二败，王博压力大了。网友热议一针见血地指出今年辽宁还是挺期待的，角色球员有着明显提高，外援福格不需要磨合，进总决赛没什么问题，而广东连篮球比赛当中的五个位置和分工具体是什么？一场篮球比赛，双方场上各有5个人，比赛的终极目的是战胜对手，获得比赛胜利。5个人是分工合作的关系，所以说篮球比赛是团体比赛项目，某个人单打独斗，即使数据很光鲜，也不一定帮助球队取得C罗全场数据仅3次射门0射正热点图几乎无禁区亮点今天凌晨刚刚结束的一场世预赛中，葡萄牙12不敌塞尔维亚，落入了附加赛，C罗全场比赛没能取得进球，赛后的评分也仅有6。9分。根据SofaScore的数据，C罗全场比赛仅有3次射门，0张镇麟20分赵继伟1611寿星郭艾伦缺阵榜首战辽宁力克广厦夺9连胜北京时间11月14日，CBA常规赛，辽宁以10294战胜广厦。辽宁豪取9连胜继续保持领跑，终结广厦5连胜。郭艾伦在今天迎来自己28周岁的生日，但他却遗憾的因伤缺席比赛。辽宁队弗格2榜首大战，辽宁对决广厦，谁与争锋？北京时间11月14日1530分，CBA联赛将上演榜首大战，目前排名联赛前两位的辽宁和广厦将直接对话。两支球队在本赛季的状态都十分火热，目前战绩同为11胜1负，并列排在积分榜首。辽宁很多NBA球员都有篮球训练师，技术水平不比一些球员水平差，为什么他们不打NBA？技术决定下限，而天赋决定上限。NBA这样的一个联赛，满打满算，一年也就不到五百个人在里边打球，抛开有稳定上场时间的，这个人数更少。全世界范围七十亿的人口，只有四百来号人能够有机会打