骶髂关节稳定中的灵活，决定着你下背健康的基石

　　骨盆肌骨解剖学系列
　　骨盆肌骨解剖学——第一讲总论
　　骨盆肌骨解剖学——重要的髂骨
　　骨盆肌骨解剖学——耻骨
　　骨盆肌骨解剖学——耻骨联合分离整体康复策略
　　骨盆肌骨解剖学——坐骨与坐骨的两种经典疼痛
　　骨盆肌骨解剖学——坐骨神经，令人神殇的痛
　　骨盆肌骨解剖学——骶髂关节的稳定与稳定性
　　本篇是骨盆肌骨解剖学的第八章，这个系列文章我们会对骨盆进行学习，从本篇开始我们继续对骶髂关节进行学习
　　骨盆是坚硬的、稳固的，但这并不说它是钢板一块，上一讲我们为大家介绍了围绕在骨盆周边具有坚韧与稳固的韧带
　　随着骶髂关节受到的压力增加，韧带会随之收紧，加强骶髂关节的稳定，这种稳定与缓震可以帮助骨盆缓震，并且有助于吸收腰椎与腰椎间盘的压力
　　骶髂关节拥有活动范围的最重要的意义是帮助腰椎缓震，而非＂运动＂
　　它的运动并不是为了灵活性，所以并不是大开大合的，它运动仅仅是为了更好的稳定性
　　在关节对合与韧带正常的情况下，骶髂关节能产生的运动是非常微小的，旋转的幅度是1°~4°与伴随着旋转的1mm~2mm位移
　　这种运动是微小的并且是比较难以定义的，在矢状面、额状面、水平面之上都会有运动范围，上方的图片很好的展示了这一点：伴随着髂骨与骶骨的旋转他们会向身体内侧或者外侧位移，并引发整个骨盆的运动
　　我们将骶髂关节区域的运动之称为点头运动与反点头运动
　　点头运动：骶骨点头/前屈→ 相对于髂骨整体向后、下滑动
　　反点头运动：骶骨反点头/后伸→相对于髂骨整体向前、上滑动
　　在双腿站姿体位的重力之下，体重的力量自腰椎传导致骨盆，而来自地面的力量从髋臼的股骨向上传导致骨盆，在这种情况下双侧骶髂关节进行反转头运动，髂骨相对于骶骨向前旋转
　　这种运动会让骶髂关节的对合更加紧密，并让骨盆周边的软组织：肌肉、韧带收紧，进一步加强骨盆的稳定性
　　如果单腿站立，或者压力变大，如负重深蹲中身体负荷加重，那么这种稳定性会进一步加强
　　骶髂关节失稳的情况非常的常见，在这里我们先来说双侧均出现一种障碍的情况，也就是说：双侧灵活性过高或者双侧灵活性过低
　　注意：在实际的案例中，有可能会出现一个人单侧骶髂关节处于反点头姿势，而对侧骶髂关节出现点头姿势，也就是两侧的障碍是不一样，那这样的案例两侧的骶髂关节疼痛原因与解决策略也是不一样的
　　骶髂关节灵活性太高会让这个受压位置失稳，灵活性不足则会导致骶髂关节减震作用变低
　　骶髂关节运动过多会导致骨盆不稳定并导致疼痛，此时骶髂会处于过度点头的运动之中，通常在下背部和/或臀部会感觉到过多运动引起的疼痛，并可能辐射到腹股沟区域，在这里我们主要加强对于骶髂关节具有稳定性增加的肌肉群：竖脊肌、臀大肌、股二头、背阔肌
　　骶髂关节活动度降低，此时骶髂会处于过度反点头的运动之中，这会导致骶髂缓震能力降低，骶髂间隙变窄与周边软组织紧张
　　并可能会出现活动度障碍，疼痛通常在腰部或臀部的一侧上感觉到，并且可以向下辐射到腿后部（可能和坐骨神经痛有关）
　　活动障碍最明显的体现是由于骶髂关节的反点头运动会让坐骨的位置高，那么大腿的后群肌肉就会被拉长进而让大腿后群肌肉在运动中或体前屈、支腿抬高这类测试中出现问题
　　如果是单侧骶髂关节出现问题就会出现单侧体前屈的幅度弱于另外一侧
　　骶髂关节是决定着你下背健康的基石，想要有良好的力量更好的运动表现，运动多元化的重要的，长期的单一模式训练，比方说长期的负重深蹲那么就很有可能导致骨盆进入过度锁死的位置，也就是＂反点头＂
　　而腰骶疼痛的出现与久坐、单一压力过大、缺乏全面运动存在着密切的关系，而在掌握了结构、理清逻辑的运用身体与改造身体后，才能实现全面的强壮与健康
　　骨盆肌骨解剖学是肌骨解剖学的第二个系列学习，对于肩关节感兴趣的同学可以查看肌骨解剖学：肩关节系列，链接在下方
　　肌骨解剖学系列——肩关节
　　肩关节肌骨解剖学——第一讲总论
　　肩关节肌骨解剖学——第二讲 肩胛骨
　　肩关节肌骨解剖学——第三讲 肱骨
　　肩关节肌骨解剖学——肩关节整体运动：肩锁、胸锁、肩胛
　　肩关节肌骨解剖学——肩关节基石：胸锁关节
　　肩关节肌骨解剖学——肩关节基石：胸锁关节运动
　　肩关节肌骨解剖学——肩关节基石：肩锁关节
　　肩关节肌骨解剖学——肩关节基石：肩锁关节运动与调整
　　肩关节肌骨解剖学——肩胛胸壁关节肩关节损伤
　　肩关节肌骨解剖学——盂肱关节与上肢训练思路
　　肩关节肌骨解剖学——盂肱关节静态稳定：韧带
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